10 Joga asana za jačanje imuniteta kako biste se riješili prehlade i gripe

Neznatne promjene vremena i svi oni s umjerenim ili slabim imunitetom završavaju s grloboljom i prehladom. Iako se čini uobičajenim bez većih smetnji u vašem životu, može biti vrlo neugodno. Posljedica je da iscrpljuje energiju i ostavlja jednu potpuno iscrpljenu.

Hladno vrijeme ne uzrokuje prehladu, ali doprinosi stvaranju kontakta već prisutnih virusa u zraku.

Kako počinje uobičajena prehlada?

Ako je netko oko vas zaražen virusom, i vi ga možete dobiti, što znači da su prehlade zarazne. Jednostavan kontakt s površinom, poput žlica, kvaka, tipkovnica ili bilo čega što dodiruje usta ili nos, virus može prenijeti na drugu osobu. Virus prehlade također se prenosi zrakom, pa ako imate bolesnu osobu koja kihne oko sebe, zasigurno ćete završiti s prehladom.

Virus se veže na sluznicu nosa i grla. Jednom kada vaš imunološki sustav dobije signal, on šalje bijele krvne stanice da napadaju viruse.

Kako joga pomaže u liječenju prehlade?

Joga vam pomaže pobijediti hladnoću jer uravnotežuje simpatički (odgovor / borba) i parasimpatički sustav (odmor). Imunološki sustav pomaže bijelim krvnim stanicama da im pomognu u borbi protiv virusa. Te bijele krvne stanice obično cirkuliraju u timusu, koji se nalazi u prsima. Dakle, uz pomoć joga asana (uglavnom inverzija), te bijele krvne stanice možete privući u glavu i grlo, zajedno s izljevom svježe krvi, a to pomaže u ublažavanju zahvaćenih sinusa i zagušenja.

10 osnovnih asana u hladnom reljefu

1. Uttanasana
2. Adho Mukha Svanasana
3. Ustrasana
4. Viparita Karani
5. Setu Bandhasana
6. Dhanurasana
7. Halasana
8. Matsyasana
9. Salamba Sirsasana
10. Šavasana

1. Uttanasana

Slika: Shutterstock

Poznato je da Uttanasana ili Stojeći naprijed zavoj poboljšavaju cirkulaciju krvi. Pomaže u čišćenju prolaza sinusa, uklanjajući začepljenja i omogućavajući cjelovitije disanje. Okrepljuje živčani sustav i ublažava stres i napetost.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Uttanasana

Natrag na TOC

2. Adho Mukha Svanasana

Slika: Shutterstock

Adho Mukha Svanasana ili protezanje pasa prema dolje je asana u kojoj je vaše srce postavljeno više od glave. Kada to učinite, dogodi se obrnuto privlačenje gravitacije, a to pomaže u pravilnoj cirkulaciji limfe i krvi. Blaga inverzija omogućuje slobodan protok bijelih krvnih stanica kroz tijelo, a također pomaže u odvodu sinusa.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Adho Mukha Svanasana

Natrag na TOC

3. Ustrasana

Slika: Shutterstock

Ova asana također nazvana Poza deve, otvara sanduk i raščisti sve prolaze. Nužno je pokušati disati što više dok ste u ovoj pozi. To će vam pomoći otvoriti sva blokirana područja koja uzrokuju hladnoću.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Ustrasana

Natrag na TOC

4. Viparita Karani

Slika: Shutterstock

Poza noge na zidu izvrsna je poza za vježbanje u borbi protiv respiratornih tegoba. Kada vježbate ovu asanu, shvatit ćete da ste oslobođeni glavobolje ili bolova u leđima koji prate prehladu. Vježbanje ove asane smiruje um i čini vas snažnima dok se vaše tijelo nosi s hladnoćom i pomaže u smanjenju umora, koji obično slijedi prehladu. Ova asana pomaže imunološkim stanicama da se kreću vašim tijelom.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Viparita Karani

Natrag na TOC

5. Setu Bandhasana

Slika: Shutterstock

Setu Bandhasana ili Bridge Pose svestrana je asana. To je izvrstan način da otvorite prsa. Također šalje svježu krv u glavu, što pomaže u daljnjem otvaranju sinusa. Ova asana također aktivira timusne žlijezde, jedan od glavnih organa imunološkog sustava.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Setu Bandhasana

Natrag na TOC

6. Dhanurasana

Slika: Shutterstock

Poza Dhanurasana ili luk nudi vam dobro rastezanje na leđima, prsima, vratu i trbuhu. Također vam otvara prsa i vrat. Stoga će poboljšati disanje kad vas prehladi. Ova je asana izvrstan relaksant, pogotovo ako zbog hladnoće ne možete spavati. Ovo je okrepljujuća asana i treba joj cjelovite i pune dahe. U slučaju da postoji otežano disanje, ne pokušavajte duže ostati u ovom položaju.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Dhanurasana

Natrag na TOC

7. Halasana

Slika: Shutterstock

Ova poza je vrlo korisna za one koji imaju sinusitis i obnavljaju nadbubrežne žlijezde. Poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu i također uspostavlja jasan put za detoksikaciju. Ovo držanje resetira vaš parasimpatički sustav, omogućavajući mu da učinkovitije zacjeljuje tijelo, pomažući vam tako da se riješite prehlade.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Halasana

Natrag na TOC

8. Matsyasana

Slika: Shutterstock

Kad pretpostavite ovu asanu, prsa su vam podignuta, a grlo otvoreno. Ovo poboljšava vaše disanje i pomaže u liječenju prehlade. Tijekom prehlade možete poduprijeti gornji dio prsnog koša jastukom, jastučićem ili joga blokom, pomažući optimalnom oporavku.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Matsyasana

Natrag na TOC

9. Salamba Sirsasana

Slika: Shutterstock

Ovo se može činiti kao jedna od najsloženijih i najsloženijih joga asana. Revitalizira vaše tijelo, a pomaže vam i u detoksikaciji jer stajaća krv nadire s nožnih prstiju i filtrira se kroz srce te se dalje odvodi iz glave. Ova asana također podiže vaš imunitet i pomaže vam u borbi protiv prehlade. Tijekom hladnog napada, preporučljivo je pokušati držati zid u slučaju da se osjećate dezorijentirano ili vam je potrebna veća podrška.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Salamba Sirsasana

Natrag na TOC

10. Šavasana

Slika: Shutterstock

Shavasana je poza dubokog odmora. Ponekad, kada ste prehlađeni, sve što trebate je odmoriti tijelo. To ga energizira i pomaže mu u boljoj borbi protiv virusa koji uzrokuju prehladu.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Shavasana

Natrag na TOC

Jeste li ikad prakticirali olakšanje zbog yoda? Prehlada, sinus ili gripa, iako je takva osnovna bolest, zaista vas može srušiti. Sljedeći put kad se osjećate loše, napravite jogu uz uzimanje uobičajene doze lijekova. Osjećat ćete se puno bolje.