10 zdravih sendviča koji će vam pomoći da izgubite kilograme

Sendvič nudi slobodu jedenja zdrave hrane u pokretu. Zagrizite možete dok žurite na posao ili hitan sastanak. Zdravi sendviči ne nude samo prehranu, već mogu pridonijeti i gubitku kilograma. Dobivate više povrata za manje kalorija bez ugrožavanja okusa.

Evo 10 zdravih sendviča koji mogu pomoći u gubitku kilograma. Isprobajte ih uravnoteženom prehranom tijekom obroka ili doručka i slijedite dobar režim vježbanja ako želite smršavjeti.

10 zdravih sendviča za mršavljenje

1. Maslac od kikirikija i banana

Slika: Shutterstock

Ovaj sendvič sadrži dobrotu maslaca od kikirikija i banana. Ukusna je i sadrži samo 404 kalorije (1).

Sastojci

• Kruh od cjelovite pšenice - 2 kriške (138 kalorija)
• Maslac od kikirikija - 1 žlica (96 kalorija)
• Narezana banana - 1 srednja (109 kalorija)
• Borovnice - 3/4 šalice (61 kalorija)

Priprema

1. Maslac od kikirikija namažite na dvije pržene kriške kruha.
2. Narežite kriške kriškama banane i borovnicama.
3. Jedite ih otvorenih lica.

Prednosti za mršavljenje

• Kruh od cjelovite pšenice bogat je vlaknima koja nude sitost i kontroliraju debljanje (2). Cjelovite žitarice povećavaju vrijeme žvakanja, što smanjuje brzinu prehrane i smanjuje unos energije (3).
• Maslac od kikirikija bogat je proteinima. - 1 žlica maslaca od kikirikija sadrži 4 g proteina (4). Također pomaže u smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2 (5).
• Dodavanje voća u sendviče može vašem tijelu pružiti neophodne vitamine i minerale. Oni imaju malo kalorija i puno vlakana te pomažu u kontroli debljanja (6).

2. Tost salate od tune

Slika: Shutterstock

Ovaj sendvič ima 380 kalorija (1). Idealno je za zasitni ručak.

Sastojci

• Kruh od cjelovitih žitarica - 2 kriške (138 kalorija)
• Salata od tune s delikatesnog pulta - ½ šalice (192 kalorije)
• Listovi hladnog reza salate - 1 unutarnji list (1 kalorija)
• Majoneza (lagana, bez kolesterola) - 1 žlica (49 kalorija)

Priprema

1. Pokupite šalicu salate od tune iz lokalnog delikatesa.
2. Namažite ga na pržene kriške kruha.
3. Dodajte listove salate i majonezu i uživajte u sendviču.

Prednosti za mršavljenje

• Tuna je niskokalorična. - 1 oz. (28 g) sadrži samo 31 kaloriju i 7 g proteina, što osigurava sitost (7).
• Kombinacija tune s cjelovitim pšeničnim kruhom čini je zdravom, zdravom i savršenom kombinacijom za doručak. Bogat je proteinima, vlaknima i složenim ugljikohidratima koji nude sitost (2), (3).
• Zelena salata je izuzetno kalorična i prikladna za mršavljenje (8).

3. Sendvič s maslacem od bobica i badema

Slika: Shutterstock

Bobice sadrže antioksidanse, a bademov maslac nudi brojne zdravstvene dobrobiti. Ovaj sendvič s 318 kalorija još je jedan dobar izbor prehrane (1).

Sastojci

• Kruh od cjelovitih žitarica - 2 kriške (138 kalorija)
• Svježe maline - 10 (10 kalorija)
• Maslac od badema - 2 žlice (180 kalorija)

Priprema

1. Na jednu krišku kruha obilno namažite maslac od badema.
2. S druge, zgnječite i namažite pastu od svježih malina poput pekmeza.
3. Stavite kriške zajedno i kuhajte sendvič na tavi 5 minuta na laganoj vatri.
4. Okrenite sendvič na pola i poslužite kad je ravnomjerno smeđ.

Prednosti za mršavljenje

• Malina je bogata antioksidansima i polifenolnim tvarima koji mogu pomoći u smanjenju prevalencije pretilosti (9).
• Visok udio vlakana u malinama osigurava sitost i dodaje obrok obrocima (10).
• Maslac od orašastih plodova zdrav je izbor u usporedbi s normalnim maslacem. Iako je bademov maslac visokokaloričan, 2 žlice namaza od bademovog maslaca sadrže 6 g proteina (11).
• Prema studijama, konzumacija badema mogla bi pomoći u gubitku kilograma i smanjiti opseg struka i bokova (12).

4. Sendvič s patlidžanima i mocarelom

Slika: Shutterstock

Ovaj sadrži mnoštvo zdravih hranjivih sastojaka i 230 kalorija (1).

Sastojci

• Kruh od cjelovite pšenice - 2 kriške (138 kalorija)
• Srednji patlidžan - 1 okrugla kriška (13 kalorija)
• Izmrvljena mocarela - 1 oz (28 g) (72 kalorije)
• Maslinovo ulje za podlijevanje
• Špinat - ½ šalice (4 kalorije)
• Narezana rajčica - 1 kriška (3 kalorije)

Priprema

1. Nanesite maslinovo ulje na bilo koju površinu narezanog patlidžana i pecite u pećnici 5 minuta.
2. Mozzarellu rasporedite na pržene kriške kruha i stavite krišku patlidžana i rajčice.
3. Zatvorite sendvič i uživajte.

Prednosti za mršavljenje

• Patlidžan je izuzetno malo kalorija (13). Špinat sadrži 6 kalorija / šalica (14). Oni čine savršenu kombinaciju zajedno s kruhom od cjelovitog pšenice kako bi započeli vaše putovanje za mršavljenje.
• Sir mozzarella sadrži konjugiranu linolnu kiselinu (CLA) (4,9 mg / g masti) (15). Može smanjiti tjelesnu masnoću kod ljudi ako se uzima u kontroliranim dijelovima (16).

5. Sendvič s piletinom na žaru

Slika: Shutterstock

Sendvič nudi oko 304 kalorije, vlakna i mnoštvo hranjivih sastojaka (1).

Sastojci

• Kruh od cjelovite pšenice - 2 kriške (138 kalorija)
• Sol i papar po ukusu
• Piletina sa žara (2 pileća prsa veličine dlana) (258 kalorija)
• Luk narezan na kriške - 1 tanka kriška (4 kalorije)
• Narezana rajčica - 1 kriška (3 kalorije)
• Zelena salata na kockice - 1 unutarnji list (1 kalorija)

Priprema

1. Piletinu pecite na roštilju dok se dobro ne skuha.
2. Kad vam treba sendvič, dodajte sol i papar za okus te rasporedite na jednu prženu krišku kruha.
3. Na drugu prženu krišku stavite komade luka, rajčice i salate, zatvorite sendvič i poslužite.

Prednosti za mršavljenje

• Piletina s roštilja je hranjiva i sadrži proteine ​​(17). Luk sadrži topiva vlakna, što ga čini izvrsnim za mršavljenje (18).
• Nemasni komadi peradi imaju visoko udio proteina, što povećava termogenezu i sitost, a korisno je za gubitak kilograma i masnoće u kombinaciji sa salatama i cjelovitim žitaricama (19).

6. Sir sa gljivama na žaru

Slika: Shutterstock

Ovaj sendvič sa sirom s roštilja ima 232 kalorije i čini savršen međuobrok.

Sastojci

• Kruh od cjelovite pšenice - 2 kriške (138 kalorija)
• Sir Cheddar (nemasni) - ½ kubnih centimetara (35 kalorija)
• Gljive - ¼ šalice (60 kalorija)

Priprema

1. Pecite gljive i aromatizirajte ih kako vam odgovara.
2. Kasnije obje kriške kruha sa sirom cheddar, dodajte gljive i kuhajte sendvič na grill tavi bez maslaca. Zdravi sendvič je spreman.

Prednosti za mršavljenje

• Sir Cheddar dobar je dodatak prehrani za mršavljenje jer ima malo masnoća (20).
• Bioaktivni spojevi u gljivama djeluju protuupalno, protiv pretilosti i antioksidativno (21). Istraživanje na pretilim odraslim osobama pokazalo je da su ljudi na prehrani gljivama izgubili 3,6% više tjelesne težine od onih koji jedu meso (22).

7. Sendvič s jajima i sirom

Slika: Shutterstock

Jaja se pakiraju u sve proteine ​​koji su vam potrebni. Sa samo 400 kalorija potičete i mršavljenje.

Sastojci

• Kruh od cjelovite pšenice - 2 kriške (138 kalorija)
• 2 jaja - 150 kalorija
• Posni sir cheddar - ½ kubnih centimetara (35 kalorija)
• Zelena paprika narezana na kockice
• Luk narezan na kockice - 1 žlica (4 kalorije)

Priprema

1. Na lagano podmazanom tiganju napravite omlet.
2. Tijekom kuhanja dodajte luk i papriku narezanu na kockice.
3. Kad završite, stavite omlet na krišku kruha, pospite ribanim sirom, stavite drugu krišku na vrh i poslužite za jelo.

Prednosti za mršavljenje

• Jaja su bogata proteinima i imaju visok indeks sitosti (23), (24). Ovo je važno da usporite brzinu prehrane i pomognete mršavljenju.
• Studija u časopisu International Journal of Obesity pokazala je da je jedenje jaja za doručak smanjilo BMI za 61% u kombinaciji s prehranom s ograničenom energijom (25).

8. Sendvič sa salatom Taco

Slika: Shutterstock

Ovaj sendvič je hranjiv i ukusan te sadrži 348 kalorija.

Sastojci

• Oguljeni, izrezani komadići manga - ½ šalice (68 kalorija)
• ¼ narezani luk (4 kalorije)
• Oguljeni, izrezani avokado - ¾ šalice (113 g) (180 kalorija)
• Sjeckana rajčica (3 kalorije)
• Izmrvljena salata (1 kalorija)
• 1 šalica izmrvljenog, pečenog tortilja čipsa (4 čipsa) (92 kalorije)
• Maslinovo ulje za podlijevanje
• Sok od limete po ukusu

Priprema

1. Pomiješajte sve sastojke da napravite salatu.
2. Stavite listove salate na krišku kruha, rasporedite salatu preko lišća i dodajte 2-3 žlice maslinovog ulja i soka limete za okus.

Prednosti za mršavljenje

• Pečeni čips od tortilje ima malo masnoća i dobra je alternativa krafnama ili lepinjama (26). Od cjelovite pšenice napravite tortilju od cjelovitih žitarica, koja sadrži puno vlakana, kako biste dodali glavninu prehrani.
• Dodavanjem raznolikog povrća ovaj sendvič čini zdravim i korisnim te vam može pomoći u mršavljenju.

9. Sendvič s piletinom i kukuruzom

Slika: Shutterstock

Ovaj okusni sendvič sadrži oko 462 kalorije.

Sastojci

• Šalica kuhane i narezane piletine od bijelog mesa (258 kalorija)
• Kruh od cjelovite pšenice - 2 kriške (138 kalorija)
• ¼ šalica kukuruza (35 kalorija)
• ¼ šalica graška (30 kalorija)
• umak od kamenica
• Oprani listovi salate (1 kalorija)

Priprema

1. Pomiješajte kukuruz i grašak s piletinom.
2. Stavite gredicu na list salate aromatiziran umakom od kamenica.
3. Sendvič pripremite s kriškama kruha i uživajte u ručku.

Prednosti za mršavljenje

• Pola šalice kukuruza sadrži 35 kalorija (27). Sto grama graška sadrži 6 g vlakana (28). Vlakna pomažu smanjiti težinu pojačavajući sitost.
• Studija je pokazala da bi konzumacija zelenog graška ili mahunarki mogla biti učinkovita u kontroli težine u kombinaciji s cjelovitim žitaricama (29).
• Utvrđeno je da kukuruzni gluten djelotvorno smanjuje težinu kada se daje štakorima hranjenim masti tijekom 4 tjedna (30).

10. Sendvič sa špinatom od slanutka

Slika: Shutterstock

Ovo je jedan od zdravih sendviča za mršavljenje. Ovaj niskokalorični sendvič sadrži samo 191 kaloriju.

Sastojci

• Kruh od cjelovitih žitarica - 2 kriške (38 kalorija)
• Sjeckani slanutak - ½ šalice (135 kalorija)
• Luk narezan na kockice (4 kalorije)
• Celer - 1 žlica (1 kalorija)
• Pečena crvena paprika - 2 žlice (5 kalorija)
• Svježi špinat - ½ šalice (4 kalorije)
• Karamelizirani luk (4 kalorije)
• Sol i papar
• Jabučni ocat
• Sok od limuna

Priprema

1. Lagano izmiješajte luk, celer i slanutak te dodajte sol, papar, ocat i limunov sok za okus.
2. Kriške cjelovitog kruha ispecite sa špinatom, karameliziranim lukom i crvenom paprikom.
3. Rasporedite raniju smjesu na kriške i uživajte u sendviču.

Prednosti za mršavljenje

• Celer i pečena crvena paprika vrlo su malo kalorija (31), (32).
• Studija je pokazala da je kod ljudi koji su uzimali slanutak 53% manja vjerojatnost da će biti pretili (33). To je zato što slanutak sadrži puno proteina, što izaziva sitost i čini da se dulje osjećate siti.

Stvari koje biste trebali uzeti u obzir prilikom izrade sendviča za mršavljenje

• Zamijenite normalni kruh cjelovitim ili višezrnatim pšeničnim kruhom jer sadrži vlakna i ima nizak glikemijski indeks i glikemijsko opterećenje, važne čimbenike koji mogu pomoći u održavanju razine glukoze i pomoći u mršavljenju (34).
• Između kriški kruha dodajte još svježeg povrća bogatog vlaknima kako biste se osigurali da se dugo osjećate sito (35).
• Dodajte mršave rezove proteina na vrh povrća kako biste povećali sitost (36).
• Koristite zdrave namaze s malo masnoće za najbolje rezultate.

Zaključak

Svi su ovi sendviči izvrsni za pojačavanje razine energije i metabolizma te za gubitak kilograma. Ove zdrave alternative obuzdavaju glad i ulaze u vaš kalorijski proračun. Možete dodati svoje omiljene povrće i meso i stvoriti vlastiti spin-off ovih recepata. Sretna grickalica!

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Je li loše jesti sendviče svaki dan?

Ne, nije loše jesti sendviče svaki dan ako pravilno planirate i uključite sve hranjive sastojke potrebne za mršavljenje. Zamijenite rafinirano brašno cjelovitim žitaricama i dodajte još povrća kako bi bilo zdravije.

Je li paneer sendvič dobar za mršavljenje?

Paneer s malo masnoća dobar je izbor za mršavljenje. Ako ste vegetarijanac, životinjske bjelančevine uvijek možete zamijeniti panerom s niskim udjelom masti i uživati ​​u putovanju za mršavljenje.

Može li vas sendvič ugojiti?

Ako ih dijetetičar pravilno planira, uzimanje sendviča neće vas udebljati. Kontrola dijelova i odabir pravih opcija ključni su za mršavljenje.

Je li sendvič s povrćem dobar za prehranu?

Da, sve dok između kriški kruha uključujete šareno svježe povrće, to je dobro za vašu prehranu. Ali pripazite na zrna koja koristite i veličinu porcije.

Mogu li uzeti Diet Sandwich?

Ne postoji 'dijetni' sendvič. Obični sendvič možete učiniti zdravim zamjenom rafiniranih žitarica cjelovitim žitaricama i dodavanjem još svježeg povrća i nemasnog reza mesa.

36 izvora

Stylecraze ima stroge smjernice za izvor i oslanja se na recenzirane studije, akademske istraživačke institucije i medicinska udruženja. Izbjegavamo koristiti tercijarne reference. Možete pročitati više o tome kako osiguravamo da je naš sadržaj točan i aktualan čitajući našu uredničku politiku.

• Nutritivna vrijednost hrane, Ministarstvo poljoprivrede SAD-a, Služba za poljoprivredna istraživanja.

  www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400525/Data/hg72/hg72_2002.pdf

• Uloga cjelovitih žitarica u regulaciji tjelesne težine, Napredak u prehrani, časopis za međunarodne preglede, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3648751/

• Usporavanje brzine ugriza smanjuje unos energije: primjena uređaja za brojač ugriza, Journal of American Dietetic Association, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21802572/

• Hranjiva vrijednost maslaca od kikirikija, glatkog stila, bez soli, Američko ministarstvo poljoprivrede, Služba poljoprivrednih istraživanja.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172470/nutrients

• Dugotrajne povezanosti konzumacije orašastih plodova s ​​tjelesnom težinom i pretilošću, The American Journal of Clinical Nutrition, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4144111/

• Zdravstvene dobrobiti voća i povrća, napredak u prehrani, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Nutritivna vrijednost ribe, tune, svježe, žutoplave, sirove, Ministarstvo poljoprivrede SAD-a, Služba za poljoprivredna istraživanja.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175159/nutrients

• Nutritivna vrijednost salate, cos ili romaine, sirova, Ministarstvo poljoprivrede SAD-a, Služba za poljoprivredna istraživanja.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169247/nutrients

• Crvene maline i njihovi bioaktivni polifenoli: kardiometaboličke i neuronske zdravstvene veze, napredak u prehrani, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26773014

• Nutritivna vrijednost malina, sirova, Ministarstvo poljoprivrede SAD-a, Služba za poljoprivredna istraživanja.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167755/nutrients

• Nutritivna vrijednost bademovog maslaca, Američko ministarstvo poljoprivrede, Služba za poljoprivredna istraživanja.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/718480/nutrients

• Učinak badema na antropometrijska mjerenja i lipidni profil u žena s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilih osoba u programu smanjenja težine: Randomizirano kontrolirano kliničko ispitivanje, Journal of Research in Medical Sciences, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116579/

• Nutritivna vrijednost patlidžana, sirovog, Ministarstvo poljoprivrede SAD-a, Služba za poljoprivredna istraživanja.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169228/nutrients

• Nutritivna vrijednost špinata, sirovog, Ministarstvo poljoprivrede SAD-a, Služba za poljoprivredna istraživanja.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

• Konjugirana linolna kiselina (CLA) u životinjskoj proizvodnji i zdravlju ljudi, Državno sveučilište Pennsylvania, Visoka škola za poljoprivredne znanosti.

  extension.psu.edu/conjugated-linoleic-acid-cla-in-animal-production-and-human-health

• Konjugirana linolna kiselina smanjuje masu tjelesne masti kod prekomjerne tjelesne težine i pretilih ljudi, The Journal of prehrana, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11110851

• Sastav hranjivih sastojaka nekih sirovih i kuhanih (prženih) komada pilećeg mesa, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462824/table/T0001/?report=objectonly

• Hranjiva vrijednost luka, sirovi, Ministarstvo poljoprivrede SAD-a, Služba za poljoprivredna istraživanja.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170000/nutrients

• Učinci visokoproteinskih dijeta na termogenezu, sitost i gubitak kilograma: kritički osvrt, časopis The American College of Nutrition, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943/

• Nutritivna vrijednost sira, cheddar, američko Ministarstvo poljoprivrede, Služba za poljoprivredna istraživanja.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients

• Učinci liječenja i jestivih gljiva protiv pretilosti, hranjive tvari, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6278646/

• Pozitivan učinak gljiva zamijenjenih mesom na tjelesnu težinu, tjelesni sastav i zdravstvene parametre. Jednogodišnje randomizirano kliničko ispitivanje, Appetite, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24056209/

• Nutritivna vrijednost jaja, cjelovitog, sirovog, svježeg, Ministarstvo poljoprivrede SAD-a, Služba za poljoprivredna istraživanja.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171287/nutrients

• Indeks sitosti uobičajene hrane, Europski časopis za kliničku prehranu, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7498104/

• Doručak s jajima pojačava mršavljenje. Međunarodni časopis za pretilost, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755181/

• Pečeni čips od tortilje, odaberite moj tanjur, američko Ministarstvo poljoprivrede.

  www.choosemyplate.gov/recipes/supplemental-nutrition-assistance-program-snap/totopos-de-tortilla-horneados

• Nutritivna vrijednost kukuruza, američko Ministarstvo poljoprivrede, Služba za poljoprivredna istraživanja.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/572158/nutrients

• Nutritivna vrijednost Graška, zelenog, sirovog, Ministarstvo poljoprivrede SAD-a, Služba za poljoprivredna istraživanja.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients

• Potrošnja pulsa, zasićenost i upravljanje tjelesnom težinom, napredak u prehrani, časopis za međunarodne preglede, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3042778/

• Učinak kukuruznog glutena i njegove potrošnje hidrolizata na smanjenje tjelesne težine kod štakora koji su se hranili masnom prehranom, Istraživanje i praksa prehrane, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20090885

• Nutritivna vrijednost celera, sirova, Ministarstvo poljoprivrede SAD-a, Služba za poljoprivredna istraživanja.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169988/nutrients

• Nutritivna vrijednost paprike, slatke, crvene, sirove, Ministarstvo poljoprivrede SAD-a, Služba za poljoprivredna istraživanja.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170108/nutrients

• Nutritivna vrijednost i zdravstvene prednosti slanutka i humusa, hranjive tvari, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188421/

• Dijeta i rizik od dijabetesa tipa II: uloga vrsta masti i ugljikohidrata, Diabetologia, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11508264/

• Dijetalna vlakna i zasićenost, Bilten o prehrani, internetska knjižnica Wiley.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2007.00603.X

• Dijetalni proteini - njegova uloga u sitosti, energetici, gubitku kilograma i zdravlju, The British Journal of Nutrition, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23107521