Trening s 1000 kalorija - možete li sagorjeti 1000 kalorija dnevno?

Trening od 1000 kalorija tvrdi da pomaže u brzom padu kilograma tako što sagorijevate 1000 kalorija u sat vremena. No, poput memova "Instagram protiv stvarnosti", broj sagorijenih kalorija u danu prilično je različit. Zapravo, pokušaj sagorijevanja 1000 kalorija dnevno vježbanjem može vas dovesti u rizik da se ozlijedite. Stoga je važno znati kako možete sigurno sagorjeti 1000 kalorija dnevno. Nastavite čitati kako biste razotkrili istinu. Prijeđite prstom prema gore!

Trening s 1000 kalorija - što treba imati na umu

Sagorijevanje 1000 kalorija na sat je ostvarenje snova. Bavljenje intenzivnim kardio ili dizanjem utega svaki dan sat vremena može utrostručiti glad, a unosit ćete puno više hrane. Stoga, budite spremni na ono u što ulazite. Evo što trebate znati prije nego što započnete trening s 1000 kalorija.

Intenzitet

Trening visokog intenziteta učinkovitiji je za sagorijevanje više kalorija u kratkom razdoblju. Umjereni ili niskointenzivni treninzi troše manje kalorija.

Hodanje možete usporediti s trčanjem. U 20 minuta trajanja trčanja sagorjet ćete više kalorija nego što biste to učinili kada biste hodali isto vrijeme.

Međutim, također morate uživati u treningu i moći nastaviti s njim. Ako odradite trening visokog intenziteta koji ne možete nastaviti duže od jednog dana, to neće poslužiti svrsi.

Odmor

Bilo koji oblik vježbanja - Zumba, plivanje, sprint ili trening snage - trebate se odmoriti, čak i ako traje 10 sekundi. Kad se odmarate između vježbi, znači da ne vježbate cijelih 60 minuta. To znači da ako želite sagorjeti 1000 kalorija, morat ćete vježbati najmanje 90 minuta.

Spol

Muškarci su općenito mišićaviji i imaju tendenciju brzog sagorijevanja više kalorija (1). Mišići sadrže mitohondrije, stanične organele koji pomažu pretvoriti glukozu u korisnu energiju.

Genetika

Trenutna težina

Vaša trenutna težina i tjelesna građa bitni su kad je riječ o gubitku kilograma i sagorijevanju kalorija. Sastav tijela je količina masti, mišića, kostiju i vode koju imate u tijelu. Ako ste mišićavi, skloni ćete sagorjeti više kalorija u kratkom razdoblju (2), (3).

Dob

Starenje je prirodan proces. Vaša DNA prolazi kroz promjene kako starite. Nemogućnost mršavljenja i brze izgradnje mišića par su znakova starenja. Stoga, rješavanje tog trbušnog poocha s godinama može postati izazovnije. Izgradnja mišića ili toniranje tijela mogu vam oduzeti dvostruki napor i vrijeme.

Imajući ove čimbenike na umu, napravite sljedeće vježbe kako biste sagorjeli 1000 kalorija u 90-120 minuta.

Najbolje vježbe koje sagorijevaju 1000 kalorija

1. HIIT treningi

HIIT ili intervalni trening visokog intenziteta anaerobni je oblik kardio treninga. Kratko ćete raditi vježbu visokog intenziteta, a zatim se odmorite nekoliko sekundi. Ponoviti.

HIIT vam pomaže sagorjeti kalorije dugo nakon što izađete iz teretane, što ga čini učinkovitim oblikom vježbanja. Ispod je popis nekoliko HIIT vježbi koje možete raditi. Međutim, ako želite znati naših 15 najboljih izbora, kliknite ovdje.

(i) Skakanje užeta

Skakanje s užetom je poput trčanja, barem kad vam treba pružiti maksimum i pomoći vam u meditaciji dok vježbate. Sagorjet ćete negdje između 750-1047 kalorija na sat ili 90-120 minuta (s stankama između). Obavezno skačite užetom visokog intenziteta.

(ii) Dizalice za skakanje i dizalice

Dizalice za skakanje i daske, u kombinaciji, čine nevjerojatan trening cijelog tijela i jezgre visokog intenziteta koji će vam pomoći sagorjeti oko 600-1000 kalorija na sat.

Napravite 40 dizalica i bez odmora se spustite u pozu daske. Hop, podignite nožne prste s poda i stavite ih približno u širini ramena. Opet poskočite i vratite noge na prethodno mjesto. Učinite to 15 puta prije pauze od 10 sekundi.

(iii) Burpees

HIIT je nepotpun bez burpeesa. Ova vježba za jačanje cijelog tijela oblik je kardio i ne zahtijeva utege. Sve što morate učiniti je skočiti, tiho sletjeti, saviti koljena i sjesti, vrhove prstiju staviti na pod i poskočiti i gurnuti noge unatrag. Uskočite i vratite se u pozu koja sjedi, a zatim opet skočite. Sagorjet ćete oko 740-1000 kalorija u 90-120 minuta.

(iv) Trbušnjaci i trbušnjaci

Dojadio vam se taj salo na trbuhu? Zatim morate napraviti trbušnjake i trbušnjake. Izgorjet ćete oko 600-900 kalorija ako pomiješate trbušnjake i trbušnjake. Postoje mnoge varijacije ovih oblika vježbanja, uključujući trbušne noge, trbušnjake i trbušnjake. Bilo koju od ovih možete izvesti kako biste ciljali druge mišiće tijela i održavali svoju rutinu vježbanja zanimljivom.

(v) Skočni čučnjevi i skokovi

Čučnjevi i iskoraci izvrsni su za sagorijevanje kalorija i toniziranje donjeg dijela tijela. Ali dodavanje skokova ovim vježbama može učiniti sve razlike. Sagorjet ćete oko 700-900 kalorija radeći mješavinu skočnih čučnjeva i skočnih iskoraka oko 120 minuta, s pauzom od 1 minute nakon svakog seta. Jedan bi set obuhvaćao 20 ponavljanja skočnih čučnjeva i 20 ponavljanja skočnih skokova.

(vi) Visoka koljena

Još jedan sjajan HIIT trening za sagorijevanje oko 700-900 kalorija za 90-120 minuta s pauzom od 1 minute nakon niza od 40 ponavljanja su visoka koljena. Osjetit ćete opekline na četveronošcima, na teletu, u tetivama na trbuhu i gluteusima. Ovaj intenzivni kardio također će vam pomoći da se riješite masnoća na trbuhu i poboljšati zdravlje pluća i srca.

(vii) Biciklizam

Vožnja bicikla brzinom od 15 km / h tijekom 90-120 minuta s dvominutnim pauzama pomoći će vam da sagorite oko 1000 kalorija. Također možete povećati otpor i dobiti intenzivniji trening za noge koji će vam pomoći u uklanjanju masnoće s teladi i bedara i njihovom tonizaciji.

(viii) trčanje

Trčanje sat vremena brzinom od 8 mph može vam pomoći da sagorite oko 700-800 kalorija. Međutim, ako ga pomiješate s sprintima od 10 sekundi pri 13-14 mph, moći ćete sagorjeti oko 1000 kalorija u sat vremena. Trčite u različitim smjerovima i na nagibu kako biste brže sagorjeli kalorije.

Osim HIIT-a, evo još nekoliko vježbi koje sagorijevaju 1000 kalorija.

2. Plivanje

Plivanje je izvrsna vježba cijelog tijela. Djeluje na gotovo svaki mišić i može biti iscrpljujuće. Međutim, 1000 kalorija možete sagorjeti za oko 90-120 minuta s jednominutnim odmorom nakon svakih 10 krugova. Vježbajte razne udarce kako biste poboljšali svoje vještine plivanja. To vam može pomoći da brže skinete više kilograma.

3. Hokej i košarka

Volite se baviti sportom? Dobro! Igranje na terenu tri puta tjedno može imati pozitivan utjecaj na vaše zdravlje srca, zdravlje pluća, kosti, mišiće i kognitivne funkcije. Da biste sagorjeli oko 1000 kalorija, možete igrati hokej ili košarku, što zahtijeva koordinaciju gornjeg i donjeg dijela tijela. Sagorjet ćete kalorije, uživati u njima, a ni ne shvatiti da ste potrošili svu energiju koju ste potrošili kao hranu.

4. Ronjenje

Ako je kupanje vaš poziv i volite vidjeti podvodni svijet, idite na ronjenje. Sagorjet ćete oko 800-900 kalorija za sat i 15 minuta s stankama između. Isprobajte ovu zabavnu i avanturističku aktivnost koja će vam pomoći da se oblikujete.

To su vježbe koje sagorijevaju 1000 kalorija. Ovdje se postavlja sljedeće pitanje - troši li dizanje utega 1000 kalorija? Odgovor pronađite u nastavku.

Izgara li dizanje utega 1000 kalorija?

Ne, samo dizanje utega neće sagorjeti 1000 kalorija. Morate uključiti HIIT i kardio u svoju rutinu vježbanja da biste sagorjeli 1000 kalorija dnevno. Dodajte bučice u iskorake, težine gležnjeva kada radite dizanje nogu, čučanj šipke, ponderirani potisak kukova i vježbe traka otpora u svoju rutinu vježbanja. Evo za vas rutine treninga od 1000 kalorija:

Uzorak treninga s 1000 kalorija

DAN	ŠTO UČINITI
ponedjeljak	Bilo koja od sljedećih radnji po pola sata: Burpees / skočni čučnjevi i skokovi / skakanje užeta / trbušnjaci i trbušnjaci / visoka koljena
utorak	Bilo koja od sljedećih raditi po pola sata, s pauzama između trbušnjaka i trbušnjaka / visokih koljena / skakača i dasaka.
srijeda	Bilo koja od sljedećih utakmica može se igrati 1 sat s pauzama između hokeja / nogometa / košarke
četvrtak	Bilo koja od sljedećih radnji po 20 minuta, svaka s pauzama između Burpeesa / vježbanja za predenje / sklekova / Tricep umota / Bicep uvijanja / Čekića i uvijanja / ramenskih ramena / Dumbbell Flyes), zajedno s 20 minuta hodanja brzinom od 6 mph
petak	Odmor
subota	Zagrijavanje + skokovi užetom + plivanje / trčanje + rashlađivanje protežu se u ukupnom trajanju od 1 sata
nedjelja	Odmor

Prije nego što se približimo kraju, shvatimo je li sagorijevanje 1000 kalorija dnevno.

Je li sigurno sagorjeti 1000 kalorija dnevno?

Ovisi o tome koju vrstu vježbe radite, koju hranu konzumirate i hoćete li se dovoljno odmoriti. Preporučujemo da započnete sa sagorijevanjem 1000 kalorija tek nakon savjetovanja sa svojim fitnes trenerom i dijetetičarom. Ako još niste sposobni za sagorijevanje 1000 kalorija, izbjegavajte to.

Zaključak

Izvolite - sve što trebate znati o treningu od 1000 kalorija da biste izbacili višak flaba i poboljšali tjelesnu kompoziciju. Ipak, pobrinite se da uživate u vježbanju. Održavajte kombinaciju kardio i treninga snage 4-5 dana u tjednu kako biste postigli brze rezultate. U tom procesu nemojte se iscrpljivati ili ozljeđivati. Ne zaboravite jesti zdravu hranu. Imajući ove točke na umu, oznojite se i pripremite! Čuvaj se.

Pitanja stručnjaka za čitatelje

Koliko kilograma možete izgubiti sagorijevanjem 1000 kalorija dnevno?

Izgaranjem 1000 kalorija dnevno tijekom 3-4 dana u tjednu izgubit ćete oko pola kilograma masti. Imajte na umu da ćete izgraditi i vitke mišiće koji teže više od masne mase. Stoga, provjerite gubitak kilograma u smislu tjelesne građe. Dobro je bez masti ili jednako 27%.

Je li sagorijevanje 1000 kalorija tjedno dobro?

Sagorijevanje 1000 kalorija tjedno prenisko je ako želite smršavjeti. U danu možete sagorjeti najmanje 300-400 kalorija. Tako ćete sagorjeti oko 3500 kalorija tjedno ako vježbate 5 dana u tjednu. Težite ka sagorijevanju najmanje 4000 kalorija tjedno ako želite brzo vidjeti rezultate.

Koliko daleko bih trebao trčati da bih sagorio 1000 kalorija?

To ovisi o vašoj brzini i koliko dugo odmarate. Neprekidno trčanje brzinom od 8 mph sat vremena sagorjet će 1000 kalorija, a kontinuirano trčanje i sprint 45 minuta može sagorjeti 1000 kalorija.

Koliko moram hodati da bih sagorio 1000 kalorija dnevno?

Morate hodati oko 120 minuta brzinom od 6 mph da biste sagorjeli 1000 kalorija dnevno.

Koliko kalorija sagorije 1000 dizalica?

Izvođenjem 1000 dizalica troši oko 200-300 kalorija, ovisno o vašoj trenutnoj tjelesnoj težini i intenzitetu vježbanja.

Hoću li smršavjeti ako sagorim 1000 kalorija dnevno?

Da, izgubit ćete masnoću i izgraditi mišiće ako sagorite 1000 kalorija dnevno. Međutim, trebali biste imati na umu i svoju prehranu. Ako pojedete dvostruku ili trostruku količinu koju biste trebali, dobit ćete kilograme, umjesto da ih izgubite. Također, mišići teže više od masti. Stoga, ako počnete postajati mišićavi, to također može dovesti do debljanja - ali to je dobra težina za dobivanje.

3 izvora

Stylecraze ima stroge smjernice za izvor i oslanja se na recenzirane studije, akademske istraživačke institucije i medicinska udruženja. Izbjegavamo koristiti tercijarne reference. Čitajući našu uredničku politiku možete saznati više o tome kako osiguravamo da je naš sadržaj točan i aktualan.

Spolne razlike u građi tijela, napredak u eksperimentalnoj medicini i biologiji, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29224088
Mišić kao "posrednik" sistemskog metabolizma, staničnog metabolizma, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4398026/
Povezanost niske mišićne mase i metaboličkog sindroma kod starijih osoba s indeksom normalne tjelesne mase, Časopis za koštani metabolizam, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572038/