7 joga poza koje će vam pomoći u borbi protiv depresije

Nekih se dana bojite ustati ujutro i okrenuti se prema svijetu. Beznađe zavlada, a vi se osjećate prazno. Ako se to često ponavlja, u nevolji ste, prijatelju, dok vam depresija kuca na vrata. Što prije pronađete rješenje, to bolje. Pomaže li joga kod depresije? Kaže se da joga prirodno ublažava depresiju, a evo popisa od 7 joga poza koje će vam u tome pomoći. Pogledaj.

Prije toga, upoznajmo nekoliko činjenica o depresiji.

Što je depresija?

Depresija je bolest koja utječe na vaš mozak. To je vaša reakcija na nešto tužno, gubitak nekoga ili utučenost. Kad se ti osjećaji pogoršaju i postanu intenzivniji, to dovodi do medicinskog stanja koje se naziva klinička depresija.

Znate da ste depresivni kad sljedeća dva tjedna stalno prikazujete sljedeće simptome.

Simptomi depresije

• Svakodnevno se osjećate bezvrijedno i krivim
• Koncentracija vam se smanjuje i neodlučnost vas preuzima
• Svi hobiji i aktivnosti u kojima ste ranije uživali ne izgledaju nimalo privlačno
• Razmišljate o smrti i razmišljate o samoubojstvu
• Osjećate se nestabilno i uznemireno ili nevjerojatno tupo i sporo
• Doći će do značajne promjene u vašoj težini - ili ćete je dobiti ili izgubiti

Što uzrokuje depresiju?

Kad se tijekom određenog razdoblja emocionalno vežete za nešto, a ono više ne postoji, ostavlja prazninu, a depresija preuzima na sebe da se nosi s gubitkom. Genetika, fluktuacija razine hormona, neka zdravstvena stanja, reakcija nakon operacije i visoka razina stresa također uzrokuju depresiju. To je čest, ali ozbiljan problem s kojim se treba riješiti prije nego što izmakne kontroli. Otkrijmo sada kako su joga i depresija povezani.

Joga kao lijek za depresiju

Joga je jedan od najboljih načina da olakšate svoje raspoloženje i zadržite depresiju. Joga pozi povećavaju cirkulaciju krvi u mozgu i omogućavaju proizvodnju hormona za podizanje raspoloženja.

Vježbanje joge nema negativnih nuspojava, što je čini boljom opcijom u usporedbi s drugim lijekovima za depresiju. Neke joga poza za borbu protiv depresije spomenute su u nastavku. Isprobajte ih barem 12 tjedana kako biste primijetili značajne promjene.

Joga za depresiju - 7 izvrsnih poza

1. Balasana (poza djeteta)
2. Sethu Bandhasana (Poza mosta)
3. Urdhva Mukha Svanasana (pozi za pse okrenuti prema gore)
4. Adho Mukha Svanasana (poza psa okrenutog prema dolje)
5. Halasana (poza pluga)
6. Uttanasana (poza u preklopljenom položaju)
7. Savasana (mrtvačka poza)

1. Balasana (poza djeteta)

Slika: Shutterstock

Balasana pomaže smiriti vaš mozak i ublažava stres i tjeskobu. Nježno proteže donji dio leđa i bokove, omogućujući tijelu da se opusti. Mir i smirenost prevladavaju nad cijelim vašim bićem, pomažući vam da se bolje nosite s depresijom.

Balasana se smatra jednom od najudobnijih joga poza. Sve što trebate je kleknuti i sjesti na pete. Pazite da se nožni prsti dodiruju. Držite ruke na koljenima i raširite koljena u širini kukova. Zatim savijte torzo prema naprijed, između podijeljenih bedara, licem dodirujući tlo. Izvedite ruke naprijed i stavite ih s obje strane glave, dlanovima prema dolje. Budite u ovom položaju nekoliko minuta.

Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Balasana

Natrag na TOC

2. Sethu Bandhasana (poza mosta)

Slika: iStock

Sethu Bandhasana jača mišiće leđa i ublažava umorna leđa. Pomaže vam da se opustite i čini čuda za ljude koji pate od stresa, tjeskobe i depresije.

Sethu Bandhasana otvara vaše srce, čineći da se osjećate lagano i lagodno. Da biste izveli pozu, lezite na pod na leđima. Ruke držite na podu s obje strane dlanovima prema dolje. Podignite noge tako da ih sklopite u koljenima. Pazite da su gležnjevi i koljena u ravnoj liniji, a stopala su udaljena nekoliko centimetara. Zatim nježno podignite cijela leđa s poda i ostanite tamo nekoliko sekundi. Dok to radite, bedra bi vam trebala biti paralelna, a prsa bi trebala dodirivati ​​bradu. Pazite da ne savijete bradu.

Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Sethu Bandhasana

Natrag na TOC

3. Urdhva Mukha Svanasana (poza psa prema gore)

Slika: Shutterstock

Urdhva Mukha Svanasana može lako izliječiti blagi umor i depresiju. Ima ukupni pomlađujući učinak na vaše tijelo i sav stres zarobljen u leđima će nestati.

Urdhva Mukha Svanasana jača i budi vaš gornji dio tijela. Da biste izveli asanu, lezite na pod licem prema dolje i nogama prateći ih istim s nožnim prstima okrenutim prema dolje i udaljenim nekoliko centimetara. Dlanove stavite blizu prsa s obje strane, prema dolje. Dlanove držite blizu rebara. Podignite torzo i ispravite ruke i noge nekoliko centimetara od poda. Čvrsto pritisnite gornji dio stopala u zemlju. Držite glavu ravno ili okrenutu prema gore, a ramena podalje od ušiju i pustite da se prsa podignu.

Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Urdhva Mukha Svanasana

Natrag na TOC

4. Adho Mukha Svanasana (poza psa okrenutog prema dolje)

Slika: Shutterstock

Adho Mukha Svanasana omogućuje ulazak svježe krvi u vaše tijelo. Isteže vrat i vratnu kralježnicu, oslobađajući stres u njima, smanjujući time tjeskobu i smirujući vaše biće.

Adho Mukha Svanasana jača vaše trbušne mišiće i poboljšava probavu. Da biste napravili pozu, napravite držanje stola svojim tijelom. Nogama i rukama napravite noge stola i leđa kao ploču stola. Sada, ispravite laktove i koljena, gurajući kuk prema gore i oblikujući tijelom obrnuti V-oblik. Ruke trebaju biti u širini ramena, noge u širini bokova, a nožni prsti usmjereni ravno. Čvrsto pritisnite ruke na zemlju i ispravite vrat. Uho bi vam trebalo dodirivati ​​unutarnje ruke. Pazite da vam pogled bude pupak.

Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Adho Mukha Svanasana

Natrag na TOC

5. Halasana (poza pluga)

Slika: Shutterstock

Halasana smanjuje opterećenje na leđima i poboljšava vaše držanje tijela. Umiruje vaš mozak, dobro se rasteže i smanjuje stres. Zadržava glavobolju i nesanicu.

Halasana je jedna od najboljih umirujućih poza za vaš živčani sustav. Da biste izveli pozu, lezite ravno na leđima, a ruke držite uz tijelo. Podignite noge od tla pod kutom od 90 stupnjeva prema zemlji. Zatim stavite ruke na bokove i koristeći ih kao potporu, podignite kukove prema prsima. Polako spustite noge i preuzmite ih preko glave, dodirujući tlo izvan glave i čvrsto stavljajući nožne prste na zemlju. Pazite da su vam bedra ravna, kako biste izbjegli dodirivanje glave. Maknite ruke s bokova, ispravite ruke prema naprijed i stavite ih na tlo dlanovima okrenutim prema dolje.

Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Halasana

Natrag na TOC

6. Uttanasana (Stojeći prema naprijed presavijeni)

Slika: iStock

Uttanasana ublažava napetost u leđima, ramenima i vratu i poboljšava funkcioniranje vašeg živčanog sustava. To vas smiruje i smanjuje anksioznost.

Uttanasana također poboljšava cirkulaciju krvi. Da biste izveli asanu, stojite ravno, rukama uz tijelo i nogama u dužini. Sada, stavite ruke na bokove i savijte se naprijed u kukovima. Neka vam glava i prsa dodiruju bedra. Spustite ruke i stavite ih pokraj nogu ili držite gležnjeve s leđa. Neka vam bedra budu uspravna.

Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Uttanasana

Natrag na TOC

7. Savasana (poza leša)

Slika: iStock

Savasana vas podmlađuje i pomaže vašem tijelu da se opusti. Smanjuje krvni tlak i omogućuje da učinci prethodnih poza bolje tonu.

Napokon, nakon svih okrepljujućih uma i tijela, Savasana će vam pružiti sve ostalo i opseg za ozdravljenje. Da biste napravili Savasanu, lezite na pod na leđima. Noge držite na razmaku od nekoliko centimetara i pustite ih da padnu bočno. Neka vam ruke leže uz tijelo s dlanovima okrenutim prema gore. Sada nježno zatvorite oči i pustite da se cijelo tijelo opusti, polako i nježno. Udahnite duboko i ostanite u trenutku.

Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Savasana

Natrag na TOC

Sve gore spomenute poze u jogi za depresiju pomoći će ublažiti emocionalne ožiljke i traume duboko ukorijenjene u vaše fizičko i psihičko tijelo. Pokušajte.

Pogledajmo sada neke uobičajene upite u vezi s depresijom.

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Je li depresija češća kod žena nego kod muškaraca?

Da, depresija je češća kod žena nego kod muškaraca. Biološke i hormonalne promjene kroz koje žene prolaze u svom životu mogu biti faktori odgovorni za to.

Što je postporođajna depresija (PDD)?

Postporođajna depresija javlja se u žena nakon što rode dijete. PDD nastaje zbog fizičkih i hormonalnih promjena u njihovom tijelu i neodoljivog osjećaja brige o novorođenčetu.

Povećava li se stopa depresije?

Prema izvješćima, stopa depresije raste. To bi moglo biti zbog stresa koji dolazi sa suvremenim načinom življenja.

Kako ljudi reagiraju kad im se dijagnosticira depresija?

Reakcije se razlikuju od osobe do osobe. Obično ih tješi misao da je njihov problem prepoznat ili prolaze kroz šok, tugu ili se srame što imaju mentalnu bolest.

Koliko je česta depresija?

Depresija je široko rasprostranjena i rasprostranjena je u oko 121 milijun ljudi širom svijeta.

Kada se bavite jogom, obratite pažnju na svoje tijelo. Osjećate se cjelovito i povezano. Joga nudi podršku i utjehu te sposobnost življenja u trenutku. Jedinstveni pristup joge sve više i više postaje izbor za borbu protiv depresije. Holistički je i dugotrajan bez ikakvih nuspojava. Pa, zašto ne?