Kako smršaviti postizanjem optimalne ketoze

Mršavljenje ketoze

Prije svega što je ketoza? Isprobali ste sve "zdrave" načine mršavljenja, a i puno ste smršavjeli. Ali još niste postigli svoj cilj i čini se da sve što pokušate više ne djeluje. Hranite se ispravno, vježbate i pijete puno vode. Što još možeš učiniti?

Kad ste na platou, morate izvući velike puške kako biste izgubili kilograme. Ketogena dijeta jedan je od onih čarobnih trikova koji vaše tijelo mogu vratiti u brzinu i ponovno započeti mršavljenje.

Uobičajeno, naše tijelo koristi ugljikohidrate koje trošimo kako bi dobilo energiju za redovite tjelesne funkcije. Ali kad smo na dijeti, naše tijelo proizvodi molekule energije poznate kao ketoni iz masti prisutne u našem tijelu. Ovaj postupak sagorijevanja puno masti za proizvodnju ovih ketona poznat je pod nazivom ketoza. Ova metoda mršavljenja je najučinkovitija jer ne gubite puno mišićne mase i umjesto toga gubite više masnoće u kratkom vremenu.

Ketogena dijeta mršavljenje:

Ketogeni plan prehrane u malom:

Trik je da tijelo prebacimo u način ketoze je izbjegavanje svih izvora ugljikohidrata iz riže, žitarica, slatkiša, krumpira i sve one škrobne hrane. Morate unositi kontroliranu količinu bjelančevina kao što su jaja, meso itd., Ali ne biste trebali pretjerivati ​​jer će prekomjerni unos proteina povisiti i razinu inzulina. Način da se brzo osjećate sito je unošenje velike količine masne hrane, poput korištenja obilne količine maslaca u mesu ili povrću. Budući da ne jedete škrob i ne unosite manju količinu bjelančevina, to vam neće dovesti do debljanja, već ćete se osjećati sitijima. Također možete jesti određeno povrće koje sadrži manje ugljikohidrata kako biste zadržali glad. Veća konzumacija masti osigurat će vam da jedete manje, a time smanjuje unos proteina i ugljikohidrata, što dovodi vaše tijelo u optimalnu ketozu.

Budući da se ova dijeta zeza s normalnim funkcioniranjem vašeg tijela, morate nadzirati razinu ketonskog tijela koristeći analizu urina za ketonska tijela (koja je u osnovi traka na koju se popišate, a koja mijenja boju u skladu s ketonskim tijelima prisutnim u vašem urinu).

Kako to riješiti?

Dijetu započinjete s indukcijskom fazom od dva tjedna unosom manje od 20 g ugljikohidrata dnevno. Ovu fazu možete nastaviti dok ne budete unutar 10 kg svoje ciljne težine. Tijekom ove faze mogli biste se osjećati vrtoglavo, što je sasvim normalno. Kada ste unutar 10 kg od ciljne težine, možete početi povećavati unos ugljikohidrata za 5 g tijekom svakog tjedna dok ne postignete ciljnu težinu.

Morat ćete izbjegavati kofein, alkohol i druga slatka pića jer će povećati razinu inzulina, smanjujući na taj način proizvodnju ketonskih tijela. Trebali biste piti puno vode jer ketoza često uzrokuje dehidraciju, pa morate piti više vode nego ikad prije. Pokušajte popiti čašu vode prije svakog obroka kako biste se osjećali sitima.

Što je hrana odobrena ketonskom dijetom?

1. Meso:

Tijekom ove ketogene prehrane možete jesti kontroliranu količinu mesa, jer meso sadrži manje količina ugljikohidrata. U ovoj dijeti morate jesti masne i nemasne rezove, jer previše masnih rezova može povećati razinu kolesterola. Možete jesti sve vrste mesa od masnih komada govedine i svinjetine do mršavih komada pilećih i purećih prsa. Druga najbolja hrana pogodna za ketozu je riba poput srdele koja ima manje ugljikohidrata i sadrži sve bitne hranjive sastojke.

2. Ulja:

Konzumiranje ulja kao što su maslinovo ulje, ulje repice, suncokretovo ulje i kokosovo ulje dio je ketonske prehrane jer ta ulja sadrže puno masti i često su zdrava za srce, uz to što su glavna sastojka ove prehrane.

3. Povrće:

Povrće poput zelene salate, brokule, šparoga, krastavaca, maslina, paprike i artičoke te neslatko povrće poput luka, repe, prokulica, šparoga i tikvica prihvaća se dok se škrobno povrće poput krumpira, mrkve, graška itd. Mora izbjegavati.

4. Mljekara:

Iako su mliječni proizvodi važan dio ove prehrane, jer sadrže manje ugljikohidrata i bogatiji su mastima, određene mliječne proizvode poput mlijeka treba umjereno konzumirati jer prirodni šećer koji u njemu postoji može povisiti i razinu inzulina. Prihvaćena mliječna hrana uključuje maslac, vrhnje, kiselo vrhnje i sireve.

Znajte rizike:

Pročitajte temeljito o prehrani. Prije nego počnete s ovom dijetom, pobrinite se da nemate dijabetes tipa 1, bolesti jetre ili bubrega. Najbolje je otići liječniku i pitati ga za savjet, a također pokušati obaviti cjelovit pregled prije početka ketoze za mršavljenje.

Izvor slike: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7,

8