10 Učinkovite vježbe disanja za ljude koji pate od visokog krvnog tlaka

Hipertenzija ili visoki krvni tlak danas su česti čak i među mlađom populacijom. Razlozi - prekomjerna razina stresa, sjedilački način života, uživanje u pogrešnoj hrani i ekstremne razine LDL-a. Osim toga, rizik će se povećati ako u obitelji imate visoki BP. Postoje razne tehnike disanja, posebno jogijske formule za disanje, koje možete naučiti i prakticirati zajedno sa svojim lijekovima za snižavanje i održavanje razine krvnog tlaka. Ove tehnike disanja pomažu u detoksikaciji krvi, pojačavaju imunitet i održavaju podmlađenu i bez tegoba.

10 najboljih vježbi disanja za visoki krvni tlak:

Evo 10 najboljih vježbi disanja za visoki krvni tlak i hipertenziju:

1. Sama Vritti - Jednako disanje:

Slika: Shutterstock

Ovo je jednostavna metoda i to možete učiniti bilo gdje, bez obzira na vrijeme. Pomaže vam da se opustite i smirite, što u konačnici spušta razinu krvnog tlaka.

1. Sjednite na joga prostirku u ugodnom položaju. Odaberite prozračno mjesto.
2. Udahnite nekoliko puta lagano i pustite tijelo da se opusti.
3. Zatvorite oči i ispružite ruke, omogućujući im da se odmaraju na bedrima u Gyan Mudri.
4. Udahnite brojeći 4.
5. Izdahnite brojeći 4.

Ovo čini jedan krug. Polako možete poboljšati udisanje i izdisanje do broja 8.

Učinite to neposredno prije nego što udarite u krevet jer je to korisnije.

2. Bhastrika Pranayama - disanje mijehom:

Slika: Shutterstock

Bhastrika na sanskrtu znači mijeh. Ova vježba disanja izgleda kao da pušete s mijeha. Dubokim uzorkom udisaja i izdisaja osigurava da se vaše tijelo ispire odgovarajućom razinom kisika.

1. Sjednite u Padmasani na joga prostirku s uspravnom kralježnicom.
2. Ispružite obje ruke i dopustite im da ih odmarate na bedrima.
3. Podignite desnu ruku, dlanovi u obliku Pranayame Mudre.
4. Palcem zatvorite desnu nosnicu.
5. Duboko udahnuvši, izdahnite brzo uz maksimalnu moguću silu kroz lijevu nosnicu 10 puta. Ako ste početnik, držite lijevu ruku na trbuhu kako biste bili sigurni da su pokreti trbuha slični kretnjama mijeha.
6. Uz 10 ^-og daha, udisati, a zatim uzdisati duboko preko lijevu nosnicu.
7. Ponovite isto s desnom nosnicom.
8. Ovo čini jednu rundu Bhastrike.
9. Opustite se otprilike 30 sekundi prije ponavljanja postupka. Vježbu ponavljajte oko 5 minuta.

Savjeti: Obavezno to radite samo 5 minuta i pod nadzorom trenirane joge ako ste novak.

3. Bhramari Pranayama - Šišuće ​​pčelasto disanje:

Slika: Shutterstock

Olakšajte svoj um siktavim zvukom pčele. Trenutno zaustavlja nagli porast krvnog tlaka. Ovo disanje također ublažava glavobolje i migrene povezane s hipertenzijom.

1. Sjednite u Padmasani na joga prostirku s uspravnom kralježnicom.
2. Ispružite obje ruke i dopustite im da se odmaraju na bedrima.
3. Kažiprste stavite na hrskavice dotičnih ušiju.
4. Duboko udahnite i dok izdišete, blago pritiskajte hrskavicu dok pjevušite, po mogućnosti visoko, poput pčele.
5. Udahnite i ponovite isto 7 do 10 puta.

4. Kapalbhati Pranayama - Disanje za čišćenje lubanje:

Slika: Shutterstock

Ovo je jedna od tehnika disanja koja vam daje bezbroj darova. Bilo da se radi o ravnom trbuhu ili glatkom grlu ili padu razine tlaka, možete se osloniti na Kapalbhati Pranayamu. Učinite to rano ujutro natašte kako biste ubrali njegove prednosti. Detoksificira vašu krv, oslobađa vas raznih bolesti, uključujući hipertenziju. Međutim, poželjno je konzultirati se s liječnikom, kao i vježbačem joge, prije nego što počnete to vježbati.

1. Sjednite na joga prostirku u Padamasani, Sukhasani ili Vajrasani. Ako imate bolove u leđima, pobrinite se da imate dovoljnu potporu da se ne pogoršaju. Početnici bi se također mogli podržati uza zid kako bi spriječili bolove u leđima izazvane snažnim izdisajima.
2. Zatvorite oči i pustite ruke da se odmore u Gyan mudri.
3. S fokusom suženim na donji trbuh, brzo udahnite, a zatim se prepustite snažnim brzim izdisajima. Ako ste tek upoznali ovu tehniku ​​disanja, možete držati dlan na trbuhu kako biste zadržali fokus.
4. Polako povećavajte brojanje po ciklusima.
5. Završite disanje Kapalbhati dubokim udahom praćenim snažnim izdahom.

Ovo čini jedan krug. Napravite 3 takve runde od 10 udisaja, praveći pauzu od 15 sekundi između.

5. Anulom Vilom Pranayam - Alternativno disanje kroz nosnicu:

Slika: Shutterstock

Ova nevjerojatna tehnika disanja čisti vaš živčani sustav i poboljšava cirkulaciju. To je idealan mehanizam za uklanjanje stresa. Također je poznato da smanjuje rizik povezan s raznim genetskim stanjima, uključujući dijabetes i hipertenziju.

1. Sjednite na prostirku u Sukhasani, Padmasani ili Vajrasani. Opustite ruke naslonivši ih na bedra, dlanove na ostatak i prste oblikovane u Gyan Mudra.
2. Podignite desnu ruku i oblikujte dlan u Pranayama Mudra.
3. Desnim palcem zatvorite desnu nosnicu.
4. Lijevom nosnicom duboko i snažno udahnite.
5. Sada zatvorite lijevu nosnicu i izdahnite kroz desnu nosnicu.
6. Sada držeći lijevu nosnicu zatvorenom, udahnite snažno i duboko kroz desnu nosnicu.
7. Zatvorite desnu nosnicu i izdahnite kroz lijevu nosnicu.
8. Ovo se računa kao jedna runda Anuloma Viloma Pranayame.
9. Za početak ponovite 20 puta. Poboljšajte brojanje tijekom vremena.

6. Seetkari Pranayama

Slika: Shutterstock

Sheetali na sanskrtu znači hlađenje i ova tehnika disanja zapravo čini upravo to. Prilično je sličan Seetkari Pranayami i pomaže u učinkovitoj borbi protiv hipertenzije. Olakšava vam razinu stresa, čuva tjeskobe i osigurava dobro zdravlje.

1. Sjednite u Padmasani ili Sukhasani, uspravite kralježnicu dok su vam ramena i ruke opušteni.
2. Udahnite normalno, usredotočite se na dah koji teče do vrha nosa. To će vam omogućiti bolju koncentraciju.
3. Ispružite jezik, a zatim zavrnite njegov vrh prema unutra poput U. Vrh bi trebao dodirivati ​​jezik.
4. Udahnite duboko jezikom.
5. Kad završite s udisajem, spustite bradu i dopustite dodirivanje prsa i držanje Jalandhara Bandhe oko 8 sekundi. Pazite da niste previše opterećeni - osjećali biste se bez daha i nesvjestice.
6. Podignite bradu, zatvorite desnu nosnicu desnim palcem.
7. Izdahnite polako i u potpunosti kroz lijevu nosnicu.
8. Ovo čini jedan krug. Napravite 5 takvih rundi.
9. Nakon što završite pet rundi, dišite normalno i opustite se.

8. Chandra Bhedi Pranayama:

Slika: Shutterstock

Ova pranajama potpuno hladi vaše tijelo, poništavajući štetu koju vam je stres nanio.

1. Sjednite u Padmasanu ili Sukhasana. Alternativno, možete čak i leći s desne strane.
2. Desnim palcem u potpunosti zatvorite desnu nosnicu.
3. Prstenom i malim prstima djelomično zatvorite lijevi nos.
4. Udahnite duboko kroz lijevu nosnicu i potpuno je zatvorite.
5. Otvorite desnu nosnicu i izdahnite.

Ovo čini jedan krug. Napravite 10 takvih rundi kako biste ublažili razinu stresa i pritiska.

9. Trideset druga vježba za duboko disanje:

Slika: Shutterstock

Studija provedena u Japanu otkrila je da ova tehnika disanja može smanjiti i održavati razinu krvnog tlaka.

1. Sjednite na prostirku u ugodnom položaju, a desnom rukom naslonite se na trbuh tik ispod rebra.

2. Lijeva ruka treba biti položena na prsa.

3. Sada polako duboko udahnite kroz nos, držeći prsa nepomična. Postat ćete ispravni kad osjetite da trbuh gura vaše ruke.

4. Zadržite dah brojeći 10.

5. Polako izdahnite.

Ovo čini jedan krug. Napravite 10 takvih puta da biste uklonili stres i povezane probleme, uključujući hipertenziju. Jednom kada savladate umijeće, možete prestati stavljati ruke na trbuh i prsa.

Ovo je 10 tehnika disanja za one koji pate od hipertenzije i visokog krvnog tlaka. Međutim, idealno je konzultirati se s liječnikom prije nego što se prepustite ovim vježbama kako biste izbjegli neželjene komplikacije.

Jeste li skloni visokom krvnom tlaku? Što činite da biste održali razinu krvnog tlaka pod kontrolom? Podijelite svoje stavove i iskustva u odjeljku za komentare.