Sadržaj:
- Što je tjeskoba?
- Kako joga pomaže u ublažavanju tjeskobe?
- Top 10 poza u jogi za ublažavanje tjeskobe i stresa
- 1. Ustrasana
- 2. Setu Bandhasana
- 3. Baddha Konasana
- 4. Paschimottanasana
- 5. Dandasana
- 6. Utthita Trikonasana
- 7. Marjariasana
- 8. Balasana
- 9. Dhanurasana
- 10. Šavasana
Životna vreva za mnoge od nas postala je ozbiljan uzrok stresa i tjeskobe. Stres koji se manifestira na licima često možete vidjeti kroz linije zabrinutosti na čelu, što može ukazivati na stanje duha. Dajmo prvo jasno razumijevanje tjeskobe.
Što je tjeskoba?
Općenito govoreći, anksioznost je poremećaj koji potiče strah, zabrinutost, strepnju i nervozu.
Te emocije nadalje utječu na naše ponašanje, a ako su dugotrajne, mogu utjecati i na nas fizički. Anksioznost uznemirava, a iako blagi simptomi možda neće imati ozbiljnih posljedica, jaka anksioznost može imati glavni utjecaj na naš svakodnevni život.
Ljudi mogu biti u općenitom stanju zabrinutosti kad se suoče s izazovom. Ovo je normalno. Zabrinjava kada briga ometa vaš san ili svakodnevne aktivnosti. Anksioznost se javlja kada je vaša reakcija nesrazmjerna onoj što se obično očekuje kada se suočite sa situacijom.
Kako joga pomaže u ublažavanju tjeskobe?
Joga nam omogućuje disanje i kretanje, aktivirajući parasimpatički živčani sustav za opuštanje tijela i uma. Tijekom joge tijelo oslobađa napetost i omogućava mišićima da se opuste. Aktivacija parasimpatičkog živčanog sustava također pomaže u oslobađanju endorfina, inače poznatih kao sretni hormoni. Vježbanje joga asana ili disanje Pranayama može pomoći u ublažavanju stresa i tjeskobe. Evo nekoliko jednostavnih poza s kojima možete započeti.
Top 10 poza u jogi za ublažavanje tjeskobe i stresa
- Ustrasana
- Setu Bandhasana
- Baddha Konasana
- Paschimottanasana
- Dandasana
- Utthita Trikonasana
- Marjariasana
- Balasana
- Dhanurasana
- Šavasana
1. Ustrasana
Slika: Shutterstock
Ustrasana može osloboditi stresa i pojačati cirkulaciju u cijelom tijelu. Pravilna cirkulacija krvi znači više kisika, koji pomaže u ozdravljenju duha i tijela.
Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Potpuni vodič za Ustrašanu
Natrag na TOC
2. Setu Bandhasana
Slika: Shutterstock
Baš kao i Ustrasana, i ova asana omogućuje bolju cirkulaciju krvi u tijelu. Prednji dio kralježnice i srce se otvaraju, pomažući smiriti um i smanjiti stres. Backbendovi, općenito, također mogu biti vrlo energični!
Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Potpuni vodič za Setu Bandhasana
Natrag na TOC
3. Baddha Konasana
Slika: Shutterstock
Ovo osnovno držanje joge proteže unutarnju stranu bedara i prepone. Održavanje kralježnice uspravno dok se bedra opuste mogu pomoći u oslobađanju napetosti u bokovima, preponama i leđima.
Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Potpuni vodič za Baddhu Konasanu
Natrag na TOC
4. Paschimottanasana
Slika: Shutterstock
Ovaj sjedeći nagib prema naprijed pomaže otvoriti stražnji dio nogu i kralježnicu. Udahnite duboko u ovu asanu (i sve asane!) Kako biste smirili um i otvorili tijelo.
Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Potpuni vodič za Paschimottanasana
Natrag na TOC
5. Dandasana
Slika: Shutterstock
Ova asana pomaže razviti temeljnu snagu. Možda se čini lako, ali može biti vrlo poticajno poput daha i zahvaćanja jezgre kako biste zadržali uspravnu kralježnicu. Jednom kada se držanje oslobodi, kralježnica se opušta i stres se oslobađa. Vježbajte ovu osnovnu asanu za ublažavanje tjeskobe.
Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Potpuni vodič za Dandasanu
Natrag na TOC
6. Utthita Trikonasana
Slika: Shutterstock
Ova asana ima zanimljivu značajku - suprotstavljanje sili. Ova značajka uravnotežuje dvije suprotstavljene energije i pomaže u pronalaženju sinergije između njih. Uvrtanje i istezanje koje uključuje pomoć otvara kralježnicu i oslobađa tjeskobu.
Natrag na TOC
7. Marjariasana
Slika: Shutterstock
Također nazvana Poza mačke / krave, ova asana opušta kralježnicu. Ova jednostavna asana može poboljšati fleksibilnost i cirkulaciju u kralježnici i opustiti um.
Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Potpuni vodič za Marjariasanu
Natrag na TOC
8. Balasana
Slika: Shutterstock
Balasana je obnavljajuća, smirujuća poza koja opušta i pomlađuje tijelo. Istezanje u leđima opušta kičmeni stup. Umiruje mišiće i može ublažiti bol u leđima, vratu i ramenima. Ovo držanje također otvara tetive, mišiće i zglobove koljena. Poza nalikuje položaju fetusa i kaže se da pruža fizičku, mentalnu i emocionalnu utjehu biću.
Ova poza može promovirati pozitivnost i smirenost.
Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Potpuni vodič za Balasana
Natrag na TOC
9. Dhanurasana
Slika: Shutterstock
Ova se asana širi i otvara ramena, prsa i vrat. Čini trbušne mišiće i leđa jakim, jačajući srž.
Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Potpuni vodič za Dhanurasanu
Natrag na TOC
10. Šavasana
Slika: Shutterstock
Shavasana je jedna od najboljih joga poza za ublažavanje anksioznosti i depresije. Shavasana omogućuje krajnje opuštanje vašeg tijela i uma. Nakon napornog treninga koji uključuje istezanje, uvijanje, skupljanje i preokretanje mišića, Shavasana omogućuje vašem tijelu da se odmori i napuni. Čak će i najzapušteniji mišići dobiti vremena da se oslobode stresa za samo 5-10 minuta Shavasane.
Joga opskrbljuje živčani sustav s puno neuromuskularnih informacija. Shavasana pomaže živčanom sustavu integrirati ove informacije i opustiti um prije nego što uskoči u dan.
Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Potpuni vodič za Shavasanu
Natrag na TOC
Redovito vježbajte jogu kako biste ublažili stres i otvorili um. Početak svakodnevne prakse s ovim jednostavnim asanama pomoći će vam u upravljanju svakodnevnim aktivnostima, bez stresa i tjeskobe. Jednom kad se um i tijelo počnu opuštati, primijetit ćete da ćete htjeti vježbati svakodnevno!