11 Prednosti i 7 opasnosti od posta zbog gubitka kilograma

Post je prastara praksa koja se često provodi iz vjerskih razloga. Ali ovih dana, kada su ljudi više zabrinuti za svoju težinu, post se češće prakticira radi mršavljenja nego iz vjerskih razloga. Tijekom posta ljudi jedu malo ili nimalo hrane. Istina je da post rezultira gubitkom kilograma, ali postoje i negativni učinci za isto.

Post jedan ili dva dana nije opasan, ali može naštetiti osobama koje pate od kroničnih bolesti. Također šteti djeci i trudnicama. Postoje i medicinske postove koje nadziru liječnici. Ovi su postovi potpuno sigurni za svakoga. Režim posta također se razlikuje, ali osnovni post obično dopušta samo svježi sok, bilo kakvu laksativnu smjesu ili vodu. Postoje i neki režimi posta koji uključuju konzumaciju malo čvrste hrane koja sadrži malo ili malo kalorija.

Što je post?

Post se definira kao čin suzdržavanja ili smanjenja hrane, pića ili oboje tijekom određenog razdoblja. Post može biti apsolutni ili isprekidani. Apsolutni post je potpuno suzdržavanje od sve hrane i tekućine tijekom određenog razdoblja, poput jednog dana ili nekih dana. Povremeni posta samo su djelomično restriktivni jer ograničavaju konzumaciju određene hrane ili tvari. Osim što je duhovna aktivnost, post nudi nekoliko zdravstvenih blagodati. Zapravo je to učinkovit način uključivanja zdravih promjena u vaš životni stil.

Vrste posta

Većina posta, posebno u Indiji, religiozne je prirode. Ali to se može prakticirati i iz drugih razloga, poput čišćenja i detoksikacije tijela, gubitka kilograma, liječenja zdravstvenog stanja itd. Postoje mnogi oblici posta. Prije početka posta treba voditi računa o bilo kakvom zdravstvenom stanju.

a. Sok brzo

Slika: Shutterstock

Post u sokovima uključuje konzumaciju sokova od voća i povrća tijekom razdoblja posta. U ovom se razdoblju ne jede čvrsta hrana koja može trajati dan do 2 tjedna. Ova vrsta posta zahtijeva pažljivo planiranje. Treba dobiti dovoljno minerala i vitamina iz raznolikog svježeg voća i povrća. Ovaj je post namijenjen detoksikaciji i gubitku kilograma.

b. Voda brzo

Slika: Shutterstock

Kao što i samo ime govori, brza voda uključuje konzumaciju samo vode tijekom trajanja posta. Vaše tijelo prolazi kroz nekoliko promjena kad mu nedostaje vode. Ovom se postu mora pribjeći tek nakon odgovarajućeg savjetovanja s liječnikom. Post vode pod medicinskim nadzorom pokazao se korisnim u normalizaciji krvnog tlaka.

c. Čišćenje brzo

Brzo čišćenje namijenjeno je čišćenju debelog crijeva od nakupljene hrane i toksina. Obično uključuje tekuće piće koje sadrži limunov sok, neki oblik jednostavnog šećera za kalorije i kajenski papar ili bilo koji drugi začin. Ova se tekućina uzima 6 do 12 puta dnevno, a post može trajati od 1 do 14 dana. Intenzivniji post čišćenja uključuje konzumaciju laksativnog čaja dva puta dnevno, jednom ujutro i navečer. Međutim, trebali biste biti svjesni njegovih negativnih učinaka prije nego što se poslužite ovim postom.

d. Tekući protein brzo

Tekući protein brzo treba da uzrokuje gubitak težine kod pretilih pacijenata. Uključuje dijetu s tekućim proteinima kako bi se ljudima omogućilo da smršave između 10 i 100 lb. Ova vrsta posta zahtijeva odgovarajući medicinski nadzor.

e. Dijagnostički brzo

Određeni medicinski testovi i postupci zahtijevaju da se suzdržavate od jesti ili piti bilo što osim vode 8 do 12 sati prije testiranja. Na primjer, dijagnostički post može zahtijevati da napravite test tolerancije glukoze natašte. Ovo je namijenjeno mjerenju razine glukoze u krvi za dijagnozu dijabetesa ili hipoglikemije.

f. Djelomično brzo

Ovi postovi u osnovi ograničavaju određenu vrstu hrane poput riže, pšenice ili mesa. Uključuje čvrstu hranu, ali količinu hrane ograničava na manje od 1 do 3 cjelovita obroka.

g. Vjerski post

Većina religija koristi post kao sredstvo duhovnog pročišćenja i pokazivanja odanosti Bogu. Različite religije propisuju različite oblike posta. Primjerice, u katoličkoj vjeri Pepelnica i Veliki petak obvezni su brzi dani. U hinduizmu se post postiže određenim danima kao što je "karva chauth". Slično tome, islam koristi post u mjesecu ramazanu od izlaska do zalaska sunca koji uključuje suzdržavanje od hrane, pića, seksa i pušenja tokom 30-dnevnog posta.

Kako to učiniti ispravno?

Iako post pruža nekoliko zdravstvenih blagodati, povezan je i sa štetnim učincima poput dehidracije, izgladnjivanja elektrolita itd. Stoga je post na pravi način apsolutno neophodan kako bi se negativni učinci umanjili i postili maksimalne koristi od vašeg posta. Savjeti dati u nastavku mogu vam uvelike pomoći u postizanju učinkovitijeg posta.

• Pripremite se mentalno i fizički

Post je mnogo više od pukog suzdržavanja od hrane i pića. Religiozni post više je duhovno i fizičko čišćenje. Prije nego što posegnete za duhovnim postom, morate biti mentalno spremni odreći se normalnih stvari koje definiraju vaš život. Možete započeti razmišljanjem o svrsi posta i onome što želite postići. Ovo će vas pripremiti za prvi dan posta.

• Neka bude kratko

Određeni postovi poput Ramadana i Yom Kippura zahtijevaju da bez posta idete bez vode tijekom posta. Iako to ne nanosi trajnu štetu, najvjerojatnije ćete se osjećati dehidrirano pred kraj posta. Stoga je važno održavati se hidratiziranim nakon posta. Ako ne postite iz vjerskih razloga, istaknite da pijete puno vode tijekom posta.

• Pojedite prebrzi obrok

Prebrzi obrok izuzetno je važan jer pruža potrebnu snagu i energiju tijekom posta bez hranjenja. Ramazanski post započinje se jelom prije zalaska sunca. Iako nije poželjno ždrijeti se prije početka posta, definitivno možete pojesti nešto kako biste se držali energijom tijekom posta.

• Izbjegavajte naporne vježbe tijekom posta

Tijekom posta morate satima ostati bez hrane. Stoga je važno uštedjeti energiju za svoje svakodnevne aktivnosti. Ubrza šetnja je u redu, ali trebali biste izbjegavati prepuštanje napornim tjelesnim aktivnostima i intenzivnim treninzima. To će vam omogućiti da sačuvate energiju da biste se trudili za duhovnu povezanost.

• Izbjegavajte rad teških strojeva

Većina nas mora raditi dok posti. No, dok je god moguće, tijekom posta trebate izbjegavati upravljanje teškim strojevima poput automobila, jer to može iscrpiti vašu energiju i osjećati se dehidrirano. Pravilno spavanje i odmor ostali su preduvjeti za uspješno postivanje.

• Započnite djelomičnim postom

• Sirova hrana koja se sastoji od voća, povrća, sjemenki i orašastih plodova
• Dijeta s jednom hranom, poput kaše s voćem ili rižom
• Juhe od kostiju ili povrća bogate mineralima
• Zeleni smoothieji
• Svježe prešani sokovi od povrća ili voća
• Salate
• Khichdi

• Održavajte pravilan unos prehrane

Slika: Shutterstock

Obavezno jedite hranjivu hranjivu hranu kada ne postite. Budući da vam post smanjuje apetit, nutritivna kvaliteta hrane postaje još važnija. Izbjegavajte nagrizanje nezdrave hrane nakon što brzo postite, jer će to negativno utjecati na vaše zdravlje.

• Izbjegavajte prejedanje nakon brzog

Ne prepustite se prejedanju nakon završetka posta. Zapravo je poželjno jesti više krute hrane i manje porcije grickalica.

• Ne narušavajte svoje zdravlje

Treba imati na umu da post nije namijenjen svima. Nije preporučljivo za osobe kojima je dijagnosticirano određeno zdravstveno stanje poput hepatitisa, kao ni za trudnice ili dojilje. Štoviše, ako vaša tjelesna težina počne padati ispod raspona zdrave težine kao rezultat posta, to je jasan pokazatelj prehrambenih nedostataka.

Blagodati posta

1. Promovira detoksikaciju

Post detoksicira vaše tijelo. Prerađena hrana sadrži puno aditiva koji u tijelu postaju toksini. Neki od njih uzrokuju proizvodnju naprednih krajnjih proizvoda glikacije (AGE). Većina toksina pohranjena je u masnoćama koje sagorijevaju tijekom duljeg posta. To rezultira oslobađanjem toksina. Kad ne jedete i ne pijete tijekom dana, vaše tijelo počinje jesti u rezerve masti kako bi stvorilo energiju. To pomaže u sagorijevanju štetnih toksina prisutnih u masnim naslagama. Jetra, bubrezi i drugi organi tijela uključuju se u ovu detoksikaciju.

2. Olakšava mršavljenje

Slika: Shutterstock

Gubitak kilograma jedna je od najvećih dobrobiti posta. To je zato što kada postite, vaše je tijelo prisiljeno koristiti pohranjene masti za dobivanje energije. Lipoliza se povećava, a inzulin smanjuje za vrijeme posta. Ako jedete manje hrane, usporava se metabolizam da biste uštedjeli energiju. Post također povećava kateholamine. Ovi kateholamini pomažu u osiguravanju neke energije tijekom sagorijevanja masti u našem tijelu tijekom posta. Post s profesionalnim nadzorom najbolji je za kontrolu ozbiljne pretilosti jer nudi i medicinsku i psihološku podršku tijekom postupka posta, što vas na kraju vodi prema zdravim prehrambenim navikama.

3. Smanjuje apetit

Post je bolja opcija od određenih hir dijeta kada na kraju vratite svu izgubljenu težinu. To je zato što smanjenje potrošnje hrane tijekom posta uzrokuje postupno smanjivanje želuca. To zahtijeva da jedete manje hrane da biste se osjećali siti. Post je, dakle, izvrsna opcija za stjecanje navike zdrave prehrane. Kad post završi, apetit vam je manji nego prije i manja je vjerojatnost da ćete se prepustiti prejedanju.

4. Odmara probavni sustav

Post odmara vaše probavne organe, iako se normalne funkcije, poput stvaranja probavnih sekreta, nastavljaju smanjenom brzinom. To pomaže u održavanju ravnoteže tekućina u tijelu. Razgradnja hrane odvija se stalnom brzinom. Energija se također oslobađa postupno. Proizvodnja kiselina u želucu, međutim, nastavlja se neprekidno tijekom posta. Međutim, pacijenti s peptičnim ulkusom trebaju se posavjetovati s liječnikom prije nego što posegnu za postom.

5. Normalizira krvni tlak

Slika: Shutterstock

Post je učinkovita ne-lijekovita metoda smanjenja krvnog tlaka. Stoga smanjuje rizik od ateroskleroze, začepljenja arterija česticama masti. Post postiže da tijelo troši zalihe glukoze i kasnije masti za proizvodnju energije. Tijekom posta smanjuje se metabolizam, kao i hormoni straha poput adrenalina i noradrenalina. To održava vaš metabolizam stabilnim i unutar granica, što rezultira smanjenjem krvnog tlaka.

6. Smanjuje kolesterol

Jedan od pozitivnih učinaka posta je smanjenje kolesterola u krvi. To rezultira poboljšanjem kardiovaskularnog zdravlja i manjim rizikom od srčanih bolesti, srčanog ili moždanog udara. Ova niža razina kolesterola može se održavati slijedeći zdravu prehranu nakon završetka posta.

7. Smanjenje šećera u krvi

Kao što je ranije rečeno, post uzrokuje razgradnju glukoze kako bi se tijelo dobilo energiju. To smanjuje proizvodnju inzulina i odmara gušteraču. Glukagon se proizvodi da uzrokuje razgradnju glukoze, što rezultira smanjenjem šećera u krvi.

8. Rješava upalni odgovor

Istraživanja su pokazala da post može riješiti upalne bolesti i alergije. Upalne bolesti uključuju reumatoidni artritis, artritis i kožne bolesti poput psorijaze. Vjeruje se da post potiče zacjeljivanje upalnih bolesti crijeva poput ulceroznog kolitisa.

9. Poboljšava imunitet

Slijedom uravnotežene prehrane između posta možete povećati imunitet, eliminirati toksine i smanjiti skladištenje masti. Prekinuti voće uzrokuje povećanje zaliha esencijalnih vitamina i minerala u tijelu. Vitamini A i E dobri su antioksidanti koji pomažu u jačanju imuniteta.

10. Pomaže u prevladavanju ovisnosti

Post je od velike pomoći u smanjenju želje za nikotinom, alkoholom, kofeinom i prerađenom hranom. Post može ovisnicima pomoći da prevladaju ovisnost. Promovira želju za prirodnom hranom poput voća i vode. Na taj način promiče zdrav način života.

11. Mentalne i emocionalne dobrobiti

Post poboljšava mentalnu jasnoću i fokus, pružajući vam tako veću slobodu, fleksibilnost i energiju za svakodnevne životne aktivnosti.

Opasnosti od posta za mršavljenje

1. Post, nesumnjivo smanjuje unos kalorija. Iako je ovo dobro za mršavljenje, može uzrokovati i neke zdravstvene probleme poput gubitka mišića.

1. Tijekom posta vaše tijelo prelazi u način očuvanja, što znači da se kalorije troše sporije i ravnomjernije.

1. Obično je početna težina koja se izgubi 'težina vode' ili prvenstveno tekućina. To znači da se ne gubi masnoća. Dakle, ponekad je ovaj trik za mršavljenje privremen i gubitak kilograma obično se vraća povratkom na uobičajenu prehranu.

1. Povratna težina je obično masna, jer sporiji metabolizam olakšava dobivanje izgubljene težine.

1. Neke druge nuspojave posta uključuju glavobolju, bolove u mišićima, vrtoglavicu, umor, nizak nivo šećera u krvi, proljev i slabost.

1. Dugoročni post može dovesti do anemije, nepravilnog rada srca, oslabljenog imunološkog sustava i problema s jetrom ili bubrezima.

1. Post za gubljenje kilograma također može rezultirati nedostatkom minerala i vitamina, a kada vašem tijelu nedostaje

1. razne važne vitamine i minerale, obično obolijeva i može se susresti s drugim zdravstvenim problemima i bolestima.

Strogo se ne preporučuje dugotrajni post. Post od dva dana je siguran. Savjetuje se unos dovoljnih količina vode, sokova i voća kako tijelu ne bi nedostajalo minerala ili vitamina. Ako planirate post za mršavljenje, savjetuje se da se obratite liječniku. To će smanjiti rizik od štetnih učinaka posta zbog gubitka kilograma.