10 Nevjerojatne prednosti lepršavih udaraca za vaše tijelo

Lepršavi udarci preoblikuju i toniziraju donji dio tijela. Pomažu vam u uklanjanju viška masnoće s trbuha, bokova i bedara, a time i brigu o "problematičnim područjima" mnogih žena. Zapravo, plivači lepršaju nogom u vodi tjerajući svoje tijelo naprijed (poput propelera čamca). I imaju snažan, isklesan donji dio tijela. Trbuha se možete riješiti oponašanjem pokreta plivača na strunjači i ubirati i druge dobrobiti. Koje još pogodnosti? Prijeđite prstom prema gore da biste saznali!

Brzi pregled - Kako napraviti lepršave udarce

Prije nego što zaronimo u blagodati lepršavih udaraca, pogledajte kako biste trebali raditi ovu vježbu.

Koraci za vježbanje lepršavog udarca

1. Nosite sportsku obuću. Uhvatite se za strunjaču i lezite na leđa.
2. Držite noge zajedno i ispružite ih naprijed ispred sebe.
3. Stavite ruke uz bok, a dlanovi ravno na prostirku.
4. Zategnite trbušnjake, podignite stopala s tla, pogledajte prema stropu i počnite pomicati noge gore-dolje.
5. Nastavite dok ne završite prvi set.
6. Spustite noge, odmorite se 10 sekundi i ponovite.
7. Noge također možete križati kao varijaciju.

Dakle, vidite, nije teško to učiniti. Ova učinkovita vježba aktivira sljedeće mišiće.

Na kojim mišićima rade lepršavi udarci?

Rade na srednjem i donjem trbuhu, gluteusima, fleksorima kukova, četveronošcima i aduktorima. Kao rezultat, čitavi mišići donjeg dijela tijela aktiviraju se i toniraju.

Sada ćemo razgovarati o prednostima izvođenja lepršavih udaraca.

10 blagodati vježbe lepršavog udarca

1. Opekline kalorija

Shutterstock

Lepršavi udarci izvrsno su sagorijevanje kalorija. Ovisno o vašoj trenutnoj tjelesnoj težini i trajanju i intenzitetu vježbanja, možete sagorjeti bilo gdje između 20-120 kalorija. To je jednako trčanju 15 minuta pri umjerenoj brzini. Dakle, udarajte malo kalorija lepršavim udarcima!

2. Izvrsni kardio

Kardio povećava puls. Kao rezultat toga, više kapilara doprema kisik u mišiće, koji se zatim koristi za sagorijevanje masti. U osnovi, kardio je aerobna vježba. Lepršavi udarac neugledna je kardio vježba koja cilja vaša problematična područja poput trbuha, bokova i bedara.

3. Tonovi donjeg dijela tijela

Shutterstock

Zategnuti donji dio tijela izgleda nevjerojatno. I lepršavi udarac pomaže vam da dobro zategnete donji trbuh, donji dio leđa, bokove i bedra. To čini aktiviranjem mišića, koji se obnavljaju i postaju jači i deblji.

Ali to ne znači da ćete izgledati poput muškarca - nemate toliko testosterona kao muškarac. Osim toga, trebate strogo vježbati da biste izgledali poput bodybuildera.

4. Prosipa trbušnu masnoću

To je ono što svi želimo - skinuti trbuh salo. Nažalost, to je najtvrđa i najtvrdoglavija masnoća od svih. Stres i nezdrav način života uzrokuju nakupljanje masnoće u trbuhu, što dugoročno može dovesti do ozbiljnog rizika za vaše zdravlje. Lepršavi udarac zahvaća sve mišiće trbušnjaka, a budući da je riječ o kardio vježbi, cilja i sagorijeva dodatni jastučić u vašem trbuhu.

5. Vaja trbušnjake

Shutterstock

Sljedeći korak do ravnog trbuha je oblikovanje trbušnjaka. Lepršavi udarci pomažu u definiranju ab mišića, čineći da vam trbuh izgleda uvijeno i izrezbareno. Čak i ako nemate punih šest pakiranja (zašto ne?), Suptilna predstava vašeg marljivog rada može vam dati veliku injekciju serotonina, hormona "osjećati se dobro". To vam, pak, može pomoći da ostanete motivirani za zdrav način života.

6. Jača noge

Kao što je već spomenuto, plivači lepršaju nogama da bi pokrenuli tijelo prema naprijed, zbog čega imaju jake noge. Osim ciljanja trbušnjaka, lepršavi udarci također uključuju i aktiviraju mišiće bedara.

Što više koristite mišić, to se više troši. No, umjesto da dovode do mišićne slabosti, kada se odmorite / spavate, mišići se pomlađuju i izgrađuju u snažna mišićna vlakna. Zapravo, kada su vaši mišići jaki, oni imaju više mitohondrija - organela koji generiraju energiju i povećavaju metabolizam. Dakle, lepršavim udarcima ne samo da ćete izgubiti ispupčenje bedara već ih i ojačati i tonizirati.

7. Poboljšava držanje tijela

Shutterstock

Većina vježbi pomaže poboljšati držanje tijela - pa tako i lepršavi udarci nogom. Podizanjem nogu od tla, ležanjem kralježnice na strunjači, odmaknutih ramena i pogledom prema stropu ispravit ćete bilo kakvo zakretanje ili savijanje. Zapamtite, važno je precizno udarati lepršavim nogama kako ne biste razvili loše držanje ili se ozlijedili.

8. Smanjuje bolove u leđima

Bolovi u leđima su nešto od čega većina nas pati. Sjedimo previše, klonuli, slijedimo neispravne korake vježbanja ili uopće ne vježbamo. Koji god razlog bio, bolove u leđima ne treba zanemariti. Kada zalepršate, malo podignite noge - to skuplja donji trbuh i rasteže mišiće leđa te pomaže u njihovom opuštanju. Dugoročno, lepršavi udarci također mogu pomoći u smanjenju bolova u leđima. Zapamtite, prije izvođenja lepršavih udaraca morate se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste smanjili bolove u leđima kako biste saznali ozbiljnost i spriječili daljnje komplikacije.

9. Povećava fleksibilnost

Shutterstock

Lepršavi udarac pomaže u opuštanju različitih mišića na kojima radi, poput trbuha, trbuha, unutarnjih i vanjskih bedara. To, pak, poboljšava vašu fleksibilnost. Iako nećete postati gimnastičar pukim lepršavim udarcima, zasigurno ćete moći dulje sjediti na podu, s lakšom radnjom asana i nećete osjetiti zatezanje oko područja zdjelice i niže.

10. Poboljšava izdržljivost

Lepršavi udarci također pomažu u poboljšanju izdržljivosti mišića. Ovo će doći s vježbom i predanošću vašoj rutini vježbanja. Kako napredujete, nećete osjetiti opekline s 3 serije od 25 lepršavih udaraca. Izazovite se povećavanjem ponavljanja ili postavite timer za izvođenje lepršavih udaraca jednu minutu ravno bez odmora.

Ovo je 10 prednosti izvođenja lepršavih udaraca. Prije nego što zaključim, podijelite nekoliko savjeta za pravilno izvođenje lepršavog udarca.

Savjeti za pravilno vježbanje lepršavim udarcima

1. Neka vam trbušnjaci budu uski, ramena opuštena i pogledajte prema stropu. Oči vam moraju biti na oko 70 stupnjeva s podom.
2. Održavajte neutralnu kralježnicu kroz jedan set vježbi.
3. Ne uvlačite bradu.
4. Ne dopustite da vam noge dodiruju tlo.
5. Nastavite disati. Ljudi uglavnom zadržavaju dah dok lepršaju.
6. Dlanove držite ispod bokova ako imate bolove u donjem dijelu leđa.

Ispravno izvođenje vježbe važnije je od izvođenja više ponavljanja ili setova. Lepršavim udarcem preoblikujte i ojačajte donji dio tijela. Zbog toga ćete izgledati i osjećati se dobro. Počnite već danas. Živjeli!