10 Nevjerojatne prednosti vježbanja trampolina na vašem tijelu

Zašto biste trebali vježbati na trampolinu?

Postoji toliko mnogo načina vježbanja, ali što je tako posebno u vježbanju na trampolinu? Hajde da vidimo!

Vježbanje na trampolinu može vam pomoći da smršavite kao nikada prije. Budući da većinu vremena vježbe za trampolinu zahtijevaju da odskočite, definitivno ćete sagorjeti tu masnoću u trenu. Potaknut će vaš metabolizam i pomoći vam da brže probavljate obroke. Provesti samo 5 do 10 minuta na trampolinu gotovo je jednako trčanju kilometra? Zar to ne zvuči sjajno? Ako nemate dovoljno prostora za trčanje, trčanje ili čak brze šetnje, smatrajte trampoline vrhunskom opremom za mršavljenje. Ako ste dovoljno marljivi, možete tonirati nekoliko područja tijela, poput nogu, bedara i trbuha.

Osnovne vježbe na trampolinu:

Evo svega što trebate znati o vježbanju pomoću trampolina:

1. Odskakivanje i istezanje:

Prije nego što započnete s vježbanjem, uvijek je bolje da se istegnete. Liječnici i stručnjaci uvijek su savjetovali ljude da se istegnu prije vježbanja jer vas to štiti od bilo kakvih ozljeda tijekom vježbi. Za to sve trebate istodobno ispružiti obje ruke dok poskakujete. Ako želite, možete prilagoditi istezanje. Pokušajte raditi neke iznad glave, a druge ispred sebe. Držite noge uspravno i ponavljajte onoliko puta koliko vam je moguće bez odmaranja.

2. Osnovne vježbe istezanja:

Možete isprobati i nekoliko zanimljivih vježbi istezanja uz pomoć trampolina. Zbog toga nećete koristiti trampolin točno, već definitivno kao potporu koja će vas podržavati tijekom cijelog vremena. Sve što trebate je leći ravno na zemlju, a noge se dopiru do trampolina. Nakon toga možete visoko podići noge, a zatim ih lagano vratiti na trampolin. Istezanja su prilično jednostavna i također se mogu modificirati. Također zapamtite da se nekoliko puta istegnete.

3. Osnovni jog:

Najjednostavnija vježba na trampolinu je trčanje na njemu. Morat ćete to započeti podizanjem svake noge s tla i polako trčeći. Podignite svaku suprotnu ruku dok trčite. To će trening učiniti mnogo učinkovitijim. Ne samo da će vam puls biti povišen, već će vam pružiti i sjajan aerobni trening. Za početak možete trčati 3 minute i odmoriti se minutu. Napravite još 3 minute trčanja nakon čega možete prijeći na sljedeću vježbu.

4. Osnovni odskok:

Basic Bounce jednostavan je kao i njegovo ime i savršen je za sve početnike. Da biste to učinili na pravi način, sve što morate učiniti je sjesti na trampolin i početi poskakivati! Stvarno, to je tako jednostavno! To vam pomaže ne samo da sagorite kalorije, već i da izgubite višak kilograma. Svaki put kad odskočite, pokušajte dosegnuti istu visinu. Izvođenje ponavljanja dok poskakujete izvrstan je način vježbanja tijela. Primjerice, odskočite 30 puta na trampolinu, odmorite se u 10 sekundi i vratite se natrag za još 30. Na taj ćete način ne samo uživati ​​u svom treningu, već ćete si i dati vremena za oporavak.

5. Odskoci i udarci:

Kad završite s osnovnim potezom odskoka, vrijeme je da stvari podignete na drugu razinu! Da, govorim o kombiniranju odbijanja i šutiranja. Sve što trebate je podići desnu nogu i šutirati dok odskočite. Izmjenjujte te noge svaki put kad pucate u zrak. Srušite ga nakon što sletite. Ova vježba nije tako jednostavna jer vam zaista može podići puls i potpuno vas iscrpiti. Zbog toga je bolje to raditi s intervalima. Ponovite ovu vježbu koliko god puta možete i ponovite i ponavljanja. To vam neće samo pomoći da razvijete snagu i fleksibilnost, već ćete i sagorjeti puno kalorija.

6. Skok:

Sljedeća vježba naziva se skok! Ovaj je super zabavan za napraviti! Sve što trebate je sjesti na trampolin i skakati gore-dolje koliko god puta želite. To će izvrsno utjecati na vaše tijelo i zaista vam može pomoći da izgubite svu neželjenu težinu brzo nego što ste zamislili. Možete napraviti 20 odskoka, 10 dodira nožnim prstima, a zatim ponoviti cijelu stvar. Iako vam ovi potezi možda neće doći prirodno, uz malo vremena, vježbanja i strpljenja, zasigurno ćete biti sve bolji i bolji.

7. Razni preokreti:

Tko je rekao da pomoću trampolina ne možete tonizirati mišiće i raditi trbušnjake? To je moguće učiniti dodavanjem nekih preokreta odskoku. U tu svrhu sve što trebate učiniti je okretati se dodirima koljena. Obično pomičemo ruke kako bismo dodirnuli koljena, ali možete učiniti nešto drugačije uvijanjem trupa i približavanjem suprotnog lakta prema koljenu dok nastavljate poskakivati. Možete pokušati i skočiti visoko u zrak i uviti cijelo tijelo. Da biste ovu vježbu iskoristili najbolje, predlažem da pokrenete jezgru.

8. Kružite rukama:

9. Dodirnite one prste:

Jedan od najboljih načina vježbanja na trampolinu je dodirivanje nožnih prstiju. Skočite visoko u zrak dok ste na njemu. Pazite da skok bude visok. Dok to radite, gurnite noge i ispružite ih ravno ispred sebe. Dok to radite, istodobno dodirnite nožne prste vrhovima prstiju. Možete izmjenjivati ​​i mijenjati strane u sljedećem odskoku. Držite noge uspravno kad sletite na zemlju. Učinite to što više puta i pokušajte da se ne odmarate u sredini.

10. Odskočni skok Jacka:

Oni koji uživaju u malo izazovima, skakanje dizalice je ono što će vam uspjeti. Sve što trebate učiniti je sjesti na taj trampolin i izvesti normalne dizalice za skakanje. Kada to učinite, shvatit ćete koliko je teško u usporedbi s normalnim dizalicama. Međutim, ne zaboravite da tijekom cijelog vremena morate ostati usred trampolina. Dok odskočite, raširite ruke u zrak i vratite se na prvo mjesto. Učinite to što više puta možete. Jedan od najboljih načina za skakanje dizalice je skakanje 30 puta, pauza i ponavljanje. Napravite ukupno 4-5 rundi i gotovi ste!

Prednosti vježbi na trampolinu:

Treninzi na trampolinu puni su blagodati. Ako tražite razloge zašto biste trebali isprobati ovu opremu, dopustite mi da navedem nekoliko blagodati vježbanja na trampolini.

1. Trampolin vježbe su bolje od ostalih fizičkih treninga poput trčanja i aerobika. Imaju sposobnost sagorijevanja neželjenih masnih kiselina u vrlo kratkom roku.
2. Jača vaše kosti, mišiće i stanice. Razina vaše kondicije poboljšana je i osjećate se energično na kraju treninga.
3. Ne zahtijeva odlazak u teretanu i nije toliko skup koliko biste mogli očekivati.
4. Omogućuje vam da vježbate zajedno sa svojom djecom. Samo im recite da biste se željeli malo zabaviti i malo poigrati, a zatim prijeđite na trampolin i odskočite.
5. Pojačava vaš metabolizam, povećava cirkulaciju krvi i omogućuje vam uživanje u zdravom i zdravom životu.
6. Ako ste netko tko pati od dijabetesa ili visokog krvnog tlaka, razmislite o vježbanju na trampolinu kao o svom vrhunskom lijeku. Ako ovo koristite svaki dan, definitivno ćete uskoro vidjeti neke pozitivne promjene.
7. Ljudi koji bi željeli povećati kapacitet pluća ili uravnotežiti tijelo na bolji način, svakako bi trebali isprobati treninge na trampolinu.
8. Vježbanje na trampolinu može pomoći u smanjenju razine stresa. Zbog toga većina liječnika i stručnjaka sugerira ljude koji rade u uredima ili slijede užurbani raspored kako bi isprobali treninge na trampolinu. To će im pomoći da se opuste i dugoročno smanje znakove stresa i depresije.
9. Još jedna prednost vježbanja na trampolinu je detoksikacija. U tom procesu stimulirat će se limfni sustav. Zdravlje će se održavati u procesu i šanse za starenje usporit će se.
10. Treninzi na trampolinu također su izvrsni za jačanje zglobova i ligamenata. Ljudi koji pate od artritisa svakako bi trebali isprobati ovu opremu. Također može pomoći u prevenciji osteoporoze i prijeloma kostiju.

Treninzi na trampolinu puni su zdravstvenih blagodati. Nekoliko je liječnika također spomenulo da upotreba trampolina tijekom rada može s vremenom znatno poboljšati vaše zdravlje. Pet minuta trampolina svaki dan može ojačati vaše mišiće i povećati aerobni kapacitet. Ova oprema definitivno može biti odgovor svima onima koji su se borili sa svojom težinom.

Kakav zabavan način da ostanete u formi! Dakle, pustite svoje unutarnje dijete da se oslobodi i uživajte malo na trampolinu.

Je li ovaj članak koristan? Podijelite svoje povratne informacije s nama u odjeljku za komentare u nastavku.