10 Nevjerojatne prednosti ruskog uvijanja u sjedećem položaju

Razvijate li poteškoću i želite li je se riješiti? Izvođenje ruske vježbe okretanja jedna je od najboljih metoda za to. Vježbanje je danas postalo nužno. Ako želite živjeti zdravije, spremnije i duži život, morate odvojiti malo vremena za vježbanje. Čak i pola sata umjerenog do intenzivnog treninga može učiniti čuda za vas. Pomaže zadržati čitav niz bolesti koje mogu u protivnom stvoriti pustoš u vašem životu.

Važne su vježbe za trbuh

Možete birati između različitih vrsta vježbi i aktivnosti kako biste izgubili kilograme i učinili svoje tijelo zdravijim i sposobnijim. Većina ljudi nakuplja težinu oko trbuha i bokova, posebno žena. Ovo može biti opasno. Masne naslage u trbušnom području izravno su povezane s razvojem kardiovaskularnih bolesti poput srčanog i moždanog udara.

Razne vježbe za trbuh pomoći će otapanju masti oko tog područja. Sjedeći ruski preokret jedna je od takvih vježbi.

Vježba ruskog twista u sjedećem položaju

Ova vježba uključuje sve temeljne mišiće. Pokret uvijanjem pomaže u radu mišića. Priča se da je vježba potekla iz Rusije tijekom hladnog rata, pa otuda i naziv. U nastavku doznajte kako se rade ruski preokreti.

Upute za vježbu

1. Sjednite na pod s blago savijenim koljenima i petama u dodiru s podom. Peta bi trebala biti otprilike stopalo od stražnjice.

1. Naslonite se dok ne osjetite kako se trbušni mišići uključuju kako bi stabilizirali vaše tijelo. Osigurajte da su leđa ravna i da nisu zakrivljena.

1. Držite obje ruke ravno ispred sebe tako da ih možete vidjeti. Obavezno postavite ruke jednu na drugu. Imajte na umu da vam ruke moraju biti u razini ili s dnom rebra.

1. To je možda malo teško, ali s vremenom se može savladati. Duboko udahnite i pokušajte polako i ravnomjerno povući pupak prema kralježnici, a zatim polako zakrenite u lijevu stranu. Pokret će dolaziti iz okrećućih rebara, a ne iz mahanja niti jedne ruke. Udahnite kroz središte tijela i lagano zakrenite udesno. Ova vježba završava jednu predstavu.

1. Važno je započeti vježbu s nogama na zemlji kako biste stabilizirali svoje tijelo. Nakon što se stabilizira, možete izvesti tešku verziju s nogama s tla i ljekovitom loptom, bučicom ili pločom.

1. Okrenite što je više moguće i dodirnite loptu na tlu. Važno je okretati cijeli trup rukom. Zajedno s težinom okrenite i rame i oči.

1. Nakon dodirivanja tla, promijenite smjer i odnesite uteg na drugu stranu.

1. Napravite onoliko ponavljanja koliko je potrebno. Stražnji kut određuje koliko možete vježbati za trbuh. Također je važno nastaviti disati kroz vježbu.

10 najboljih blagodati ruskog preokreta u sjedećem položaju

1. Ruski obrati su izvrsni sagorijevači kalorija. Povećavanje intenziteta i / ili dodavanje utega vježbi pomaže sagorijevanju više kalorija. To, pak, pomaže u brizi o ljubavnim ručkama ili vrhovima muffina.

1. Ova osnovna vježba dobar je trening za trbuh. Uključuje sve trbušne mišiće. Učiniti sjedeći ruski preokret više je nego dobiti ravan trbuh ili trbušnjake u trbuhu. Vježba djeluje ne samo na trbuh.

1. Ona jača od rectus abdominis, unutarnje obliques i vanjske obliques.

1. Smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti poput moždanog udara i srčanog udara sagorijevanjem kalorija i trošenjem uskladištene masnoće u predjelu trbuha.

1. Također jača donji dio leđa.

1. Sjedeći ruski preokret jača kose mišiće na bočnim stranama trbuha.

1. Ojačani trbušni mišići pomažu u sprečavanju zgrčenosti i promiču dobro držanje tijela. Ovo projicira samopouzdanje i podrezuje vašu siluetu.

1. Obrezani trbuh i snažna jezgra također pomažu u vašim svakodnevnim aktivnostima, poput savijanja da biste obuli ciklu, podizali nešto s poda, sjedili na niskoj stolici itd.

1. Također pomaže poboljšati ravnotežu pojedinca.

1. Sjedeći ruski obrat, jednom savladani, jedna je od najjednostavnijih vježbi koja vam može pomoći u izradi cijelog trbuha i održavanju forme. Odvojite nekoliko minuta svaki dan za vježbanje ovog preokreta i uskoro ćete se osjećati puno sigurnije u svoje tijelo.

Zaključak

Svakodnevno rusko izvijanje pomoći će vam da sagorite kalorije, budete u boljoj formi, izgubite masnoće na trbuhu, poboljšate ravnotežu i držanje tijela te smanjite rizik od bolesti povezanih s pretilošću. Dodajte najmanje 3 serije od 25 ponavljanja ruskih preokreta u dan trbušnjaka i počet ćete imati tanji trbuh i jaču jezgru.

Uz vježbanje, morate jesti i zdravu hranu te slijediti uravnoteženu prehranu. Također možete isprobati 8-satnu dijetu ili isprekidan post za brzo i učinkovito mršavljenje.

Pitanja stručnjaka za čitatelje

Je li ruski zaokret učinkovit?

Da, ruski su preokreti vrlo učinkoviti kada je u pitanju ciljanje na kose mišiće prisutne sa strane trbuha.

Spaljuju li ruski obrati ljubavne ručke?

Da, ruski preokreti pomažu u sagorijevanju ljubavnih ručica ili viška masnoće sa strane trbuha.

Koje mišiće radi ruski twist?

Ruski twist djeluje na koso, trbušnjake i latove.

Koliko ruskih preokreta bih trebao napraviti?

Počnite s 3 seta od 10-12 ruskih preokreta. Postupno ga povećavajte na 3 seta od 25 ruskih uvijanja.

Jesu li ruski preokreti dobri za kosine?

Da, ruska vježba uvijanja dobra je za mršavljenje i oblikovanje kosih površina.

Uvećavaju li vam ruski preokreti struk?

Ne, ruski preokret vam ne povećava struk.