Sadržaj:
Prehrana prije trudnoće izuzetno je važna ako planirate dijete (1). To povećava vaše šanse za dobivanje trudna, održava zdrave trudnoće, pomaže da imate zdravo tijelo i povećava vjerojatnost rađanja s malo ili bez komplikacija. Zapravo, priprema vaše tijelo i um za dolazak malenog. Nastavite čitati da biste saznali sve o tome.
Ključne hranjive tvari i hrana prije trudnoće
Trebate pripremiti svoje tijelo za trudnoću dodavanjem neke ključne hranjive tvari u svoju prehranu. Evo popisa hranjivih sastojaka i njihovih izvora hrane. Pogledaj.
- Folna kiselina
Shutterstock
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju svim ženama u reproduktivnoj dobi da uzimaju 400 mg folne kiseline dnevno, zajedno s folatima iz različitih izvora hrane. Folna kiselina pomaže smanjiti rizik od urođenih oštećenja poput spina bifida i anencefalije (1).
Folno kiselinu (ili vitamin B9) naše tijelo koristi za stvaranje novih stanica. Žene koje žele zatrudnjeti ili su trudne mogu imati koristi od konzumiranja folne kiseline jer pomaže u razvoju neuralne cijevi (šuplje strukture iz koje se razvijaju mozak i leđna moždina djeteta).
Folna kiselina se nalazi u raznim dodacima vitamina te u prirodnoj, ali i obogaćenoj hrani. Evo popisa izvora folne kiseline.
Izvori hrane
Zeleno povrće - špinat, kelj, zelje rotkvice, zelje gorušice, blitva, bok choy, šparoge, prokulice, celer, bamija i brokula. Blanširajte ih ili pirjajte na kvalitetnom maslinovom ulju kako biste uživali u ukusnom i hranjivom obroku.
Korijensko povrće - cikla i repa.
Voće - naranče, grejp, limuni, limeta, jagode, maline, papaje, banane i avokado. Imajte najmanje tri različita voća dva puta dnevno.
Grah i orašasti plodovi - grah, leća, grašak, garbanzo grah, grašak crnih očiju, orasi, bademi, kikiriki i lješnjaci. Ne konzumirajte previše orašastih plodova ako pokušavate smršaviti kako biste povećali šanse za zatrudnjenje (