12 najboljih dodataka protiv starenja koji mogu stvarno djelovati

Da je moguće vječno izgledati mlado samo puknuvši tabletu, nitko nikada ne bi ostario! Nemoguće je vratiti sat na staru kožu (i tijelo). Ali to sigurno možete usporiti korištenjem dodataka protiv starenja.

Ovo nisu čarobne tablete zbog kojih možete imati 19 godina sa 39 godina. Umjesto toga, pomoći će vam da graciozno ostarite poboljšavajući zdravlje kože i štiteći je od oštećenja. Možete pokušati, ali tek nakon što dobijete zeleno svjetlo od svog liječnika. U nastavku pogledajte najbolje dodatke protiv starenja.

Top 12 dodataka protiv starenja koji bi zapravo mogli funkcionirati

1. Kolagen

Kolagen je protein koji se prirodno sintetizira u koži. Održava strukturu, stabilnost i čvrstoću slojeva kože. Vaša koža s godinama gubi kolagen, što slabi njezinu strukturu i dovodi do oštećenja kože i pojave znakova starenja (1).

Stoga vam je potreban dodatak kolagena kako biste usporili znakove starenja i održali snagu kože. Kolagen možete nabaviti iz životinjskih izvora (poput juhe od kostiju, pileće kože i ribe) ili uzimati dodatke prema preporuci liječnika.

Prijedlog doziranja

Studija je otkrila da bi doza od 2,5 grama dnevno do 10 grama hidrogenata kolagena mogla biti korisna za poboljšanje zdravlja kože (2). Međutim, vaš je liječnik najbolja osoba koja vas vodi.

Dodatak koji možete probati

Zealni peptidi kolagena tipa 1 i tipa 3

2. Koenzim Q10

Vaše tijelo prirodno proizvodi koenzim Q10 ili CoQ10, antioksidans koji stanice u vašem tijelu koriste za rast i održavanje. Razina CoQ10 u vašem tijelu opada s godinama, što utječe na stanice kože zajedno s ostalim dijelovima tijela.

Studija je pokazala da konzumiranje CoQ10 poboljšava glatkoću kože i smanjuje vidljive znakove starenja. Također je utvrdilo da je uzimanje dodataka CoQ10 poboljšalo debljinu kože i razinu hidratacije (3).

Prijedlog doziranja

Budući da se ovaj dodatak preporučuje uzimati za širok raspon stanja, doziranje ovisi o vašem ukupnom zdravstvenom stanju i marki. Vaš liječnik je najbolja osoba koja će preporučiti točnu dozu za ovaj dodatak, ovisno o potrebama vašeg tijela.

Predloženi dodatak koji možete probati

Amazon Elements CoEnzyme Q10

3. Vitamin C

Vitamin C prirodno se nalazi u našoj koži. Podržava mnoge funkcije, poput pomaganja sintezi kolagena, održavanja elastičnosti kože i zaštite kože od UV oštećenja ili fotodamage. Vitamin C održava vašu kožu zdravom kada se uzima oralno i kada se nanosi na kožu.

Istraživanje provedeno na trudnim ženkama štakora pokazalo je da oralni vitamin C povećava proizvodnju kolagena i smanjuje stopu gubitka elastina (4). I kolagen i elastin neophodni su za održavanje mladolikog izgleda vaše kože.

Prijedlog doziranja

Podnošljiva gornja granica doziranja vitamina C za odrasle je 2000 mg dnevno. To je najveći dnevni unos bez ikakvih rizika. Za zdrave žene iznosi 75 mg na dan. Za trudnice iznosi 120 mg na dan (5). Unos suplementa razlikuje se ovisno o puno čimbenika. Nemojte samostalno liječiti i obratite se liječniku.

Predloženi dodatak koji možete probati

Vitamin C čudesa prirode

4. Vitamin E

Najčešći oblik vitamina E koji je dostupan kao dodatak je d-alfa-tokoferol. Studija je pokazala da je oralni unos kombinacije askorbinske kiseline (vitamin C) i d-alfa-tokoferola kod ljudskih dobrovoljaca pomogao smanjiti oštećenja kože uzrokovana UV zrakama.

Također, uzimanjem prirodnog vitamina E sprječava se umrežavanje kolagena i peroksidacija lipida, čime se sprječava starenje kože (6).

Prijedlog doziranja

Predloženi dodatak koji možete probati

Nusa čisti vitamin E

5. Vitamin A

Dvije su glavne vrste vitamina A - retinoidi i karotenoidi. Kada oralno unesete vitamin A, vaša ga jetra pretvori u retinol. Jednom kad se progutaju, retinoidi i karotenoidi raspoređuju se po cijelom tijelu.

Beta-karoten (vrsta karotenoida) prirodni je fotoprotektor. Sprječava oštećenja kože uzrokovana UV zrakama (uključujući fotostarenje i eritem) (6). Kaže se da oralni izotretinoin (sintetski oblik vitamina A) poboljšava debljinu kože, tonus i elastičnost kože te sprječava bore (8).

Napomena: Nemojte uzimati izotretinoin i tablete vitamina A zajedno. Uzimanje izotretinoina s bilo kojim drugim vitaminskim tabletama može uzrokovati toksičnost.

Prijedlog doziranja

Doziranje vitamina A (kao samostalni dodatak) ima širok raspon, ovisno o vašoj dobi i zdravstvenim uvjetima (ako postoje). Obično je preporučena prehrana za vitamin A za muškarce (19+ godina) 900mcg RAE, a za žene (19+ godina) 700 mcg RAE. Za trudnice (19-50 godina) iznosi 770 mcg RAE, a za dojilje (19-50 godina) 1300 mcg RAE (9).

Posavjetujte se sa svojim liječnikom za pravu dozu, ovisno o potrebama vašeg tijela. Ako uzimate bilo koji lijek za bilo koje zdravstveno stanje, vitamin A može ga ometati. Stoga nemojte samoliječiti.

Predloženi dodatak koji možete probati

Bronson vitamin A

6. Cink

Naša koža sadrži 6% ukupne koncentracije cinka u našem tijelu, a ovaj element u tragovima igra presudnu ulogu u održavanju kože.

Dijetalni cink podržava tri ključne funkcije kože: morfogenezu (razvoj anatomske strukture kože), popravak i održavanje (uključuje zaštitu kože putem enzima) (1).

Prijedlog doziranja

Preporučena prehrana za cink u muškaraca (19+ godina) iznosi 11 mg, a u žena (19+ godina) 8 mg. Za trudnice (19+ godina) iznosi 11 mg, a za žene u laktaciji iste dobne skupine 12 mg.

Međutim, dodaci mogu sadržavati cink u nekoliko oblika (cink sulfat, cink glukonat, cink acetat), a postotak cinka može varirati ovisno o obliku (10). Najbolje je konzultirati se s liječnikom kako biste znali pravu dozu cinka za vas.

Najbolji način za povećanje unosa cinka je konzumiranje hrane bogate cinkom poput mesa, mahunarki, mliječnih proizvoda, orašastih plodova, jaja i cjelovitih žitarica.

Predloženi dodatak koji možete probati

Čudesne tablete cinka iz prirode

7. Kurkumin

Ovaj se spoj nalazi u kurkumi. Odgovoran je za živopisnu žutu boju začina. Kurkumin djeluje protuupalno i učinkovit je u poboljšanju mnogih dermatoloških stanja.

Studije sugeriraju da dodatci kurkuminu (i topikalni i oralni) mogu poboljšati različita stanja kože uzrokovane fotostarenjem, poput znakova starenja i oštećenja kože uzrokovanih izloženošću UV zračenju (11).

Prijedlog doziranja

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, prihvatljivi dnevni unos kurkuminoida (aktivnih spojeva prisutnih u kurkumi, uključujući kurkumin) kao aditiva za hranu je 0-3 mg / kg (12). Međutim, vaš je liječnik najbolja osoba koja će utvrditi koliko vam kurkumina može zatrebati.

Predloženi dodatak

BioEmblem kurkuma kurkumin

8. Polifenoli

Polifenoli su fitokemikalije koje se prirodno pojavljuju u mnogim namirnicama. Ovi spojevi imaju značajne zdravstvene prednosti, uključujući popravak stanica, foto-zaštitne učinke i sprečavanje znakova starenja.

Prehrambeni polifenoli štite vašu kožu i sprječavaju mnoštvo kožnih problema (13). Unos možete povećati jedući hranu poput tamne čokolade, bobičastog voća (grožđe), voća, soje i graha ili uzimajući dodatke ekstrahirane iz biljaka i druge hrane.

Resveratrol je antioksidans polifenol poznat po prednostima protiv starenja (14). Jedan je od najpopularnijih dodataka protiv starenja.

Prijedlog doziranja

Samoliječenje se strogo ne preporučuje u slučaju dodataka polifenola, jer neregulirani unos može uzrokovati štetne zdravstvene učinke. Također, polifenoli imaju tendenciju interakcije s lijekovima, te se strogo preporučuje da se obratite liječniku kako biste saznali vašu dozu.

Predloženi dodatak

Snažni organski rezervatrol s vitaminom C

9. Apigenin

Apigenin je flavonoid. Vaše tijelo apigenin dobiva uglavnom putem voća, povrća i bilja (poput kamilice). Ovaj spoj potiče zacjeljivanje rana i popravak tkiva. Može promovirati sintezu kolagena, što je važno za održavanje vaše kože i održavanje njezine mladolikosti (15).

Prijedlog doziranja

Apigenin može biti sedativ u velikim količinama. Izbjegavajte uzimanje ovih dodataka bez savjetovanja s liječnikom.

Predloženi dodatak

Barloweovi biljni eliksiri

10. Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline su esencijalne masne kiseline (EFA) koje se mogu dobiti iz prehrambenih izvora. Te masne kiseline posebno su korisne u zaštiti vaše kože od oštećenja izazvanih UV zračenjem.

Izloženost UV zrakama jedan je od vodećih uzroka preranog starenja, tamnih mrlja, tankih linija i bora. Studija je pokazala da omega-3 masne kiseline mogu spriječiti upalu uzrokovanu izlaganjem UV zračenju (6). Riblje ulje je primarni izvor omega-3 masnih kiselina. Ako ne možete / ne jedete ribu, možete pokušati uzimati dodatke.

Prijedlog doziranja

The