10 učinkovitih joga vježbi za ublažavanje trbušnih mišića

Tražite li režim vježbanja kako biste se riješili tvrdoglave masnoće na trbuhu? Ili, želite tonirati trbušnjake, ali ste preplavljeni svim brujanjem oko fitnessa? Nisi sam. Bio sam tamo, i to ne tako davno. Bilo je potrebno puno istraživanja prije nego što sam uspio izgraditi svoju fitnes rutinu. I, zahvaljujući jogi, praktički sam osjetila kako mi se topi trbušna mast. Čitajte dalje kako biste znali kako se i vi možete razmetati trbušnjacima od umivaonika.

Tonirani trbušnjaci više su od ciljeva za sljedeće ljeto. Možda da, ali to nije sve. Joga poboljšava vašu cjelokupnu snagu i stabilnost. Koristi vašu tjelesnu težinu i za to nije potrebna nikakva oprema. Sve što treba su vježba i svijest. Dakle, zaronimo duboko i shvatimo kako svaka od ovih asana pomaže u toniranju trbušnih mišića.

Vrijeme je za toniranje trbušnjaka ovim asanama

1. Vrikshasana
2. Kumbhakasana
3. Virabhadrasana 1
4. Adho Mukha Svanasana
5. Purvottanasana
6. Setu Bandhasana
7. Virabhadrasana 2
8. Naukasana
9. Matsyasana
10. Dhanurasana

1. Vrikshasana

Slika: Youtube

Poznat i kao - drvo

Kako radi

Ova će asana raditi onako kako bi trebala ako vam je jezgra čvrsto uvučena dok se istežete i mirujete. Jezgra je cijelo vrijeme netaknuta, što pojačava toniranje trbušnih mišića. Budući da je ovo balansiranje gdje trebate držati oči otvorene, to također poboljšava fokus.

Ne pokušavajte

Video vodič

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Vrikshasana

Natrag na TOC

2. Kumbhakasana

Slika: Youtube

Poznat i kao - daska poza

Kako radi

To je jedna od najdinamičnijih asana za toniranje trbušnih mišića. Dakle, što duže ostanete u ovom položaju, to je bolje. Fokus je na jezgri i održavanju je netaknutom. Također pomaže u jačanju podlaktica, tetiva i bedara. Iako je to izravna poza, potrebna joj je vježba, kao i bilo što drugo.

Ne pokušavajte

Video vodič

Natrag na TOC

3. Virabhadrasana 1

Slika: Youtube

Poznat i kao - poza ratnika 1

Kako radi

Graciozan i moćan način jačanja trbušnih mišića. Poboljšava vašu izdržljivost dok tonirate mišiće trbuha, bedara i ramena. Poza ratnika 1 ili Virabhadrasana sastoji se od istezanja donjeg dijela tijela dok povlačite jezgru.

Ne pokušavajte

• Ako imate proljev. Ova poza mogla bi dodatno pogoršati stolicu zbog pritiska na trbušne mišiće.
• Ako imate artritis ili bolove u koljenu. Učinite to samo uz potporu zida.

Video vodič

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Virabhadrasana 1

Natrag na TOC

4. Adho Mukha Svanasana

Slika: Shutterstock

Poznat i kao - pas prema dolje

Kako radi

Ova asana jedna je od najpoznatijih joga poza za trbušnjake za koju je poznato da pojačava snagu i izdržljivost dok tonira trbušne mišiće. Akt uravnoteženja vrši se u potpunosti uz pomoć podlaktica i čvrsto držeći jezgru.

Ne pokušavajte

• Ako imate nelagodu u ramenu ili povišen krvni tlak.
• Ako ste trudni. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što to dodate svojoj joga rutini.

Video vodič

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Adho Mukha Svanasana

Natrag na TOC

5. Purvottanasana

Slika: Shutterstock

Poznata i kao - poza daske prema gore

Kako radi

Uz malo vježbe možete savladati pozu i približiti se svom snu o toniranim trbuščićima. Ova se asana suprotstavlja Chaturanga Dandasani istezanjem svih mišića koje jača. Trbušnjaci će ostati netaknuti, a donji dio tijela povući će sa zemlje, što vam pomaže u toniranju trbuha.

Ne pokušavajte

Video vodič

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Purvottanasana

Natrag na TOC

6. Setu Bandhasana

Slika: Youtube

Poznat i kao - poza mosta

Kako radi

Ova asana je ekvivalent za trbušnjake. Uključuje vašu jezgru držeći je čvrstom i podiže donji dio tijela. To mi je vjerojatno jedna od najdražih asana jer je lagana i učinkovita.

Ne pokušavajte

• Ako imate ozljede vrata ili leđa.
• Ako ste trudni. Izvedite ovu asanu pod vodstvom certificiranog instruktora.

Video vodič

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Setu Bandhasana

Natrag na TOC

7. Virabhadrasana 2

Slika: Youtube

Poznat i kao - poza ratnika 2

Kako radi

Poznato je da ova asana potiče toniranje trbušnih mišića angažirajući cijeli donji dio tijela. Vježbanjem ćete usavršiti čin održavanja jezgre čvrsto i postići savršenu pozu.

Ne pokušavajte

Video vodič

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Virabhadrasana 2

Natrag na TOC

8. Naukasana

Slika: Shutterstock

Poznata i kao - poza broda

Kako radi

Ova asana pokreće toniranje trbušnih mišića poboljšavajući vašu izdržljivost. Uravnotežuje cijelo tijelo na leđima, a ne repnu kost. Fokus je na trbuhu i donjem dijelu tijela. To ovu asanu čini jednim od najučinkovitijih načina za toniranje trbušnih mišića.

Ne pokušavajte

Video vodič

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Navasana

Natrag na TOC

9. Matsyasana

Slika: Shutterstock

Poznat i kao - riblja poza

Kako radi

Uključuje trbušne mišiće kad tijelo povučete s tla. To je pomalo napredna asana, ali s nekoliko varijacija i vježbanja, može se svladati. Začas ćete vidjeti izvanredne promjene.

Ne pokušavajte

Video vodič

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Matsyasana

Natrag na TOC

10. Dhanurasana

Slika: Shutterstock

Poznat i pod nazivom - luk

Kako radi

Ova asana uključuje ljuljanje cijelog tijela trbuhom kao bazom. Jača mišiće dok isteže prepone, bedra i trbušno područje. Oslobađa stres i poboljšava cirkulaciju krvi, što je jedan od najvažnijih čimbenika za mršavljenje.

Ne pokušavajte

Video vodič

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Dhanurasana

Natrag na TOC

Joga je bila i jest moj odgovor na mnoge probleme u vezi s fitnesom i životnim stilom. Sigurna sam da će i vaše biti. Dakle, samo naprijed, isprobajte ove učinkovite asane u jogi za toniranje trbuha i javite nam kako su radile za vas.