11 Nevjerojatne blagodati prehrane s bananama i mlijekom

Banana i mlijeko dva su sastojka s gustinom hranjivih sastojaka koji imaju brojne zdravstvene prednosti. Nekoliko čaša mliječnog šejka od banane, uz uravnoteženu prehranu, mogu vam pomoći u debljanju, kao i gubitku kilograma kako bi vam pomogli da dobijete formu. Nastavite čitati kako biste znali sve o prehrani s bananama i mlijekom.

11 blagodati prehrane bananom i mlijekom

Blagodati banane

1. Banane su bogate vitaminima, prehrambenim vlaknima i mineralima. Posebno je bogat kalijem (oko 358 mg u jednoj banani), koji je od vitalnog značaja za normalno funkcioniranje tijela (1).
2. Sadrže i vlakna (2,6 grama u jednoj banani) koja pomažu tijelu da se riješi nakupljenih toksina (1).
3. Škrob u bananama pomaže smanjiti veličinu obroka, poboljšati metabolizam glukoze i smanjiti tjelesnu težinu (2).
4. Iznad svega, banane su ukusne i lako ih je konzumirati.

Prednosti mlijeka

1. Mlijeko je najznačajniji element naše svakodnevne prehrane. Obiluje kalcijem i proteinima koji pomažu u jačanju kostiju i mišića (3), (4).
2. Osim što zadržava čvrstoću kostiju, kalcij također pomaže u staničnoj signalizaciji, uravnoteženju paratireoidnih hormona i regulaciji funkcija proteina (4).
3. Punomasno mlijeko pomaže u smanjenju središnje pretilosti (5).
4. Mlijeko također pomaže u snižavanju krvnog tlaka, regulira proizvodnju inzulina i uklanja reaktivne vrste kisika (ROS) (6).
5. Mlijeko pomaže poboljšati brzinu metabolizma (7).

Kombinirane blagodati banane i mlijeka

1. Zajedno, banane i mlijeko daju tijelu dovoljne doze proteina, vitamina, prehrambenih vlakana i minerala.
2. Možete popiti mliječni napitak od banane kao piće nakon treninga. Dodajte napitak od badema i kakao u prahu u mliječni napitak od banane za piće s vlaknima i proteinima.

Dijetu s bananama i mlijekom možete koristiti za debljanje ili mršavljenje. U nastavku se govori o tome kako slijediti prehranu od banana i mlijeka za oboje.

Kako dijeta s bananama i mlijekom pomaže u debljanju

Da biste se udebljali, morate povećati unos kalorija. Banana i mlijeko daju sve hranjive sastojke potrebne za debljanje - proteine ​​za izgradnju vitkih mišića, ugljikohidrate za energiju i kalcij i fosfor za jače kosti (1), (2), (4).

Također vam treba sunčeva svjetlost za sintezu vitamina D, koji pomaže u apsorpciji kalcija i fosfora. Tablica prehrane u nastavku jasno pokazuje zašto su banana i mlijeko dobra kombinacija za debljanje.

Prehrana	1 zrela banana	1 čaša punomasnog mlijeka	Kombinirano
Kalorije	108 kalorija	149 Kalorije	257 kalorija
Protein	1,3 g	7,69 g	8,99 g
Ugljikohidrati	27g	11g	36g
Dijetalna vlakna	3g	0	3g
Mast	0,33 g	7,93 g	8,26 g
Kalcij	5 mg	276 mg	281 mg
Fosfor	22 mg	84 mg	106 mg

Dvaput dnevno konzumirajte dvije čaše mliječnog napitka od banane (za pripremu koristite jednu veliku bananu i šalicu punomasnog mlijeka). Zajedno s mliječnim šejkom od banane, konzumirajte ove visokokalorične namirnice kako biste se udebljali. Slijedite tablicu zdrave prehrane za izgradnju vitkih mišića i jačanje kostiju. Također se možete posavjetovati sa svojim liječnikom i jesti dodatke za debljanje.

Ako je dijeta s bananama i mlijekom dobra za debljanje, kako može pomoći u mršavljenju? Saznajte u sljedećem odjeljku.

Kako dijeta od banane i mlijeka potiče mršavljenje

Dijetu s bananama i mlijekom za mršavljenje razvio je dr. George Harrop 1934. za osobe s dijabetesom. Ovu dijetu morate slijediti 3 dana. Kad ste na ovoj dijeti, samo tri puta dnevno možete jesti 2-3 banane i 2-3 šalice punomasnog mlijeka. Morate ograničiti ukupan unos kalorija na 1000 kalorija dnevno. Zapamtite, ovo je hir dijeta i NIJE namijenjeno dugotrajnom mršavljenju.

Da biste smršavjeli, preporučujemo konzumaciju punomasnog mlijeka. Istraživanje dokazuje da punomasno mlijeko pomaže mršavljenju bolje od mlijeka s niskim udjelom masti (8). Možda imate bananu prije ili nakon konzumiranja mlijeka ili konzumirate milkshake od banana.

Uz bananu i mlijeko, konzumirajte i drugu hranu bogatu proteinima i vlaknima koja će vam pomoći da brzo izbacite masnoću bez da se osjećate izgladnjelo. Pijte dovoljno vode da budete hidratizirani i izbacite toksine.

Evo primjera tablice prehrane s bananama i mlijekom:

Dijagram uzoraka banane i mlijeka za mršavljenje

OBROCI	ŠTO JESTI
Rano jutro (6:00 - 7:30)	1 šalica vode sa 2 žličice sjemenki piskavice namočene preko noći
Doručak (7:00 - 8:30)	1 šalica punomasnog mlijeka + 1 banana
Sredinom jutra (10:00 - 11:00)	1 šalica zelenog čaja + 2 badema
Ručak (12:30 - 13:30)	1 šalica punomasnog mlijeka + 1 banana
Večernji zalogaj (16:00 - 16:30)	1 šalica svježe prešanog voćnog soka + 1 banana
Večera (7:00 - 19:30)	Mala šalica pirjanog ili grilovanog povrća + 3 oz ribe s gradela / ½ šalice pirjanih gljiva + 1 šalica toplog mlijeka prije spavanja

Kako funkcionira ova dijetna karta

Sjemenke piskavice pomažu poboljšati metabolizam glukoze (9). Voda hidratizira vaše tijelo i smanjuje nakupljanje toksina (10). Zeleni čaj ima antioksidativna svojstva koja pomažu uklanjanju slobodnih radikala kisika i povećavaju termogenezu (11), (12). Bademi su bogati zdravim masnoćama koje pomažu u smanjenju kolesterola (13).

Za ručak uzmite bananu i šalicu mlijeka kako bi broj kalorija bio nizak. Svježe prešani sok pružit će vašem tijelu vitamine, minerale i dijetalna vlakna.

Uzmite za večeru malu šalicu pirjanog povrća, zajedno s bananom i mlijekom, tako da uskoro ne osjećate glad i prepustite se kasnoj noćnoj želji za hranom.

Evo još nekoliko savjeta kako bi dijeta s bananama i mlijekom uspjela za vas.

Savjeti kako dijete s bananama i mlijekom funkcionirati za vas

• Ako želite smršavjeti dijetom s bananama i mlijekom, morate napraviti i neke lagane vježbe. Ne odlučujte se za HIIT ili dizanje utega jer ćete biti na vrlo niskokaloričnoj dijeti. Možete se baviti jogom i meditacijom.
• Izbjegavajte rafinirani šećer, gazirana pića, pakiranu hranu i piće, prženu hranu i nezdrave grickalice.
• Možete napraviti smoothie od banane i mlijeka i dodati chia sjemenke, mljevene sjemenke lana, orašaste plodove, proteine ​​u prahu, kakao u prahu ili čokoladni sirup (ako želite udebljati).
• Pijte najmanje 3 litre vode dnevno.
• Spavajte 7-8 sati.
• Držite stres podalje ne brinući previše o svojoj težini.
• Prestanite s ovom dijetom odmah ako se osjećate slabo i potražite liječnika za daljnji savjet.
• Slijedite zdravu prehranu i vježbu kako biste održavali težinu i ostali u formi i aktivni.

Neke točke opreza

• U početku bi se netko mogao osjećati slabo, jer se unos kalorija drastično smanjuje tijekom ove dijete. Slabošću nije teško upravljati, ali ako postane teška, možete pojesti jedan pravilan obrok dnevno.
• Žene ne bi trebale slijediti banana-mliječnu prehranu kad imaju menstruaciju. U ovoj prehrani nedostaju minerali poput željeza, cinka, bakra i nekih vitamina koji su prilično važni u ovom razdoblju. Ali ako je neophodno da tijekom tog vremena slijedite prehranu, pobrinite se da imate neke dodatke vitamina i minerala.
• Plan prehrane od banane i mlijeka ne smije se slijediti dulje od 3 dana jer u njemu nedostaju neki vitalni elementi potrebni tijelu. Slijeđenje ove dijete tijekom 3 dana može vam pomoći da izgubite oko 2 kg tjelesne težine. Ako želite izgubiti više kilograma, napravite razmak od oko tjedan dana prije nego što napravite još jedan krug ovog plana prehrane.

Zaključak

Dijeta s bananama i mlijekom dobra je i za mršavljenje i za debljanje, ovisno o broju kalorija koje konzumirate, prehrani i načinu života. Razmislite o tome da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije nego što isprobate dijetu s bananama i mlijekom kako biste se oslobodili dodatnih centimetara ili dobili nekoliko kilograma.

Pitanja stručnjaka za čitatelje

Možete li jesti bananu i piti mlijeko?

Da apsolutno! Možete ih konzumirati odvojeno ili kombinirati kako biste popili ukusnu čašu mliječnog šejka.

Povećavaju li banana i mlijeko težinu?

Banana i mlijeko pomažu povećati težinu. Obavezno konzumirajte dvije čaše mliječnog napitka od banane i ostalu hranu za debljanje.

Jesu li banana i mlijeko kombinacija dobra za zdravlje?

Da, banana i mlijeko su dobri za zdravlje. Međutim, ako imate intoleranciju na laktozu, izbjegavajte konzumaciju mlijeka. Najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što prijeđete na dijetu s bananama i mlijekom.

Možemo li piti shake od banane noću?

Najbolje je izbjegavati noću konzumirati bananu ili shake od banane. Možete se prehladiti. Međutim, ako niste skloni prehladi, noću možete konzumirati shake od banane.

14 izvora

Stylecraze ima stroge smjernice za izvor i oslanja se na recenzirane studije, akademske istraživačke institucije i medicinska udruženja. Izbjegavamo koristiti tercijarne reference. Čitajući našu uredničku politiku možete saznati više o tome kako osiguravamo da je naš sadržaj točan i aktualan.

• Banana, bijela, zrela (guineo blanco maduro), Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341530/nutrients

• Akutna konzumacija rezistentnog škroba smanjuje unos hrane, ali nema utjecaja na ocjene apetita kod zdravih ispitanika, hranjivih sastojaka, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537811/

• Mlijeko, cjelina, Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/336070/nutrients

• Kalcij, Informacijski centar za mikroelemente, Institut Linus Pauling, Državno sveučilište Oregon.

  lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/calcium

• Visok unos masnih mliječnih masti povezan s manje centralnom pretilošću: Studija muške kohorte s praćenjem od 12 godina, Skandinavski časopis za primarnu zdravstvenu zaštitu, Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656401/

• Goveđe mlijeko u prehrani ljudi - pregled, Lipidi u zdravlju i bolesti, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2039733/

• Mliječni proteini za poboljšanje metaboličkog zdravlja: pregled dokaza, Prehrana i metabolizam, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703276/

• Punomasne mljekare mogu smanjiti rizik od pretilosti, Harvard TH Chan School of Public Health.

  www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/full-fat-dairy-may-reduce-obesity-risk/

• Učinak sjemenki piskavice na metaboličke čimbenike u serumu i razinu adiponektina u bolesnika s dijabetesom tipa 2, Međunarodni časopis za istraživanje vitamina i prehrane, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26098483

• Voda, hidratacija i zdravlje, Pregledi prehrane, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• Antioksidativni učinci zelenog čaja, Molekularna prehrana i istraživanje hrane, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/

• Fitokemikalije u kontroli ljudskog apetita i tjelesne težine, Farmaceutski proizvodi, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• Učinak prehrane bogate mononezasićenim mastima iz badema na kolesterol u plazmi i lipoproteine, časopis Američkog koledža za prehranu, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1315812

• Usporedba kokosove vode i ugljikohidratno-elektrolitskog sportskog napitka o mjerama hidratacije i tjelesnih performansi muškaraca koji vježbaju vježbe, časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3293068/