20 Učinkovitih jutarnjih vježbi za mršavljenje

Znate li da je najbolje vježbati ujutro? Najbolje što možete dodati svom režimu vježbanja je AM trening. Zauzeti životi iz minute u minutu koje danas vodimo upravo su zbrkali čitav naš prirodni sustav. Treninzi su uvijek bili namijenjeni jutarnjim satima. Ayurvedska Dincharya (koju predlažem svim lijepim damama da uvrste u vaš život; vjerujte mi čini čudesa!) Stavlja Vyayamu (vježbu) odmah nakon čišćenja osjetila.

Zašto bismo trebali vježbati ujutro?

• Održava naše tijelo zdravim.
• Pomaže u uklanjanju toksina iz tijela koji su se nakupili i nakupili preko noći.
• Podmlađuje i puni naše tijelo, pripremajući ga za maksimalne performanse.
• Studije pokazuju da ljudi koji vježbaju ujutro sagorijevaju veći postotak masti.
• Vježbanje ujutro povećava našu osnovnu temperaturu ostatak dana. To znači da ne sagorijevate masnoće samo tijekom treninga već i tijekom dana.
• Kada nešto učinimo rano u danu, vjerojatnije je da ćemo biti dosljedni tome jer se između nas i naših fitnes ciljeva ne može ništa dogoditi. Pravo?

Od čega bi se trebao sastojati moj AM trening?

Vaša jutarnja rutina vježbanja za mršavljenje može biti sve, počevši od trčanja do plivanja, plesanja, preskakanja, HIIT-a, trčanja, hodanja, bilo čega! Sve je u tome što kao fit djevojka želite osjećati to jutro. Ali one koji pokušavaju smršavjeti, morate malo više brinuti što će i kako sagorjeti najviše kalorija. Dakle, ovdje je vodič za vaš AM trening za mršavljenje.

Kardio

Ovdje je dan 10 najboljih kardio vježbi koje treba raditi ujutro, a koje će vam pomoći da izgubite kilograme za zdravo i fit tijelo.

1. Idite trčati ili hodati:

Slika: Shutterstock

Iako možete trčati na traci, pokušajte izaći vani jer svjež zrak, bez zagađenja, pruža dobre stvari za vaše srce, pluća i um. Pomaže vam u povezivanju s prirodom.

2. Biciklizam:

Ovo je još jedna kardio vježba za sagorijevanje kalorija. Biciklizam pomaže ne samo sagorijevanju kalorija, već i daje učinkovit trening izdržljivosti tim mišićima nogu. Dok trčanje uglavnom utječe na mišiće tele i potkoljenice, biciklizam dobro djeluje na bedra. Možete mijenjati brzinu između normalne i potpune. Pomaže u izgradnji izdržljivosti. Najbolje je ići biciklom ujutro kako biste izbjegli promet.

3.

Poznata je činjenica da je najbolje i ujedno najprikladnije vrijeme za obavljanje joga asana ujutro, po mogućnosti prije ili u vrijeme izlaska sunca. Uvijek to treba raditi natašte. Vježbanje joge ne samo da tonizira tijelo izvana, već pomaže i u zacjeljivanju i jačanju unutarnjih organa.

6. Surya Namaskar:

Slika: Shutterstock

Jedan Surya Namaskar sagorijeva približno 13,91 kalorija. Ako vježbate Suryu Namaskar 30 minuta ujutro i dovršite oko 15 rundi, sagorijevate gotovo oko 278-280 kalorija. To je više od onoga što obično možete sagorjeti tijekom 1 sata kardio seanse. Budući da postoji mnogo verzija Surya Namaskara koje odgovaraju nečijoj kondiciji, odaberite jednu za sebe. Predlaže se da se Surya Namaskar izvodi u vrijeme izlaska sunca. Ne radi se samo o sagorijevanju kalorija već i o ukupnoj dobrobiti osobe. Pokušajte ispuniti što više Surya Namaskara. Ne opterećujte se jednim potezom. Započnite s 6 ili 8 SN, i nastavite povećavati broj kako vam bude ugodno.

7. Vježbe istezanja:

Slika: Shutterstock

Vježbe istezanja nužne su u vašoj svakodnevnoj rutini. Čak i u dane odmora, isprobajte nekoliko lijepih vježbi istezanja. Studije sugeriraju da se proteini preko noći sakupljaju u zglobovima. Važno je istegnuti mišiće i raditi zglobove kako biste spriječili bolesti poput artritisa. Nadalje, ove vježbe istezanja toniziraju vaše mišiće. Važno je dodati tonus svom režimu vježbanja. Nakon sagorijevanja kalorija, sve se tonizira. Jogasane poput varijacije Dog-Down, Cobra, Virasana i Cat-stretch kombiniraju toniranje i istezanje.

8. Pranayama:

Prošlo je dosta vremena otkako je guru joge Baba Ramdev popularizirao Pranayamu među masama, i dalje je ludost. Pranayama ima moć održavati vas fit i mladima. I ovo se mora vježbati natašte.

9. Kapalbhati Pranayama:

Slika: Shutterstock

To je jedan lijek za sve i jedna od najjednostavnijih tehnika za borbu protiv svih vrsta bolesti. Pomaže u gubljenju masnoće s područja želuca (i najtvrdokornije masti). Ako ste početnik, radite ovu vježbu 3 minute, a zatim napredujte do 10 minuta. To je maksimalno ograničenje za Kapalbhati. Idealan način je obaviti 700 brojanja Kapalbhatija svaki dan.

10. Nadi Pranayama ili Anulom-Vilom:

Nadi Pranayama ili Anulom-Vilom još su jedna uobičajena Pranayama koju može učiniti bilo tko, od malog djeteta do vaše 80-godišnje bake. Najvažnija stvar kod Anulom-Viloma je da pomaže u regulaciji disanja. Tehnika disanja važna je tijekom svih vrsta vježbi, posebno tijekom izvođenja kardio i joge. To može utjecati na gubitak kilograma i toniziranje. Vježbe disanja čine važan dio Anulom-Viloma.

Savjeti:

• Dobro je svoj AM kardio trening odraditi natašte. Pazite da stalno budete hidratizirani! Možete koristiti vodu, infuziju vode, kokosove vode, ono što smatrate zdravim.
• Ako nakon kardio treninga radite trening s utezima, prije toga uzmite malo proteina poput banane ili badema.
• Pokušajte odraditi Abhyangu (samo-masažu uljem) prije jutarnjeg treninga. To je ayurvedski ritual koji pomaže u uklanjanju toksina i održava vaše tijelo vlažnim tijekom cijelog treninga.
• Budući da je vaša ljepota važna koliko i kondicija, obavezno nanesite losion za sunčanje ako krenete vani trčati ili voziti bicikl.

Postavite svoje alarme dame i uđite u svoje najbolje!

Ne zaboravite podijeliti svoje stavove i ideje o jutarnjim vježbama za mršavljenje u odjeljku za komentare.