Sadržaj:
- Sadržaj
- Što je visoki krvni tlak?
- Vrste hipertenzije
- Uzroci i faktori rizika za hipertenziju
- Znaci i simptomi
- Dijagnoza
- Grafikon krvnog tlaka
- Metode liječenja
- 12 kućnih lijekova za upravljanje visokim krvnim tlakom
- 1. Đumbir
- Trebat će vam
- Što morate učiniti
- Koliko često biste to trebali raditi
- Zašto ovo djeluje
- 2. Češnjak
- Trebat će vam
- Što morate učiniti
- Koliko često biste to trebali raditi
- Zašto ovo djeluje
- 3. Vitamini
- 4. Jabučni ocat
- Trebat će vam
- Što morate učiniti
- Koliko često biste to trebali raditi
- Zašto ovo djeluje
- 5. Sok od repe
- Trebat će vam
- Što morate učiniti
- Koliko često biste to trebali raditi
- Zašto ovo djeluje
- 6. Eterična ulja
- a. Ylang-Ylang ulje
- Trebat će vam
- Što morate učiniti
- Koliko često biste to trebali raditi
- Zašto ovo djeluje
- b. Ulje lavande
- Trebat će vam
- Što morate učiniti
- Koliko često biste to trebali raditi
- Zašto ovo djeluje
- 7. Sok od limuna
- Trebat će vam
- Što morate učiniti
- Koliko često biste to trebali raditi
- Zašto ovo djeluje
- 8. Soda bikarbona
- Trebat će vam
- Što morate učiniti
- Koliko često biste to trebali raditi
- Zašto ovo djeluje
- 9. Cimet
- Trebat će vam
- Što morate učiniti
- Koliko često biste to trebali raditi
- Zašto ovo djeluje
- 10. Kava
- Trebat će vam
- Što morate učiniti
- Koliko često biste to trebali raditi
- Zašto ovo djeluje
- 11. Zeleni čaj
- Trebat će vam
- Što morate učiniti
- Koliko često biste to trebali raditi
- Zašto ovo djeluje
- Oprez
- 12. Omega-3 masne kiseline
- Trebat će vam
- Što morate učiniti
- Koliko često biste to trebali raditi
- Zašto ovo djeluje
- Najbolje namirnice za liječenje visokog krvnog tlaka
- Što jesti
- Što ne jesti
- Savjeti za prevenciju
- Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja
Oko 85 milijuna ljudi u SAD-u ima visok krvni tlak, prema Američkom udruženju za srce. A to je 1 od 3 odrasle osobe starije od 20 godina! Ovaj je broj ogroman i sigurno daje uvid u to kako se zdravlje srca brzo pogoršava.
Mnoge svakodnevne aktivnosti poput prejedanja, pušenja i pijenja alkohola mogu potaknuti hipertenziju, a čovjek se mora kloniti svih takvih izbora načina života kako bi spriječio (ili čak liječio) stanje. Postoje i neki prirodni i sigurni lijekovi koji mogu pomoći. Nastavite čitati da biste saznali više.
Sadržaj
- Što je visoki krvni tlak?
- Vrste hipertenzije
- Uzroci i faktori rizika za hipertenziju
- Znaci i simptomi
- Dijagnoza
- Grafikon krvnog tlaka
- Metode liječenja
- 12 kućnih lijekova za liječenje visokog krvnog tlaka
- Najbolje namirnice za visoki krvni tlak
- Savjeti za prevenciju
Što je visoki krvni tlak?
Medicinski nazvan hipertenzija, povišeni krvni tlak se javlja kada vaša krv vrši prekomjernu silu na zidove arterija kroz koje putuje.
Važno je držati krvni tlak pod kontrolom kako biste spriječili komplikacije poput moždanog udara, bolesti bubrega, gubitka vida i zatajenja srca.
Postoje uglavnom dvije vrste hipertenzije.
Natrag na TOC
Vrste hipertenzije
- Osnovna ili primarna hipertenzija - točan uzrok ove vrste hipertenzije nije poznat. Dijagnosticira se kada vaš krvni tlak nastavi biti visok čak i nakon tri posjeta liječniku, bez utvrđenog uzroka.
- Sekundarna hipertenzija - kada je hipertenzija uzrokovana abnormalnošću vaših arterija ili zaprekom dišnih putova tijekom spavanja, možda imate sekundarnu hipertenziju. To također mogu uzrokovati hormonalne abnormalnosti, bolesti štitnjače itd.
Krvni tlak bilježi se na temelju dvije brojke. Prva je sistolički krvni tlak koji se vrši dok srce kuca. Drugi je dijastolički krvni tlak koji nastaje kad vam srce odmara između otkucaja.
Hipertenzija se svrstava u još nekoliko vrsta. Oni su:
- Izolirana sistolička hipertenzija - Normalni krvni tlak obično se smatra manjim od 120/80. U ljudi pogođenih izoliranom sistoličkom hipertenzijom, sistolički tlak raste iznad 140, dok dijastolički tlak (niži broj) ostaje u normalnom rasponu (ispod 90). Izolirana sistolna hipertenzija česta je u starijih osoba starijih od 65 godina. Najčešći uzrok ove vrste hipertenzije je gubitak arterijske elastičnosti.
- Maligna hipertenzija - ovo je vrlo rijetka vrsta hipertenzije i pogađa samo oko 1% osoba s hipertenzijom. Ova vrsta često se viđa kod mladih odraslih osoba, muškaraca afroameričkog podrijetla i kod žena s trudnoćom toksemijom. Maligna hipertenzija događa se kad vam krvni tlak naglo i izuzetno brzo poraste. To je hitna medicinska pomoć koja zahtijeva hitnu medicinsku intervenciju.
- Otporna hipertenzija - Ako tri ili više antihipertenzivnih lijekova koje je propisao liječnik nisu djelovale umjesto vas, najvjerojatnije imate rezistentnu hipertenziju. Oko 20-30% osoba s hipertenzijom pati od ove vrste - koja je uglavnom povezana s genetskom komponentom.
Neke se vrste hipertenzije javljaju u napadima - događaju se neko vrijeme, a zatim se povuku same od sebe. Oni su poznati kao hipertenzija bijelog kaputa i labilna hipertenzija.
Izraz "labilan" koristi se za definiranje krvnog tlaka koji se mijenja s vremenom, dok se "hipertenzija bijelog ogrtača" koristi za krvni tlak koji je visok u klinici, ali je normalan u kući pojedinca.
Sad kad imate dobru ideju o tome što uzrokuje hipertenziju, pogledajmo uzroke.
Natrag na TOC
Uzroci i faktori rizika za hipertenziju
Vaše srce pumpa krv po tijelu. Ovo pumpanje stvara pritisak unutar vaših arterija, što je normalno. Ali za osobe s visokim krvnim tlakom, ovaj tlak znači da su arterijske stijenke stalno na prihvatnom kraju.
Iako točan uzrok ovog povećanja pritiska tek treba utvrditi, neki bi čimbenici mogli biti odgovorni. Oni su:
- Dob - Starije osobe imaju veći rizik od razvoja hipertenzije.
- Obiteljska anamneza - Oni koji su imali izravne članove obitelji ili rođake s poviješću hipertenzije u većem su riziku da i sami razviju to stanje.
- Temperatura - Krvni tlak ima tendenciju porasta u hladnijoj klimi (zbog suženja arterija) i smanjenja u toplijoj klimi.
- Etničko porijeklo - Oni afričkog ili južnoazijskog podrijetla imaju veći rizik od razvoja hipertenzije.
- Pretilost - Pretile osobe vjerojatnije će razviti povišeni krvni tlak.
- Spol - Općenito je utvrđeno da je povišeni krvni tlak češći kod odraslih muškaraca nego kod odraslih žena.
- Sjedilački način života - Sjedilački način života s nedostatkom vježbe također vam izlaže veći rizik od razvoja visokog krvnog tlaka.
- Pušenje
- Pijenje previše alkohola
- Veliki unos soli
- Prehrana bogata mastima
- Stres
- Medicinska stanja poput dijabetesa i psorijaze
- Trudnoća
Svi ovi čimbenici mogu povećati rizik od hipertenzije, što dovodi do sljedećih simptoma.
Natrag na TOC
Znaci i simptomi
Većina osoba pogođenih hipertenzijom nema značajnijih simptoma - zbog čega se hipertenzija često naziva "tihim ubojicom".
Ostatak njih obično ima simptome kada krvni tlak dodirne 180/110 mmHg (milimetar žive), što se smatra hitnom medicinskom pomoći (koja se naziva i hipertenzivna kriza).
Simptomi koji se mogu pojaviti u ovom trenutku uključuju:
- Glavobolja
- Mučnina i / ili povraćanje
- Vrtoglavica
- Palpitacije
- Bez daha
- Dvostruki ili mutni vid
- Krvari iz nosa
Djeca također mogu biti pogođena hipertenzijom i mogu pokazivati simptome poput:
- Umor i slabost
- Glavobolja
- Zamagljen vid
- Krvari iz nosa
- Bellova paraliza, gdje kontrola mišića lica postaje teška.
Pogođena novorođenčad ili bebe pokazuju simptome poput:
- Letargija
- Razdražljivost
- Napadaji
- Poteškoće s disanjem
- Nestalna težina
Vaš liječnik može vam pomoći dijagnosticirati povišeni krvni tlak sljedećim testovima.
Natrag na TOC
Dijagnoza
Vaš se krvni tlak obično mjeri u dvije vrijednosti - sistolički tlak (koji se stvara kad vam se srce stegne) i dijastolički tlak (koji se vrši između svakog otkucaja srca).
Najčešći instrument za mjerenje krvnog tlaka je sfigmomanometar. Ima manžetu na napuhavanje koja se može omotati oko vaše nadlaktice. Napuhavanje ove manšete ograničava protok krvi, a mehanički manometar pomaže u mjerenju tlaka.
Ostali testovi koji također mogu pomoći u dijagnosticiranju povišenog krvnog tlaka su:
- Analize urina i krvi
- Test vježbanja stresa
- Elektrokardiogram ili EKG test - Ispituje električnu aktivnost srca.
- Ehokardiogram - koristi ultrazvučne valove za otkrivanje kretanja srca.
Ovi testovi mogu pomoći u otkrivanju rada vašeg srca, dok sfigmomanometar otkriva vaš krvni tlak. Jedinica koja se često koristi za mjerenje krvnog tlaka je mmHg (milimetar žive).
Očitavanja sfigmomanometra mogu vam pomoći u mjerenju različitih vrijednosti krvnog tlaka. To nas dovodi do karte krvnog tlaka.
Natrag na TOC
Grafikon krvnog tlaka
Iz sljedećih vrijednosti znat ćete jesu li vrijednosti vašeg krvnog tlaka normalne ili abnormalno visoke.
- 90/60 mmHg - Nizak krvni tlak
- Više od 90/60 mmHg, ali manje od 120/80 mmHg - normalan krvni tlak
- Više od 120/80 mmHg, ali manje od 140/90 mmHg - Vaš krvni tlak je blizu normalnog, ali malo veći nego što bi u idealnom slučaju trebao biti.
- 140/90 mmHg ili više - povišeni krvni tlak
Stoga se može zaključiti da:
- Ako je vaš sistolički tlak veći od 140, možda imate visoki krvni tlak (neovisno o dijastoličkom tlaku).
- Ako je vaš dijastolički tlak 90 ili više, možda imate visoki krvni tlak (neovisno o sistoličkom tlaku).
- Ako je vaš sistolički tlak 90 ili manje, krvni je tlak nizak (bez obzira na dijastolički tlak).
- Ako je dijastolički tlak 60 ili manje, krvni je tlak nizak (bez obzira na sistolički tlak).
Nakon što vam se dijagnosticira hipertenzija, morate odmah poduzeti mjere za upravljanje krvnim tlakom. Liječnik vam može propisati određene lijekove poput dolje spomenutih, uz neke promjene u načinu života.
Natrag na TOC
Metode liječenja
Najčešći lijekovi koji se često prepisuju onima koji pate od visokog krvnog tlaka su:
- Inhibitori angiotenzinske konvertaze (ACE)
- Blokatori kalcijevih kanala
- Tiazidni diuretici
- Beta-blokatori
- Inhibitori renina
Zajedno s ovim lijekovima, liječnik vam može zatražiti i da prihvatite zdraviji način života, o čemu ćemo kasnije razgovarati.
Lijekovi često mogu izazvati nuspojave kod pojedinaca. Zbog toga su alternativne metode liječenja ponekad bolja opcija. Evo nekoliko jednostavnih kućnih lijekova koji mogu pomoći u tom pogledu.
Natrag na TOC
12 kućnih lijekova za upravljanje visokim krvnim tlakom
- Đumbir
- Češnjak
- Vitamini
- Jabučni ocat
- Sok od repe
- Esencijalna ulja
- Sok od limuna
- Soda bikarbona
- Cimet
- Kava
- Zeleni čaj
- Omega 3 masne kiseline
1. Đumbir
Shutterstock
Trebat će vam
- 1-2 centimetra đumbira
- 1 šalica vode
Što morate učiniti
- Dodajte 1 do 2 inča đumbira u šalicu vode.
- Zakuhajte u loncu.
- Pirjati oko 5 minuta i procijediti.
- Prije konzumiranja pustite da se čaj od đumbira malo ohladi.
Koliko često biste to trebali raditi
Pijte čaj od đumbira dva puta dnevno.
Zašto ovo djeluje
Đumbir pomaže smanjiti silu i brzinu kojom se vaše srce steže. Također djeluje kao blokator kalcijevih kanala, pokazujući učinak snižavanja krvnog tlaka (1).
Natrag na TOC
2. Češnjak
Shutterstock
Trebat će vam
- 1-4 češnja češnjaka
- Med (nije obavezno)
Što morate učiniti
- Uzmite jedan do dva oguljena režnja češnjaka.
- Žvaći ih i progutati.
- Također možete jesti češnjak s medom ako vam je okus prejak.
Koliko često biste to trebali raditi
Učinite to 1 do 2 puta dnevno radi željenih učinaka.
Zašto ovo djeluje
Češnjak pomaže sniziti povišeni krvni tlak za oko 10 mmHg sistoličkog i 8 mmHg dijastoličkog (2).
Natrag na TOC
3. Vitamini
Shutterstock
Vitamini B i vitamin D neki su hranjivi sastojci koji inverzno djeluju na hipertenziju. Prema mnogim istraživanjima, utvrđeno je da su ti vitamini učinkoviti u kontroli hipertenzije i sprječavanju zdravstvenih komplikacija (poput moždanog udara) (3), (4).
Započnite s konzumiranjem hrane bogate ovim vitaminima - uključujući cjelovite žitarice, jaja, mliječne proizvode, meso, mahunarke, tamno lisnato povrće i masnu ribu. Također se možete odlučiti za uzimanje dodataka za ove vitamine nakon savjetovanja s liječnikom.
Natrag na TOC
4. Jabučni ocat
Shutterstock
Trebat će vam
- 3 žličice sirovog jabučnog octa
- 1 čaša tople vode
Što morate učiniti
- Dodajte tri žličice sirovog jabučnog octa u čašu tople vode. Dobro izmiješajte.
- Popijte smjesu.
Koliko često biste to trebali raditi
Ovo možete piti jednom dnevno.
Zašto ovo djeluje
Jabučni ocat pomaže smanjiti aktivnost enzima zvanog renin, koji inače može pridonijeti povišenom krvnom tlaku (5).
Natrag na TOC
5. Sok od repe
Shutterstock
Trebat će vam
2 šalice svježeg soka od repe
Što morate učiniti
- Izvadite dvije šalice svježeg soka od repe.
- Popijte sok.
Koliko često biste to trebali raditi
Pijte sok od repe dva puta dnevno za najbolje rezultate.
Zašto ovo djeluje
Anorganski nitrati u soku od repe mogu imati antihipertenzivna svojstva. Nedavna istraživanja također pokazuju da ta antihipertenzivna svojstva cikle mogu biti neovisna o njihovom sadržaju nitrata (6).
Natrag na TOC
6. Eterična ulja
a. Ylang-Ylang ulje
Shutterstock
Trebat će vam
- 3-4 kapi ulja ylang-ylanga
- Difuzor
- Voda
Što morate učiniti
- Napunite difuzor vodom.
- Dodajte mu tri do četiri kapi ulja ylang-ylanga.
- Uključite difuzor i udahnite ugodnu aromu.
Koliko često biste to trebali raditi
Činite to 1 do 2 puta dnevno.
Zašto ovo djeluje
Ulje ylang-ylanga ima sedativna (opuštajuća) svojstva koja mogu ublažiti stres. Ulje smanjuje razinu kortizola u tijelu, a time snižava krvni tlak (7).
b. Ulje lavande
Shutterstock
Trebat će vam
- 3-4 kapi ulja lavande
- Difuzor
- Voda
Što morate učiniti
- Dodajte tri do četiri kapi ulja lavande u difuzor napunjen vodom.
- Uključite difuzor i udahnite aromu lavande.
Koliko često biste to trebali raditi
D ovo 1 do 2 puta dnevno.
Zašto ovo djeluje
Ulje lavande ublažava stres i smanjuje hipertenziju kao posljedicu (8).
Natrag na TOC
7. Sok od limuna
Shutterstock
Trebat će vam
- ½ limun
- 1 čaša tople vode
Što morate učiniti
- Iscijedite sok od pola limuna u čašu tople vode.
- Dobro promiješajte i popijte.
Koliko često biste to trebali raditi
Pijte limunsku vodu jednom dnevno.
Zašto ovo djeluje
Pijenje soka od limuna, uz redovite tjelesne vježbe, može pomoći u snižavanju sistoličkog krvnog tlaka (9).
Natrag na TOC
8. Soda bikarbona
Shutterstock
Trebat će vam
- ½ žličica sode bikarbone
- 1 čaša vode
Što morate učiniti
- Pomiješajte pola žličice sode bikarbone u čaši vode.
- Popijte otopinu.
Koliko često biste to trebali raditi
Jednom dnevno, ali samo tjedan dana. To možete pratiti jednom u dva mjeseca. U slučaju da imate bilo kakve nuspojave, prestanite s upotrebom i odmah se obratite svom liječniku.
Zašto ovo djeluje
Iako bi dugotrajna primjena ovog lijeka mogla imati obrnuti učinak i može uzrokovati porast krvnog tlaka, kratkotrajni unos natrijevog bikarbonata djeluje antihipertenzivno (10).
Natrag na TOC
9. Cimet
Shutterstock
Trebat će vam
- ½ - 1 žličica cimeta u prahu
Što morate učiniti
Dodajte cimet u prahu u svoje omiljene kuhinje i smoothieje.
Koliko često biste to trebali raditi
To morate raditi jednom dnevno.
Zašto ovo djeluje
Studija objavljena u časopisu Nutrition navodi da kratkotrajna konzumacija cimeta može sniziti sistolički i dijastolički krvni tlak (11).
Natrag na TOC
10. Kava
Shutterstock
Trebat će vam
- 1-2 žličice kave u prahu
- 1 šalica vode
- Šećer (nije obavezno)
Što morate učiniti
- Dodajte jednu do dvije žličice kave u prahu u šalicu vode.
- Zakuhajte u loncu.
- Dodajte malo šećera za dodatni okus i uživajte u šalici kave.
Koliko često biste to trebali raditi
Možete popiti dvije šalice kave dnevno. Nije više.
Zašto ovo djeluje
Iako višak kave može povisiti razinu krvnog tlaka, umjereni unos relativno je siguran i može čak imati blagotvoran učinak na osobe s hipertenzijom (12).
Natrag na TOC
11. Zeleni čaj
Shutterstock
Trebat će vam
- ½ žličica zelenog čaja
- 1 šalica vruće vode
Što morate učiniti
- Dodajte pola žličice zelenog čaja u šalicu vruće vode.
- Strmo 2 do 4 minute i procijedite.
- Polako pijuckajte vrući čaj.
Koliko često biste to trebali raditi
Pijte zeleni čaj dva puta dnevno za optimalne koristi.
Zašto ovo djeluje
Umjereni unos zelenog čaja pozitivno utječe na snižavanje visokog krvnog tlaka zahvaljujući polifenolima zelenog čaja koji pomažu opuštanju vaših arterija (13).
Oprez
Nemojte piti previše zelenog čaja jer njegov sadržaj kofeina može povisiti krvni tlak.
Natrag na TOC
12. Omega-3 masne kiseline
Shutterstock
Trebat će vam
250-500 mg omega-3 masnih kiselina
Što morate učiniti
Dnevno konzumirajte 250-500 mg omega-3 masnih kiselina.
Možete jesti masnu ribu, lanene sjemenke, orahe i chia sjemenke ili za to uzimati dodatne dodatke.
Koliko često biste to trebali raditi
Činite to svakodnevno.
Zašto ovo djeluje
Omega-3 masne kiseline pokazuju kardioprotektivne učinke, što se može pripisati prisutnosti dvije esencijalne masne kiseline dugog lanca - dokozaheksaenske kiseline (DHA) i eikosapentaenojske kiseline (EPA). DHA pomaže u snižavanju krvnog tlaka i otkucaja srca (14).
Možete slijediti ove lijekove, ali ne ovisite samo o njima. Isto vrijedi i za lijekove na recept. Osobe s hipertenzijom također se moraju pridržavati stroge dijete kako bi liječile svoje stanje.
Natrag na TOC
Najbolje namirnice za liječenje visokog krvnog tlaka
Ono što jedete i izbjegavate ima ogroman utjecaj na razinu vašeg krvnog tlaka.
Što jesti
Hrana koja pozitivno utječe na liječenje visokog krvnog tlaka je:
- Zeleno lisnato povrće bogato kalijem poput špinata, kelja i romaine salate
- Bobice bogate flavonoidima poput borovnica, malina i jagoda
- Cikla
- Obrano mlijeko i jogurt
- Zobena kaša
- Banane
- Ribe poput lososa i skuše koje su bogate omega-3 masnim kiselinama
- Tamna čokolada
Također morate ograničiti konzumaciju određene hrane.
Što ne jesti
- Deli meso
- Rajčica
- Šećerna hrana
- Konzervirana ili pakirana hrana
- Nezdrava hrana
- Višak alkohola
- Višak kofeina
Promjena načina života također dugoročno pomaže. Evo nekoliko savjeta koje možete slijediti.
Natrag na TOC
Savjeti za prevenciju
- Vježbajte 30 do 60 minuta svaki dan, najmanje 5 dana u tjednu.
- Upravljajte svojom težinom.
- Naspavajte se dovoljno.
- Smanjite stres baveći se jogom.
- Prekini ili prestani piti alkohol.
- Smanjite ili prestanite pušiti.
Čak i najmanji korak prema zdravijem životu važan je kada se radi o suočavanju s hipertenzijom. Gotovo svi aspekti vašeg života moraju igrati ulogu u pravilnom funkcioniranju vašeg srca. Dakle, jedite zdravo, budite sretni i budite aktivni kako biste spriječili pogoršanje stanja.
Za bilo kakva pitanja u vezi s hipertenzijom, nemojte se ustručavati kontaktirati nas putem okvira za komentare u nastavku.
Natrag na TOC
Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja
Kada je vaš krvni tlak teško kontrolirati?
Vaš krvni tlak može biti teško kontrolirati ako patite od rezistentne hipertenzije. Ako više od tri antihipertenzivna lijeka ne drže krvni tlak pod kontrolom, možda patite od rezistentne hipertenzije. Drugim osobama vaš krvni tlak može biti teško kontrolirati ako koristite neadekvatan ili neodgovarajući tretman.
Može li visoki krvni tlak izazvati krvarenje iz nosa?
Da, visoki krvni tlak također može rezultirati krvarenjem iz nosa. Zapravo, krvarenje iz nosa može biti jedan od mnogih simptoma koji se pojave tijekom hitne medicinske pomoći povezane s hipertenzijom.
Koliko je potrebno za kontrolu krvnog tlaka?
Slijedeći plan liječenja koji ste dobili i nekoliko promjena načina života, možete kontrolirati krvni tlak za otprilike 1 do 3 mjeseca.
Kako povišeni krvni tlak utječe na trudnoću?
Ako tijekom trudnoće razvijete visoki krvni tlak ili hipertenziju, srce i bubrezi izloženi su dodatnom stresu koji može dovesti do ozbiljnih medicinskih komplikacija poput bubrežnih bolesti, bolesti srca i moždanog udara.
Kada posjetiti liječnika za liječenje hipertenzije?
Potraga za liječnikom je izuzetno dobra