Tajne duboke meditacije

Jeste li pod stresom? Stiže li vam svakodnevni životni stil? Ako je vaš odgovor da, a već je neko vrijeme bio potvrdan, vjerojatno bi od vas tražili da meditirate. Ali meditacija zvuči složeno i dosadno, zar ne? Zašto vam onda toliko ljudi preporučuje da to učinite?

Zbog toga - meditacija nije vježba, zadatak ili aktivnost u kojoj primjenjujete svoj um. To je stanje odmora. Toliko duboko da može biti i dublje od najdubljeg sna koji ste ikad mogli imati. U ovom stanju vaš je um očito miran i bez mira i brige i uznemirenosti, a tada se događa meditacija.

Zvuči lako, zar ne? Zapravo nije. Razlog je taj što smo toliko zbrkani u životu i svojim brigama da smo naučili svoj um da neprestano razmišlja. Zapetljavamo se u lancima misli, a potrebno je strpljenje i vježba za smirivanje uma i ulazak u to stanje meditacije.

Zašto ne možemo lako ući u stanje duboke meditacije?

Slika: Shutterstock

Potreban je napor da bi se ušlo duboko u stanje meditacije. Kad to pokušate, vjerojatno ćete osjetiti da nije jasno ili ne idete dalje. To je zbog nedostatka fokusa i intenziteta. Ne razumijete poantu duboke meditacije u snu i kako to pravilno učiniti.

Naš um ima dvije funkcije. Prva je 'znati', a druga je 'raditi'. Meditacija se sastoji u smirivanju 'činjenja' i upotpunjavanju spokoja zadržavajući 'znanje'.

Većina ljudi počne meditirati, a da se za to ne pripremi. Možda to ne biste shvatili, ali priprema za čin ne samo da vam omogućuje da s lakoćom utišate svoj um, već i cijelu rutinu čini ugodnijom.

Dakle, evo nekoliko uputa koje će vam pomoći smiriti um i ući u stanje dublje meditacije.

Tehnike koje će vam pomoći da uđete u stanje duboke meditacije

Priprema

Smiri svoj dah i tijelo

Pobrinite se da vaš um bude sretan.

Postavite svoje namjere i afirmacije

Praksa

Prihvatite smetnje

radujte se koncentraciji

Objavite praksu

Izađite iz meditativnog stanja nježno

prenesite svoje misli

Priprema

Kao da meditacija nije dovoljno teška, priprema za nju može izgledati poput mamutskog zadatka. Ali stručnjaci kažu da ćete, kada pripremite tijelo i um prije nego što uđete u stanje potpunog odmora, zasigurno imati sjajnu sesiju. Ovo je nekoliko dubokih tehnika meditacije koje možete raditi dok se pripremate.

1. Smiri dah i tijelo

Slika: Shutterstock

Dah, um i tijelo međusobno su povezani. Kad opustite tijelo i smirite disanje, um se automatski smiruje. Kada se to dogodi, aktivira se parasimpatički živčani sustav i prema tome se regulira odgovor na stres.

Jednostavan način

Sjednite u meditativno držanje i dišite pet puta. Morate biti sigurni da udišete iz nosa i izdišete iz usta. Također, udisaji moraju biti duboki i dugi. Kad udišete, morate osvijestiti sadašnjost. Kad izdahnete, opustite sve mišiće u tijelu i jednostavno ih pustite. Pustite svoje brige i bol. Dok to radite, obratite posebnu pozornost na jezik, čeljust, grlo i čelo.

Pravi put

Morate vježbati nekoliko joga asana i osvijetliti tijelo. Odvojite 10 minuta i obavite svaki post do punog izražaja.

Ovo su neke asane koje će vam pomoći da opustite svoj um:

1. Setu Bandhasana
2. Dhanurasana
3. Balasana
4. Adho Mukha Svanasana
5. Ardha Matsyendrasana
6. Uttanasana
7. Supta Matsyendrasana
8. Padmasana
9. Šavasana

Nakon što vježbate ove asane, morate odraditi neke vježbe disanja.

Morate biti sigurni da je izdisaj duži od udaha. Dakle, ako udišete četiri sekunde, izdahnite osam. Također možete isprobati ove vremenske kombinacije: 3-6, 5-10, 6-12 i tako dalje. Obavezno dišite. Ključno je biti ugodno, zato slušajte svoje tijelo dok nastavljate.

Natrag na TOC

2. Uvjerite se da je vaš um sretan

Slika: Shutterstock

Najveći program našeg mozga je izbjegavanje boli i traženje užitka. Dakle, dok se pripremate za meditaciju, pokušajte stvoriti osjećaj zadovoljstva, stabilnosti i sigurnosti. Morate uvjeriti svoj mozak da je sve u redu kako ne bi bio nemiran.

Sretan um je tih i sređen, pa vaš cilj mora biti usrećiti vaš um. Evo kako to možete učiniti:

1. Razmislite o stvarima na kojima ste zahvalni.
2. Ako ste imali dobro meditativno iskustvo, razmislite o tome.
3. Uvjerite se da je trenutno sve u redu.
4. Osjećajte se dobro zbog neprestanog zacjeljivanja i rasta koji se događa.
5. Ako vjerujete u Boga, možete izgovoriti molitvu prije nego što meditirate.

Potražite mirno mjesto za meditaciju, daleko od telefona, kućnih ljubimaca, djece itd. Kad meditirate, vrijeme je za vas. Neka to znaju svi oko vas.

Natrag na TOC

3. Postavite svoje namjere i afirmacije

Slika: Shutterstock

Morate se usredotočiti na svoju namjeru prije nego što zađete u meditaciju. Učinit će čuda za vas. Morate imati snažnu namjeru da to nastavite. Vaša potvrda može biti na ovim crtama - „Sljedećih X minuta usredotočit ću se samo na svoju meditaciju. Ne moram ništa drugo raditi i o čemu bih razmišljala tijekom ovog vremena. Pazite, molim vas, nemojte me ometati. Sad ću se početi koncentrirati. "

Odlučnost je ključ meditacije. Ako ga nemate, ne brinite. Vježba vas čini savršenim.

Natrag na TOC

Praksa

Sad, kad ste spremni započeti svoju meditativnu sesiju, ovo je nekoliko stvari koje morate imati na umu.

4. Prihvatite smetnje

Slika: Shutterstock

Kao početniku, meditirat ćete zasmetati negativnim mislima. Ne tjerajte se da mislite pozitivno. Prihvatite te misli bez kritiziranja sebe. Kritika je štetna i nije u skladu s dobrim duhom prakse.

Budite nježni prema sebi. Vi ste ti koji ste se naučili rastrojavati se, pa tako svom umu morate dati malo vremena da trenira kako bi bio fokusiran. Budite ljubazni i strpljivi prema sebi.

Natrag na TOC

5. Radujte se koncentraciji

Slika: Shutterstock

Primarna funkcija uma je tražiti sreću i tjerati bol i patnju. Kada naučite svoj um kako se koncentrirati, također ga trenirate da usredotočeno pronalazi sreću.

Budizam propovijeda da su sreća i radost dva od pet čimbenika meditativnog upijanja. Kad naučite uživati ​​u meditaciji, vaš um je manje nemiran.

Dakle, kada se vaša koncentracija još uvijek razvija, upotrijebite žarišni objekt. Jednom kada postane stabilan, nemojte ga ometati. Samo ostani gdje jesi.

Natrag na TOC

Objavite praksu

Meditacija ne prestaje kad završava. Morate biti sigurni da vježbate sljedeće točke kako biste dovršili puni meditativni ciklus.

6. Nježno izađite iz meditativnog stanja

Slika: Shutterstock

Kad završite s meditacijom, pobrinite se da iz nje izađete nježno. Ne možete biti u žurbi dok meditirate. Pustite svoj um da se odmori. Prvo možete pomaknuti vrat i prste, a zatim nježno otvoriti oči. Nježni prijelaz pomaže vam da napredujete i upletete se u onaj meditativni osjećaj u vašem životu.

Natrag na TOC

7. Smanjite svoje misli

Slika: Shutterstock

Nakon što završite s vježbom, vrlo je bitno zabilježiti kakva je bila rutina. Ovo će upiti tu naviku u vašu rutinu, a također ćete razumjeti kako meditacija i vaš um djeluju.

Odgovorite na ova jednostavna pitanja nakon svake sesije da vam pomognu bolje.

1. Koliko sam dugo sjedio?
2. Što osjećam nakon meditacije?
3. Kako je moj um reagirao dok sam bio u stanju meditacije?

Odgovor na treće pitanje mogao bi biti prilično nejasan. Svakako zabilježite stvari poput onih koje su vam pale na pamet ili kako ste se osjećali dok ste meditirali. Obavezno zabilježite koliko ste puta bili ometeni i koliko dugo biste se mogli usredotočiti.

Natrag na TOC

Sad kad znate da je meditacija prekrasna umjetnost. Potrebna je praksa i ustrajnost, ali kad to ispravno napravite, zasigurno ćete puno poboljšati svoj život. Probaj!