Crossfit wod: ovih 20 treninga zasigurno će ubrzati vaše tijelo

Kad je razvijen Crossfit Workout, osnivači su imali na umu nešto određeno. Željeli su smisliti program vježbanja koji će povećati snagu, izdržljivost kao i ukupnu stabilnost tijela. I upravo su to učinili!

Kad započnete s Crossfit treningom, shvatit ćete da se ovaj režim sastoji od širokog spektra vježbi i pomaže vašem tijelu da prilično brzo uđe u formu!

Prije nego što započnete s rutinom, bolje je razgovarati sa stručnjakom jer bi on bolje znao vaše tijelo! Isprva će možda biti malo teško izvoditi vježbe, ali uz malo strpljenja i vježbanja zasigurno ćete zakucati sve poteze.

Top 20 Crossfit treninga:

Evo top 20 Crossfit treninga:

1. Theresa trening:

Theresa Workout jedan je od najtežih među svim ostalim Crossfit treninzima. Sigurno će vam ostati bez daha, zato bocu vode držite sa sobom.

Počevši od 100 dizalica i završavajući trčanjem od jedne milje, ovu je vježbu teško izvoditi. Ako to ne možete postići prvi dan, ne brinite! Nastavite vježbati i začas ćete stići.

2. Prljavi pedeset:

Filthy Fifty je baš kao i njegovo ime. Teško je zakucati, a dolazi s puno truda i strpljenja. Morat ćete ostati odlučni tijekom cijele rutine kako biste to završili odjednom. Počevši od skokova u kutiji, pa prema težim vježbama, poput skakanja uvlačenja, presama s klupe i burpeea, ovaj je trening lud!

3. Osnovni Crossfit trening:

Basic Crossfit Workout savršen je za početnike. Ova ne zahtijeva nikakvu opremu i idealna je za sve one koji traže brzo mršavljenje. Morat ćete odraditi 5 serija svake vježbe i odraditi ukupno 2 runde. Možete napraviti i pauzu nakon što završite s prvom rundom. Ne zaboravite ostati fokusirani!

4. Vježbanje trbušnjaka sa 6 paketa:

Trening za trbušnjake od 6 paketa nevjerojatan je za sve one koji se nadaju da će si nabaviti ravne trbušnjake. Ukupno ima četiri kruga i ima 5 vježbi. Na kraju svake runde, morat ćete pokrenuti 1/4 ^og milje. To nije najlakša vježba za napraviti, ali definitivno učinkovita. Ako ste marljivi, dobri rezultati zasigurno će se naći na putu do kraja ovog mjeseca.

5. Vježba za trbušni trbuh:

Abdominal Crossfit Workout ima dva seta s ukupno 8 vježbi. Dok su trbušnjaci i podizanja nogu 50 ponavljanja, ostalo je potrebno obaviti 100 puta. Ovaj je dizajniran za sve one koji imaju mlitav želudac i željeli bi ga tonizirati! Pijte puno vode između. I ne zaboravite disati.

6. Obrnuti piramidalni Crossfit trening:

Pyramid Crossfit Workout je nevjerojatan! Ako to možete učiniti 6 puta tjedno, definitivno ćete skinuti puno kilograma u kratkom vremenskom periodu. Počevši od trbušnjaka i krećući se prema sklekovima, skokovima u boks i trbušnjacima, ovaj je trening sulud. Ne samo da ćete ga tonizirati, već i drastično promijeniti svoje tijelo.

7. Crossfit odbrojavanje:

Crossfit Countdown sastoji se od savršene kombinacije kardio treninga i treninga snage. Ima hodanje, trčanje, iskorake, trbušnjake i Burpees. Ako ste početnik ili srednji student, ovaj je trening savršen za vas. To možete ponoviti dva puta i to 5 puta tjedno. Marljivost i odlučnost pomoći će u postizanju vaših ciljeva brže nego što ste mogli zamisliti.

8. 500 ponavljanja Crossfit:

500 Rep Crossfit dizajniran je za sve one koji traže brze rezultate u kratkom vremenskom razdoblju. S 10 poteza i 50 ponavljanja, sigurno ćete otpustiti te kilograme i tonizirati se u roku od mjesec dana. Ako želite, to možete ponoviti dva puta ili više puta. Što više radite, više napora ulažete i tijelo će se brže transformirati.

9. Half Cindy trening:

Oni koji ne mogu odvojiti 20 minuta dnevno za vježbanje, sigurno mogu isprobati 10-minutni Half Cindy trening. Ovaj će vam tonirati tijelo kao nikada prije i dovesti vas u formu. U slučaju da niste upoznati s ovom vrstom vježbe, možda ćete ostati bez daha do kraja prve runde. Međutim, s danim vremenom i dovoljno vježbanja, Half Cindy trening bit će kolač! Ako želite izmijeniti bilo koji potez, umjesto šipki možete koristiti trake otpora. Obavezno pratite runde. Snimite dobro, kako biste mogli znati svoj napredak.

10. Crossfit ukupno:

Crossfit Total trening usmjeren je na dizanje. Sastoji se od čučnjeva u leđima, tiska iznad glave i mrtvih dizača. Ne bojte se ako prije niste koristili utege. U redu je! Ovaj će vam trening samo pomoći da izgradite vitke mišiće. Ako niste previše sigurni u poteze, obratite se svom osobnom treneru. Nitko ne želi da se ozlijedite dok vježbate.

11. Helenin trening:

Helen Workout izazovan je i dizajniran za one koji su vježbali mjesecima. Ukupno ima 3 runde i može vam ostati bez daha na kraju samog prvog. Savjet da ovaj trening napravite na pravi način je da ne popustite svojih 100% tijekom prve runde. Ako to učinite prebrzo na samom početku, ostat ćete bez energije. Ako ne radite američke zamahe u kotlićima, ne brinite! Isprobajte umjesto toga ruske ljuljaške u kotlu. Umjesto da koristite šipku za izvlačenje, možete isprobati i trake otpora. Utjecaj će biti isti.

12. Vježbanje zidnih lopti i burpeesa:

Ovaj je trening podijeljen u 21, 15, 9 ponavljanja. Nema sigurnih razloga zašto su brojevi toliko čudni, ali potrebna je podjela između ponavljanja kako biste mogli doći do daha. Dok radite ovaj trening, uvijek ne zaboravite koristiti bokove dok bacate loptu. Kako biste smanjili iscrpljenost, hvatajte i bacajte loptu na najviše točke. Dok radite Burpees, najbolje je ne zaustavljati se.

13. Vježba za trbušnjake i trbušnjake:

Ovaj trening zahtijeva da forsirate što više možete. Trebate nastaviti 3 minute, a zatim se odmorite sljedeće 2 minute. Ne samo da će vam pomoći da se riješite masnoća na trbuhu, već će i tonizirati ovaj dio vašeg tijela. Ako su vam ovi potezi prelaki, dodajte neke utege kako biste to učinili izazovnim. Ako je previše teško, postoje i načini za modificiranje vježbanja. U tu svrhu uvijek možete izmijeniti ponavljanja. Međutim, važno je zapamtiti da ne odustajete.

14. Annie:

Slika: Shutterstock

Da biste odradili Annie Workout, morate učiniti sljedeće:

• Dvostruki donji dijelovi (50)
• Trbušnjaci (50)
• Dvostruki donji dijelovi (40)
• Trbušnjaci (40)
• Dvostruki donji dijelovi (30)
• Trbušnjaci (30)
• Dvostruki donji dijelovi (20)
• Trbušnjaci (20)
• Dvostruki donji dijelovi (10)
• Trbušnjaci (10)

Prije nego započnete s treningom, pobrinite se da se zagrijavate 2 minute. Spot trčanje i konop za skakanje trebali bi biti dovoljni.

15. Marija:

Slika: Shutterstock

Mary Workout traje oko 20 minuta i vrlo je intenzivan. Za to trebate napraviti sljedeće vježbe:

• Sklekovi na rukama (5)
• Čučnjevi s jednom nogom (10)
• Potezanje (15)

Sklekovi na rukama su najteži za napraviti od svih vježbi. Tijekom cijelog vremena trebaju puno snage ramena. Morat ćete obaviti što više rundi u roku od 20 minuta. Što više truda uložite, rezultati će biti bolji.

16. Angie:

Slika: Shutterstock

Da biste odradili Angie Workout, morate napraviti sljedeće poteze:

• Potezanje (100)
• Sklekovi (100)
• Trbušnjaci (100)
• Čučnjevi (100)

Ovaj je trening prilično jednostavan i ima dobru kombinaciju vježbi s tjelesnom težinom. Ne samo da ćete na kraju imati tijelo koje udara, već i tonus za 20 minuta. Poanta je biti marljiv. Ako možete ostati usredotočeni tijekom cijelog postizanja svojih ciljeva trebao bi biti dio kolača.

17. Fran:

Slika: Shutterstock

Fran Workout je vježba koja se često vježba. Standardna težina za muškarce je 95 kilograma. Što se tiče žena, to je 65. Ne možete se odmarati usred treninga i ponoviti dva puta. Međutim, pokušajte se ne forsirati. To nije dobro za vaš trening. Učinite sljedeće poteze i bit ćete gotovi:

• Potisnici (21)
• Potezanje (21)
• Potisnici (15)
• Potezanje (15)
• Potisnici (9)
• Potezanje (9)

Najveći izazov tijekom ovog treninga je završiti prve 3 minute. Kad završite s tim, ostalo će biti lako.

18. Sedam Crossfit treninga:

Slika: Shutterstock

Sedam Crossfit treninga sastoji se od 7 vježbi i potrebno ih je odraditi ukupno 7 puta.

• Sklekovi na rukama
• Potisnici
• Koljena do laktova
• Mrtvi liftovi
• Burpees
• Zvona u kotliću
• Zgibovi

19. Gadne djevojke za vježbanje:

Slika: Shutterstock

Gadan trening za djevojke je gadan, baš kao i njegovo ime! Ukupno postoje 3 runde i sastoje se od sljedećih vježbi:

• Čučnjevi (50)
• Pokretanje mišića (7)
• Praktično čišćenje snage (10)

20. Borba protiv lošeg treninga:

Slika: Shutterstock

Ovaj se trening sastoji od 3 runde i dizajniran je za sve one koji uživaju u izazovima. Ima 5 vježbi i treba ih raditi po jednu minutu. Da biste završili trening, morate napraviti sljedeće poteze:

• Zidne kuglice jednu minutu
• Sumo mrtvo dizalo na minutu
• Box skače jednu minutu
• Pritisnite jednu minutu
• Veslajte jednu minutu

Prednosti Crossfit treninga:

Pogledajmo prednosti Crossfit treninga:

• Kasno je otkriveno da ako redovito radite Crossfit Workout, možete razviti snagu mišića i povećati razinu kondicije brže od treninga u teretani.
• Budući da vam nije potrebna velika oprema, neke od njih možete raditi kod kuće, a da ne brinete o novcu!
• Crossfit treninzi nisu samo izazovni, već istovremeno i zabavni. Budući da će se vaši potezi svakodnevno razlikovati, i dalje ćete ostati zainteresirani i izazovni.
• Crossfit Workouts idealni su za sve one koji traže savršenu kombinaciju kardio i treninga snage. To će vam pomoći da vremenom postanete fleksibilni i jači.
• Ovaj trening ne samo da će vam pomoći da smršavite, već istovremeno i dobiti mišiće.

Biti zdrav i u formi definitivno nije najlakša stvar na svijetu, ali bolje je uvijek pokušati nego to nikad ne raditi. Crossfit treningi su nešto što će transformirati vaše tijelo na načine koje nikada niste zamišljali. Učini to dijelom svog života i uvjeravam da se nećeš pokajati!