Top 10 joga poza za plivače

Joga i plivanje dva su snažna režima treninga koji se međusobno nadopunjuju. Oba ova oblika fitnesa omogućuju vam da u potpunosti iskusite svoju nutrinu. Jedina razlika - plivate u vodi i vježbate jogu na kopnu!

Vježbanje joge može se pokazati korisnim za profesionalne plivače i za one koji se tim sportom bave kao kardio treningom. Evo pet razloga zašto bi svaki plivač trebao vježbati jogu:

1. Jača vašu jezgru, ramena, ruke, prsa i bokove
2. Poboljšava razinu fleksibilnosti
3. Poboljšava i povećava izdržljivost
4. Pomaže u poboljšanju koncentracije i koncentracije
5. Pomaže u obnavljanju i pomlađivanju vaše razine energije

Sad kad znate koje su blagodati, evo 10 najboljih joga poza za plivanje kako biste ubrali gore spomenutu dobrotu:

Joga za kupače - Top 10 joga poza

1. Adho Mukha Svanasana - poza psa okrenutom prema dolje:

Slika: Shutterstock

Ovo je nježna inverzna poza koja omogućuje bolju opskrbu mozga krvlju. Podržavajući se na rukama i nogama, ova asana pomaže vam da poboljšate držanje i ravnotežu. Ako ste tek početnik joge, upotrijebite jastuk ili blok ispod dlanova kako biste se podržali. Fokusiranje na vaš obrazac disanja dok držite pozu pomoći će vam da se bolje koncentrirate.

Zašto to učiniti:

• Pomaže u istezanju i jačanju ruku, lukova, ramena, tetiva i listova
• Pruža novu razinu energije
• Ublažava napetost, stres i tjeskobu
• Pomaže vam da se smirite i okrijepite

Svi ovi čimbenici poboljšavaju vaše performanse kao plivača.

2. Bhujangasana - poza kobre:

Slika: Shutterstock

Sklona joga poza, restorativna asana koja pomaže u održavanju smirenosti, nudeći brojne tjelesne pogodnosti. Početnik može koristiti jastuk za dodatnu podršku. Udahnite dah dok podižete torzo s poda. Pazite da vam dah bude miran dok ste u pozi. Držite oči uprte u strop. Prema drevnim skriptama joge, ova je poza idealna za buđenje vašeg Kundalinija i držanje bolesti podalje.

Zašto to učiniti:

• Jača kralježnicu i donji dio leđa
• Isteže, jača i tonizira prsa, ramena, pluća i srž
• Pomaže u poboljšanju vašeg držanja
• Ublažava umor i stres
• Poboljšava rad pluća i srca te poboljšava sposobnost disanja i cirkulaciju krvi
• Umiruje i liječi bolove u leđima i išijas

3. Gomukhasana - poza lica krave:

Slika: Shutterstock

Zašto to učiniti:

• Za jača leđa i jezgru
• Produžuje udove i tijelo i poravnava ga
• Isteže i tonira prsa, trbuh, bedra i ramena
• Poboljšava vaše držanje tijela
• Potiče i jača trbušne mišiće

5. Dhanurasana - Poza za luk:

Slika: Shutterstock

To se postiže ležeći na trbuhu. Rukama držite gležnjeve dok je tijelo savijeno poput luka. Dobar je za jačanje svih mišića vašeg tijela, uz dodatnu koncentraciju na leđima, bedrima i rukama.

Zašto to učiniti:

• Isteže i jača bedra, gležnjeve, trbuh, prsa, prepone, fleksore kuka i vrat
• Ublažava bolove u leđima
• Poboljšava držanje tijela
• Tonizira i jača vaša leđa i srž

6. Urdhva Mukha Svanasana - Poza za pse okrenuta prema gore:

Slika: Shutterstock

Ovo je još jedna najbolja joga za plivače. Iako ovo izgleda slično Bhujangasani, postoje razlike u poravnanju kao i u načinu na koji utječu na vaše tijelo. U Urdhva Mukha Svanasani vaše tijelo dolazi u dodir s prostirkom samo rukama i nožnim prstima, dok u Bhujangasani vaše noge ostaju na podu. Ova revitalizirajuća poza u leđima pomaže u otvaranju ukočenih prsa, što je prilično često kod plivača.

Zašto to učiniti:

• Otvara prsa i ramena, ublažavajući ukočenost
• Isteže i tonizira jezgru i bokove
• Izdužuje kralježnicu i leđa
• Jača donji dio leđa
• Omogućuje jače ruke, zapešća i ramena
• Poboljšava vaše držanje tijela
• Tonira bokove
• Olakšava išijas
• Ublažava stres i tjeskobu

7. Setu Bhandasana - Poza mosta:

Slika: Shutterstock

Opustite se i obnovite uz ove ležeće joga poze. To pomaže u otvaranju mišića vrata i prsa. Početnici i ljudi koji pate od bolova u leđima mogu postaviti jastuk ispod vaših leđa kako bi ga podupirali dok se savijate unatrag.

Zašto to učiniti:

• Otvara prsa i vrat
• Olakšava razinu anksioznosti i stresa
• Smiruje svoj um
• Jača leđa i bedra
• Isteže trbuh
• Jača ruke

8. Balasana - Poza za dijete:

Slika: Shutterstock

Otključajte ukočeni zdjelični pojas i fleksor kuka s ovom joga poza koja se lako izvodi. Uz jačanje leđa, ova poza može se koristiti i za restorativne pogodnosti. Početnicima će biti teško izvoditi ovu pozu u joga plivanju i mogu koristiti potporu za odmor glave. Jastuk se također može staviti ispod dlanova za dodatnu potporu.

Zašto to učiniti:

• Isteže, jača i tonizira bedra i bokove
• Ublažava bol u leđima i vratu kada se radi uz potporu
• Ublažava stres i tjeskobu
• Poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu
• Poboljšava fokus i koncentraciju ako posredujete u ovoj pozi

9. Baddha Konasana - Poza s ograničenim kutom:

Slika: Shutterstock

Plivači su skloni ukočenim bokovima što koči njihovu učinkovitost i djelotvornost. Preopterećeni kuk može potaknuti i bol u leđima. Ova poza dekongestira, umiruje i sprječava ukočene bokove.

Zašto to učiniti:

• Otključava ukočene bokove, isteže ih i jača
• Isteže i stimulira reproduktivne organe, bubrege i trbuh
• Isteže i tonizira unutarnju stranu bedara, koljena i trbuha
• Ublažava bolove u leđima i išijas
• Ublažite stres, umor i umor
• Obnavlja vašu razinu energije

10. Anuloma Viloma Pranayama - Alternativno disanje kroz nosnicu:

Slika: Shutterstock

Ovu tehniku ​​disanja možete vježbati dok sjedite u Padmasani ili Vajrasani. Zajedno s stvaranjem i poboljšanjem vaše svijesti o vašem kapacitetu disanja, pomaže u ublažavanju razine stresa.

Zašto to učiniti:

• Pomaže u poboljšanju vašeg plućnog kapaciteta
• Pomaže vam da saznate svoj način disanja
• Poboljšava kardiovaskularnu snagu
• Pojačava razinu cirkulacije krvi
• Pobjeđuje stres i tjeskobu
• Poboljšava vašu koncentraciju i koncentraciju

Uključivanje joge u vaš režim treninga pomoći će u poboljšanju vaše cjelokupne snage i fleksibilnosti. Uz to što će vam olakšati, joga će vam pomoći da razvijete bolju koordinaciju između uma i tijela dok plivate. Pa ako želite bolje plivati, isprobajte jogu!

Morate znati koliko je joga korisna za kupače? Plivate li? Je li vam ovaj članak bio koristan? Ostavite nam svoje povratne informacije u odjeljku za komentare u nastavku!