Kako se radi vajrasana i koje su njegove prednosti

Sanskrt: वज्रासन; Vajra - Dijamant ili Gromovnik, Asana - Poza; Izgovoreno kao vahj-RAH-sah-na

Vajrasana je poza u koljenima, a ime je preuzela od sanskrtske riječi Vajra (वज्), što znači dijamant ili grom. Asana (आसन), naravno, znači poza. Ova se dijamantna poza naziva i Adamintine poza. Možete pokušati s nekim pranajamom dok sjedite u ovom položaju. Sve što trebate znati o vajrasani

Sve što trebate znati o vajrasani

1. Što biste trebali znati prije nego što napravite Asana
2. Kako se radi vajrasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Napredne izmjene poza
5. Blagodati Vajrasane
6. Znanost iza Vajrasane
7. Pripremne poze
8. Poze za praćenje

Što biste trebali znati prije nego što napravite Asana

Joga bi se trebala vježbati natašte, ali ova je asana jedna od rijetkih iznimki. Ovu asanu možete sigurno izvoditi nakon obroka. Zapravo je učinkovitiji ako se izvodi neposredno nakon obroka. Ova poza potiče pravilnu probavu.

• Razina: početnici
• Stil: Hatha
• Trajanje: 5 do 10 minuta
• Ponavljanje: Nijedno
• Istezanje: gležnjevi, bedra, koljena, bokovi
• Jača: noge, leđa

Natrag na TOC

Kako se radi vajrasana

1. Kleknite, istegnite donje noge unatrag i držite ih zajedno. Noge i pete trebali biste držati što je moguće bliže. Osobe s ukočenim gležnjevima mogu podržati zglob tako što će dolje kotrljati ručnik kako bi podupirali luk skočnog zgloba.

1. Nježno spustite tijelo tako da vam stražnjica počiva na petama, a bedra na telećim mišićima.

1. Stavite ruke na koljena i stavite pogled prema naprijed s apsolutno ravnom glavom.

1. Usmjerite pozornost na svoje disanje. Budite potpuno svjesni kako dišete i pažljivo promatrajte dok udišete i izdišete.

1. Mogli biste zatvoriti oči kako biste se koncentrirali na disanje i umirili um.

1. Pokušajte ostati u ovom položaju najmanje 5 do 10 minuta.

Natrag na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

Ova je asana izuzetno sigurna. Međutim, ovo je nekoliko stvari na koje biste trebali biti oprezni kad započnete vježbati ovu asanu.

1. Najbolje je izbjegavati ovu asanu ako imate problema s koljenom ili ste nedavno operirani na koljenima.

1. Trudnice bi trebale držati koljena malo razdvojena kada vježbaju ovu asanu kako bi izbjegle pritisak na trbuh.

1. Pokušajte ne prevrtati lumbalni dio kralježnice i ne prekomjerno ga koristiti kako biste sjedili uspravno.

1. Oni koji pate od čireva na crijevima, kila ili bilo kojih drugih problema povezanih s debelim ili tankim crijevima trebali bi vježbati ovu pozu pod vodstvom instruktora joge.

Natrag na TOC

Savjeti za početnike

Kao početnik, kad zauzmete ovaj položaj, vjerojatno će vas noge začas početi boljeti. Ako se to dogodi, sve što trebate je otpustiti asanu i ispružiti noge prema naprijed. Omogućite dobro zglobove, koljena i teleće mišiće. S vremenom, uz vježbu, u ovoj asani biste mogli udobno proći i do 30 minuta.

Također, početnici bi trebali polako i postupno raditi na poboljšanju snage mišića u donjem dijelu leđa prije nego što pokušaju ući dublje u pozu ili povećati trajanje. Jednom kad se ojača donji dio leđa, smanjuje se opterećenje daha. Također je važno napomenuti da ako se potisnete više nego što vaše tijelo može podnijeti, prednosti poze su svedene na minimum.

Natrag na TOC

Napredne izmjene poza

Napredna varijacija Vajrasane je Supta Vajrasana. U ovoj varijaciji, nakon što sjednete u Vajrasani, trebate se saviti unatrag i obje podlaktice, kao i laktove, postaviti na pod. Zatim savijte leđnu kralježnicu i vrat dok vam dno glave ne dodirne i ne nasloni se na pod ili ne podupre tanki jastuk. Ova asana pomaže u jačanju mišića na predjelima vrata, leđa i prsa. Također proširuje prsa i ublažava probleme s plućima. Međutim, važno je svladati Vajrasanu prije nego što isprobate ovu pozu. Također je najbolje vježbati Supta Vajrasana pod vodstvom instruktora joge.

Natrag na TOC

Blagodati Vajrasane

Ovo je nekoliko nevjerojatnih blagodati Vajrasane.

1. Ova asana poboljšava probavu, a redovitim vježbanjem uklanja zatvor.

1. Bolja probava sprječava čireve i kiselost.

1. Ova asana jača leđa i olakšava pacijente koji pate od problema s donjim dijelom leđa i išijasa.

1. Ova asana također jača mišiće zdjelice.

1. Pomaže u ublažavanju porođajnih bolova, a također smanjuje menstrualne grčeve.

1. Ova je asana jedna od najboljih za pretpostaviti kada želite ući u meditativno stanje jer je to uspravna poza.

Natrag na TOC

Znanost iza Vajrasane

Vajrasana je postojana, čvrsta poza i one koji to pretpostavljaju ne može se lako poljuljati. To je meditativna poza, ali sjedenje u ovoj pozi može biti prilično izazovno. Treba svladati bol u nogama i nemir u umu da bi savladao pozu i ušao u meditativno stanje. Treba se trenirati da mirno sjede i biti spremni uložiti svoj um u to.

Vajrasana regulira cirkulaciju krvi u donjem dijelu zdjelice. Sjedenje na nogama smanjuje protok krvi u nogama i povećava ga u probavnom području, što povećava učinkovitost probavnog sustava.

Natrag na TOC

Pripremne poze

1. Ardha Shalabhasana
2. Šalabhasana

Natrag na TOC

Poze za praćenje

1. Makarasana
2. Balasana
3. Šavasana

Sad kad znate kako savršeno raditi Vajrasana, što čekate? Ova asana savršena je kombinacija jačanja tijela i fokusiranja uma. To bi mogla biti jedna od najlakših asana u jogi, ali prilično je izazovno osigurati da vaš um i tijelo budu savršeno mirni.

Natrag na TOC