Smeta li vam trenutna visina? Mislite li da je nemoguće povećati nečiju visinu nakon puberteta? Ovdje završava vaš odgovor na ova pitanja. Postoji nekoliko vježbi istezanja koje će vam pomoći da dodate više centimetara svom stasu. Ove 'vježbe višeg rasta' djeluju na vašu kralježnicu razvojem i toniziranjem mišića koji podupiru kralježnicu. To je ono što zapravo uzrokuje povećanje visine.
Povećavanjem visine gornjeg dijela tijela učinit ćete da izgledate više i ujedno poboljšati vaš cjelokupni izgled. Slijedi nekoliko savjeta koji će vam prirodno pomoći da povećate visinu gornjeg dijela tijela.
1. Prvo i najvažnije, prije rada na rutini vježbanja gornjeg dijela tijela, važno je poraditi i na donjem dijelu tijela. Vaš režim vježbanja trebao bi biti dobra ravnoteža između njih dvoje. Iako je važno raditi na gornjem dijelu tijela, nemojte smanjivati ili potpuno uklanjati trening donjeg dijela tijela.
2. Istezanje gornjeg dijela tijela idealan je način da dodate nekoliko centimetara svojoj visini. Ova istezanja djeluju na kralježnicu i produžuju gornji dio tijela, a odgovarajući rezultat učinit će da izgledate viši. Istezanje tijela koje istodobno protežu ruke i noge rezultira povećanom visinom trupa i gornjeg dijela tijela.
3. Drugi način za povećanje gornje visine tijela je istezanjem kralježnice vješanjem. Tijekom vješanja važno je da ruke i ramena budu potpuno opušteni, a postupak vješanja ne bi trebao završiti u roku od 20 sekundi. Ovaj položaj rasteže kralježnični stup i tako produžuje gornji dio tijela.
4. Uvijanje je još jedan način da povećate tjelesnu visinu. Vježba uvijanja oko kralježnice daje joj dodatnu fleksibilnost. S godinama naša kralježnica postaje nefleksibilnija; stoga ti treninzi postaju još potrebniji.
5. Inverzija tijela je još jedna vježba koja vam može pomoći da postanete viši. Učinkovitost upotrebe inverzijske tablice za povećanje visine dokazana je uvijek iznova. Ovaj režim vježbanja koristi gravitaciju za istezanje hrskavice u kralježnici i koljenima. Inverziju tijela treba izvoditi 10 minuta dnevno, s dvije seanse ujutro i navečer u trajanju od po 5 minuta. Da biste povećali snagu ove vježbe rasta, upotrijebite inverzijske čizme.
6. Izvođenje joge još je jedan sjajan način za dodavanje centimetara gornjem dijelu tijela. Vježbanje joge pomaže u poboljšanju držanja tijela i fleksibilnosti. To zauzvrat rezultira povećanjem visine gornjeg dijela tijela. Joga pozira kao da pas prema dolje produžuje i jača gornji dio tijela, čineći tako da izgledate viši.
7. Dobra prehrana također igra presudnu ulogu u povećanju visine gornjeg dijela tijela. Uravnotežena, hranjiva prehrana ne samo da će vas napajati, već će i povećati razinu energije. Osigurajte da vam prehrana daje dodatnu dozu vitamina D i kalcija za održavanje optimalnog zdravlja vaših kostiju. Izbjegavajte masnu i slatku hranu jer ona ograničava lučenje hormona rasta u tijelu.
8. Razvoj rutine također je presudan. Istezanje tijela ili joga, ako se izvodi samo jednom ili dva puta, neće vam pomoći povećati visinu gornjeg dijela tijela. Ključnost je dosljednost. Važno je oblikovati rutinu i iskreno je slijediti.
9. Preskočite dane. Za bilo koju rutinu vježbanja važno je uzeti jedan ili dva dana odmora i mijenjati rutinu kako biste provjerili ozljede pretjerane upotrebe. Ovo je još jedan razlog da treninge za donji dio tijela držite u svojoj rutini kako biste svoje slobodne dane ispunili. Osnovno pravilo sugerira vježbanje joge tri puta tjedno po pola sata i izvođenje vježbi istezanja četiri ili pet puta tjedno.
10. Posljednje, ali ne najmanje važno, dobro se odmorite. Također, spavajte najmanje osam sati dnevno. To će vašem tijelu dati vremena da se oporavi i održati vas energijom za vježbanje sljedeći dan.
Prakticiranje ovih smjernica zasigurno će vam trajno povećati visinu radeći na gornjem dijelu tijela. Štoviše, ovaj režim produljenja trupa također osigurava dobro zdravlje vaše kralježnice i tjelesnog kostura.