Glad je način na koji vam mozak govori da jedete kako biste stvorili korisnu energiju. Ali ako vam trbuh reži čak i nakon ogromnog obroka, nešto očito nije u redu. Glad je dobar znak zdravog metabolizma, ali često osjećati glad i stalno pasati nije dobro. Dr. Susan Peirce Thompson, autorica bestselera NY Timesa, Bright Line Eating , naziva ovu vrstu gladi "nezasitnom glađu". I postoje razlozi zbog kojih vi i drugi patite od toga. Pomaknite se prema dolje i saznajte zašto cijelo vrijeme osjećate glad i rješenja za rješavanje ovog neugodno neugodnog problema. Prijeđite prstom prema gore!

20 mogućih razloga zbog kojih cijelo vrijeme osjećate glad

1. Unosite previše ugljikohidrata

Shutterstock

Ne kažem da su svi ugljikohidrati loši. Ali jednostavni ugljikohidrati poput brašna i rafiniranog šećera štetni su za vaše zdravlje. A razlog zbog kojeg osjećate glad čak i nakon što konzumirate hranu napunjenu šećerom i rafinirane ugljikohidrate jest taj što se probavni sustav brzo probavlja i brzo apsorbira. Kao rezultat toga, odmah nakon jela vaš se želudac osjeća prazan i ponovno počinjete osjećati glad. Kad hrani treba vremena da se probavi i upije, ostajete siti. Dakle, najbolji način za rješavanje ovoga je potpuno izbjegavanje konzumiranja jednostavnih ugljikohidrata i usredotočenost na jesti zdravu i hranjivu hranu. Pogledajte točke 7,8 i 9 kako biste znali što jesti. Ali nemojte zanemariti sljedeću važnu točku.

2. Jedete prema kalorijama, a ne prema prehrani

Mislim da smo svi bili krivi što smo to učinili u nekom trenutku svog života. Pa, evo da vam dam primjer. Dijetalna soda sadrži 0 kalorija. I to pijete, misleći da ne unosite kalorije. Istina je, ali to nije cijela istina. Mnoga nezdrava hrana ima malo kalorija, ali ima nultu hranjivu vrijednost, što znači da ne sadrži značajne hranjive sastojke. A kad u tijelu nedostaje hranjivih sastojaka, mozak vam daje znak da jedete. Dakle, brojanje kalorija nije najučinkovitiji način određivanja što jesti. Šalica svježe prešanog voćnog soka bolja je od dijetalne sode.

3. Stresi ste ili ste depresivni

Shutterstock

Pod stresom ili depresijom iscrpljuje vas. A kada ste zabrinuti / pod stresom / depresijom, razina kortizola je stalno visoka u vašem tijelu. To vas potiče da često jedete kako biste se osjećali bolje. Vreća čipsa, kadica sladoleda, zdjela nachosa ili grudice sira "utješna su" hrana koja će vam kasnije biti vrlo neugodna. Najbolji način za suočavanje s ovom vrstom stresne reakcije je traženje stvarnog rješenja problema koji je u pitanju. Ako je potrebno, razgovarajte s nekim u koga imate povjerenja ili potpuno nepoznatim osobom kako biste izbacili negativne emocije. Jer nemoguće je voditi računa o vanjskoj situaciji kad vam unutra nije dobro.

4. Žedan si

To je zapravo razlog zbog kojeg mnogi ljudi neprestano osjećaju glad. Dehidracija se može zabrljati za vaše moždane signale. I umjesto da pijete vodu, tražite više hrane u hladnjaku i kuhinjskim ormarima. Samo popijte vodu i sigurno ćete prestati osjećati glad. Zapravo, popijte 500 ml vode odmah nakon buđenja. A zatim, nastavite piti 1-2 šalice vode svaka 1-2 sata. Napravite detoksikacijska pića i nosite ih na posao ili u školu i postavite podsjetnik. Sve vaše probleme s kožom, kosom, noktima i kilogramima pobrinut ćemo se samo ako to učinite.

5. Paziš na hranu

Shutterstock

Da. Dobro ste pročitali. To mogu reći iz svog osobnog iskustva da gledanje slika hrane ili gledanje kuharskih emisija na YouTubeu ili TV-u može potaknuti vaš mozak da signalizira tijelu da žudi za više hrane. Morate biti mentalno super snažni da vas hrana ne bi namamila ili morate zaustaviti ili ograničiti vrijeme na društvenim mrežama ili televiziji. Potonja se opcija čini praktičnijom i izvedivijom.

6. Imate hipertireozu

Možda patite od hipertireoze, zbog koje cijelo vrijeme osjećate glad. Ovaj hormonalni poremećaj uzrokuje razne probleme povezane s pretilošću i zdravljem, posebno ženama. Dakle, provjerite razinu štitnjače i promijenite način života zdravom prehranom i redovitim vježbanjem.

7. Unosite manje proteina

Shutterstock

Jeste li znali da biste trebali imati izvor proteina uz svaki obrok koji konzumirate tijekom dana? To je zato što su proteini građevni blokovi vašeg tijela. Vaša kosa, hormoni, enzimi i stanične membrane sazdani su od proteina. I oni se neprestano razgrađuju zbog istrošenosti i promjene energije. Dakle, ako ne popunite rezerve proteina u tijelu, cijelo ćete vrijeme osjećati slabost i glad. Proteini se duže probavljaju (za razliku od rafiniranih ugljikohidrata) i povećavaju razinu sitosti. Konzumirajte ribu, gljive, pileća prsa, mljevenu puretinu, grah i mahunarke, tofu i brokulu kako biste zadovoljili potrebe tijela za proteinima.

8. Vašoj prehrani nedostaju dijetalna vlakna

Ako su vam jednostavni ugljikohidrati neprijatelj, prehrambena vlakna ili složeni ugljikohidrati najbolji su vam prijatelj. To je zato što se složenim ugljikohidratima treba više vremena za probavu jer stvaraju sloj gela u želucu, što usporava prijelaz hrane kroz probavni sustav. To rezultira povećanom razinom sitosti. Dakle, napustite rafinirane ugljikohidrate i konzumirajte voće, povrće, orašaste plodove, mahunarke i cjelovite žitarice.

9. Izbjegavate konzumaciju zdravih masti

Shutterstock

Poput ugljikohidrata, nisu sve masti loše. Zapravo, dobre masti sastavni su dio strukture stanične membrane, smanjuju upale u tijelu i glad i pomažu raznim tjelesnim funkcijama. Dakle, nemojte u potpunosti izbjegavati masnoće. Konzumirajte zdrave ili dobre masnoće poput maslinovog ulja, ulja avokada, avokada, lanenih sjemenki, sjemenki suncokreta, oraha, badema, pekana, pistacija i gheea.

10. Rastreseni ste kad jedete

Postoje dvije vrste smetnji - loše i dobro. Ne obraćati pažnju na to što jedete loše je ometanje. Kad vas konzumiraju društveni mediji, e-pošta, posao od kuće / kafića, televizora ili problem, zapravo ne gledate u tanjur da biste svom mozgu dali vizualni znak koliko ste pojeli. Kao rezultat toga, odmah nakon pola sata završetka obroka ponovno počinjete osjećati glad. Stoga, sve distrakcije držite po strani i koncentrirajte se na hranu.

11. Otporni ste na leptin

Shutterstock

Leptin je hormon koji izlučuju masne stanice i sprječava vas da se prejedite. Ali kada jedete previše i akumulirate puno masnoće u tijelu, mozak prestaje reagirati na leptin koji izlučuju masne stanice i postajete otporni na leptin. Dakle, potpuno vam nedostaje signal da prestanete jesti i stalno osjećate glad. Razgovarajte s liječnikom i provjerite jeste li otporni na leptin i slijedite li zdrav način života.

12. Pokazujete znakove dijabetesa

Stalni osjećaj gladi također može značiti da je vaše tijelo otporno na inzulin, što je jedan od uzroka dijabetesa. Inzulin je hormon koji izlučuju beta stanice gušterače i pomaže u transportu glukoze do stanica, gdje se pretvara u korisnu energiju. Kada se prejedete, razina inzulina je stalno visoka. A to uzrokuje rezistenciju na inzulin. Kao rezultat, molekule glukoze ne mogu ući u stanice. Kad se to dogodi, vaše je tijelo lišeno energije, a mozak vam signalizira da jedete više. A sve što osjećate tijekom dana je glad koja vas izluđuje. Provjerite sa svojim liječnikom prije nego što donesete zaključak. Ne bojte se ako ste dijabetičar. Samo slijedite dobre prehrambene navike i redovito vježbajte.

13. Preskačete obroke

Shutterstock

Preskočite nezanimljivo okupljanje, ali ne i obroke. Mnogi ljudi preskaču doručak, ručak ili večeru ili zato što su zauzeti ili žele izgubiti na težini. Preskakanje obroka radi mršavljenja ne djeluje. A ako ste prezauzeti, jedite tekuće obroke poput smoothieja / shakea. Trebat će vam 2 minute da ih pripremite. Kad preskočite obroke, posebno doručak, vaš mozak i tijelo prelaze u letargični način i osjećate se umorno, umorno i pod stresom. Kao rezultat toga osjećate glad i prejedanje.

14. Ne spavate dovoljno

Spavanje je prirodan način da se mozak, kosti i mišići pomognu opustiti i pomladiti. Ako se nemate dovoljno odmora i spavanja, razina stresa raste. To može rezultirati povećanim brojem štetnih slobodnih radikala kisika. Oni napadaju stanice na molekularnoj razini i ometaju osnovne funkcije tijela, što dovodi do metaboličkog sindroma i bolesti. Zbog svega toga stalno osjećate glad i stres. Dakle, naspavajte se 6-7 sati ili dovoljno sna kako se ne biste osjećali razdražljivo, umorno i gladno 24/7.

15. Trudni ste

Shutterstock

16. Izuzetno ste pretili

Iznimno pretilo također vam može navesti da želite jesti više. To je zato što (a) ste otporni na leptin, (b) otporni ste na inzulin, (c) imate metabolički sindrom i (d) ste depresivni. Sve su to reakcije na stres koje vas tjeraju da jedete više da biste se osjećali bolje i osjećali sito. To se neće promijeniti ako niste odlučni da počnete s promjenom. Uzmite pomoć svojih najbližih i dragih osoba, razgovarajte sa stručnjakom i planirajte putovanje za mršavljenje.

17. Pijete puno alkohola

Shutterstock

Konzumacijom previše alkohola također možete osjećati glad i prejedanje. Kad ste pomalo zujali ili pijani, zaboravite pratiti koliko hrane jedete. Također, alkohol vas dehidrira. I umjesto da pijete vodu, obično jedete pogrešno čitajući moždane signale. Dakle, ako idete na zabavu, jedite prije nego što popijete. I dalje pijte vodu kako biste ostali hidratizirani.

18. Jedeš brzo

Jelo brzo sprječava vas da shvatite koliko ste zapravo pojeli. A to sprečava vaš mozak da dobije vizualni znak, što vas, pak, može učiniti gladnim čak i nakon obilnog obroka. Jedite polako i pravilno žvakajte da se to ne dogodi.

19. Prekomjerno vježbanje

Shutterstock

Pretreniranost tijela sprječava mišiće da se pravilno obnove. Kao rezultat, razina upale i stresa u vašem tijelu raste, a razina energije uvijek je niska. Kad se to dogodi, osjećate se kao da stalno jedete kako biste povećali razinu energije i osjećali se bolje osjećajno. Odradite mješoviti trening, uključujući kardio i trening snage. Odradite do 5-6 sati treninga tjedno i ne više od toga. Ako želite trenirati više sati, potražite stručnu pomoć i smjernice.

20. Primjenjujete određene lijekove

Određeni lijekovi poput antidepresiva, lijekova protiv alergija i lijekova protiv napadaja mogu vas izmamiti od gladi. Dakle, ako ste na određenoj vrsti lijekova, bit ćete skloniji stalnom osjećaju gladi.

Ovo je 20 razloga zbog kojih vas stalno može osjećati glad. Da, malo je teško kontrolirati glad, ali ne ako znate što je izaziva. Ako pijete manje vode, pijte više. Ako vodite sjedilački način života, počnite biti aktivni. Svaki problem ima rješenje samo ako ga tražite. Samo naprijed i ubijte ovu stalnu glad učinkovitim protuotrovom. Živjeli!