12 Vježbe za gubitak teleće masti i savjeti za prehranu i način života za vitka teladi

Jeste li nezadovoljni veličinom svojih teladi? Izgledaju li neproporcionalno i masno u usporedbi s bedrima i cjelokupnim tijelom? Ako nakupljate masnoće na stražnjem dijelu potkoljenica, imamo savršeno rješenje. Napravite nekoliko promjena u svom treningu, prehrani i načinu života i možete dobiti vitka teladi. Pročitajte ovaj post da biste znali sve što biste trebali učiniti da biste izgubili teleću masnoću. Prijeđite prstom prema gore!

12 vježbi za gubitak teleće masti

Vježbanje je sjajan način da izgubite ukupnu tjelesnu masnoću. Iako ne postoje metode smanjenja mrlja kako biste se riješili masnoće s jednog dijela tijela, nekoliko vježbi, kada se pravilno izvedu, mogu vam pomoći smanjiti veličinu teladi, izgraditi dugačke i vitke mišiće i učiniti noge vitkijima. Evo 12 vježbi koje će vam pomoći da izgubite višak masnog tkiva s područja teleta. Pogledaj:

1. Stojeće tele podiže

Cilj - Telad i tetive

Kako to učiniti

1. Stanite s nogama u širini ramena, ispruženim prsima i odmaknutim ramenima. Stavite ruke na struk i gledajte prema naprijed.
2. Podignite obje pete i uravnotežite tijelo na loptama stopala.
3. Zadržite ovu pozu sekundu, a zatim spustite pete na pod.
4. Ponovite ovo brzo da osjetite kako vam telad sagorijevaju i tope malo masnoće.
5. Napravite 3 serije po 25 ponavljanja.

#	Pregled	Proizvod	Ocjena	Cijena
1		Vive Foot Rocker - Nosila za tele za Ahilov tendinitis, petu, stopala, potkoljenicu, plantar…	1.455 osvrta	18,99 USD	Kupite na Amazonu
2		Nosila za noge Hausse, ljuljačka za noge (plava)	400 Recenzija	14,49 USD	Kupite na Amazonu
3		Profesionalna drvena kosa ploča, podesiva kosina i nosila za tele, rastezljiva ploča, ekstra…	368 osvrta	59,99 USD	Kupite na Amazonu

2. Tele sjedi s utezima

Cilj - Telad

Kako to učiniti

1. Držite po bučicu u svakoj ruci i sjednite na stolicu ili stolicu. Stavite noge ravno na pod, a ručke bučica na bedra, malo iznad koljena. Laktove usmjerite malo van, držite kralježnicu uspravnu, a noge u širini ramena i gledajte ravno.
2. Držeći kuglice nogu na podu, podignite pete.
3. Zadržite ovu pozu sekundu, a zatim spustite pete na pod.
4. Napravite 3 serije po 20 ponavljanja.

#	Pregled	Proizvod	Ocjena	Cijena
1		AmazonBasics Vinil 3-kilogramske bučice - set od 2, limuna	902 osvrta	14,49 USD	Kupite na Amazonu
2		AmazonBasics Neoprenski utezi za utege od 20 kilograma s nosačem utega - 3 para bučica	7.644 osvrta	28,49 USD	Kupite na Amazonu
3		Spri bučice Deluxe ručne utege presvučene vinilom Višenamjenska bučica za jačinu za snagu…	1.999 osvrta	12,98 USD	Kupite na Amazonu

3. Ponderirani sumo čučanj s podizanjem teleta

Cilj - Telad, tetive, četverokuta i gluteus

Kako to učiniti

1. Držite bučicu s obje ruke. Stanite uspravno s nogama širim od širine ramena. Izokrenite stopala, držite leđa uspravna, zarolajte ramena, izbacite prsa i gledajte ravno.
2. Savijte oba koljena i spustite trup dok vam kukovi ne budu gotovo u ravnini s bedrima.
3. Zadržite ovu pozu na trenutak, a zatim polako podignite tijelo. Neposredno prije nogu uspravite, podignite pete.
4. Postavite pete dolje i savijte oba koljena i spustite se u sumo čučanj.
5. Napravite 3 serije po 12 ponavljanja.

#	Pregled	Proizvod	Ocjena	Cijena
1		Yes4All komplet utega za kettlebell presvučene vinilom - odličan za vježbanje cijelog tijela i trening snage…	1.358 osvrta	17,99 USD	Kupite na Amazonu
2		SPRI Kettlebell utezi Deluxe, lijep željezo, s udobnim drškom, širokim drškom, obloženim vinilom, kodirano u boji…	440 osvrta	39,98 USD	Kupite na Amazonu
3		Kettlebell utezi Željezo presvučeno vinilom do prvog dana fitnessa - 25 kilograma - presvučeno za pod i opremu…	429 osvrta	34,99 USD	Kupite na Amazonu

4. Plie tele podiže

Cilj - Telad, gluteus i četverokut.

Kako to učiniti

1. Stanite uspravno s nogama širim od širine ramena. Čučnite, držite leđa ravno i ispružite ruke ispred sebe i spojite ih kao što je prikazano na slici.
2. Podignite pete i uravnotežite tijelo na prstima - gotovo kao da nosite visoke potpetice.
3. Spustite malo pete i taman kad će dodirnuti pod, podignite ih natrag u prvobitni položaj.
4. Napravite 3 serije po 12 ponavljanja.

5. Klizači Hmelj

Cilj - Telad, tetive, četverokuta i gluteus

Kako to učiniti

1. Stojte ravno sklopljenih nogu.
2. Lagano savijte oba koljena i podignite desnu nogu od poda. Savijte potpuno desno koljeno tako da potkoljenica i bedro budu pod 90 stupnjeva jedan prema drugome. Nagnite se malo prema naprijed i uđite u "stav trkača" (kao što je prikazano na slici).
3. Skočite na lijevu nogu i sletite na desnu nogu tako da su noge šire od širine ramena. Istodobno podignite lijevu nogu s poda. Lijevo koljeno potpuno savijte tako da vam potkoljenica i bedro budu međusobno na 90 stupnjeva.
4. Skočite na desnu nogu i sletite na lijevu nogu.
5. Napravite 3 serije po 12 ponavljanja.

6. Daska za ruku s padovima za koljena

Cilj - Telad, tetive, jezgra i ramena.

Kako to učiniti

1. Uđite u držanje lakta. Neka vaša jezgra bude angažirana.
2. Savijte desno koljeno i dodirnite njime pod. Vratite je u pozu daske.
3. Savijte lijevo koljeno i dodirnite pod njime.
4. Napravite 2 serije po 12 ponavljanja.

#	Pregled	Proizvod	Ocjena	Cijena
1		Stealth Core Trainer Plankster - trening cijele jezgre / tijela tijekom igranja igara; Besplatni iOS / Android…	172 osvrta	149,00 USD	Kupite na Amazonu
2		Stealth Core Trainer Professional - vježbanje cijelog tijela igranjem igara; Besplatna obuka za iOS / Android…	107 osvrta	299,00 USD	Kupite na Amazonu
3		Stealth Core Trainer Personal - vježbanje cijelog jezgra / tijela tijekom igranja igara; Besplatni iOS / Android…	184 osvrta	199,00 USD	Kupite na Amazonu

7. Izdržljivo trčanje

Shutterstock

Cilj - Cijelo tijelo

Kako to učiniti

1. Napravite lagano zagrijavanje poput spotnog trčanja, skakanja dizalica i istezanja prije nego što počnete.
2. Počnite trčati na cesti ili na traci. Ako trčite na traci za trčanje, postavite nagib na 3 stupnja.
3. Trčite sporo i dulje vrijeme da biste izgubili ukupnu tjelesnu masnoću kao i teleću masnoću.
4. Učinite to svaki alternativni dan po 15-30 minuta.

8. Penjanje stepenicama

Shutterstock

Cilj - Telad, tetive, četverokuta i gluteus

Kako to učiniti

1. To možete učiniti na stepenicama kod kuće ili na poslu ili u teretani na aparatu StairMaster.
2. Zagrijte se trčanjem u točkama i nekoliko zahvata za zagrijavanje.
3. Popnite se i spustite se stepenicama umjerenim tempom.
4. Upotrijebite nožne prste umjesto cijelih stopala kako biste mogli raditi na teladima.
5. Postepeno povećavajte brzinu trčanja s vremenom i vježbajte.
6. Napravite 2 serije po 3 ponavljanja.

#	Pregled	Proizvod	Ocjena	Cijena
1		Fitness stepenišni zrak Stepper Kućni mute Mini Fitness Stepper oprema za vježbu U zatvorenom…	2 Recenzije	51,99 USD	Kupite na Amazonu
2		INTBUYING Air Stepper Climber Fitness Machine Otporni kabel Air Step Aerobics Machine Steper Stepper…	2 Recenzije	129,00 USD	Kupite na Amazonu
3		Sunčani Health & Fitness Mini Stepper s trakama za otpor	2.051 osvrta	40,95 USD	Kupite na Amazonu

9. Skok u čučnju

Cilj - Telad, tetive, četverokuta i gluteus

Kako to učiniti

1. Stanite uspravno s nogama u širini ramena, ispruženim prsima i odmaknutim ramenima.
2. Izgurajte stražnjicu, savijte koljena i uđite u čučanj ili sjedite na pozi stolice.
3. Prijeđite rukama iznad glave i skočite.
4. Sletite meko na pod.
5. Napravite 3 serije po 15 ponavljanja.

10. Čučnjevi s jednom nogom

Cilj - Telad, tetive, kvadricepsi i gluteus

Kako to učiniti

1. Stanite ravno s nogama u širini bokova.
2. Podignite desnu nogu s poda ispred sebe, podignite obje ruke ispred sebe, u razini ramena i dlanovima prema dolje. Ovo je početna pozicija.
3. Savijte lijevo koljeno i uđite u sjedeći položaj. Držite desnu nogu savijenom.
4. Zadržite ovu pozu na trenutak, a zatim ispravite lijevu nogu i vratite se u početni položaj.
5. Nakon što završite 10 ponavljanja, zamijenite noge i ponovite isto.
6. Napravite 2 serije po 10 ponavljanja.

11. Ruka pod nogom

Cilj - Telad i tetive

Kako to učiniti

1. Stanite uspravno s nogama u širini ramena.
2. Držeći leđa uspravna, savijte se naprijed i provucite ruku ispod svake noge.
3. Polako podignite glavu prema koljenima i savijte laktove prema van kako biste lako postigli ovu pozu.
4. Zadržite ovu pozu 5 sekundi, a zatim se vratite na korak 2.
5. Napravite 2 serije po 3 ponavljanja.

12. Istezanje teleta

Cilj - Telad i tetive

Kako to učiniti

1. Stanite okrenuti prema zidu. Postavite desnu nogu naprijed blizu zida, a lijevu iza nje. Pazite da je stopalo okrenuto prema zidu. Lakte i podlaktice stavite na zid, u širini ramena.
2. Spustite gluteus i jezgru te podlakticom pritisnite na zid tako da osjetite istezanje lijevog teleta i koljena.
3. Prebacite noge i ponovite.
4. Napravite 2 serije po 3 ponavljanja.

Ovo je 12 mješovitih treninga koje morate raditi barem 3-5 dana u tjednu da biste vidjeli rezultate. Pogledajte savjete o prehrani i načinu života koji će vam pomoći da brzo dođete do rezultata. Pomaknite se prema dolje.

Savjeti o prehrani i načinu života kako biste izgubili teleće masnoće

• Izbjegavajte konzumaciju tovne hrane - izbjegavajte hranu poput oblatni, peciva, pizze, pljeskavice, prerađenog mesa, pržene piletine i krumpirića. Ako ne izgubite ukupnu tjelesnu masnoću, od teladi nećete izgubiti ni centimetar flaba.
• Konzumirajte hranu za mršavljenje - Hrana poput povrća, voća, žitarica, orašastih plodova, zdravih ulja, nemasnih izvora proteina (riba, jaja, leća, grah), smeđi šećer (u ograničenim količinama), cjelovito pšenično brašno i kvinoja pomoći će vam da smanjite količinu mobilizirajući nakupljene masnoće.
• Izbjegavajte nošenje visokih potpetica - nošenje visokih potpetica može učiniti da mišići tele potječu glomazno. Također, redovito nošenje bez odgovarajuće potpore za stopala također može biti štetno za bokove i donji dio leđa.
• Izbjegavajte vježbe koje vam pružaju prevelik otpor na teladima - vaš je cilj izgubiti teleću masnoću. Ali ako odradite previše treninga otpora koji ciljaju vašu telad, oni će samo izgledati glomaznije. Prvo izgubite teleću masnoću vježbajući kardio i umjereni trening otpora.
• Izbjegavajte kardio pri velikom nagibu - trčanje ili brzo hodanje izvrsno je za gubljenje masti na teletu. Ali ako to napravite na nagibu većem od 3 stupnja, na kraju ćete učiniti da vaša teladi izgledaju šira.
• Izbjegavajte sprintove - sprintovi su izvrsni za izgradnju snage i snage mišića. Ali trenutno bi se trebali usredotočiti na izdržljivost ili duge staze kako biste mogli propustiti tele.
• Izbjegavajte vježbu s visokim koljenima - izvođenjem vježbi s visokim koljenima izgradit će se mišići potkoljenice. A ako izgradite mišiće, a da pritom ne gubite masno tkivo, vaša će teladi izgledati glomaznije nego prije.
• Napravite masažu - masaža na području vašeg teladi može vam pomoći povećati brzinu mobilizacije masti. To će vam pomoći da brzo izgubite teleću masnoću.
• Izbjegavajte kasnonoćno jelo - ako ste tijekom dana slijedili sve upute, samo da biste podlegli kasnonoćnim žudnjama, nećete moći izgubiti masnoće. Operite zube prije nego što odete u krevet kako biste obuzdali želju.

Eto vam - načina da izgubite teleću masnoću i postanete vitkija i vitka tele i noge. Teleće se masnoće teško je riješiti, ali samo ako ne radite ispravne stvari. Naprijed i isprobajte ove metode i zasigurno ćete vidjeti rezultate.

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Hoće li mi hodanje pomoći da izgubim teleću masnoću?

Da, hodanje vam može pomoći da izgubite teleću masnoću. Hodanje je kardio vježba koja pomaže sagorijevanju kalorija. Kada sagorite kalorije, potrošit ćete pohranjenu masnoću, što rezultira gubitkom masti.

Kako mogu tonirati svoju telad?

Nakon što ste izgubili teleću masnoću, napravite HIIT za toniranje teladi i nogu. Također možete trenirati u teretani i ciljati mišiće potkoljenice kako biste dobili proporcionalna i napeta teladi.

Zašto su moja teladi tako velika?

Veličina teleta ovisi o raznim čimbenicima - genetici, hormonima, prehrani i načinu života. Smanjivanje ukupne tjelesne težine pomoći će vam i u uklanjanju masti s teladi. Ali ako je vaša teleća mast genetska ili hormonska, razgovarajte s liječnikom.

Je li veličina teladi genetska?

Da, veličina teladi određena je genima, prehranom i načinom života.

Rade li čučnjevi teladi?

Čučnjevi prije svega djeluju na gluteus i bedra. Ali skočni čučnjevi i čučnjevi s jednom nogom imaju tendenciju raditi i na listovima.

Zašto telad gori dok trči?

Mišići na teladima aktiviraju se kad trčite. Trčanje uzrokuje iscrpljivanje kisika i nakupljanje mliječne kiseline, što vašim teladima daje peckanje. Udahnite duboko i odmorite se minutu prije nego što nastavite trčati.