5 dubokih vježbi disanja pranajame

Dah je izvor života. Dobro disati znači dobro živjeti. Koliko često svjesno osjećate dah? Kad povremeno to učinite, nije li to nevjerojatno? Osjećati kako pranična energija ulazi i izlazi iz vašeg tijela nevjerojatno je iskustvo. Evo 5 načina kako to učiniti. Provjeri ih.

Prije toga, doznajmo o jogijskoj znanosti disanja zvanoj Pranayama.

Što je Pranayama?

Pranajama je jogijska praksa upravljanja dahom. Riječ je sanskrtskoj koja se sastoji od dvije riječi - Prana i Yama. 'Prana' znači dah, a 'Yama' znači kontrola. To je proces svjesnog disanja koji naglašava duboke udahe. Vremenom vaše disanje nastoji postati kratko i plitko, što ne donosi dobro tijelu. U zraku koji udišemo postoji ogromna iscjeliteljska energija. Što ga više unosimo i napunimo pluća, to bolje. Pranayama je način da se to učini s određenim određenim pravilima.

Možete kontrolirati životnu energiju u sebi putem Pranayame i postići zdravo tijelo i um. Jogijski mudrac Patanjali spominje Pranayamu u svom tekstu "Yoga Sutra" kao idealno sredstvo za postizanje Samadhija, najvišeg stanja meditativne svijesti. Uzima energiju u vaše tijelo i uklanja otpad iz tijela i uma. Proces Pranayame uključuje zadržavanje daha u tijelu uz udisanje i izdisanje. Zadržavanje daha pomaže u povećanju energije vašeg tijela i distribuciji po cijelom tijelu.

Zvuči uzbudljivo i moćno, zar ne? Pročitajte kako biste saznali kako to učiniti.

Vježbe dubokog disanja Pranayame

Pranayama se sastoji od niza tehnika disanja koje mijenjaju dah kako bi proizvele određene korisne rezultate. Slijede neki od njih.

1. Bhastrika Pranayama (dah mijehom)
2. Kapalbhati Pranayama (Svjetlucavi dah lubanje)
3. Bhramari Pranayama (dah pčela)
4. Anulom Vilom (alternativno disanje kroz nosnicu)
5. Bahya Pranayama (vanjski dah)

1. Bhastrika Pranayama (dah mijehom)

Slika: Shutterstock

Bhastrika Pranayama ili dah mijeha snažna je vježba joga disanja. To je krija za čišćenje koja čisti vaše nadije, nosnice i sinuse i priprema vas za duboko disanje. Također je savršen za energiziranje vašeg tijela. Dakle, sljedeći put kad se osjećate dosadno i beživotno, umjesto da posegnete za kavom, isprobajte Bhastrika Pranayama.

Kako vježbati Bhastrika Pranayamu

• Sjednite u položaj Lotus uspravnih leđa.
• Udahnite duboko kroz nos, ispunjavajući pluća zrakom. Zatim izdahnite na isti način. Učini to nekoliko puta da se smiriš.
• Nakon toga počnite snažno izdahnuti brze udahe kroz nos. Slijedite to udisanjem na isti način.
• Dah bi vam trebao dolaziti iz dijafragme, a trbuh vam se mora udaljavati i disati dok dišete. Ostatak vašeg tijela trebao bi biti miran.
• Napravite rundu ispod disanja, slijedeći prirodno disanje, a zatim prijeđite na sljedeću turu. Dok prirodno dišete, promatrajte osjećaje u tijelu i umu.
• Napravite najmanje 3 runde Bhastrike i završite sesiju.

Blagodati Bhastrike Pranayame

• Bhastrika Pranayama jača vaša pluća i pomaže u izlječenju astme
• Umiruje vaš um i zadržava alergije
• Vježba disanja pročišćava dah i poboljšava zdravlje srca
• Liječi prehladu i dobra je za vaš imunološki sustav
• Donosi mir i mir u vaš um

Natrag na TOC

2. Kapalbhati Pranayama (Svjetlucavi dah lubanje)

Slika: Shutterstock

Kapalbhati Pranayama ili Svjetlucavi dah lubanje tehnika je disanja koja će vam redovitim vježbanjem dati sjajnu glavu i blistav intelekt. To je 'shat' kriya koja ispire otrovni zrak iz vašeg tijela. Riječ "Kapalbhati" znači sjajna glava. 'Kapal' znači čelo, a 'Bhati' znači sjaj. Provjerimo kako ga dobiti u nastavku.

Kako vježbati Kapalbhati Pranayamu

• Sjednite u Sukhasani i stavite dlanove na koljena. Usredotočite se na područje trbuha.
• Udahnite duboko kroz nos, ispunjavajući pluća zrakom. Udahnite mirno i svjesno.
• Povucite trbuh prema kralježnici. Stavite ruku na trbuh i osjetite kako se mišići skupljaju.
• Dok se opuštate od kontrakcije, izdahnite u kratkom i brzom naletu. Dok to činite, čut će se šištanje. Nakon toga slijedi automatsko udisanje.
• Vježbajte jedan krug Kapalbhatija koji se sastoji od udisanja i izdisaja 20 puta. Nakon jedne runde, zatvorite oči u Sukhasani i promatrajte svoje tijelo.

Blagodati Kapalbhati Pranayame

• Kapalbhati poboljšava funkcioniranje vaše jetre i bubrega
• Riješava se podočnjaka i smanjuje naprezanje očiju
• Proces smiruje vaš mozak i pomlađuje tijelo
• Uklanja probleme s kiselinama i plinovima
• Tehnika disanja poboljšava vaše pamćenje i moć koncentracije

Da biste saznali više o procesu, kliknite ovdje: Kapalbhati Pranayama

Natrag na TOC

3. Bhramari Pranayama (dah pčela)

Slika: Shutterstock

Bhramari Pranayama ili Pčelinji dah dobio je ime po indijskoj crnoj pčeli zvanoj Bhramari. To je jednostavna tehnika disanja koja se može vježbati bilo gdje kao brzo rješenje za uklanjanje stresa. Izdah tijekom ovog postupka sličan je zujanju pčele, što objašnjava njegovo ime.

Kako se radi Bhramari Pranayama

• Sjednite uspravno u položaj po vašem izboru. Zadržite nježni osmijeh na licu
• Zatvorite oči i promatrajte svoje tijelo
• Stavite kažiprste na hrskavicu između obraza i ušiju
• Udahnite duboko. Dok izdišete, kažiprstima pritisnite hrskavicu i ispustite zvuk pjevanja sličan pčeli
• Nastavite isti obrazac disanja nekoliko puta

Blagodati Bhramari Pranayame

• Bhramari Pranayama liječi hipertenziju i smanjuje bijes i tjeskobu
• Pomaže u smanjenju migrene i izgradnji samopouzdanja
• Smanjuje krvni tlak i dobar je za Alzheimerovu bolest
• Tehnika smiruje vaše živce i smanjuje frustraciju
• Daje vam jasan glas i smanjuje probleme s grlom

Natrag na TOC

4. Anulom Vilom (alternativno disanje kroz nosnicu)

Slika: Shutterstock

Anulom Vilom ili alternativno disanje kroz nos kroz nos se čisti putem nadija, energetskih prolaza u vašem tijelu. Kroz alternativni obrazac disanja Anulom Vilom, desni i lijevi nadi se čiste, stimuliraju i uravnotežuju. Provjerimo kako to učiniti.

Kako vježbati Anulom Vilom

• Sjednite u Padmasani, Sukhasani ili Vajrasani. Leđa neka budu uspravna, a brada malo uvučena prema prsima. Zatvori oči.
• Stavite lijevi dlan na lijevo koljeno i pustite ga prema gore u Gyan mudri.
• Podignite desnu ruku i stavite desni palac na bok desne nosnice. Udahnite duboko, polako i nečujno kroz lijevu nosnicu.
• Nakon udisanja pritisnite mali prst desne ruke na bok lijeve nosnice. Izdahnite kroz desnu nosnicu - polako, duboko i tiho.
• Zatim udahnite kroz desnu nosnicu. Desnim palcem pritisnite bok desne nosnice i izdahnite kroz lijevu nosnicu. To završava jedno kolo Anulom Viloma.
• U početku napravite oko 5 krugova, a zatim ga povećajte prema potrebi.

Prednosti Anulom Viloma

• Anulom Vilom poboljšava vaše cjelokupno zdravlje
• Racionalizira vaš metabolizam i kontrolira dijabetes
• Smanjuje artritis i sinusitis
• Tehnika rješava probleme s očima i ušima
• Pomaže u liječenju alergija i astme

Natrag na TOC

5. Bahya Pranayama (vanjski dah)

Slika: iStock

Bahya Pranayama ili vanjski dah nazvan je tako da uključuje zadržavanje daha nakon izdaha. Kako se dah zadržava, naziva se vanjskim dahom. "Bahya" znači vanjski. To je postupak udisaja, izdisaja i zadržavanja daha u tri koraka. To je vitalna tehnika disanja. Nastavite čitati da biste znali kako to učiniti.

Kako vježbati Bahya Pranayamu

• Sjednite ravno u Padmasani ili Vajrasani
• Udahnite duboko i potpuno izdahnite
• Zadržite dah dok povlačite trbuh prema gore i spuštate vrat prema prsima, dok podižete prsa do brade. Zadržite se u ovom položaju 5 do 10 sekundi. Zatim duboko udahnite i oslobodite bradu i želudac.
• Ponavljajte ovaj postupak oko 5 minuta

Blagodati Bahya Pranayame

• Bahya Pranayama liječi kilu i kiselost
• Liječi urinarne i reproduktivne probleme
• Povećava koncentraciju i pomaže postići prosvjetljenje
• Tehnika sprječava zatvor i želučane probleme
• Liječi dijabetes i probleme povezane s prostatom

Disanje je normalna svakodnevna pojava. Dok nam ga ne oduzmu, ne razumijemo njegovu važnost. Traumatično je kad blokirate nos i usta na nekoliko sekundi. Disanje pruža životnu energiju koja je potrebna vašem tijelu. Učinite to ispravno s gore spomenutim tehnikama disanja kako biste probudili svoje tijelo. Započnite!

Natrag na TOC

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Zašto je dah važan?

Dah vas osviještava o svom tijelu. Održava vaše tijelo na okupu. Vaše tijelo radi na energiji i životu koji pruža dah.

Kako Pranayama pomaže u postizanju prosvjetljenja?

Pranayama čisti vaš unutarnji sustav i čini vas čistima u mislima i akcijama. Vodit će vas do spoznaje vašeg istinskog identiteta, pomažući vam tako da se povežete s univerzalnom energijom i osjećate se prosvijetljeno.