12 Nevjerojatne zdravstvene prednosti mangana

Mangan je neophodan mineral koji je našem tijelu potreban u sićušnim količinama, pa se stoga često naziva jednim od minerala u tragovima. Naše tijelo sadrži najviše 20 mg mangana. Uglavnom je koncentriran u jetri, gušterači, bubrezima i kostima. Ovaj je mineral potreban za pravilno funkcioniranje našeg mozga i živčanog sustava.

Postoji nekoliko drugih važnih blagodati mangana koje su uključene u ovaj članak. Nastavite čitati da biste saznali više o njima.

Mangan - Ukratko

Slika: Shutterstock

Mangan, aktivna komponenta enzima mangan superoksid dismutaze, neophodan je za pravilno funkcioniranje enzima, apsorpciju hranjivih sastojaka, zacjeljivanje rana i razvoj kostiju u tijelu. Nedostatak mangana može uzrokovati bolove u zglobovima, loše zdravlje kostiju i probleme s plodnošću. Studije su pokazale da treba svakodnevno uzimati gotovo 12 mg mangana za optimalno zdravlje.

Ovaj mineral u tragovima snažan je antioksidans koji uklanja slobodne radikale u tijelu.

Važno pitanje koje se postavlja je, koji su izvori mangana? Ovaj se mineral u tragovima nalazi u različitim količinama u začinima, začinskom bilju, klinčićima, šafranu, pšeničnim klicama, mekinjama, orašastim plodovima, dagnjama, ostrigama, školjkama, kakau u prahu, tamnoj čokoladi, prženoj buči, sjemenkama tikvica, lanu, sjemenkama sezama, sezamovom maslacu, čili u prahu, pržena soja i sjemenke suncokreta.

Kako je mangan koristan

1. Jača kosti
2. Čisti slobodne radikale
3. Kontrolira razinu šećera
4. Liječi epilepsiju
5. Kontrolira stopu metabolizma
6. Liječi upale i uganuća
7. Sprječava osteoporozu
8. Dobro za zdravlje štitnjače
9. Ublažava sindrom PMS-a
10. Pomaže u apsorpciji vitamina
11. Dobro za zdravlje mozga
12. Povećava energiju i funkcionalnu učinkovitost u tijelu

Zdravstvene blagodati mangana

Pogledajmo spektar zdravstvenih blagodati koje mangan nudi.

1. Jača kosti

Slika: Shutterstock

Mangan je od vitalne važnosti za normalan razvoj ljudske koštane strukture (1). Pomaže u jačanju mineralne gustoće kralježnice (2). Također se pokazalo korisnim za žene u menopauzi. Nedostatak mangana u žena nakon menopauze može povećati količinu minerala u tragovima i uzrokovati manje prijelome. Istraživanja se nastavljaju kako bi se utvrdili konkretni dokazi da mangan može pomoći u prevenciji osteoporoze i mnogih drugih bolesti.

Natrag na TOC

2. Čisti slobodne radikale

Mangan ima antioksidativna svojstva koja mu pomažu u praćenju aktivnosti slobodnih radikala u našem tijelu (3). Ti slobodni radikali mogu oštetiti ljudske stanice i dovesti do raka i drugih štetnih bolesti. Stoga je vitalno dodati prehrani bogatoj manganom ili dodatke prehrani kako biste izbjegli rizik od upalnih bolesti.

Natrag na TOC

3. Kontrolira razinu šećera

Slika: Shutterstock

Mangan može kontrolirati razinu šećera u krvi u našem tijelu i pomoći u prevenciji dijabetesa. Mangan može normalizirati sintezu i lučenje inzulina u krvi radi kontrole razine šećera. To također pomaže u regulaciji nepredvidivih padova šećera u krvi, što dijabetičarima olakšava život (4).

Natrag na TOC

4. Liječi epilepsiju

Epilepsija je problematičan poremećaj, a nedostatak mangana može potaknuti epileptičke napadaje. Mangan može djelovati kao vazodilatator i igra ključnu ulogu u liječenju napadaja zbog svojih antiepileptičkih svojstava (5). Dodaci mangana mogu kontrolirati manje i veće epileptične napadaje.

Natrag na TOC

5. Kontrolira stopu metabolizma

Regulacija metabolizma u našem tijelu bitna je funkcija mangana. Enzimi aktivirani manganom korisni su za metabolizaciju kolesterola, aminokiselina, ugljikohidrata i vitamina poput vitamina E i vitamina B1. Također pomaže u pravilnom funkcioniranju jetre. Mangan može pomoći u metabolizmu glutamina (aminokiselina) i sastavni je dio DNA polimeraze (6).

Natrag na TOC

6. Liječi upale i uganuća

Slika: Shutterstock

Mangan pojačava zacjeljivanje uganuća i upala povećavajući razinu superoksid dismutaze (7). To se događa zbog njegovih antioksidativnih svojstava. Nedostatak superoksid dismutaze (SOD) također se opaža u bolesnika s artritisom. SOD ima protuupalna svojstva koja mogu ublažiti artritis. Mangan može pomoći u povećanju sinteze i funkcioniranja SOD-a, pomažući tako u smanjenju simptoma stanja.

Natrag na TOC

7. Sprječava osteoporozu

Dodaci mangana mogu vam olakšati osteoporozu i osteoartritis, jer ovaj esencijalni mineral može pridonijeti gustoći kostiju i mineralnoj gustoći. Sa svim je mineralima ključna ravnoteža, a ne samo nadopunjavanje jednim mineralom. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se posebno istražio utjecaj mangana na zdravlje kostiju (8).

Natrag na TOC

8. Dobro za zdravlje štitnjače

Možda niste svjesni mnogih drugih mineralnih dodataka za poremećaje štitnjače, osim joda, zar ne? Ali, mangan je također vrlo važan za zdravlje štitnjače.

Mangan je važan ko-faktor za različite enzime poput tiroksina, vitalnog hormona u štitnjači. Važno je održavati pravilan rad štitnjače kako biste izbjegli zdravstvene probleme. To može biti korisno za održavanje pravilnog apetita, metabolizma, težine i učinkovitosti organskog sustava (9).

Natrag na TOC

9. Ublažava sindrom PMS-a

Slika: Shutterstock

Mnoge žene mogu patiti od predmenstrualnog sindroma (PMS). Mangan pomaže u upravljanju promjenama raspoloženja i smanjenju glavobolje, depresije i razdražljivosti. Ženama koje pate od ozbiljnih simptoma PMS-a savjetuje se konzumacija dodataka mangana (10).

Natrag na TOC

10. Pomaže u apsorpciji vitamina

Mangan može biti koristan u apsorpciji esencijalnih vitamina kao što su vitamin B, vitamin E i minerali. Ima važnu ulogu u enzimskim reakcijama potrebnim za apsorpciju i iskorištavanje vitamina dobivenih iz hrane (11).

Natrag na TOC

11. Dobro za zdravlje mozga

Utvrđeno je da je mangan bitna komponenta u liječenju mnogih poremećaja živčanog sustava. Ovo svojstvo mangana posljedica je dostupnosti superoksid dismutaze koja uklanja slobodne radikale iz živčanih putova. Mangan se također veže s neurotransmiterima, regulirajući tako prijenos električnih impulsa kroz tijelo i poboljšavajući kognitivnu funkciju (12).

Natrag na TOC

12. Povećava energetsku i funkcionalnu učinkovitost u tijelu

Mangan također može pružiti trenutnu energiju i osigurati pravilan rad tijela. Regulira metabolizam glukoze, osiguravajući tako pravilnu raspodjelu energije u svakoj stanici tijela. Također osigurava pravilnu apsorpciju glukoze u mišićima i organima (13).

Natrag na TOC

Riječ opreza

Iako mangan nudi puno zdravstvenih blagodati, morate ograničiti njegovu konzumaciju i biti svjesni njegovih nuspojava. U nastavku je navedeno nekoliko stvari koje morate imati na umu:

• Obavezno konzumirajte količinu koju vam je propisao vaš zdravstveni radnik. Predoziranje može biti kobno.

• Ne konzumirajte dodatke mangana u roku od jednog do dva sata nakon uzimanja antacida. Poznato je da antacidi smanjuju apsorpciju mangana u tijelu.

• Ljudi koji se prehranjuju kroz IV trebaju izbjegavati konzumaciju dodataka mangana.

• Djeca mlađa od pet godina mogu imati negativan utjecaj ako se udiše mangan.

• Korištenje dodataka mangana s kinolonskim antibioticima može biti kobno.

• Mangan čini trio otrovnih minerala u tragovima u tijelu, a njihov nedostatak ili prekomjerna upotreba mogu nanijeti ozbiljnu štetu. Pazite da ga nikada ne udišete dulje vrijeme, jer to može dovesti do brojnih smrtonosnih poremećaja poput Parkinsonove bolesti.

• Oni s poremećajima jetre trebaju izbjegavati uzimanje dodataka mangana jer mogu dovesti do podrhtavanja ili mentalnih poremećaja.

• Ljudi koji imaju anemiju s nedostatkom željeza trebali bi izbjegavati suplementaciju jer tijelo apsorbira višak mangana, stvarajući tako neravnotežu.

Preporuke za javno zdravstvo

Dijetalni unosi