Istraživanja pokazuju da žene imaju barem jednu vrstu prehrambenih nedostataka. Iako sigurno možemo dobiti neke (ili čak većinu) hranjivih sastojaka zdravom i korisnom prehranom, postoje određeni čimbenici izvan našeg dosega. Kao, recimo, ne možete kontrolirati proizvodnju voća i povrća, a ne možete ni kontrolirati koje kemikalije ulaze u usjeve. Zbog toga bi multivitamini mogli biti zdrav način nadopunjavanja prehrane i nadoknađivanja prehrambenih nedostataka.

Logika je jednostavna. Postoji 13 vitamina koje sve žene moraju uzimati (uz određene minerale i masne kiseline) (1). Ako vam prehrana ne osigurava jednu ili više njih, to je problem. Jedno istraživanje koje je proveo Medicinski fakultet u Srbiji govori nam da ogromnih 75% žena može razviti prehrambene nedostatke ako nikada nisu uzimale multivitaminske dodatke (2). Problem.

U ovom ćemo postu razmotriti sve o ženskoj prehrani, najboljim (i pouzdanim) brendovima dodataka koje možete uzeti u obzir i kako vam multivitamini uopće koriste. Nastavi čitati. Jer ovo je o vama, drage žene.

Važno za napomenuti

Multivitaminski dodatak je upravo to - dodatak. Uzimate samo dodatak kako biste premostili prehrambenu prazninu i osigurali da hranjive sastojke koje inače ne dobivate dobivate redovnom prehranom.

Pazite, oni nisu zamjena. Samo dodaci.

Sadržaj

• Što vam čini Multivitaminski dodatak?
• Koje su hranjive tvari potrebne ženama?
• Koje su najbolje multivitaminske marke?
• Tko treba uzimati multivitamine?
• Koje su prednosti multivitamina za žene?
• Kada zdrava prehrana možda neće biti dovoljna
• Kako odabrati visokokvalitetni multivitamin

Što vam čini Multivitaminski dodatak?

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, svaki dan mora se konzumirati najmanje 5 porcija kombinacije voća i povrća (3). A prema Uredu za prevenciju bolesti i promicanje zdravlja, sljedeće se računa kao jedna porcija voća i povrća (4).

Skupina od povrća
1 šalica sirovog lisnatog povrća
1/2 šalice ostalog povrća kuhanog ili sirovog
3/4 šalice soka od povrća
Voćna skupina
1 srednja jabuka, banana, naranča, kruška
1/2 šalice nasjeckanog, kuhanog ili konzerviranog voća
3/4 šalice voćnog soka

Iako novije studije sugeriraju da imamo 10 porcija dnevno, pretpostavljamo da ste shvatili. U našem brzom životu redovito redovito imati potrebne porcije voća i povrća daleko je od praktičnog. Stoga se povećava količina nedostataka, posebno u odraslih žena. Studije su pokazale da je vjerojatnije da žene imaju prehrambene nedostatke više od muškaraca, nekoliko čimbenika za to su menstruacija i trudnoća (5). Zbog toga žene moraju pogledati multivitamine, danas vjerojatno ozbiljnije nego ikad prije.

Multivitamin premošćuje prehrambenu prazninu i osigurava da svakodnevno unosimo potrebne hranjive sastojke. Ali koje su to hranjive tvari koje su potrebne ženama?

Natrag na TOC

Koje su hranjive tvari potrebne ženama?

Sljedeća tablica navodi najvažnije hranjive sastojke za žene, zajedno s njihovim prednostima i RDA-om.

Hranjiva	Korist	RDA
Vitamin A	Poboljšava vid i zdravlje kože	5.000 međunarodnih jedinica (IU)
Vitamin B1 (tiamin)	Pomaže tijelu da metabolizira masnoće i stvara energiju	1,5 mg
Vitamin B2 (riboflavin)	Štiti tjelesne stanice od slobodnih radikala	1,7 mg
Vitamin B3 (niacin)	Smanjuje rizik od srčanih bolesti	20 mg
Vitamin B5 (pantotenska kiselina)	Pospješuje proizvodnju hormona i imunitet	10 mg
Vitamin B6 (piridoksin)	Pomaže u stvaranju mijelina, zaštitnog sloja oko stanica	2 mg
Vitamin B7 (biotin)	Pojačava metabolizam i zdravlje kože, kose i noktiju	300 µg (mikrogrami)
Vitamin B9 (folati)	Promiče zdravlje živčanog sustava (posebno djeteta) i važno je tijekom trudnoće	400 µg
Vitamin B12 (kobalamin)	Pojačava proizvodnju crvenih krvnih zrnaca	6 ug
Vitamin C	Pomaže u rastu i popravljanju tjelesnih tkiva	60 mg
Vitamin D	Pospješuje apsorpciju kalcija za jače kosti	400 IU
Vitamin E	Bori se protiv slobodnih radikala i jača imunitet	30 IU
Vitamin K	Pomaže u zgrušavanju krvi (kako bi se spriječilo prekomjerno krvarenje) i održava srce i kosti jakim	80 µg
Kolin	Presudno za rad živaca i jetre	400 mg
Željezo	Neophodno za proizvodnju hemoglobina i prevenciju anemije	18 mg
Jod	Promovira zdravlje štitnjače i zdravlje trudnica (za zdravlje mozga rastućeg fetusa)	150 µg i 220 µg za trudnice
Magnezij	Promovira preko 300 biokemijskih funkcija u tijelu	320 mg
Kalcij	Promovira zdravlje kostiju i pomaže u prevenciji dijabetesa	1.200 mg
Omega-3 masne kiseline	Borite se protiv upala i jačajte zdravlje mozga	500 mg EPA i DHA

To su najvažnije hranjive tvari koje žene svakodnevno trebaju. Multivitamini sadrže i druge sastojke poput celuloze i rižinih mekinja. Svejedno, sada prelazimo na vodeće marke. Postoje stotine marki koje proizvode i prodaju multivitaminske dodatke - pa za koju biste se trebali odlučiti? Postoji li nešto poput kompletnog multivitamina? Što kažu ocjene i kritike?

Natrag na TOC

Koje su najbolje multivitaminske marke?

1. Healthkart Multivit Gold

Klinički proučavan i improviziran znanstvenim formulacijama, Healthkart Multivit Gold sadrži prirodne ekstrakte ginsenga i gingko bilobe, zajedno s omega-3 (EPA i DHA). Sadrži i antioksidante (lutein i druge bioflavonoide) te esencijalne vitamine i minerale. Zapravo, ovo bi se moglo približiti potpunom multivitaminu.

Pros

Kombinacija antioksidansa i omega-3 pruža ženama snažan udarac vitalnih hranjivih sastojaka.

Protiv

Nijedna

2. Nature Made, višestruko za nju sa željezom i kalcijem

Nature Made prilično je poznat po svojim organskim sastojcima, a ovaj dodatak tvrdi da ne sadrži umjetne arome ili boje ili konzervanse.

Pros

Bez glutena i kvasca, što ga čini održivim izborom za sve koji imaju celijakiju ili infekcije kvascima.

Protiv

Tablete su malo velike, a gutanje ih nekima može predstavljati problem.

3. Revitalna žena

Revital Woman uravnotežena je kombinacija 12 vitamina i 18 minerala, zajedno s ginsengom. Ovaj multivitamin bori se protiv slabosti kod žena, a također održava zdravu kosu i kožu.

Pros

Sadrži odgovarajuće količine selena, što je posebno važno za žene.

Protiv

Nijedna

4. Twinlab Daily One Caps Multi-vitaminski i mineralni dodatak

Ovaj multivitamin sadrži tri super voća - šipak, acai i mangostin. Ovo voće jača imunitet kod žena, a nudi i visokokvalitetne vitamine B i C. Sadrži i željezo, što može biti posebno korisno za žene jer imaju veće potrebe za željezom.

Pros

I veganski je i vegetarijanski.

Protiv

Dodatak sadrži veće razine željeza, a to bi moglo uzrokovati mučninu kod nekih osoba (osobito ako se u povijesti osjećaju neugodno nakon uzimanja dodataka koji sadrže željezo).

5. Vitaminski kod za vrt Garden of Life

Vitamini i minerali u dodatku postaju koncentriraniji s uključenjem voća i povrća u prahu.

Pros

Neovisno laboratorijsko ispitivanje koje osigurava kvalitetu dodataka..

Protiv

Nijedna

6. Ženske kompletne hlače Smarty

Svaki gumeni ima snagu CoQ10 i omega-3 masnih kiselina, koje pomažu poboljšati kogniciju. Za žene, koje su prilično poznate u obavljanju više zadataka i lako se brinu o previše stvari odjednom, ove su hranjive tvari doista važne.

Pros

Dodatak nije GMO.

Protiv

Sadržaj omega-3 masnih kiselina nije dovoljan, što znači da trebate uzeti veći broj gumenih proizvoda kako biste zadovoljili potrebe. Bolje je uzimati ekskluzivni dodatak omega-3

7. GNC žene Ultra Mega

Ovaj multivitamin postiže prilično dobre rezultate na ljestvici čistoće. Sadrži i kofein i ekstrakt zelenog čaja, što znači da ćete redovito dobivati ​​kofein. Što je veliki plus za zaposlene žene u pokretu.

Pros

Okus je prilično dobar jer su gumeni.

Protiv

U slučaju da ste u prošlosti reagirali na niacin, mogli biste osjetiti svrbež i upalu kože

8. MuscleXP kosa, koža i nokti s biotinom, vitaminima, mineralima i aminokiselinama

Ovaj dodatak kombinira dobrotu vitamina, minerala i drugih antioksidansa (zajedno s ginsengom) za cjelokupno zdravlje. Također pomaže u jačanju zdravlja kose, kože i noktiju.

Pros

Posebno je bogat biotinom, koji koristi kosi, koži i noktima.

Protiv

Miris nije toliko ugodan.

9. Rainbow Light Vibrance ženski multivitamin

Ovaj multivitamin uključuje 1076 mg certificirane organske mješavine voća i povrća - uključujući acai, šipak, borovnicu, spirulinu, kelj, brokulu i repu.

Pros

Podržava metabolizam energije i jača imunološki sustav.

Protiv

Prilično skupo u usporedbi s drugim multivitaminskim markama.

10. Proteini i biljke Oziva za žene

Ovo je prije svega dodatak proteinima sirutke, ali s jedinstvenom mješavinom od 28 esencijalnih vitamina i minerala. Sadrži i ajurvedsko bilje poput tulsija, shatavarija i đumbira. Protein smanjuje bol u mišićima, dok ostale hranjive tvari poboljšavaju cjelokupno zdravlje.

Pros

Okus je sasvim lijep.

Protiv

Nijedna

11. Sedam mora savršeno 7 Žena Multivitaminski i multimineralni

Ovaj se dodatak usredotočuje na sedam glavnih dobrobiti za žene - otuda i naziv. Hranjive tvari u dodatku pomažu u podršci ženskoj energiji i vitalnosti, zdravlju kože, zdravlju kose i noktiju, snažnim kostima i mišićima, pamćenju, imunitetu i vidu.

Pros

Konkretno cilja sedam ključnih područja ženskog zdravlja.

Protiv

Nijedna

12. Alive Multivitamin - Multimineralna ženska energija

Ovaj multivitamin sadrži mješavinu u prahu od 26 voća i povrća, uključujući jabuku, rajčicu i brokulu. Sadrži i bor, mineral u tragovima koji pomaže u poboljšanju mišićne mase kod žena.

Pros

Bez kofeina i ne sadrži stimulanse.

Protiv

Nijedna

13. Optimum Nutrition Opti-Women

U ovaj dodatak, Optimum Nutrition je dodao neke dodatne hranjive sastojke (poput sojinih izoflavona) koji su posebno korisni za žene. Posebno formulirani dodatak Opti-Women pomaže povećati razinu energije kod žena i održava ih aktivnima tijekom cijelog dana

Pros

Sadrži 600 mcg folne kiseline, što je posebno korisno za žene.

Protiv

Miris možda nije ugodan.

14. Novo poglavlje Multivitamin svake žene

Ovaj multivitamin je probiotički i cjelovit. Međutim, postoje neki problemi s kvalitetom.

Pros

Primjenjuje prirodno proizveden hranjivi pristup.

Protiv

Kvaliteta nije iznimna, iako se poboljšava. Cijena bi također mogla biti loša strana.

15. Now Foods Eve Superior ženske multi

Multivitamin nudi sve osim standardnih doza vitamina B, koji se isporučuju u zasebnom pakiranju. Ali u suprotnom, ovaj može biti dobar način da se zadovolje rastuće prehrambene potrebe žena.

Pros

Mineralni sastojci prisutni su kao kelati (a ne organske soli), koje tijelo bolje apsorbira.

Protiv

Može uzrokovati probijanje kod nekih ljudi.

16. MegaFood Multi za žene

MegaFood se ističe kako su hranjive tvari izolirane iz posebno uzgajanih sojeva pivskog kvasca. Na taj se način hranjive tvari dobivaju iz prirodnog procesa.

Pros

Lako se apsorbira u tijelu.

Protiv

Sadržaj na etiketi nije uvijek isti kao onaj u multivitaminu.

17. Kayosnaturals kosa, nokti i koža s biotinskim multivitaminima

Ovo je kombinacija 21 hranjive tvari koja jača vaše zdravlje uz jačanje kose, kože i noktiju.

Pros

Ekstrakt biotina i sjemenki grožđa pružaju dodatnu zaštitu tijelu, kosi, koži i noktima.

Protiv

Nijedna

18. Centrum Silver Multivitamin

Ova marka nudi dodatak bez minimalnog minimuma. Također, hranjive tvari dobivene su iz jeftinijeg i učinkovitijeg industrijskog procesa. To osigurava održavanje kvalitete i promiče cjelokupno zdravlje žena.

Pros

Prirodni sastojci

Protiv

Dodatna prisutnost umjetnih sredstava za bojenje.

19. Multivitamin za žene jedan dan

Vitamini B skupine u multivitaminu pojačavaju fizičku energiju, dok se vitamini A, C i E bore protiv slobodnih radikala i jačaju imunitet. Ova svojstva mogu biti posebno korisna za žene koje većinu vremena provode na otvorenom, često radeći u zagađenom okruženju.

Pros

Cijena je pristupačna.

Protiv

Nijedna

20. Inlife Multivitamini i minerali

Inlife multivitamin sadrži 22 bitna hranjiva u naprednoj formuli. Pomaže vam u energiji bez uzimanja kofeina ili šećera.

Pros

Tablete imaju glatku prevlaku, što ih čini lakšim za gutanje. Također, smanjena potreba za šećerom može biti dodatno korisna za žene.

Protiv

Nijedna

To je duga lista najboljih multivitaminskih marki na tržištu. No, trebate li multivitaminski dodatak? Kako možeš znati?

Natrag na TOC

Tko treba uzimati multivitamine?

Nekoliko čimbenika određuje prehrambeni unos žene. Određeni čimbenici čak povećavaju rizik od prehrambenih nedostataka u žena. Oni su:

• Slijedi visoko obrađenu dijetu
• Biti vegan ili vegetarijanac
• Reproduktivne dobi (uključujući trudnoću)
• Imajući premalu težinu
• Biti stariji od 65 godina
• Pripadnost nižem socioekonomskom statusu (nedostatak obrazovanja, siromaštvo)

Ti su čimbenici još jedan razlog zbog kojeg žene trebaju razmotriti uzimanje multivitamina. Većina multivitamina obično se može uzimati na početku dana, uz obrok

Ali koje su specifične blagodati multivitamina za žene? Da, stižemo tamo za koji trenutak.

Prema onome što vaš liječnik ne zna o nutricionističkoj medicini, možda vas ubija , autor Ray D. Strand (MD) navodi da uzimanje prehrambenih dodataka nije ukorenjivanje bolesti, već promicanje živahnog zdravlja.

Natrag na TOC

Koje su prednosti multivitamina za žene?

1. Multivitamini poboljšavaju treninge

Shutterstock

Studije pokazuju kako multivitamini mogu poboljšati treninge, pa čak i pomoći sportašima. To posebno vrijedi ako pojedinac nema vremena za konzumaciju 5 do 7 porcija svježeg voća i povrća.

Jedna takva studija pokazuje da nedostatak vitamina može narušiti tjelesne performanse. A ako se nedostatak ispravi, izvedba se poboljšava (6). Za žene koje redovito udaraju u teretanu ili redovito sudjeluju u aerobiku, to može biti dobra vijest..

Vitamini E, C, B6 i B12 također poboljšavaju performanse trkača. To znači da uzimanje multivitamina može djelovati na sportaše, posebno one koji su uključeni u trčanje (jer aktivnost zahtijeva antioksidanse zbog stvaranja oksidativnog stresa). Drugi važan mineral je magnezij, koji poboljšava vježbanje kroz određeno vrijeme jačanjem zdravlja kostiju. Magnezij djeluje u tandemu s kalcijem i sprječava osteoporozu. Nedostatak ovih esencijalnih hranjivih sastojaka, zajedno s vitaminom K, često može dovesti do problema s kostima. Dakle, ako se bavite body buildingom, osigurajte da imate odgovarajuću razinu vitamina K (uz ostale hranjive sastojke).

Omega-3 masne kiseline u određenim multivitaminima mogu poboljšati i zdravlje srca, a to može biti dodatna prednost svima koji vježbaju. Pa čak i jod u multivitaminima pomaže poboljšati brzinu metabolizma.

2. Pomozite u liječenju dijabetesa

Postoje istraživanja koja navode kako dodaci multivitamina mogu koristiti osobama s dijabetesom tipa 2, više ako slijede dijetu za mršavljenje.

Na primjer, dijabetičari imaju tendenciju niže razine vitamina C jer viša razina glukoze u krvi može oslabiti unos vitamina C. Vitamin E štiti srce, oči i bubrege od oštećenja, što su česte komplikacije tijekom dijabetesa.

Neke preliminarne studije također sugeriraju da bi često uzimanje dodataka vitamina C ili kalcija moglo smanjiti rizik od dijabetesa (7). Međutim, potrebno je više istraživanja.

Postoji još jedno istraživanje koje podupire učinkovitost magnezija u pomaganju u liječenju dijabetesa. Magnezij također potiče zdravlje srca, a to smanjuje daljnje komplikacije tijekom dijabetesa. A kad smo već kod zdravlja srca, čak i vitamin K ima važnu ulogu.

3. Pomozite u suzbijanju anemije i rezultirajućeg umora

Anemija zbog nedostatka vitamina prilično je česta kod žena. Niska razina vitamina C, B12 i folata može dovesti do ovog stanja. Drugi uzrok anemije može biti nedostatak željeza. Ako mislite da ne unosite dovoljno potrebnih vitamina hranom koju jedete, vrijeme je da razmislite o uzimanju multivitamina (8).

Druga istraživanja također nam govore kako dodavanje oralne prehrane folnom kiselinom i željezom može smanjiti rizik od anemije - posebno u slučaju žena, prije trudnoće (9).

Nedostatak folne kiseline i željeza može uzrokovati komplikacije u žena, osobito tijekom trudnoće. A isto se može reći i za nedostatak joda. Tijekom trudnoće to može naštetiti zdravlju djeteta.

Čak i inače, hranjive tvari poput željeza i folne kiseline posebno su važne za žene. Što je još jedan razlog zbog kojeg multivitamini ženama mogu puno pomoći. A tu je i jod za koji je poznato da također povećava razinu energije.

4. Borite se protiv depresije

Shutterstock

Poznato je da su vitamini B osobito korisni za zdravlje mozga. Točnije, vitamini B12 i B6 pomažu u liječenju depresije. Istraživanje je otkrilo da kombinacija vitamina B12 i folne kiseline može pomoći u liječenju depresije (10). Većina multivitamina sadrži dovoljne količine vitamina B i stoga mogu pomoći u borbi protiv depresije.

Multivitamini također sadrže jod koji može pomoći u liječenju depresije.

5. Korisni su tijekom trudnoće

Prema izvješću objavljenom u The Irish Timesu, uzimanje multivitamina tijekom rane trudnoće povezano je sa smanjenim rizikom od autizma u novorođenčadi (11). Najvažnije hranjive tvari tijekom trudnoće uključuju folnu kiselinu i vitamin D. Ti vitamini (posebno folna kiselina) također pomažu u prevenciji urođenih oštećenja neuralne cijevi u dojenčadi (12).

6. Potaknite zdravlje očiju

Studije pokazuju da su osobe koje uzimaju multivitamine s vitaminima C i E imale 60 posto manji rizik od razvoja mrene (13). Ostale bitne hranjive tvari za zdravlje očiju uključuju lutein, zeaksantin, vitamin A i cink - a svi oni mogu biti dostupni u visokokvalitetnom multivitaminskom dodatku. Također možete uzimati zasebne omega-3 dodatke jer pomažu u borbi protiv učinaka starenja na oči.

Istraživanje je također pokazalo da će osobe koje su izložene riziku ili pate od dobne degeneracije makule vjerojatnije imati koristi od dodataka multivitamina (14). To je zato što nedostaci važnih antioksidansa poput luteina i vitamina C mogu naštetiti očima, a uzimanje multivitamina može pomoći da se premosti jaz.

7. Multivitamini također mogu ublažiti bolove u zglobovima

Vitamin C može pomoći u borbi protiv upala, a ovaj hranjivi sastojak u multivitaminu može biti dobar dodatak prehrani. Ostali suplementi koji pomažu ublažiti bolove u zglobovima uključuju glukozamin i omega-3 masne kiseline (15).

Ne možemo dovoljno naglasiti važnost omega-3 masnih kiselina. Te kiseline, prema rezultatima istraživanja, pomažu u suočavanju sa svim vrstama upala u tijelu - posebno kod zglobova. Već smo vidjeli kako vitamin K može koristiti kostima - odgovarajuće razine ovog vitamina mogu ublažiti i bolne zglobove.

8. Može li ublažiti simptome menopauze

Shutterstock

Neki stručnjaci tvrde da su multivitamini prehrambeno osiguranje. Hormonski pomaci mogu dovesti do simptoma menopauze, a tu se pojavljuju esencijalni vitamini i minerali. A kako prosječnoj prehrani često nedostaju određene esencijalne hranjive tvari, multivitamini ovdje mogu igrati važnu ulogu - tim više što su simptomi menopauze sigurno mučno pitanje kod žena.

Također, žene u menopauzi imaju veću vjerojatnost da imaju nisku razinu kalcija. Budući da multivitamini često sadrže potrebne količine kalcija, sigurno mogu biti dobra ideja u to vrijeme. A prema izvještaju nazvanom Hranjive vijesti za žene starije od 50 godina Elizabeth Ward, menopauza znači gubitak estrogena (estrogen pomaže apsorpciji kalcija), što je još jedan razlog zbog kojeg žene u ovom razdoblju trebaju multivitamine više nego ikad

Neke hranjive tvari koje pomažu u ovom slučaju uključuju vitamine A, B6, B12, D i E. Oni mogu pomoći u ublažavanju simptoma niskog nivoa estrogena.

Magnezij je još jedan važan hranjivi sastojak za ublažavanje simptoma PMS-a. U studijama su žene suplementirane magnezijem pronašle olakšanje od simptoma poput grčeva, razdražljivosti i lošeg raspoloženja.

9. Poboljšajte memoriju

Postoje određeni vitamini koje nudi multivitamin koji mogu poboljšati pamćenje, pa čak i spriječiti povezane probleme. Na primjer, snažni dokazi podupiru da vitamin B12 može usporiti kognitivni pad, više kod ljudi s Alzheimerovom bolešću. Učinci B12 dodatno se naglašavaju kada se uzimaju zajedno s omega-3 masnim kiselinama (16). Poznato je da ove kiseline poboljšavaju zdravlje živaca, pa čak i ubrzavaju komunikaciju između neurona.

Utvrđeno je da vitamin K koji se nalazi u multivitaminima poboljšava kognitivno zdravlje. Studije pokazuju da kod odraslih može poboljšati epizodno pamćenje

A zatim, imamo vitamin E, koji također može pomoći u liječenju Alzheimerove bolesti (17).

10. Pomozite u liječenju PCOS-a

Utvrđeno je da žene s PCOS-om često pate i od inzulinske rezistencije. Istraživanje otkriva da određene vrste vitamina, ako se uzimaju u određenim kombinacijama, mogu pomoći u liječenju rezistencije na inzulin i izazvati ovulaciju kod žena s PCOS-om. Nekoliko takvih hranjivih sastojaka uključuju folnu kiselinu, vitamin D i inositol.

Studije također otkrivaju da redovita upotreba multivitamina, zajedno s vitaminima B, može smanjiti rizik od ovulacijske neplodnosti (18).

11. Pomozite pušačima

Određeni vitamini mogu pomoći pušačima da vode zdraviji život. A jedan od njih je vitamin C, koji je primarni antioksidans u tijelu. Studije pokazuju da pušači imaju niže razine vitamina C, a uzimanje dobrih količina vitamina može pomoći u suzbijanju štetnih učinaka pušenja.

A zatim, imamo vitamin E, još jedan važan hranjivi sastojak u multivitaminskim dodacima. Istraživanja pokazuju kako ovaj vitamin može pomoći u smanjenju oksidacijskog stresa kod pušača (19).

12. Može li liječiti akne i poboljšati ten kože

Shutterstock

Kada je riječ o liječenju akni i jačanju zdravlja kože, multivitaminski dodaci imaju svoj put. Prvi među njima je vitamin A - premda je lokalna primjena ovog vitamina puno učinkovitija, uzimanje u potrebnim količinama u obliku multivitamina također može pomoći.

Vitamin E također može pomoći u liječenju akni. U jednoj studiji utvrđeno je da osobe s aknama imaju nedostatak vitamina E (20). I dok vitamin C ispravlja staračke pjege, vitamin E može vlažiti kožu i poboljšati ten.

13. Može li pojačati rast kose

Hranjive tvari poput cinka, biotina, vitamina B5, vitamina C, željeza i vitamina D pomažu u jačanju rasta kose. Kvalitetni multivitamin sadrži sve ove hranjive sastojke, poboljšavajući tako zdravlje vaše kose. Čak i omega-3 masne kiseline poboljšavaju zdravlje kose, zbog čega ih možete uzimati kao zaseban dodatak.

To su načini na koje multivitaminski dodatak može poboljšati vaš život. Ali što ako već imate uravnoteženu prehranu i nemate prehrambenih nedostataka?

Također je poznato da omega-3 masne kiseline jačaju zdravlje kože. Kako većina multivitamina sadrži ove kiseline, važno je da ih uzimate. A razgovarali smo i o luteinu, važnom antioksidansu koji jača zdravlje očiju. Studije pokazuju da lutein također može poboljšati zdravlje kože. Usporava brzinu oksidativnog stresa i sprečava rak kože.

Jod u multivitaminima također pomaže u poboljšanju zdravlja kože. Zapravo, suha i perutava koža neki su od prvih znakova nedostatka joda.

Natrag na TOC

Kada zdrava prehrana možda neće biti dovoljna

Možda mislite da slijedite uravnoteženu prehranu s puno voća i povrća - ali i tada bi mogle postojati okolnosti kada biste morali uzimati multivitaminski dodatak:

• Ako ste vegetarijanac ili vegan, jer izbjegavate meso, možda imate malo vitamina B skupine (koji se nalaze samo u životinjskoj hrani). A ako ste vegan i ne konzumirate mliječne proizvode, možda propuštate i kalcij, željezo i aminokiseline. Isto vrijedi i za omega-3 masti i cink.
• Ako ste trudni, vaše tijelo zahtijeva esencijalne hranjive sastojke više nego ikad. Studije pokazuju da su rast i razvoj fetusa čvrsto povezani s majčinom opskrbom esencijalnim hranjivim tvarima.
• Ako imate više od 55 godina, vitamini B, vitamin D i kalcij su presudni. Konzumacija puno prirodnog zelenila, jaja, mesa hranjenog travom, pa čak i nezaslađenih mliječnih proizvoda, zajedno s potrebnim dodacima, može smanjiti rizik od srčanih problema, prijeloma, osteoporoze, kognitivnog pada i dijabetesa (21).

Sve super. Dobro, sad ste vrlo svjesni važnosti multivitaminskog dodatka. Uzbuđeni ste zbog čitavog novog prostora znanja kojem ste bili izloženi. Sada sve što trebate je skoknuti do najbliže trgovine i uzeti prvi multivitaminski dodatak koji vidite, zar ne?

Pogrešno! Zapravo je to najgori posao koji netko može učiniti. Postoje stotine marki koje iznose desetke zahtjeva. Kako ih ocjenjujete?

Natrag na TOC

Kako odabrati visokokvalitetni multivitamin

Najbolje što možete učiniti je konzultirati se sa svojim liječnikom (po mogućnosti nutricionistom, a ne bilo kojim liječnikom). Liječnici su obučeni za liječenje bolesti, nutricionisti su osposobljeni za njihovo sprečavanje. I tu se ne zaustavljate. Vi radite i svoje. Evo kako:

• • Istražite i osigurajte da je multivitaminska marka renomirana. Provjerite podržavaju li njihove tvrdnje istraživanja. Također, provjerite slijedi li tvrtka GMP (dobra proizvođačka praksa).
  • Provjerite navodi li marka na svojim etiketama i aktivne i neaktivne sastojke. Također provjerite spominje li oznaka bilo kakve kontraindikacije - ako je, marka je pouzdana.
  • Provjerite nalaze li se na proizvodima logotipi nezavisnih proizvođača. Ili čak na njihovoj web stranici. Neke poznate organizacije za testiranje uključuju NSF International, Consumer Labs, Association of Natural Products i Informed Choice.
  • Ako ste u Kanadi, osigurajte da proizvod ima prirodni broj proizvoda (NPN). To je osmeroznamenkasti broj i znači da je proizvod odobrio Health Canada i siguran je za konzumaciju.
  • Provjerite i sastojke. Izbjegavajte umjetna bojila, zaslađivače, arome ili konzervanse. Sljedeća tablica trebala bi vam dati ideju o nekim idealnim sastojcima.

Loša kvaliteta, slaba apsorpcija	Umjesto toga odaberite
Kalcijev karbonat	MCHA, kalcijev citrat
Magnezijev oksid	Magnezijev citrat, magnezijev (bis) glicinat
Cinkov oksid	Cink (bis) glicinat, cink pikolinat
Cijanokobalamin	Metilkobalamin
Riboflavin HCl	Riboflavin-5-fospata
Piridoksin HCl	Piridoksal-5-fosfat
Folna kiselina	Folat (L-5 MTHF)
Željezni sulfat	Željezni citrat, željezni (bis) glicinat

Svoje nutricioniste možete postaviti i sljedeća pitanja:

• Što istraživanje govori o njegovim prednostima?
• Koliko trebate uzeti?
• Ako uzimate to je prašak ili tableta ili u tekućem obliku?
• Bilo kakve nuspojave?
• Možete li ga uzimati zajedno s bilo kojim drugim lijekovima?
• Ima li razloga za hranu?
• Trebate li to zaustaviti ako imate zdravstveno stanje ili ste podvrgnuti operaciji?

I na kraju, pobrinite se da dodatak sadrži odgovarajuće doze koje vam mogu koristiti. Posavjetujte se sa svojim nutricionistom ako niste baš sigurni u ovaj aspekt.

Natrag na TOC

Zaključak

O zdravlju se ne može pregovarati. Kada satima istražujete prije kupnje novog pametnog telefona, zašto ne primijeniti istu praksu za svoje zdravlje? Biti svjestan. Ostati zdrav.

I recite nam kako vam je ovaj post pomogao. Želimo čuti vaše mišljenje. Jednostavno ostavite komentar u donjem polju jer je vaš glas važan.

Pitanja stručnjaka za čitatelje

Koliko dugo multivitamini djeluju?

Dodacima obično trebaju 2 do 4 tjedna da djeluju prije nego što počnete vidjeti rezultate.

Da li multivitamini uzrokuju neke nuspojave?

Ako ih uzimate prema uputama nutricionista (koji zna vaše trenutno zdravstveno stanje), ne biste se trebali suočiti s nuspojavama.

Neke manje ozbiljne nuspojave mogu uključivati ​​uznemireni želudac, glavobolju i neugodan okus u ustima. Obratite se svom nutricionistu ako osjetite bilo koju od ovih ili bilo koje druge nuspojave.

Možete li uzeti multivitamin na prazan želudac?

Ne. To može izazvati nuspojave. Najbolje vrijeme je uz obrok, po mogućnosti u toku dana.

Možete li uzeti multivitamin uz kavu?

Ne preporučuje se. Uzimanje multivitamina sa šalicom kave ili čaja ili bilo kojim napitkom (i velikim Ne s gaziranim pićima) može spriječiti apsorpciju svih hranjivih sastojaka.

Reference

1. "Vitamini i minerali". Nacionalni institut za starenje.
2. “Mikronutrijenti u reproduktivnom zdravlju žena”. Američka nacionalna medicinska knjižnica.
3. “Unos voća i povrća”. Američka nacionalna medicinska knjižnica.
4. "Neka piramida vodi vaš izbor hrane". Ured za prevenciju i promicanje zdravlja.
5. "Rizik od nedostatka u više istodobnih…". Američka nacionalna medicinska knjižnica.
6. "Dodatak vitamina i…". Američka nacionalna medicinska knjižnica.
7. “Multivitamini, pojedinačni vitamini…”. Američka nacionalna medicinska knjižnica.
8. "Anemija zbog nedostatka vitamina". Klinika Mayo.
9. “Multivitaminski i željezni dodaci…”. Američka nacionalna medicinska knjižnica.
10. “Liječenje depresije…”. Američka nacionalna medicinska knjižnica.
11. "Multivitamini tijekom trudnoće povezani sa…". Irish Times.
12. "Trudnoća i prenatalni vitamini". WebMD.
13. "Vitamin E: blagodati za vaše oči…". Sve o viziji.
14. "Trebate li uzimati vitamine za zdravlje očiju?". Klinika Cleveland.
15. "Bol u zglobovima". WedMD.
16. "Korisne interakcije između vitamina B i…". Časopis FASEB.
17. "Učinak vitamina E i…". Američka nacionalna medicinska knjižnica.
18. "Korištenje multivitamina, unos vitamina B skupine…". Američka nacionalna medicinska knjižnica.
19. "Uloga vitamina E u oksidacijskom stresu…". Američka nacionalna medicinska knjižnica.
20. “Procjena serumskih vitamina A i E…”. Američka nacionalna medicinska knjižnica.
21. "Najbolji vitamini i minerali za starije osobe". Američke vijesti.