12 osnovnih asana koje će vam pomoći da se lakše upustite u režim joge

Joga ima tajanstvenu draž. Čitajući o brojnim prednostima i gledajući super fleksibilne jogijske prakse, asane s lakoćom mogu biti prilično primamljive. Mogli biste osjećati da su te teške poze nemoguće, a joga nije vaša šalica čaja. Ovaj će članak promijeniti vašu percepciju o jogi. Jednostavno je i svima je dostupno, bez obzira na dob ili razinu kondicije. Vjerujte nam i čitajte, i znat ćete kako je lako upustiti se u jogu.

Joga je nevjerojatna praksa koja nadilazi redoviti trening. Djeluje na um, tijelo i dušu. To nije samo skup izazovnih poza za uvijanje udova. Kad kombinirate dah s pokretom, joga postaje nešto lijepo. Podiže vas i fizički i mentalno. Na kraju ćete shvatiti da je joga zapravo lagana i lagana.

Nije važno jeste li fleksibilni ili ne. Bilo da imate 5 ili 80 godina, jeste li u formi ili ste debeli - joga je za svakoga. Morate se osloboditi svih strepnji, ostaviti iza sebe sve mitove i prihvatiti praksu. Putovanje kroz jogu donijet će vam samo opuštanje i radost. Pomoći će vam da olakšate vježbu i otresite ukočenost tijela.

12 jednostavnih joga poza za početnike

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana I
4. Adho Mukha Svanasana
5. Vrikshasana
6. Bhujangasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Setu Bandhasana
10. Baddha Konasana
11. Supta Matsyendrasana
12. Šavasana

1. Tadasana

Slika: iStock

Poznat i kao - planinska poza

Prednosti - Tadasana je majka svih asana. Većina stajaćih asana izvire iz Tadasane. Prvo što će ova asana učiniti je ispraviti vaše držanje. Ojačat će vaše noge i tonizirati bokove i trbuh. Povećava okretnost kralježnice. Kad zauzmete pravi stav, sve ostalo dolazi na svoje mjesto.

Kako to učiniti - Stojte uspravno i lagano postavite stopala. Neka vam ruke vise s ramena, uz tijelo. Učvrstite mišiće bedara, ali pripazite da ne stvrdnete donji dio trbuha. Ojačajte unutarnje lukove gležnja i osjetite kako energija prolazi od vaših stopala do vaše glave. Okrenite pogled prema gore i udahnite. Osjetite rastezanje u tijelu dok držite pozu nekoliko sekundi. Otpustite.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Tadasana

Natrag na TOC

2. Uttanasana

Slika: iStock

Poznat i kao - Padahastasana, Hasta Padasana, uspravni zavoj

Prednosti - Uttanasana, kad se prevede na engleski jezik, naziva se najmoćnijim potezom. Ova asana poboljšava cirkulaciju krvi i omogućuje svježu kupku krvi koja je napunjena hranjivim tvarima i kisikom da vam naleti na glavu. Kad se to dogodi, osjećate se trenutno pomlađeno. Ova asana stimulira bubrege, jetru i probavni sustav. Također daje dobra leđa. Smiruje vam um i ublažava glavobolju i nesanicu.

Kako to učiniti - Stanite u Tadasanu i duboko udahnite. Savijte se dok izdišete. Sklopite tijelo u struku. Stavite ruke na pod pokraj nogu koje su paralelne jedna s drugom. Gurnite torzo prema naprijed dok produžavate istezanje i podižete repnu kost. Zadržite nekoliko sekundi i otpustite.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Uttanasana

Natrag na TOC

3. Virabhadrasana I

Slika: iStock

Poznat i kao - poza ratnika

Prednosti - Ova asana omogućuje vam istraživanje gornjeg dijela tijela. Pomaže vam otvoriti prsa. Također intenzivno djeluje na leđa i noge, rastežući ih i jačajući ih. Izvrsna je asana za one koji imaju radne zadatke, jer ne samo da vraćaju zdravlje kralježnici, već potiču i metabolizam. Opušta um i tijelo, a pomaže vam i da se usredotočite.

Kako to učiniti - Postavite stopala u širini bokova. Sada okrenite na lijevoj nozi i dopustite desnoj nozi da gleda prema naprijed. Osigurajte da je luk lijeve noge u istoj liniji kao i desna noga. Spustite zdjelicu dok pretpostavljate iskorak. Podignite ruke iznad glave i gledajte prema naprijed. Možete pulsirati, a zatim zadržati pozu. Održavajte ravnotežu i integritet dok držite ovu gracioznu pozu. Otpustite i ponovite s lijevom nogom prema naprijed.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Virabhadrasana I

Natrag na TOC

4. Adho Mukha Svanasana

Slika: iStock

Poznat i kao pas okrenut prema dolje

Prednosti - Na početku je ova asana izvrsna za vašu kralježnicu. Izdužuje kralježnicu i uklanja sav stres i napetost koji su zarobljeni u kralježnici. Također daje potkoljenicama dobro rastezanje i pomaže u jačanju nogu. To eliminira puno tereta s leđa. Poboljšana je cirkulacija krvi, a isto tako i probava. Nakon ove asane ostajete energizirani i pomlađeni.

Kako to učiniti - Dođite na četiri noge. Sada podignite koljena s poda i ispravite ih. Stavite noge ravno na zemlju. Ovo bi moglo biti izazov za početnike. Bez obzira kako su vam stopala postavljena, pobrinite se da vam bude ugodno i da vas ne boli. Napravite dva koraka unatrag i pomaknite ruke naprijed tako da svojim tijelom stvorite obrnuti 'V'. Bokovi bi trebali biti viši od srca, a glava niže. Neka vam glava visi dok držite pozu nekoliko sekundi. Otpustite.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Adho Mukha Svanasana

Natrag na TOC

5. Vrikshasana

Slika: iStock

Poznat i kao - drvo

Prednosti - Vrikshasana je izvrsna uravnotežujuća poza. Pomaže vam da poboljšate sposobnost koncentracije i koncentracije. Ova asana jača kralježnicu i noge. Također pomaže neuromuskularnoj koordinaciji. Kroz ovu asanu možete poboljšati svoje sposobnosti vida i sluha. Pomaže i produbiti prsni koš.

Kako to učiniti - stanite u Tadasanu. Polako podignite desnu nogu od poda i zagrlite desno koljeno. Jednom kad postignete ravnotežu, otvorite desni kuk okrećući preklopljeno koljeno. Desno stopalo stavite na lijevo bedro i držite pozu. Kao početnik, zid možete koristiti za potporu. Na kraju možete sklopiti ruke u sredini prsa. Također, ne zaboravite upirati pogled u udaljeni objekt kako biste se bolje fokusirali i uravnotežili. Nakon što otpustite, ponovite asanu s podignutom lijevom nogom.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Vrikshasana

Natrag na TOC

6. Bhujangasana

Slika: iStock

Poznata i kao - poza kobre

Prednosti - Ova asana ima bezbroj prednosti. Naravno, djeluje na leđa, ali također potiče vaš probavni, reproduktivni i mokraćni sustav, pomažući im da rade bolje. Redovito vježbanje ove asane pomaže u otvaranju grudi i grla. Bhujangasana pomaže regulirati i vaš metabolizam.

Kako to učiniti - Legnite trbuhom prema zemlji, osiguravajući da su vam noge ispružene. Stavite laktove uz bok. Polako podignite prsa i stavite težinu tijela na laktove. Duboko udahnite i otpustite.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Bhujangasana

Natrag na TOC

7. Marjariasana

Slika: iStock

Poznata i kao - poza mačaka

Prednosti - Ova asana dodaje fleksibilnost kralježnici i poboljšava cirkulaciju krvi i kičmene tekućine. To smiruje vaš um i opušta vaše tijelo. Ova asana također je sjajan tonik za trbuh jer polako sagorijeva džepove masti. Pomaže u cjelovitom detoksikaciji tijela.

Kako to učiniti - U idealnom slučaju, ova se asana radi u kombinaciji s Bitilasanom, a zajedno se asane zovu Mačka-krava. Da biste radili Marjariasanu, morate doći na četvero. Zatim udahnite i podignite kralježnicu dok je zaokružujete, čineći je udubljenom. Prinesite bradu na prsa. Izdahnite i podignite bradu da biste pogledali prema gore dok vam leđa prelaze u konveksan položaj. Ovo je Bitilasana. Ponovite ove dvije asane alternativno, koordinirano svojim dahom. Asane se moraju obaviti najmanje pet puta za najbolje rezultate.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Marjariasana

Natrag na TOC

8. Balasana

Slika: iStock

Poznat i kao - Childs poza

Prednosti - Ova asana opuštajuća je poza. Namijenjen je opuštanju leđa i smirivanju uma. Također masira i savija unutarnje organe, stimulirajući ih tako. Oslobađa zarobljeni stres u mišićima i poboljšava cirkulaciju krvi. Ova je asana posebno korisna početnicima. Ako se tijekom vježbanja osjećate omagljeno ili umorno, proboj u ovu asanu odmah će vas olakšati.

Kako to učiniti - Dođite na sve četiri. Spojite stopala i proširite koljena. Odmarajte trbuh na bedrima, a stražnjicu postavite na stopala. Vaše čelo mora dodirivati ​​tlo. Ispružite ruke. Možete ih postaviti i pored sebe, uz noge, dlanovima okrenutim prema gore.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Balasana

Natrag na TOC

9. Setu Bandhasana

Slika: iStock

Poznat i kao - poza mosta

Prednosti - Ova asana djeluje na ispravljanje i jačanje leđa. Također pomaže otvoriti prsa i smanjiti probleme sa štitnjačom. Izvrsna je asana za žene jer jača njihov reproduktivni sustav. Također pomaže probavi. Ova asana čini čuda za one koji pate od nesanice, tjeskobe i visokog krvnog tlaka. Setu Bandhasana smiruje mozak i opušta tijelo.

Kako to učiniti - Lezite ravno na leđima i savijte noge u koljenima. Podignite bokove i odmaknite se od poda. Budi nježan. Sada, ispravite ramena i ispružite ruke dok se odmaraju na podu tako da dosegnu stopala. Udahnite nekoliko puta duboko dok držite pozu nekoliko sekundi i otpustite.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Setu Bandhasana

Natrag na TOC

10. Baddha Konasana

Slika: iStock

Poznat i kao - poza postolara, poza leptira, poza vezanog kuta

Prednosti - Ovo je još jedna nevjerojatna asana za vježbanje žena. Poboljšava zdravlje njihovog reproduktivnog sustava i smanjuje simptome menopauze i menstruacije. Vježbanje ove asane također osigurava lakoću porođaja (porođaja). Djeluje i na bubrege i probavni sustav. Redovitom vježbom išijas se ublažava. Ova asana također poboljšava cirkulaciju krvi i smiruje um. Izvrsno je otvarač za kukove.

Kako to učiniti - Sjednite na prostirku ispruženih nogu. Preklopite koljena i spojite stopala u sredini. Ispravite leđa dok vam je ugodno. Držite stopala dlanovima. Sada gurnite koljena dolje na zemlju, koliko god možete. Zadržite pozu nekoliko sekundi i otpustite.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Baddha Konasana

Natrag na TOC

11. Supta Matsyendrasana

Slika: iStock

Poznat i kao - Supine Twist, ležeći Lord of the Fish Pose, Jathara Parivartanasana

Prednosti - Izokreti čine nevjerojatne detoksikacije. Ova asana ublažava usporenu probavu, zagušeno disanje i bolove. Ostavlja vam osjećaj oživljene energije. Vaši su unutarnji organi tonirani, a donji dio tijela dobro se proteže. Zamršeni živci se olakšavaju i rasterećuju.

Kako to učiniti - Lezite na prostirku, naslonite se na tlo. Ispružite ruke s obje strane tijela. Sada podignite i preklopite desno koljeno. Zaokrenite kuk i stavite ga preko lijeve strane tijela. Okrenite pogled udesno i zadržite pozu. Otpustite. Ponovite asanu s lijevom nogom.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Supta Matsyendrasana

Natrag na TOC

12. Šavasana

Slika: iStock

Poznat i kao - mrtvačka poza

Prednosti - Ova asana potpuno opušta tijelo i omogućava mu ubiranje blagodati vježbanja. Daje vam poticaj energije, a omogućuje vam i bolju koncentraciju. Ova je asana savršena za ublažavanje stresa i napetosti. Možete ga vježbati svaki put kad ste pod stresom ili se osjećate malo energije.

Kako to učiniti - Lezite ravno na leđima, dlanova položite pored sebe i okrenite prema gore. Udobno se smjestite i osigurajte da vam je tijelo u ravnoj liniji. Zatvorite oči i koncentrirajte se na svaki dio tijela. Ne puštajte disanje. Budite potpuno svjesni svakog osjećaja u svom tijelu. Ostanite prisutni u trenutku. Ostanite u ovoj asani nekoliko minuta, a zatim otvorite kapke dok pripremate um i tijelo za ostatak dana.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Shavasana

Natrag na TOC

Bilo je ovo nekoliko jednostavnih joga poza za početnike. Ovo je samo mali popis koji ne obuhvaća sve osnovne asane, a već sada možete vidjeti velike i raznolike prednosti ovih asana. Ako svakodnevno vježbate ovih nekoliko asana, već ćete primijetiti ogromnu promjenu u svom tijelu. Svakako će vam ostati čežnja za još.