Cink je u narodu najpoznatiji po jačanju imuniteta i zadržavanju prehlade. Uz ulogu u održavanju imunološkog sustava tijela i sprečavanju infekcije, ovaj je mineral u tragovima važan za mnoštvo funkcija, uključujući proizvodnju energije, budnost, raspoloženje i zdravu moždanu funkciju. Također igra središnju ulogu u proizvodnji hormona, probavi, neuroprotekciji i procesima zacjeljivanja u mozgu i tijelu. I još ima toga - ali morat ćete čitati dalje da biste saznali sve nevjerojatne blagodati ovog izuzetnog minerala za promicanje zdravlja i iscjeljivanje.

18 Snažne blagodati cinka

• Koje funkcije ima cink u vašem tijelu?
• Koje su blagodati cinka?
• Koja je preporučena dnevna doza cinka?
• Koji su simptomi nedostatka cinka?
• Koje su namirnice bogate cinkom?
• Koji su nuspojave viška cinka?

Što cink čini vašem tijelu?

Cink se nalazi u stanicama u cijelom tijelu. Jača vaš imunitet, pa čak pridonosi i proizvodnji proteina i DNA. Također pomaže u zacjeljivanju rana.

Cink je također prisutan u svim tjelesnim tkivima i neophodan je za zdravu diobu stanica. Ima i antioksidativne prednosti - mineral se bori protiv oštećenja slobodnih radikala i čak može usporiti starenje. To je otprilike cink ukratko. Za detaljnije informacije o prednostima, nastavite čitati.

Natrag na TOC

Koje funkcije ima cink u vašem tijelu?

Cink se nalazi u gotovo svim tjelesnim 30-100 bilijuna stanica i igra važnu ulogu u preko 100 enzimskih sustava u ljudskom tijelu. Uz prateće hranjive sastojke, poput magnezija i B-vitamina, potreban je za zdravu diobu stanica i stvaranje novih stanica. Također je važan antioksidativni mineral koji je potreban za pravilnu funkciju snažnog antioksidativnog enzima, Cu / Zn superoksid dismutaze (SOD), koji upija visoko reaktivne slobodne radikale prije nego što naštete osjetljivim staničnim komponentama. Iako je za pravilno funkcioniranje ovog enzima protiv starenja potrebna odgovarajuća razina bakra i cinka - s nedostatkom bilo kojeg elementa što rezultira oštećenom funkcijom ovog važnog zaštitnog enzimskog sustava.

To je tek početak. Za više informacija o prednostima, nastavite čitati.

Koje su blagodati cinka?

1. Gradi imunitet

Shutterstock

Cink igra ključnu ulogu u imunitetu vašeg tijela na bakterije, viruse i gljivice. U studijama provedenim na mladim odraslima i starijim osobama, utvrđeno je da dodatak cinka smanjuje oksidativni stres i zaustavlja stvaranje upalnih citokina (1). Nedostatak cinka slabi imunološki sustav i kod ljudi i kod životinja, povećavajući osjetljivost osobe na prehladu i infekcije (2).

Zbog inhibicijskog učinka na viruse, mineral čudesno djeluje u prevenciji i liječenju prehlade. Iako želite biti sigurni da ćete dobiti oblik cinka koji stvara puno cinkovih iona (Zn ²⁺) kada se konzumira. Razlog tome je što su ioni cinka ti koji inhibiraju replikaciju virusa vežući se na virusnu RNA. Oblik cinka koji proizvodi najviše iona je cinkov acetat s cinkovim sulfatom i cinkovim glukonatom (koji se obično koriste u hladnim formulama) koji proizvode manje količine, ali dolaze u bliskoj sekundi.

Uz svoje jačanje imunološkog učinka, cink također pospješuje brže zacjeljivanje rana. A prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, dodatak cinka također može pomoći u jačanju zdravlja dišnog sustava kod djece (3). To ima puno smisla s obzirom na njegove važne antioksidativne i protuupalne učinke u tijelu, ali ne želite pretjerivati. Sve što vam treba je između 15-30 mg dnevno za snažan imunološki sustav i optimalno zdravlje.

Previše cinka (> 30 mg dnevno) može potencijalno smanjiti zalihe bakra u tijelu, što je još jedan element u tragovima važan za jak imunološki sustav. Dakle, preporučuje se periodično testiranje razine bakra ako uzimate dnevni dodatak cinka. Mnogi multivitamini imaju cink uravnotežen s malom količinom bakra kako bi spriječili nedostatak bakra, ali ako jedete puno hrane bogate bakrom, poput badema ili bademovog maslaca, ostalih orašastih plodova, sjemenki, čokolade, mahunarki, avokada, cjelovitih žitarica, i plodovima mora, ne trebate brinuti o svom bakru i trebali biste biti u redu sve dok ne pretjerate s cinkom.

Dobra je ideja testirati razinu bakra ako svakodnevno uzimate dodatak cinka koji premašuje RDA od 15 mg i ako imate neuobičajeni umor, slabost mišića, slabost štitnjače ili kože, što može značiti nedostatak bakra. Zapamtite, sve funkcionira u ravnoteži.

2. Pomaže u suzbijanju raka

Američko istraživanje govori o tome kako cink može pomoći u liječenju raka. Mineral smanjuje razvoj upalnih krvnih žila i potiče smrt stanica raka (4). Druge studije sugeriraju da cink može zaustaviti proliferaciju stanica raka jednjaka. Nedostatak cinka i drugih hranjivih sastojaka (npr. Magnezij, selen, vitamin D) česti su u bolesnika s karcinomom, što upućuje na vezu između tih hranjivih tvari i moguće prevencije različitih oblika raka (5).

Dali si znao? Cink je 24 -og najčešći element u kori planeta. Čini 0,0075% Zemljine kore.

3. Aids liječenje dijabetesa

Dodatak cinka također može imati blagotvoran učinak na kontrolu glikemije (6). Prema drugim izvješćima, utvrđeno je da ženama s predijabetesom nedostaje cinka i drugih elemenata (npr. Vitamina D).

Također je utvrđeno da cink sprječava da amilin (protein) stvara nakupine u tijelu, što može pridonijeti dijabetesu i drugim kroničnim bolestima (7). Mineral je također potreban za proizvodnju inzulina, koji igra središnju ulogu u dijabetesu. Cink je također potreban za proizvodnju enzima gušterače, koji su probavni enzimi neophodni za pravilnu razgradnju i korištenje bjelančevina, masti i ugljikohidrata u hrani koju jedemo.

4. Štiti srce

Kao antioksidativni mineral, studije su pokazale da cink može zaštititi srčane mišiće od oksidativnog stresa koji bi dugoročno inače mogao naštetiti srcu. Jača srce - zajedno s još tri važna antioksidativna minerala, magnezijem, bakrom i selenom - i pomaže srcu da se nosi s oksidativnim stresom i drugim srodnim problemima (8).

Cink također može regulirati rad srca. Istraživanje je pokazalo da pacijenti s kongestivnim zatajenjem srca često imaju nedostatak cinka. Mineral također regulira način na koji kalcij putuje kroz srce. Druge su studije otkrile da bi dovoljan unos cinka mogao spriječiti anginu pektoris (jake bolove u prsima) (10).

Poput ostalih nedostataka minerala, nedostatak cinka također može dovesti do povišenog krvnog tlaka, što na kraju može dovesti do srčanih problema.

5. Može pomoći u mršavljenju

Nedavna istraživanja otkrila su da pretile osobe imaju nisku razinu cinka. To znači da bi pojačani prehrambeni cink mogao imati pozitivan učinak na metabolizam energije i gubitak težine, iako postoje i drugi čimbenici.

Pretili pacijenti na suplementaciji cinka imali su poboljšane indekse tjelesne mase, gubitak na težini, pa čak i poboljšanja u razini triglicerida. To bi moglo biti zato što cink igra snažnu ulogu u metabolizmu energije, a nedostatak cinka smanjuje tjelesnu proizvodnju ATP - tjelesne energetske valute koja napaja sve tjelesne procese.

Pokazalo se da kronični nedostatak cinka preusmjerava tjelesne rezerve energije na skladištenje masti, a ne na sagorijevanje masti. Još jedan razlog da budete sigurni da unosite dovoljno ovog svestranog minerala.

6. Može li poboljšati zdravlje mozga

Nekoliko studija govorilo je o blagotvornim učincima cinka na zdravlje mozga. Jedna takva studija govori o tome kako se mineral uspješno koristi za liječenje određenih vrsta shizofrenije (11).

Cink također igra snažnu ulogu u neuroprotekciji (tj. Zaštiti moždanih stanica), promičući procese zacjeljivanja u mozgu i živčanom sustavu te modulirajući tjelesni odgovor na stres. Zapravo, najveća količina cinka u našim tijelima nalazi se u našem mozgu (u hipokampusu).

Također je utvrđeno da dodatak cinka poboljšava učenje i pamćenje (12).

7. Jača kosti

Shutterstock

Cink je važan mineral za zdravlje naših zuba i kostiju. Utvrđeno je da zajedno s ostalim hranjivim sastojcima u kosti kao što su magnezij, vitamin D, K2 i bor - cink povoljno djeluje na sprečavanje i smanjenje gubitka kostiju. Mineral se može koristiti u različitim oblicima za prevenciju, pa čak i za liječenje osteoporoze (13).

Nedostatak cinka povezan je s pogoršanjem metabolizma kostiju i utvrđeno je da potiče stvaranje i mineralizaciju kostiju, dva važna aspekta zdravlja kostiju. To je dijelom i zbog njegove važne uloge u sintezi proteina.

Također je primijećeno da je cink važan element u tragovima za oralno zdravlje. Mineral ima antibakterijska svojstva i učinkovit je protiv oralnih zdravstvenih problema poput gingivitisa, zubnog karijesa i parodontitisa (14).

8. Poboljšati vid

Poznato je da mrežnica sadrži visoku koncentraciju cinka. Ovaj mineral djeluje s vitaminom A u stvaranju melanina, koji je pigment koji štiti oko. Neki dokazi također sugeriraju da dodatak cinka može pomoći u sprečavanju starosne degeneracije makule (15).

Loš noćni vid i mutna mrena također su povezani s nedostatkom cinka (16).

9. Promovira zdravlje probavnog sustava

Utvrđeno je da ljudi s nedostatkom cinka često imaju probavne smetnje, a najčešće su poteškoće u probavi proteina. To je zato što cink ima važnu ulogu u regulaciji želučane kiselosti, kao i u stvaranju probavnih enzima u tankom crijevu.

Mineral također može spriječiti nekoliko gastrointestinalnih problema. To proizlazi iz činjenice da cink može poboljšati zdravlje i integritet gastrointestinalne (GI) funkcije epitelne barijere, što može pomoći u GI problemima (17). Probavni problemi, uključujući proljev, neki su od uobičajenih znakova nedostatka cinka.

10. Može biti korisno tijekom trudnoće

Istraživanje je pokazalo da su novorođenčad s niskom tjelesnom težinom čije su majke dobile dodatak cinka tijekom trudnoće smanjila rizik od proljeva i dizenterije.

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, nedostatak cinka mogao bi dovesti do manjka unutar maternice tijekom trudnoće. Nedostatak cinka kod majki također može ugroziti zdravlje dojenčeta i dovesti do loših ishoda porođaja.

Studije stanovništva pokazuju da preko 80% trudnica u svijetu ima nedostatak cinka (18). Zajedno s drugim hranjivim sastojcima poput vitamina C, D i folata, utvrđeno je da cink također potiče povoljne ishode tijekom trudnoće, kao i laktacije.

Cink je jedan od najvažnijih minerala za plodnost i kod muškaraca i kod žena (19). Niske razine cinka također su povezane s melazmom (tamna obojenost kože koja se javlja osobito tijekom trudnoće) (20).

11. Mogu ublažiti simptome PMS-a

Kada se uzima s dodatnim magnezijem (400-600 mg / d) i vitaminom B6 (5-20 mg / d), utvrđeno je da cink ublažava grčeve i bolove povezane s PMS-om (21). To je možda zato što poboljšava protok krvi u maternici, a također smanjuje upalu.

Kada uzimate vitamin B6, važno je zapamtiti da B-vitamini najbolje djeluju kada se uzimaju zajedno, pa ako pokušate s malo dodatka magnezija i B6 - dobro je dodati visokokvalitetni multivitamin koji ima puni spektar B-kompleksa vitamini. Samo pripazite da nema sintetičkih boja za hranu (npr. FD&C Red 40, Yellow 6) i nezdravih konzervansa kao što su BHT, BHA i TBHQ.

12. Jača seksualno zdravlje muškaraca

Cink omogućuje muškom tijelu proizvodnju testosterona, što je jedan od razloga što nedostatak cinka također može dovesti do erektilne disfunkcije. Studije su pokazale da dodatak cinka može povećati testosteron, a time i liječiti muške spolne probleme - erektilna disfunkcija jedan je od njih (22).

Konzumacija 15-30 miligrama cinka dnevno dovoljna je za prevenciju i ispravljanje nedostatka cinka kod većine muškaraca, a ako nedostaje cinka, dobro apsorbirani dodatak poput cinka vezanog za glicinat, citrat ili monometionin povećat će razinu testosterona u muškarca.

Drugo istraživanje pokazalo je da nečiji njuh može biti važan za libido - i da nedostatak cinka može smanjiti njuh (23). To prilično znači da niska razina cinka neizravno smanjuje libido. Također je utvrđeno da odgovarajuća razina cinka podupire zdravlje prostate.

13. Može se boriti protiv kroničnog umora

Jedno belgijsko istraživanje navodi kako dodaci cinka mogu pomoći u liječenju sindroma kroničnog umora (CFS). CFS prati povećani oksidativni stres - a budući da se cink bori protiv oksidacijskog stresa, može pomoći u borbi protiv stanja (24). Kao rezultat, cink također može povećati razinu energije.

14. Korisno je za bodybuilding

Iako je o tome manje podataka, neki pouzdani izvori kažu da cink može pomoći u rastu i popravljanju mišića. Također može pomoći sintezi proteina - što može biti korisno u bodybuildingu.

Dali si znao? Nakon bakra, aluminija i željeza, cink je metal koji se najčešće koristi u svjetskoj industriji.

15. Detoksificira tijelo

Cink može pomoći u detoksikaciji pojačavanjem funkcije jetre i bubrega. Nedostatak cinka često je povezan s cirozom jetre, a odgovarajuće razine minerala mogu spriječiti oksidativno oštećenje jetre (25). Mineral je također koristan u prevenciji bolesti bubrega, zaštiti od izloženosti kadmiju i živi te održavanju organa u savršenom funkcioniranju (26).

16. Liječi tinitus

Shutterstock

Studije pokazuju da pacijenti s tinitusom imaju nisku razinu cinka. Iako nam je potrebno više istraživanja na ovom području, cink može biti potencijalni lijek za tinitus (27).

17. Liječi akne

Izvješća sugeriraju da pacijenti s aknama obično imaju malo cinka. Poznato je da mineral ubija bakterije koje uzrokuju akne. Također se bori protiv upala zajedno s drugim važnim protuupalnim antioksidansima, kao što su vitamini A, C, E i selen - za koje je utvrđeno da imaju nisku razinu niskog nivoa koji pate od akni i drugih kožnih problema.

Što se tiče vitamina A, želite potražiti životinjski oblik ove hranjive tvari (retinil acetat ili palmitat, retinol ili dobiven iz ulja jetre bakalara), koji je snažniji i aktivniji u tijelu od vitamina A biljnog oblika - inače poznat kao beta-karoten. Cink i vitamin A djeluju kao prateće hranjive tvari u tijelu i igraju presudnu ulogu u staničnom rastu, popravljanju i zacjeljivanju kože i svih tkiva.

Dobra početna doza cinka je 15-30 mg dnevno, zajedno s 10.000 IU životinjskog oblika, vitaminom A dnevno, koji možete uzimati kratkotrajno 2-3 mjeseca dok popunjavate zalihe vitamina A. Nakon 3 mjeseca preporuča se smanjiti dozu vitamina A na 2-3 puta tjedno, što će vašem tijelu dati dodatnih 20-30 000 IU vitamina A za sprečavanje infekcije, smanjenje upale i pomoć u procesu ozdravljenja. Vitamin A vrlo je siguran, ali kao i svi vitamini topivi u mastima, može se nakupiti, pa je dobro napraviti povremene pauze u dodavanju jednom kada tijelo vratite na zdravu razinu, što se može potvrditi jednostavnim testom krvi.

Cink također smanjuje aktivaciju keratinocita - koji su stanice koje proizvode keratin (protein koji stanice povezuje). Višak keratina može dovesti do začepljenih pora i akni.

Ova svojstva cinka mogu vašu kožu učiniti bistrom. To bi također moglo pomoći u zacjeljivanju ožiljaka i sprječavanju izbijanja herpesa. Kreme i masti možete nabaviti u ljekarni s cinkom kao glavnim sastojkom. Ipak se obratite svom liječniku prije nego što ih upotrijebite. Sa gore spomenutim antioksidantima gore, anti-age blagodati cinka također mogu pomoći u prevenciji bora i staračkih pjega.

18. Može li pojačati rast kose

Cink vam pomaže u održavanju zdrave kose. Nedostatak minerala može dovesti do pogoršanja strukture bjelančevina koja čini folikule dlake. Osiguravanje da unosite odgovarajući cink može vam pomoći u ovom aspektu.

Pa, gotovi smo s blagodatima. Ali da biste uživali u ovim blagodatima, morate unijeti odgovarajuće količine cinka.

Natrag na TOC

Što je