Sadržaj:
- 12 najboljih proteinskih shakeova za debljanje
- 1. Dodatak za optimalni prehrambeni (ON) ozbiljni masni proteinski prašak
- 2. Dymatize Super Mass Gainer mješavina visokih proteina i ugljikohidrata
- 3. Organic Protein na bazi biljnog proteina u prahu
- 4. Optimum Nutrition (ON) Pro Gainer visoko proteinski puder za masnu masu
- 5. Bodybuilding.com Signature 100% puder u proteinima sirutke
- 6. Quest Nutrition Proteinski prah
- 7. MuscleTech Mass Tech Znanstveno vrhunski Mass Gainer
- 8. BSN True-Mass 1200 proteinski prašak
- 9. Hidrolizat kolagena Great Lakes Gelatin Co.
- 10. MuscleTech Nitro Tech izolator sirutke, vitki graditelj mišića
- 11. Optimalna prehrana (ON) Gold Standard 100% proteina sirutke u prahu
- 12. Goli grašak 100% premium proteinski izolat
- Domaći proteinski šejkovi za debljanje
- Zaključak
- Pitanja stručnjaka za čitatelje
- 1 izvora
Provodite li puno vremena u teretani, ali još uvijek ne možete napuniti mišiće? Sve što vam treba je pravilan fizički trening, zajedno s proteinskim šejkovima za debljanje za izgradnju čiste mišićne mase.
Proteini sirutke učinkoviti su u dodavanju vitke mišićne mase i pomažu u debljanju u kombinaciji s treningom otpora (1). Ali, jeste li se zapitali koji je proteinski shake dobar za vas? Ne brinite - pokrili smo vas. Evo popisa najboljih dodataka bjelančevinama za debljanje između kojih možete odabrati najbolje rezultate. Pomicanje gore!
12 najboljih proteinskih shakeova za debljanje
1. Dodatak za optimalni prehrambeni (ON) ozbiljni masni proteinski prašak
Optimum Nutrition Serious Mass Protein Prah dodatak je krajnja formula za debljanje koja osigurava dovoljno kalorija potrebnih za oporavak mišića. Pruža 1250 kcal energije, 250 g ugljikohidrata i 50 g proteina po obroku. Mješavina je koncentrata proteina sirutke, kalcijevog kazeinata, bjelanjaka i slatke sirutke. Sadrži i 500 mg glutamina, 3 g kreatina, glutaminsku kiselinu i mješavinu 25 različitih vitamina i minerala.
Kako se pripremiti
Dodajte 2 pune mjerice (336 g) ON ozbiljnog masnog proteinskog praha u 24 fl. oz hladne vode, mlijeka ili bilo kojeg drugog napitka i miješajte 30-45 sekundi dok se potpuno ne otopi.
Kada piti
Može se uzimati između obroka, nakon treninga s utezima i prije spavanja.
Pros
- Dostupno u različitim okusima
- Podržava izgradnju mišića
- Pomaže u debljanju
- Idealan dodatak nakon treninga
- Dopunjava zalihu glikogena u vašem tijelu
Protiv
- Ne vegetarijanski
- Nije prikladno za osobe s intolerancijom na laktozu
Slični proizvodi:
| # | Pregled | Proizvod | Ocjena | Cijena | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Optimum Nutrition Gold Standard 100% proteina sirutke u prahu, dvostruko bogata čokolada, 5 kilograma (pakiranje… | Još nema ocjena | 59,90 USD | Kupite na Amazonu |
| 2 |
|
Optimum Nutrition Gold Standard 100% protein u sirutki u prahu, sladoled od vanilije, 2 kilograma (pakiranje u svibnju… | Još nema ocjena | 30,97 USD | Kupite na Amazonu |
| 3 |
|
Optimum Nutrition Gold Standard 100% protein u sirutki u prahu, ekstremna mliječna čokolada, 5 kilograma (pakiranje… | Još nema ocjena | 58,64 USD | Kupite na Amazonu |
2. Dymatize Super Mass Gainer mješavina visokih proteina i ugljikohidrata
Dymatize Super Mass Gainer sadrži i protein sirutke i kazein za potporu mišićima i debljanju. Daje 1310 kcal energije i 245 g ugljikohidrata (po porciji) za sintezu glikogena. Ovaj proteinski napitak sadrži 52 g brzog, srednjeg i sporo probavljivog proteina i 10,7 g aminokiselina razgranatog lanca po obroku, uključujući leucin za sintezu proteina u mišićima.
Vitamini i minerali u njemu pomažu u njezi zdravog mišićnog tkiva i poboljšavaju oporavak mišića.
Kako se pripremiti
Dodajte 2 kuglice Dymatize Super Mass Gainera u 24-32 fl. oz vode ili 32 sp. oz punomasnog mlijeka. Miješajte ga 30-45 sekundi. Za poboljšanje okusa možete koristiti kockice leda, voće ili druge sastojke.
Kada piti
Može se uzimati između obroka ili nakon treninga za izgradnju mišićne snage.
Pros
- Dostupno u različitim okusima
- Pruža trenutno i kontinuirano mišićno gorivo
- Kreatin poboljšava snagu i izdržljivost
Protiv
- Nije prikladno za osobe s intolerancijom na laktozu
Slični proizvodi:
| # | Pregled | Proizvod | Ocjena | Cijena | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Dymatize Super Mass Gainer proteinski prašak, 1280 kalorija i 52 g proteina, dobivaju snagu i veličinu… | Još nema ocjena | 27,44 USD | Kupite na Amazonu |
| 2 |
|
Dymatize ISO 100 prašak od proteina sirutke s 25 g hidroliziranog 100% izolata sirutke, bez glutena, brzo… | 8.440 osvrta | 43,99 USD | Kupite na Amazonu |
| 3 |
|
Dymatize Super Mass Gainer, bogata čokolada, 12 kilograma | Još nema ocjena | 55,95 USD | Kupite na Amazonu |
3. Organic Protein na bazi biljnog proteina u prahu
Orgain Organic Protein biljni proteinski prašak je niskokalorični dodatak proteina s malo ugljikohidrata. Sadrži 21 g proteina, 5 g ugljikohidrata i 5 g vlakana. Potpuno je veganski. Sadrži organske proteine graška, organske proteine smeđe riže i organske chia sjemenke.
Kako se pripremiti
Pomiješajte 2 mjerice (46g) ovog biljnog proteinskog praha u 8-10 fl. oz vode ili bademovog mlijeka i promućkajte u boci za mućkanje. Možete koristiti i miješalicu.
Kada piti
Može se uzimati između obroka kako bi se osigurala energija.
Pros
- Veganska
- Bez glutena
- Ne-GMO
- Bez dodanog šećera
- Bez laktoze
Protiv
- Sadrži soju
Slični proizvodi:
| # | Pregled | Proizvod | Ocjena | Cijena | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Orgain Organski proteinski prah na biljnoj bazi, kremasta krema od čokolade - veganska, s niskim udjelom ugljikohidrata, bez mliječnih proizvoda,… | Još nema ocjena | 22,94 USD | Kupite na Amazonu |
| 2 |
|
Orgain organski proteinski prašak na biljnoj bazi, mahune vanilije - veganske, s niskim udjelom ugljikohidrata, bez mliječnih proizvoda, glutena… | Još nema ocjena | 29,59 USD | Kupite na Amazonu |
| 3 |
|
Organizirajte organski proteinski prašak na biljnoj bazi, maslac od kikirikija - vegan, ugljikohidrati s niskim udjelom netom, mliječni proizvodi, gluten… | 1.296 osvrta | 23,94 USD | Kupite na Amazonu |
4. Optimum Nutrition (ON) Pro Gainer visoko proteinski puder za masnu masu
Optimalna prehrana (ON) Pro Gainer visokoproteinska masna kiselina je visokoproteinska formula s dovoljno kalorija za oporavak mišića. Svaka porcija osigurava 650 kcal energije, 65 g proteina, 85 g ugljikohidrata i 22 vitamina i minerala.
Sadrži mješavinu izolata proteina sirutke, koncentrata proteina sirutke, kalcijevog kazeinata, bjelanjaka, peptida sirutke i peptida glutamina sirutke koji podržavaju povećanje mišićne mase i oporavak nakon treninga.
Kako se pripremiti
Pomiješajte 2 mjerice (120 g) ovog proteinskog praha s 24 fl. oz vode, mlijeka ili bilo kojeg drugog pića. Miješajte ga u miješalici 35-45 sekundi dok se prah potpuno ne otopi.
Kada piti
Pijte ovaj shake za debljanje između obroka ili kao dodatak proteinima nakon treninga.
Pros
- Dostupno u različitim okusima
- Korisno za oporavak mišića
- Sprječava trošenje mišića
Protiv
- Sadrži pšenicu, mlijeko, soju i gluten
- Nije prikladno za osobe s intolerancijom na laktozu
Slični proizvodi:
| # | Pregled | Proizvod | Ocjena | Cijena | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Optimum Nutrition Gold Standard 100% proteina sirutke u prahu, dvostruko bogata čokolada, 5 kilograma (pakiranje… | Još nema ocjena | 59,90 USD | Kupite na Amazonu |
| 2 |
|
Optimum Nutrition Gold Standard 100% protein u sirutki u prahu, sladoled od vanilije, 2 kilograma (pakiranje u svibnju… | Još nema ocjena | 30,97 USD | Kupite na Amazonu |
| 3 |
|
Optimum Nutrition Gold Standard 100% protein u sirutki u prahu, ekstremna mliječna čokolada, 5 kilograma (pakiranje… | Još nema ocjena | 58,64 USD | Kupite na Amazonu |
5. Bodybuilding.com Signature 100% puder u proteinima sirutke
Bodybuilding.com Signature 100% proteina sirutke u prahu je protein u prahu s malo ugljikohidrata i nemasti. Lako je probavljiv i izvor je moćnih aminokiselina razgranatog lanca. Napravljen je od 3 vrste proteina sirutke za rast i oporavak mišića. Svaka porcija sadrži 25 g proteina koji je smjesa od 13 g izolata sirutke (52%), 6 g koncentrata sirutke (24 g) i 6 g hidrolizata sirutke (24%). Probavni enzimi koji se nalaze u proteinima sirutke čine da ovaj shake tijelo brzo apsorbira i pojačava unos aminokiselina.
Kako se pripremiti
Pomiješajte jednu mjericu (34 g) ovog proteinskog praha sa 6 fl. oz vode, mlijeka, voćnog soka ili bilo kojeg drugog zdravog napitka.
Kada piti
Shvatite to kao shake nakon treninga kako biste poboljšali oporavak mišića.
Pros
- Dostupno u različitim okusima
- Lako probavljiv
Protiv
- Nije prikladno za osobe s intolerancijom na laktozu
Slični proizvodi:
| # | Pregled | Proizvod | Ocjena | Cijena | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Bodybuilding Signature 100% protein u sirutki u prahu - 25g proteina po porciji (Mocha Cappuccino, 5… | Još nema ocjena | 55,99 USD | Kupite na Amazonu |
| 2 |
|
OPTIMALNA PREHRANA Ozbiljni proteinski prašak za masnu masu, banana, 12 kilograma | Još nema ocjena | 30,45 USD | Kupite na Amazonu |
| 3 |
|
Protein u prahu za bodybuilding potpis Kazein - Micelarni kazein s polaganim otpuštanjem vanilije - bogat amino… | Još nema ocjena | 49,99 USD | Kupite na Amazonu |
6. Quest Nutrition Proteinski prah
Quest Nutrition Protein Prah je ukusni dodatak proteina s prirodnim okusom koji osigurava 30 g proteina, 2 g ugljikohidrata i 160 kcal energije po obroku. Napravljen je s koncentratom mliječnih bjelančevina s 9 esencijalnih aminokiselina. Ovaj dodatak proteinima ne samo da pomaže u izgradnji mišića, već također pruža energiju i izdržljivost tijekom dana.
Kako se pripremiti
Pomiješajte 2 mjerice ovog proteinskog praha sa 6 oz. vode, mlijeka ili bilo kojeg drugog pića. Možete ga pomiješati s kriškama voća i kockicama leda za bolji okus.
Kada piti
Može se uzimati između obroka radi izdržljivosti i energije.
Pros
- Dostupno u različitim okusima
- Niskokalorična
- Nemasno
- Bez dodanog šećera
Protiv
- Nije prikladno za osobe s intolerancijom na laktozu
7. MuscleTech Mass Tech Znanstveno vrhunski Mass Gainer
Protein u prahu MuscleTech Mass Gainer pruža optimalne proteine i kalorije kako biste se udebljali. Riječ je o naprednoj formuli koja sadrži 80 g brzog, srednjeg, sporo probavljivog proteina, 1010 kcal energije i 155 g ugljikohidrata po obroku. Pomaže vam u stjecanju mišićne mase, izgradnji snage i povećanju veličine mišića rušenjem platoa za rast mišića.
Proteini ove formule daju 8 g L-leucina i 17 g aminokiselina razgranatog lanca pomiješani s 2 šalice obranog mlijeka. Također pruža 10 g kreatina po obroku, što poboljšava vaše fizičke performanse u kratkom do visokointenzivnom treningu.
Formula ugljikohidrata u ovom proteinskom prahu pomaže u izgradnji mišićne snage nakon treninga, smanjuje mišićni umor i obnavlja zalihe glikogena.
Kako se pripremiti
Pomiješajte 5 mjerica (1 porciju) ovog proteinskog praha sa 16 fl. oz vode ili obranog mlijeka i dobro promiješajte.
Kada piti
Tijekom dana vježbanja uzmite ovaj proteinski shake tijekom ili nakon treninga. U dane koji ne treniraju, uzimajte ih između obroka ili kao ranojutarnji napitak za punjenje želuca.
Pros
- Dostupno u različitim okusima
- Lako probavljiv
- Ne čini da se osjećate naduto
Protiv
- Nije prikladno za osobe s intolerancijom na laktozu
8. BSN True-Mass 1200 proteinski prašak
BSN True-Mass 1200 Protein u prahu sjajan je prah za debljanje koji isporučuje visokokvalitetne kalorije kako bi vam pomogao u rastu. Njegova ultra-premium matrica proteina i ugljikohidrata pomaže u izgradnji snage i izdržljivosti.
True-Mass 1200 sadrži 50 g proteina, 25 g esencijalnih aminokiselina, 215 g visokokvalitetnih ugljikohidrata i 1220 kcal energije. Napravljen je od koncentrata proteina sirutke, kalcijevog kazeinata, izolata mliječnih proteina, izolata proteina sirutke, micelarnog kazeina, hidroliziranog proteina sirutke, bjelanjaka i glutamin peptida. Aminokiseline razgranatog lanca (11 g / porcija) i druge ne-esencijalne aminokiseline u njemu pomažu u izgradnji mišićne mase i štite je od trošenja.
Kako se pripremiti
Pomiješajte 3 mjerice proteina u prahu BSN True-Mass 1200 sa 6 fl.oz. vode, mlijeka ili bilo kojeg drugog zdravog napitka. Dobro ga protresite.
Kada piti
Pijte ga između obroka ili kao piće nakon treninga.
Pros
- Ukusan okus
- Lako probavljiv
- Dostupno u različitim okusima
Protiv
- Nije prikladno za osobe s intolerancijom na laktozu
9. Hidrolizat kolagena Great Lakes Gelatin Co.
Great Lakes Gelatin Co. Hidrolizat kolagena izrađen je od hidroliziranog kolagena i kombinacije aminokiselina. Sadrži 45 kcal energije, 11 g proteina i 12 g hidrogenata kolagena po obroku. Ne samo da poboljšava oporavak nakon treninga, već također podržava zdravlje zglobova i promiče zdravu kožu i kosu.
Kako se pripremiti
Pomiješajte dvije mjerice (12 g) ove smjese praha kolagena hidrolizata s bilo kojim napitkom poput čaja, kave, soka ili smoothieja.
Kada piti
Ovaj proteinski shake možete piti između obroka dva puta dnevno.
Pros
- Izvedeno od životinja hranjenih travom i uzgajanim na pašnjacima
- Keto certificirano
- Paleo-prijateljski
- Bez glutena
- Košer
- Ne-GMO
Protiv
- Niskokalorična formula
10. MuscleTech Nitro Tech izolator sirutke, vitki graditelj mišića
MuscleTech Nitro Tech Wheat Isolate Lean Muscle Builder znanstveno je oblikovana formula proteina sirutke koja je pojačana kreatinom za bolji dobitak mišića. Formuliran je s 30 g izolata i peptida sirutke, 3 g kreatina, 6,9 g aminokiselina razgranatog lanca i 5,9 g glutamina po obroku za poboljšani oporavak mišića, performanse i snagu. To je niskokalorična formula sa samo 4 g ugljikohidrata i ne više od 2,5 g masti po mjerici.
Kako se pripremiti
Dodajte 1 mjericu ovog proteinskog praha u 6 oz. vode ili obranog mlijeka i dobro promućkajte u mućkalici dok se potpuno ne otopi.
Kada piti
Uzmite ovaj shake za debljanje između obroka ili prije ili nakon treninga.
Pros
- Pomaže u izgradnji više mišićne mase
- Lako probavljiv
- Testirano na kvalitetu i čistoću
- Manje masti, ugljikohidrata i laktoze
Protiv
- Nije prikladno za osobe s intolerancijom na laktozu
11. Optimalna prehrana (ON) Gold Standard 100% proteina sirutke u prahu
Optimum Nutrition (ON) Gold Standard 100% protein proteina sirutke u prahu je prirodni dodatak sirutke s malo kalorija, s malo ugljikohidrata, s malo masti i s visokim udjelom proteina koji sadrži šećer za jačanje mišićne mase. Njegov glavni sastojak su proteini sirutke koji su odgovorni za izgradnju i održavanje mišićne snage.
Smjesa je izolata proteina sirutke, koncentrata proteina sirutke i peptida sirutke. Također sadrži 4 g glutamina i glutaminske kiseline po obroku, zajedno s 5 g aminokiselina razgranatog lanca - leucin, izoleucin i valin - u svakoj porciji.
Kako se pripremiti
Pomiješajte 1 mjericu (32 g) ovog proteinskog dodatka u 6-8 fl.oz. vode, mlijeka ili drugog napitka po vašem izboru.
Kada piti
Pijte ga 30-60 minuta nakon treninga ili uživajte u međuobroku u svom uravnoteženom režimu prehrane s visokim udjelom proteina.
Pros
- Dostupno u različitim okusima
- Bez glutena
- Niskokalorični dodatak
Protiv
- Sadrži soju
- Nije prikladno za osobe s intolerancijom na laktozu
12. Goli grašak 100% premium proteinski izolat
Naked Pea 100% Premium Protein Isolate je 100% vegetarijanac napravljen ekstrakcijom proteina graška iz žutog graška. Sadrži 27 g proteina, 5,7 g aminokiselina razgranatog lanca, 9 esencijalnih aminokiselina, 2 g ugljikohidrata i 2 g šećera, zajedno s 12 kcal energije po obroku za potporu mišićnom rastu i oporavku.
Izvrstan je dodatak proteinima, posebno za vegetarijance i ljude s intolerancijom na laktozu.
Kako se pripremiti
Dodajte 2 mjerice ovog proteinskog izolata u prahu na 6-10 oz. vode ili bilo kojeg drugog napitka i dobro miješajte oko 30-40 sekundi.
Kada piti
Uzmite ovaj shake za debljanje između obroka.
Pros
- 100% veganska
- Bez glutena
- Pogodno za osobe s intolerancijom na laktozu
Protiv
- Moguće nuspojave nisu navedene
Možda su vam poznati proteinski prašci kupljeni u trgovini. Ali, jeste li se ikad zapitali možete li raditi protein proteine s prirodnim sastojcima? Saznajte više u sljedećem odjeljku.
Domaći proteinski šejkovi za debljanje
Domaći proteinski shakeovi napravljeni su od potpuno prirodnih izvora proteina koji su neophodni za izgradnju vaših mišića.
Zaključak
Proteini su neophodni za izgradnju mišića i poboljšanje oporavka mišića. Komercijalni proteinski napitci sadrže koncentriranu sirutku sirutke, kazeina ili graška koja je važna za jačanje mišićne mase i debljanja.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili nutricionistom kako biste pronašli najbolji dodatak bjelančevinama za vaše potrebe. Također se možete posavjetovati s kondicijskim trenerom kako biste isplanirali najbolju rutinu vježbanja za izgradnju mišića.
Pitanja stručnjaka za čitatelje
Debljate li proteinske shakeove?
Ne, proteinski shakeovi pomažu vam u izgradnji mišićne snage i oporavku od istrošenosti mišića. Morate ih kombinirati s pravilnim vježbama vježbanja.
Jesu li shakeovi za debljanje zdravi?
Da, shakeovi s debljanjem zdravi su ako se uzimaju u kombinaciji s redovnom rutinom vježbanja. Također se morate hraniti uravnoteženo, da biste se zdravo udebljali.
1 izvora
Stylecraze ima stroge smjernice za izvor i oslanja se na recenzirane studije, akademske istraživačke institucije i medicinska udruženja. Izbjegavamo koristiti tercijarne reference. Možete pročitati više o tome kako osiguravamo da je naš sadržaj točan i aktualan čitajući našu uredničku politiku.- Volek, Jeff S i sur. "Dodatak proteina sirutke tijekom treninga otpora povećava mršavu tjelesnu masu." Časopis American College of Nutrition vol. 32,2 (2013): 122-35. doi: 10.1080 / 07315724.2013.793580
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24015719/