14 Nevjerojatne blagodati niacina za kožu, kosu i zdravlje

Niacin - većina nas to zna kao traku lijeka na recept složenu na polici naše najbliže ljekarne. Ali ima još toga. Zapravo, to je vitalno za vašu DNK i stanično zdravlje.

Stvarno?

Da. Nastavite čitati da biste razumjeli kako.

Sadržaj

• Što je Niacin?
• Kako djeluje niacin?
• Koji su simptomi nedostatka niacina?
• Koje su blagodati niacina?
• Koja je preporučena dnevna doza niacina?
• Koje su namirnice bogate niacinom?
• Kako dodati više niacina u prehranu
• Bilo kakve nuspojave niacina?

Što je Niacin?

Nazvan i vitaminom B3, ovaj je hranjivi sastojak topiv u vodi i nalazi se u nekoliko uobičajenih namirnica poput mesa, tune, sjemenki, gljiva itd. Dio je vitamina B-kompleksa, koji također uključuju tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2) i drugi.

Niacin je medicinsko ime vitamina B3 i dolazi u 3 oblika - nikotinska kiselina, niacinamid (zvan i nikotinamid) i inositol heksaniacinat. Važan je vitamin i koristi mu na nekoliko načina - pravo od zaštite srca i poboljšanja metabolizma do poboljšanja funkcije mozga i pomoći u liječenju dijabetesa (1).

Nikotinska kiselina djeluje kao dodatak i koristi se za liječenje visokog kolesterola u krvi i bolesti srca. Niacinamid može pomoći u liječenju dijabetesa tipa 1, određenih stanja kože i shizofrenije (ipak ne smanjuje kolesterol). Stoga vam određeni oblici niacina nude određene pogodnosti. Preporučujemo da se posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste shvatili koji je koji.

Pa dobrobiti je toliko mnogo. Ali prije nego što razgovaramo o njima, prvo moramo znati kako djeluje niacin.

Natrag na TOC

Kako djeluje niacin?

Jednostavno rečeno, niacin pomaže enzimima da rade svoj posao. Konkretno govoreći, niacin je glavna komponenta NAP-a i NADP-a, koji su dva koenzima koji sudjeluju u staničnom metabolizmu. Niacin također priprema i popravlja DNK, pa čak djeluje i kao antioksidans.

Ali hej, kako ćete znati dobivate li dovoljno niacina? Sljedeći odjeljak može vam pomoći da razumijete.

Natrag na TOC

Koji su simptomi nedostatka niacina?

shutterstock

Ovaj se nedostatak javlja ne samo kada ne unosite dovoljno niacina, već i kada vaše tijelo ne može apsorbirati triptofan, njegov prethodnik aminokiselina.

Slijede simptomi nedostatka niacina:

• Umor
• Probavne smetnje
• Povraćanje
• Afte
• Depresija

Ozbiljni nedostatak niacina (koji se naziva i pelagra, o čemu ćemo raspravljati kasnije u ovom postu) može dovesti do sljedećih simptoma:

• Ljuskavi osipi na koži izloženoj sunčevoj svjetlosti
• Povraćanje i proljev
• Apatija
• Dezorijentiranost
• Gubitak pamćenja
• Depresija
• Natečena usta

Konzumacija adekvatnog niacina ne samo da sprječava ove simptome, već što je još važnije, nudi određene značajne prednosti.

Natrag na TOC

Koje su blagodati niacina (vitamin B3)?

Iako određene podržane blagodati niacina imaju oprečne dokaze, ovaj vitamin poboljšava zdravlje kože i mozga, zajedno s poboljšanjem probave i simptoma artritisa.

1. Poboljšava zdravlje srca

Niacin se često koristi za poboljšanje razine dobrog kolesterola, što zauzvrat smanjuje loš kolesterol - u konačnici jačajući srce (2). Niacin djeluje blokirajući način na koji vaša jetra stvara kolesterol.

Ali pričekajte - čini se da niacin djeluje samo kod onih ljudi koji su već na lijekovima za kolesterol. A izvori također navode da često može uzrokovati neugodne i opasne nuspojave. Stoga obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što uzmete niacin za svoje srce jer u tom pogledu postoje proturječni dokazi.

2. Može pomoći u liječenju dijabetesa tipa 1

To bi moglo biti točno s dijabetesom tipa 1, gdje imunološki sustav pogreškom napada stanice gušterače koje proizvode inzulin. Niacinamid može neko vrijeme zaštititi ove stanice. No, potrebno nam je više istraživanja kako bismo shvatili može li niacin dugoročno pomoći (3).

Visoke doze niacina također su smanjile rizik od dijabetesa tipa 1 kod djece koja su bila izložena riziku, ali to je rezultat samo jednog preliminarnog istraživanja.

3. Može poboljšati zdravlje kože i kose

Poznato je da niacin pojačava sadržaj vode u koži - a to se može postići lokalnom primjenom nikotinamidne kreme. Također je utvrđeno da krema pomaže u liječenju akni.

Niacin također ima blagotvorne učinke za rozaceju, koja je stanje kože koje uzrokuje crvenu kožu lica, crvenilo, pustule i crvene kvržice.

Također je poznato da niacin povoljno djeluje na rak kože. Studije su pokazale da može spriječiti da maligne stanice postanu zloćudne. Govoreći o sprečavanju starenja, niacin igra svoju ulogu. Jedno je istraživanje pokazalo da je topikalni niacinamid pomogao smanjiti fine bore i bore te druge probleme s elastičnošću kože koja se bavi starenjem.

Neka izvješća kažu da niacin pomaže poboljšati zdravlje folikula dlake.

4. Pojačava funkciju mozga

shutterstock

Niacin je toliko važan za mozak da su moždana magla i neki drugi psihijatrijski simptomi povezani s njegovim nedostatkom (4). Također, istraživanje je pokazalo da se neki oblici shizofrenije mogu liječiti niacinom - jer vitamin pomaže poništiti štetu nanesenu mozgu (5).

Niacin također može spriječiti gubitak pamćenja kod starijih osoba i pomoći u liječenju depresije. Može održavati mozak zdravim u slučaju Alzheimerove bolesti. Međutim, rezultati su pomiješani.

5. Pomaže u liječenju artritisa

Prema Zakladi za artritis, niacinamid može poboljšati osteoartritis suzbijanjem upale (6). Međutim, ovdje su informacije ograničene i savjetujemo vam da razgovarate sa svojim liječnikom.

6. Pomaže u liječenju pelagre

Sjećaš se da smo razgovarali o ovome? Pelagra je stanje koje se javlja zbog nedovoljnog broja niacina (ili triptofana) u prehrani. Ova je bolest najčešća u onim dijelovima svijeta gdje ljudi konzumiraju puno kukuruza (7). Utječe na kožu, probavni sustav i mozak.

Budući da je pelagra uzrokovana nedostatkom niacina, očito je da dodatak niacinu može pomoći u liječenju stanja.

7. Može liječiti poremećaj erekcije

Studije su zaključile da niacin može poboljšati sposobnost muškaraca da održavaju erekciju ako pate od erektilne disfunkcije. Budući da se radi samo o vitaminu, stručnjaci smatraju da je upotreba niacina jednostavan i siguran način liječenja erektilne disfunkcije i impotencije (8).

Također, erektilnu disfunkciju može uzrokovati upala krvnih žila. Protuupalna svojstva niacina dolaze ovdje u sliku.

Ali u slučaju da već koristite lijekove za liječenje erektilne disfunkcije, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što uzmete niacin. To je zato što prva osoba često može sniziti razinu krvnog tlaka, pa tako i niacin. Oboje, u kombinaciji, mogu previše sniziti krvni tlak.

8. Pomaže u liječenju nesanice

shutterstock

Iako imamo ograničene dokaze, određene studije sugeriraju da niacin može povećati REM san (brzi pokret očima, što je duboko stanje spavanja).

9. Tretira osjetljivost na sunce

Poznato je da je fotodermatitis, stanje povezano s osjetljivošću na sunce, uzrokovano nedostatkom niacina. Pelagra, bolest uzrokovana nedovoljnim sadržajem niacina, također je povezana s osjetljivošću na sunce (9).

I ne samo to, utvrđeno je da niacin ima preventivne učinke protiv raka kože, bolesti čija se vjerojatnost povećava s osjetljivošću na sunce (10).

10. Može spriječiti bolest kretanja

O tome imamo vrlo malo istraživanja. Jedno izvješće kaže da bi niacin mogao pomoći u prevenciji bolesti kretanja (11). Ali u vezi s tim obratite se svom liječniku.

11. Pomaže u detoksikaciji

Kako niacin pomaže u detoksikaciji prilično je fascinantno. Pukne masne stanice u kojima se nalaze toksini, a to oslobađa uskladištene toksine i na kraju ih eliminira. Taj se fenomen naziva lipoliza.

12. Pojačava energiju

Niacin je tijelu poprilično važan za proizvodnju energije. Bez vitamina vaše tijelo jednostavno ne može pretvoriti proteine, ugljikohidrate i masti u korisnu energiju.

Niacin je jedan od vitamina B koji vam pomažu u stjecanju energije iz hrane koju jedete. Također pomaže u stvaranju crvenih krvnih stanica.

13. Može promovirati dugovječnost

Okrugli crvi hranjeni dodacima prehrani s niacinom živjeli su duže, prema jednoj studiji. Studija kaže da niacin prevara tijelo da vjeruje da vježba, iako nije. Zapravo se takvi spojevi nazivaju mimetikom vježbanja - među kojima je i niacin (12).

Metabolički put koji niacin pokreće kod okruglih crva sličan je onom kod viših organizama, a to može uključivati ​​i ljude.

14. Pospješuje probavu

Niacin igra ulogu u razgradnji ugljikohidrata, masti i alkohola - što je važna funkcija probavnog trakta. Također, neki od simptoma nedostatka niacina uključuju nelagodu u trbuhu i zatvor.

Vidjeli smo koristi. Ali to ne znači da se počinjete opterećivati ​​niacinom. Sve što uzmete postoji ograničenje.

Natrag na TOC

Koja je preporučena dnevna doza niacina (vitamin B3)?

Sljedeća tablica pružit će vam informacije.

DOBA / STANJE ŽIVOTA	RDA NIACINA
Rođenje do 6 mjeseci	2 mg
7 do 12 mjeseci	4 mg
1 do 3 godine	6 mg
4 do 8 godina	8 mg
9 do 13 godina	12 mg
14 godina i više (muško)	16 mg
14 godina i više (žensko)	14 mg
Trudna žena	18 mg
Žene koje doje	17 mg

Gornja granica niacina za odrasle svih dobnih skupina je 35 miligrama dnevno.

To je otprilike doziranje. Ali kako osigurati da svakodnevno unosite dovoljno niacina?

Natrag na TOC

Koje su namirnice bogate niacinom (vitamin B3)?

Većina hrane koju redovito konzumiramo sadrži niacin. Najbogatiji izvori niacina uključuju:

• Pureća prsa : 1 pureća prsa sadrže 101 mg niacina (preko 100% dnevne vrijednosti).
• Kikiriki: 1 šalica kikirikija sadrži 21,9 mg (preko 100% DV).
• Goveđa jetra: 1 kriška goveđe jetre sadrži 11,9 mg (60% DV).
• Tuna: 3 oz tune sadrži 11,3 mg (56% DV).
• Pileća prsa : 3 pileća prsa sadrže 8,9 mg (44% DV).
• Govedina s hranom u travi : 3 oz govedine koja se hrani travom sadrži 7,6 mg (36% DV).
• Gljive: 1 šalica gljiva sadrži 7,6 mg (34% DV).
• Sjeme suncokreta: 1 šalica sjemena suncokreta sadrži 3,8 mg (19% DV).
• Zeleni grašak: 1 šalica zelenog graška sadrži 3 mg (15% DV).
• Avokado: 1 cijeli avokado sadrži 3,5 mg (17% DV).

A u slučaju da se pitate…

Natrag na TOC

Kako dodati više niacina u prehranu

Praktično govoreći, ne trebate - ako je već unosite dovoljno redovnom prehranom. Ali u slučaju da niste, možete dopuniti.

Suplementi niacina obično se preporučuju ljudima koji imaju povišen kolesterol i imaju rizik od srčanih bolesti i ne mogu uzimati statine. Dopunski oblici obično imaju mnogo veće doze - a velike količine mogu imati nuspojave. Stoga razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što počnete koristiti dodatke.

I pričekajte, nuspojave.

Natrag na TOC

Bilo kakve nuspojave niacina?

Neke nuspojave prekomjernog unosa niacina uključuju:

• Niacin ispiranje

Ovo je najčešća (i često neposredna) nuspojava konzumacije niacina. To se događa kada se istodobno uzme više od 100 mg niacina. Ipak je bezopasno. Ispiranje započinje na vašem licu i može putovati na prsa i ruke, a na kraju nestaje za 30 minuta do dva sata.

• Alergije

Niacin može pogoršati alergiju jer oslobađa histamin, kemikaliju odgovornu za alergije.

• Nepravilan rad srca

Velike količine niacina mogu uzrokovati nepravilan rad srca.

• Problemi s dijabetesom

Niacin može povećati šećer u krvi.

• Moglo bi previše smanjiti krvni tlak

Ne uzimajte niacin ako imate nizak krvni tlak. Ako uzimate lijekove za krvni tlak, razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja niacina.

• Drugi problemi

Niacin može pogoršati stvari osobama s bolestima bubrega ili jetre i onima s čirima želuca. Dakle, preporuča se izbjegavati njegov unos ako patite od bilo čega od toga.

• Problemi s trudnoćom i dojenjem

Niacin je siguran za trudnice i dojilje kada se uzima u kući