8 Hrana koja pomaže u sprečavanju strija

Ono što jedete utječe na vašu kožu. Zbog toga bi održavanje pravilne prehrane trebalo biti presudan dio vašeg plana prevencije strija.

Ne postoje studije koje utvrđuju jasnu vezu između prehrane i strija. Međutim, ne možete poreći da odabir hrane utječe na količinu hranjivih sastojaka koje vaša koža ostaje da ostane zdrava i elastična. Pravilna prehrana može pomoći u jačanju vlakana kolagena i elastina, što pomaže u održavanju elastičnosti kože i sprječavanju strija.

U ovom smo članku razgovarali o tome kako vitamini i druge hranjive tvari mogu spriječiti strije i koje biste trebali odabrati.

Sprečava li zdrava prehrana strije?

Postoji mogućnost da to može pomoći.

Prevencija strija trebala bi uključivati ​​holistički pristup. To uključuje pravilno liječenje, upotrebu pravih proizvoda i lijekova, poštivanje liječničkih uputa i, naravno, održavanje zdravog načina života i prehrane.

Ne postoje studije koje bi dokazale da će posjedovanje određene hrane ili uključivanje određenih vitamina i hranjivih sastojaka u prehranu spriječiti strije.

Međutim, pravilna prehrana može poboljšati vaše zdravlje kože, održati razinu hidratacije kože, smanjiti suhoću i poboljšati kvalitetu života (1), (2), (3).

Također može povećati razinu kolagena i elastina u vašem tijelu. Oba su vlakna presudna za održavanje strukture vaše kože i njene elastičnosti. Odgovarajuća razina ovih vlakana može pomoći vašoj koži da se lako rasteže.

Prevencija strija možda neće biti moguća ako svojoj koži ne pomognete pružajući joj prave hranjive sastojke. U sljedećem smo odjeljku popisali hranu i hranjive sastojke koji su vam potrebni za sprečavanje strija.

8 namirnica koje mogu pomoći u sprječavanju strija

Napomena: Ova hrana uglavnom se fokusira na podupiranje kože na razne načine kako bi se spriječilo strije.

1. Hrana koja sadrži omega-6 masne kiseline

Omega-6 masne kiseline (poput linolne kiseline, gama-linolne kiseline, arahidonske kiseline itd.) Mogu pomoći vašoj koži smanjenjem upala i poboljšanjem hidratacije kože (4). To je presudno i za zacjeljivanje rana i za sprečavanje strija.

• Jaja
• Žitarice
• Kruh od cjelovitog zrna
• Perad
• Orasi i bademi
• Tofu
• Ulja avokada i šafranike
• Maslac od kikirikija

2. Vitamin D

Vitamin D sadrži neke aktivne metabolite koji su presudni za održavanje prirodne barijere kože. Također sprječava fotod oštećenja uzrokovana UV zrakama. Štoviše, ima učinke na zacjeljivanje rana i obnavljanje tkiva (5). Svi ovi čimbenici mogu pomoći u prevenciji strija.

Hrana koja sadrži vitamin D uključuje:

• Žumanjak
• Ulje jetre bakalara
• Sir
• Ribe poput lososa, tune i skuše
• Goveđa jetra
• Jogurt
• sok od naranče
• Mlijeko

3. Svježe voće i povrće

To su bogati izvori svih esencijalnih vitamina, hranjivih sastojaka i prehrambenih vlakana. Pomažu u održavanju zdravlja vašeg tijela i kože pružajući im sve ključne hranjive sastojke.

Zdrava koža puno je elastičnija i može spriječiti razvoj intenzivnih strija. Konzumirajte puno voća i povrća, poput brokule, špinata, paprike, batata, bundeve, naranče, bobičastog voća, avokada itd.

4. Hrana za pojačavanje kolagena

Kolagen je jedan od glavnih sastojaka vaše kože. Ovaj protein prisutan je svugdje u vašem tijelu - vezivnom tkivu, ligamentima, tetivama i koži.

Kolagen je protein koji koži daje strukturu i gipkost. Zajedno s elastinom, kolagen pomaže da se vaša koža rasteže. Možete povećati razinu kolagena u svom tijelu pomoću ove hrane:

• Koštana juha
• Piletina
• Školjke i ribe
• Agrumi
• Lisnato povrće
• Indijski oraščići
• Grah
• Rajčica
• Paprika paprika

5. Hrana bogata vitaminima A, C i E

Vitamin C je antioksidans koji je presudan za smanjenje prekomjerne proizvodnje keratinocita (u slučaju psorijaze). Uz ostale antioksidante, vitamin C navodno poboljšava hidrataciju kože i smanjuje suhoću (6).

Vitamin E pojačava antioksidativnu zaštitu kože, sprječava oksidativni stres i potiče zacjeljivanje rana (7). Vitamin A pomaže u održavanju integriteta vaše kože (8).

Konzumirajte sljedeću hranu kako biste u prehranu uključili ove vitamine:

• Jetra bakalara
• Jaja
• Žuto i narančasto voće i povrće
• Orašasti plodovi
• Biljna ulja
• Prokulica
• Brokula
• Agrumi

6. Pijte puno vode

Važno je održavati svoje tijelo nadopunjenim i hidratiziranim. Inače, to može uzrokovati suhoću i dehidraciju kože. Osim vode za piće, možete jesti i voće bogato vodom i povrćem koje vas može hidratizirati, kao što su:

• Krastavci
• Brokula
• Rajčica
• Jabuke
• Naranče
• Špinat

Možete iscijediti malo limuna u vodi i popiti ga. Ili možete piti čajeve od tisana ili zeleni čaj kako biste povećali potrošnju vode.

7. Hrana bogata cinkom

Cink se prirodno pojavljuje u slojevima kože. Nedostatak cinka može utjecati na zdravlje kože i proces zacjeljivanja rana. Nedostatak cinka također može pogoršati upalu kože (9). Stoga je konzumacija hrane bogate cinkom presudna za održavanje cjelokupnog zdravlja kože. Uključite ove namirnice u svoju prehranu:

• Orašasti plodovi
• Mahunarke
• Mljekara
• Jaja
• Školjka
• Cjelovite žitarice
• Meso

8. Hrana bogata proteinima

Nedostatak proteina u vašem tijelu može na mnogo načina utjecati na vašu kožu.

Studija u kojoj je sudjelovalo 98 pacijenata otkrila je da je oko 68,4% njih uzelo manje od polovice