Biotin ili vitamin B7 je vodotopiva hranjiva tvar koja je važna za metabolizam masnih kiselina, glukoze i aminokiselina. Osobito pomaže poboljšati zdravlje vaše kose, kože i noktiju. A postoje i drugi načini na koje vam biotin može uljepšati život. Nastavite čitati kako biste saznali više o prednostima biotina.

Sadržaj

• Kako je biotin dobar za vas?
• Koje su prednosti biotina?
• Koji su simptomi nedostatka biotina?
• Kako u prehranu ugraditi više biotina

Kako je biotin dobar za vas?

Biotin je, zajedno s ostalim vitaminima B skupine, potreban da hranu koju jedemo pretvori u energiju. Zbog toga je neophodan za zdrav metabolizam.

Biotin također poboljšava živčanu signalizaciju i aktivnost neurotransmitera. Poboljšava memorijsku funkciju i zdravlje mozga. Također jača srce jer je poznato da snižava razinu lošeg kolesterola.

Postoje razni drugi načini na koje biotin može biti koristan za vas. O čemu ćemo raspravljati u ovom postu. Detaljno.

Natrag na TOC

Koje su prednosti biotina?

1. Poboljšava zdravlje kose, kože i noktiju

Shutterstock

Poznato je da biotin poboljšava strukturu keratina, važnog proteina koji je prisutan u kosi. Zapravo, u jednoj su studiji žene koje su dobile dodatak koji sadrži biotin doživjele brži rast kose i smanjeno osipanje kose (1).

Keratin je prisutan i u koži i noktima - jedan od razloga što biotin ima koristi i u ovom pogledu. Nedostatak vitamina B7 često se može očitovati u obliku lomljive i prorijeđene kose ili suhe i nadražene kože. Studije su pokazale da uzimanje biotina može pomoći u liječenju slabe kose i noktiju (2). Također je poznato da biotin štiti kožu od akni, osipa, suhoće, pucanja i drugih oblika gljivičnih infekcija (3).

Dali si znao?

Biotin su prvi put sintetizirali 1943. godine Leo Sternbach i Moses Wolf Goldberg.

2. Biotin je koristan tijekom trudnoće

Biotin je jedna od presudnih hranjivih tvari tijekom trudnoće, jer podržava rast embriona. Postoje tvrdnje da trudnice koje uzimaju odgovarajući biotin mogu imati zdravije bebe.

Trudnice češće imaju manjak biotina (4). Uzimanje prenatalnog dodatka koji je kombinacija biotina i folne kiseline može pridonijeti zdravom razvoju fetusa. Trudnice također imaju gubitak kose nakon porođaja - a prema Američkom udruženju za trudnoću, korištenje šampona koji sadrže biotin ili čak oralno uzimanje dodataka biotinu može pomoći u smanjenju pada kose.

3. Poboljšava simptome dijabetesa

Postoje neka rana istraživanja koja pokazuju da uzimanje biotina zajedno s kromom može poboljšati simptome kod pacijenata s dijabetesom. Uzimanje biotina oralno ili primanje injekcije biotina može smanjiti bol u živcima kod pacijenata s dijabetesom (5).

Također je poznato da biotin utječe na razinu šećera u krvi i snižava ih, posebno u slučaju dijabetesa tipa 2. Također je utvrđeno da nedostatak biotina negativno utječe na kontrolu inzulina, povećavajući time proizvodnju glukoze kod pojedinaca. Studije su pokazale da primjena biotina može poboljšati upravljanje glikemijom (6).

4. Štiti srce

Biotin može smanjiti debljinu arterija, a to može smanjiti krvni tlak u osoba s hipertenzijom. Još je zanimljivije da biotin, zajedno s kromom, može smanjiti razinu kolesterola u krvi - smanjujući time rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Vitamin B7 također može igrati ulogu u prevenciji bolesti srca boreći se protiv upala, ateroskleroze i moždanog udara.

5. Pomaže kod mršavljenja

Pretilost (pa čak i prekomjerna tjelesna težina) povezana je s povišenom razinom triglicerida. Studije su pokazale da kombiniranje biotina s kromom može smanjiti razinu triglicerida, a to može pomoći u gubitku kilograma.

Neke su studije također pokazale da se metabolizam u mirovanju povećava i razgradnja masti događa mnogo brže nakon što unesete biotin. Biotin može poboljšati metabolizam, a to može pomoći i u gubitku kilograma.

Međutim, istraživanja su ograničena u tom pogledu. Prije konzumiranja biotina u tu svrhu obratite se svom liječniku.

6. Biotin potiče funkciju mozga

Shutterstock

Biotin je potreban za stvaranje mijelinske ovojnice, koja je masna tvar koja okružuje živce i pomaže komunikaciji između njih. Zapravo, nedostatak biotina povezan je sa kašnjenjem u stvaranju mijelinske ovojnice (koja se naziva i mijelinizacija) (7).

Oštećenje mijelinske ovojnice može dovesti do stanja zvanog multipla skleroza. A s obzirom na svoju ulogu u sintezi masnih kiselina, biotin može pomoći u prevenciji ili čak obrnuti multipla sklerozu. Biotin također utječe na memorijsku funkciju i brani od kognitivnog propadanja povezanog s godinama. Može spriječiti probleme poput Alzheimerove bolesti i demencije.

I dok biotin sintetizira hormone povezane s regulacijom raspoloženja, hranjiva tvar također može povećati koncentraciju i razinu energije.

Dali si znao?

Biotin je također dobio nadimak 'Vitamin H', što dolazi od njemačkih riječi Haar i Haut, što znači kosa i koža.

7. Popravlja tkiva i mišiće

Biotin je jedan od vitamina B kompleksa koji pomažu tijelu da metabolizira aminokiseline i proteine. To je zato što za popravak mišića potrebna je sinteza proteina i obrada aminokiselina.

Biotin također ima ulogu u metabolizmu glukoze. Opskrbljuje rastuće stanice i tkiva energijom potrebnom za provođenje sinteze proteina. Čak i liječi i pomaže u izgradnji mišića - djeluje na vraćanju snage mišića i tkiva kada su oštećeni.

Biotin također dobro djeluje na smanjenje upale koja rezultira bolovima u mišićima ili zglobovima.

8. Biotin može ojačati imunitet

Biotin je neophodan za proizvodnju bijelih krvnih stanica, koje su pak potrebne za robusni imunološki sustav. Niske razine biotina povezane su sa smanjenom sintezom antitijela i manjom količinom stanica slezene i T stanica - što sve šteti imunološkom sustavu (8).

9. Bori se protiv upale

Istraživanja su pokazala da nedostatak biotina može povećati proizvodnju proupalnih citokina, a to može pogoršati upalna stanja (9).

To je o prednostima biotina. Ali što se događa ako vam nedostaje biotina?

Natrag na TOC

Koji su simptomi nedostatka biotina?

Iako je nedostatak biotina rijedak u zemljama u kojima ljudi obično jedu dovoljno hrane, to bi mogao i dalje predstavljati problem. Biotin je topiv u vodi. Putuje krvotokom, a sav njegov višak se izlučuje. Što znači da tijelo ne akumulira biotin i prilično je teško unositi ga previše.

Simptomi nedostatka uključuju:

• Krhka kosa ili gubitak kose
• Suha i nadražena koža
• Kronični umor
• Problemi s probavom
• Promjene u raspoloženju
• Oštećenje živaca
• Grčevi
• Bolovi u mišićima
• Kognitivni hendikep

Određeni čimbenici koji mogu povećati rizik od nedostatka biotina su:

• Trudnoća
• Pretjerana upotreba alkohola
• Konzumiranje puno sirovih bjelanjaka
• Pušenje
• Dugotrajna upotreba antibiotika ili određenih lijekova protiv napadaja
• Crijevna malapsorpcija

Pa, kako osigurati da unosite dovoljno biotina? Kako ga možete dodati prehrani?

Natrag na TOC

Kako u prehranu ugraditi više biotina

Neki od najboljih izvora biotina uključuju jetru, jaja, losos, avokado, sir, cvjetaču, maline i kruh od cjelovitih žitarica.

• U doručak možete uključiti jaja.
• U svoj ručak uključite neke bobice bogate biotinom. Možete i salatu s kozjim sirom.
• Karfiol možete uključiti u svoj ručak.

I ovo su preporučene količine biotina koje bi vam trebale dnevno:

Dob / kategorija	RDA
Do 6 mjeseci	5 mcg / dan
7 - 12 mjeseci	6 mcg / dan
1 - 3 godine	8 mcg / dan
4 - 8 godina	12 mcg / dan
9 - 13 godina	20 mcg / dan
14 - 18 godina	25 mcg / dan
19 godina i više	30 mcg / dan
Trudna žena	30 mcg / dan
Žene koje doje	35 mcg / dan

Natrag na TOC

Zaključak

Iako je biotin dostupan u većini namirnica koje konzumirate, važan je hranjiv sastojak i zaslužuje vašu pažnju.

Recite nam kako vam je ovaj post pomogao. Jednostavno ostavite komentar u okviru ispod.

Reference

1. "Tromjesečni, randomizirani, dvostruko slijepi…". Dermatološka istraživanja i praksa. Hindawi.
2. “Biotin”. Američka nacionalna medicinska knjižnica.
3. “Biotin (oralni put)”. Američka nacionalna medicinska knjižnica.
4. “Marginalni nedostatak biotina…”. Američka nacionalna medicinska knjižnica.
5. “Biotin”. MedlinePlus.
6. “Istraživanje učinka biotina na…”. Američka nacionalna medicinska knjižnica.
7. “Nedostatak biotinidaze…”. Američka nacionalna medicinska knjižnica.
8. "Nedostatak biotina izaziva…". Američka nacionalna medicinska knjižnica.
9. "Status biotina utječe na…". Oxford Academic Journal.