10 najboljih dodataka biotina za zdravu kosu i blistavu kožu - 2020

Krhki nokti, prorijeđena kosa i blještava koža nisu samo problemi ljepote. Problem ide duboko ispod vaše kože. Te vanjske manifestacije pokazatelj su specifičnih temeljnih problema koji su uglavnom povezani s određenom vrstom nedostatka vitamina. Biotin se smatra panacejom za sva takva pitanja.

Biotin je vitamin topiv u vodi koji igra vitalnu ulogu u zdravlju vaše kose, kože i noktiju. Iako je njegov nedostatak rijetka pojava, ako ne unosite dovoljno biotina, možete osjetiti gubitak kose ili dosadne probleme s kožom. Jedini izlaz iz ovoga je uporaba dodataka. Istraživanja biotina su rijetka i još su u ranoj fazi (1).

Da bismo vam pomogli pronaći najbolji dodatak, istražili smo i suzili 10 najboljih dodataka biotinu. No prije nego što istražite mogućnosti dodataka, neophodno je da znate što je biotin i što čini vašem tijelu.

Što je biotin?

Biotin je vitamin B koji je presudan za olakšavanje zdravog metabolizma i stvaranje ključnih enzima (2). Biotin pretvara određene hranjive sastojke u energiju i vjeruje se da poboljšava keratinsku infrastrukturu vašeg tijela. Kao i bilo koji drugi vitamin iz obitelji B, biotin pomaže tijelu da metabolizira proteine ​​i obrađuje glukozu. Poznat je i kao vitamin B7 ili vitamin H.

Budući da ljudsko tijelo ne može sintetizirati biotin, moramo ga unositi putem prehrane ili dodataka. Tijelo ne stvara rezerve biotina, a neiskorišteni biotin izbacuje se iz tijela mokraćom. Stoga mora svakodnevno ući u naš sustav kroz našu prehranu. Biotin je koenzim koji pojačava djelovanje enzima.

Važnost biotina

Sisavci ne mogu sintetizirati biotin. Stoga moramo ovisiti o unosu prehrane iz mikrobioloških i biljnih izvora. Biotin djeluje kao koenzim za pet karboksilaza u ljudi. Pomaže tijelu u obradi glukoze i metabolizmu bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Vjeruje se da je dobar za zdravu kosu, nokte i kožu.

Ovaj vitamin prisutan je u mnogim zdravstvenim i kozmetičkim proizvodima, iako se biotin ne može apsorbirati kroz kožu ili kosu.

Europska uprava za sigurnost hrane (EFSA), koja pruža znanstvene savjete kako bi pomogla kreatorima politike, potvrdila je brojne prednosti unosa biotina u prehrani (3):

• Neophodno za metabolizam ugljikohidrata i masti
• Pomaže u metabolizmu koji proizvodi energiju
• Pomaže u održavanju zdrave kože i sluznica
• Pomaže normalnoj funkciji živčanog sustava
• Pomaže u održavanju zdrave kose
• Pomaže normalnim psihološkim funkcijama

Dodaci biotinu stječu veliku popularnost i lako su dostupni u prolazima supermarketa. Evo top 10 dodataka biotinu koje možete razmotriti pri kupnji.

Top 10 dodataka biotinu

1. Sportsko istraživanje biotina s organskim kokosovim uljem

KUPITE NA AMAZONU

Sports Research obiteljska je tvrtka za koju je poznato da pruža visokokvalitetne proizvode za zdravlje i wellness. Dodatak Sportsko istraživanje biotina s organskim kokosovim uljem podržava i promiče zdrav rast kose, kože i noktiju. Također pomaže zdravom metabolizmu.

Ovaj dodatak sadrži 10 000 mcg biotina u organskom hladno prešanom kokosovom ulju. Kokosovo ulje pomaže smanjenju težine, jača imunitet i može pomoći u kontroli simptoma dijabetesa. Ovaj proizvod sadrži GMO i dolazi u mekanom gelu pogodnom za vegane. Oznaka Pharmacopeia Sjedinjenih Država jamči visoku čistoću i točnost doziranja ovog dodatka biotinu.

Pros

• Nije potvrđeno GMO
• Veggie biotinski mekani gel
• 90 dana garancije povrata novca
• Pomaže u podršci zdravoj kosi, noktima i koži

Protiv

Nijedna

2. Vitafusion ekstra jake biotinske gume

KUPITE NA AMAZONU

Vitafusion Biotin Gummies su izvrsni izvori biotina. Dolaze u ukusnom prirodnom okusu borovnice. Vitafusion je jedini dodatak na bazi gumi na tržištu. Napravljen je u SAD-u, bez glutena i kukuruznog sirupa s visokom fruktozom.

Dva ekstra-čvrsta biotinska gumija daju dnevnu vrijednost od 5000 mcg vitamina. Podržava dobru kosu, nokte i kožu, a također pomaže metabolizmu masti, bjelančevina i ugljikohidrata. Ovaj dodatak ima jednako biotina kao i ostale formule. Dakle, dnevnu dozu dodatka možete dobiti dok uživate u slatkišima.

Ovu nostalgičnu gumenu formulu lako je konzumirati od vitamina u obliku tableta ili tableta. Na bazi je želatine i uključuje neke umjetne arome i boje.

Pros

• Nema kukuruznog sirupa s visokom fruktozom
• Prirodni okus borovnice
• Dobitnik nagrade kuhara za najbolju izvrsnost za 2018. godinu

Protiv

• Svaka gumena sadrži 3 grama šećera.

3. Natrol biotin maksimalna snaga

KUPITE NA AMAZONU

Natrol je vodeći proizvođač vitamina i dodataka. Dodatak biotina Natrol pomaže vam vratiti zdravlje vaše kose, sjaj vaše kože i snagu vaših noktiju. Ovaj dodatak podržava metabolizam i pomaže u pretvaranju hrane u energiju.

Natrol Biotin Maximum Strength 100% je vegetarijanski dodatak koji pomaže u održavanju zdrave kose, kože i noktiju. Dostupan je u dozama od 1.000, 5.000 i 10.000 mcg. Nudi sve blagodati dodataka biotinu, a uključuje i kalcij.

Ovaj dodatak je najbolji izbor za vegane i vegetarijance, jer dolazi u obliku tableta, a ne želatinskih kapsula. Trenutno je jedan od bestselera i najbolje ocijenjeni dodatak vitaminu B7.

Pros

• Sadrži 66 mcg kalcija
• 100% vegetarijanac
• Dostupno u različitim dozama
• Vrijednost za novac

Protiv

Nijedna

4. Nature's Bounty dodatak biotinu

KUPITE NA AMAZONU

Nature's Bounty vodeća je marka Nature's Bounty Co., desetljećima pouzdane marke zdravstveno osviještenih ljudi. Poznato je da marka pruža dodatke nenadmašne kvalitete i vrijednosti.

Softgelovi s brzim otpuštanjem bez konzervansa, glutena ili šećera. Ovaj dodatak dostupan je za djelić troškova konkurenata. Dostupan je u dozama od 1.000, 5.000 i 10.000 mcg. Ovaj dodatak mekom gelu pomaže u podršci zdravoj kosi, koži, noktima i metabolizmu energije.

Pros

• Dostupno u dozama od 1.000 i 5.000 mcg
• Softgelovi za brzo oslobađanje
• Podržava zdravu kosu, kožu i nokte

Protiv

• Nije prikladno za vegetarijance i vegane

5. Hairfluence by Zhou Nutrition

KUPITE NA AMAZONU

Ovaj dodatak za kosu s više sastojaka pruža ciljanu hranu vašoj kosi kako bi postigla svoj odskočni potencijal. Ovaj dodatak biotina bogat hranjivim sastojcima izvrstan je za sve tipove kose. Podržava postojeće zdravlje kose i potiče rast novih stanica.

Ovaj dodatak ne samo da pomaže i promiče zdravlje kose, već nakon dva do tri tjedna možete primijetiti vidljive blagodati i na koži i noktima. Nudi 5000 mcg biotina po porciji. Ovaj znanstveno formulirani dodatak mješavina je aminokiselina, vitamina i minerala kojima se vjeruje. Sadrži ekstrakt bambusa, kolagen i keratin.

Pros

• Ciljano za potporu rastu kose
• Napunjen vitaminima, mineralima i bjelančevinama
• Dodatak za kosu s više sastojaka

Protiv

• Za 5000 mcg potrebna je doza od dvije kapsule.

6. Havasu Nutrition Biotin gumeni proizvodi s velikom potencijom

KUPITE NA AMAZONU

Havasu Nutrition Biotin Gummies visoke snage izrađeni su od visokokvalitetnih sastojaka i vegetarijanski su prikladni. Ovaj dodatak prikladan je i ukusan način da nahranite svoje tijelo. To je formula bez GMO sa sastojcima na bazi pektina.

Svaka porcija sadrži samo 15 kalorija. Stoga vam ovaj dodatak omogućuje uživanje u blagodatima biotina bez brige oko rušenja plana zdrave prehrane. Svaka porcija nudi biotin visoke snage koji podupire tijelo ispravnom količinom potrebnom za optimalan stanični rast i metabolizam. Ovaj dodatak ne sadrži kukuruzni sirup i gluten s visokom fruktozom. Najbolje je za one koji traže vitamine koji se lako žvaču.

Pros

• Gumeni proizvodi od biotina visoke potencije
• Podržavaju rast i metabolizam stanica
• Bez GMO
• Bez kukuruznog sirupa i glutena s visokom fruktozom
• Lako za žvakanje
• Samo 15 kalorija po porciji

Protiv

• Svaka gumena sadrži 3 grama šećera.

7. SBR Nutrition Biotin

KUPITE NA AMAZONU

Oprostite se od proizvoljnih doza biotina s ovim dodatkom biotina u boci s kapaljkom. Svaka porcija ovog dodatka sadrži 5000 mcg biotina. Čini vašu kosu gušćom i poboljšava tonus i teksturu kože. Ovaj veganski / vegetarijanski dodatak dolazi u prirodnom okusu vanilije i bez glutena.

Ovaj je tekući dodatak prehrani jednostavan za upotrebu i nježniji je za probavni sustav u usporedbi s kolegama u kapsulama koji imaju punila ili suvišne sastojke. Ovaj tekući biotin proizveden je u SAD-u u postrojenju registriranom od strane FDA.

Prirodne vanilija i stevija čine okus ukusnijim. Ima relativno veću stopu apsorpcije u usporedbi s dodatcima u krutom obliku.

Pros

• Ne-GMO
• Vegan-friendly
• Bez umjetnih konzervansa
• Bez glutena
• Napravljeno u objektu registriranom na FDA

Protiv

• Način kapanja nije vrlo precizan.

8. Solgar Biotin super visoke potencije

KUPITE NA AMAZONU

Solgar je poznata marka u svijetu suplemenata. Inovira i proizvodi fino kvalitetne prehrambene dodatke od 1947. Solgarova biljna kapsula biotina je bez glutena i nije GMO.

Ova kapsula ne sadrži pšenicu, mliječne proizvode, soju, kvasac, šećer, natrij, umjetni okus, zaslađivač, konzervanse i boju. Ovaj dodatak daje 10.000 mcg biotina po porciji.

Pros

• Super visoka potencija
• Promovira zdravu kožu, nokte i kosu
• Bez glutena
• Ne-GMO

Protiv

Nijedna

9. Zenwise Health Extra Strength Biotin

KUPITE NA AMAZONU

Zenwise Health je marka za koju je poznato da pruža vrlo učinkovite proizvode kojima možete vjerovati. Predani su pružanju premium dodataka koji nude osnažujuće rezultate za ljude svih dobnih skupina. Biotin Extra Strength sadrži 5000 mcg vitamina koji ne samo da podržava i promiče zdravu kosu, kožu i nokte, već se brine i za vaš metabolizam i razinu energije.

To je biljna kapsula i ne sadrži najčešće alergene. Jedna bočica sadrži 120 brojeva naprednog biotina bez glutena. Ovaj je dodatak formuliran u pogonu registriranom od strane FDA, koji je certificiran za NSF i GMP.

Pros

• Kapsula od povrća
• Bez uobičajenih alergena
• Bez glutena
• Formulirano u objektu registriranom na FDA

Protiv

• Blaga doza

10. Now Foods Extra Strength Biotin

KUPITE NA AMAZONU

Sada je popularna i razumno cijenjena tvrtka za proizvodnju vitamina i dodataka. Njegov dodatak dodatku snage Biotin podržava metabolizam aminokiselina i promiče zdravu imunološku funkciju.

Ova ne-GMO, veganska / vegetarijanska kapsula ne sadrži gluten. Ovaj proizvod zajamčen GMP kvalitetom pakiran je u SAD-u. Ovaj dodatak biotina od 10 000 mcg ne sadrži uobičajene alergene. Ako želite zadržati nisku dozu, možete kupiti verzije dodatka biotinu od 1.000 mcg i 5.000 mcg.

Pros

• Podržava zdravu kosu, kožu i nokte
• Ne-GMO
• Bez glutena
• Veganske / vegetarijanske kapsule
• GMP kvaliteta osigurana

Protiv

• Nije za kožu sklonu aknama.

Biotin je esencijalni hranjivi sastojak koji je prirodno prisutan u malim količinama u nekim namirnicama, a može se uzimati i kao dodatak prehrani. Budući da je ovaj vitamin topiv u vodi, on se ne skladišti u tijelu. Stoga ga trebate konzumirati kroz hranu i dodatke.

Nažalost, ne postoji dobar laboratorijski test za otkrivanje nedostatka biotina. Niske razine biotina odražavaju se u simptomima poput stanjivanja kose, lomljivih noktiju i blještave kože. Iako je nedostatak rijedak fenomen, može se pojaviti kod kroničnih pušača, alkoholičara i trudnica (4), (5). To može pokrenuti i vaša prehrana. Ljudi koji konzumiraju puno prerađene hrane, najvjerojatnije će imati nedostatak.

Evo popisa nekoliko mogućih blagodati biotina:

• Može regulirati razinu šećera u krvi (6).
• Pomaže u proizvodnji energije (7).
• Biotin je učinkovit za liječenje lomljivih noktiju (1).
• Kaže se da biotin promiče zdrav rast kose, iako postoji malo dokaza koji podupiru ovu tvrdnju (1).
• Važno tijekom trudnoće i dojenja (8).
• Poboljšava zdravlje kože. Nedostatak biotina može dovesti do raznih kožnih problema (9).

Kupnja dodatka uvijek bi trebala biti dobro istražena odluka. Nužno je usredotočiti se na određene varijable dok kupujete dodatak biotinu. Evo popisa nekoliko čimbenika koje morate imati na umu dok kupujete dodatak biotinu.

Vodič za kupnju

• Sastojci: Znak je svjesnog kupca da pretražuje sastojke tijekom kupnje, posebno kada je riječ o proizvodima povezanim sa zdravljem. Ako ste vegan ili vegetarijanac, osigurajte da dodatak ne sadrži želatinu životinjskog podrijetla. Uvijek je bolje odabrati proizvode koji nisu GMO provjereni i one koji ne sadrže uobičajene alergene.

• Nuspojave: Uzimanje dodataka biotina može smanjiti razinu B5, a to može dovesti do osipa, akni i svrbeža. Iako se to ne događa svima koji uzimaju dodatke biotinu, u slučaju da naiđete na ovaj problem, razgovarajte sa svojim liječnikom i započnite uzimanje tableta vitamina B5 kako biste uravnotežili stvari. Također, ako planirate napraviti krvne pretrage, možda ćete morati otpustiti dodatak dan ili dva prije. To je zato što dodatak biotinu smeta rezultatima testa krvi.

• Količina: Kada je riječ o dodacima, najbolje je provjeriti broj tableta u svakoj bočici i koliki dio dodatka će svaka tableta isporučiti. Bitno je osigurati da odaberete dodatak koji sadrži odgovarajuću količinu biotina za vaše potrebe.

Iako nisu srebrni meci, dodaci biotinu mogu poboljšati zdravlje vaše kože, kose i noktiju. Ako planirate uzimati dodatke biotinu, obavezno ih spomenite svom liječniku kako biste osigurali da nema potencijalnih problema sa vašim zdravljem. Izaberite s gornjeg popisa 10 najboljih dodataka biotinu i podijelite svoje iskustvo s nama u odjeljku za komentare u nastavku.

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Što bih trebao znati prije uzimanja dodatka biotinu?

Većina dodataka biotinu dostupna je u megadozama koje su obično više od prihvaćene količine koja vašem tijelu treba dnevno. Budući da je vitamin topiv u vodi, sve što vaše tijelo ne apsorbira i zahtijeva, ispraznit će se mokraćom. Dodaci biotina mogu ometati rezultate laboratorijskih testova koji ispituju krv (10).

Ako planirate uzimati dodatke biotinu, uvijek se prije toga treba konzultirati sa svojim liječnikom kako bi odredio odgovarajuću dozu i dodatak za koji biste se odlučili kako ne bi bilo potencijalnih prijetnji vašem zdravlju u budućnosti.

Koliko je biotina previše?

Prema trenutnim nutricionističkim preporukama, ne biste trebali prelaziti 10 000 mcg dodatnog biotina dnevno.

Nekoliko medicinskih studija izvijestilo je o korištenju 40 000 mcg dodataka biotinu za liječenje nedostataka, koji nisu pokazali nikakve nuspojave, ali ako govorimo o prehrambenim preporukama, 10 000 mcg ili 10 mg je gornja granica (1).

Koliko je biotina potrebno za rast kose?

FDA nema