Sadržaj:
- Što je nježna joga?
- Nježne joga poze
- 1. Virabhadrasana II (poza ratnika II)
- 2. Bitilasana (poza krave)
- 3. Upavistha Konasana (poza u sjedećem kutu)
- 4. Ananda Balasana (blažena poza bebe)
- 5. Viparita Karani (Legs Up The Wall Poze)
- 6. Supta Matsyendrasana (zavaljena poza)
- 7. Supta Badha Konasana (poza u ležećem položaju)
- Pitanja stručnjaka za čitatelje
Mislite li da niste dovoljno fleksibilni? Onda, hej, pridruži se klubu. Puno čimbenika utječe na vašu fleksibilnost, a ako jogu izbjegavate jer vam nedostaje, to je samo glupost.
Čitava je svrha joge da olabavi krute mišiće i postane tekućina. Onda, kako ima smisla izbjegavati jogu?
Nemoj. Umjesto toga, isprobajte nježnu jogu, jednostavnu metodu koja zagrijava napete mišiće. Započnite sa sljedećih 7 nježnih joga poza. Nastavi.
Prije toga, prvo naučimo o nježnoj jogi.
Što je nježna joga?
Vjeran svom imenu, nježna joga je glatki i smirujući proces koji se fokusira na dah i ugađanje tijelu. U nježnoj jogi koncentrirate se na istezanje tijela i smirivanje uma umjesto da pokažete snagu, fleksibilnost ili želju za sagorijevanjem kalorija.
Nježna joga je u tome da postanete svjesni svog tijela, umjesto da jednostavno pokušate staviti nogu iza glave. Kad ste nježni prema načinu na koji rješavate stvari, osjeća se bolje, zar ne? Isto se odnosi i na vaše tijelo.
Svakodnevno se vaše tijelo puno trpi i trpi. Neželjena hrana i zagađenje samo je pogoršavaju. Nježna joga djeluje kao melem za sve ove probleme. Stoga je praksa dobra za sve, a ne samo za trudnice i starije ljude.
Nježna joga uključuje osjećaj vašeg tijela u pokretu i izgradnju zdravog uma koji može kontrolirati tijelo. U svakoj pozi osjetit ćete blaženstvo i ravnotežu. Dakle, dok ste već u tome, uživajte u pozi bez brige o vremenu ili konkurenciji.
Evo nekoliko poza koje će vam pomoći da bolje shvatite koncept. Pogledaj.
Nježne joga poze
- Virabhadrasana II (poza ratnika II)
- Bitilasana (poza krave)
- Upavistha Konasana (poza u sjedećem kutu)
- Ananda Balasana (blažena poza bebe)
- Viparita Karani (Legs Up The Wall Poze)
- Supta Matsyendrasana (zavaljena poza)
- Supta Badha Konasana (poza u ležećem položaju)
1. Virabhadrasana II (poza ratnika II)
Slika: Shutterstock
O pozi: Poza Virabhadrasana II ili Warrior II nazvana je po velikom mitskom ratniku Virabhadri, kojeg je stvorio Lord Shiva. Poza je prikaz unutarnjeg ratnika unutar svakog od nas. Virabhadrasana II je Vinyasa joga asana početničke razine. Vježbajte to ujutro natašte. Držite pozu 30 sekundi.
Prednosti: Virabhadrasana II proteže vam gležnjeve, stopala i noge. Otvara vam pluća i gradi izdržljivost. Poza energizira umorne udove i razvija ravnotežu. Terapijski je za išijas.
Da biste saznali više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Virabhadrasana II
Natrag na TOC
2. Bitilasana (poza krave)
Slika: Shutterstock
O pozi : Sanskrtska riječ "bitila" na engleskom znači krava. Poza je nazvana tako jer izgleda poput stava krave. Bitilasana je Vinyasa joga asana početničke razine. Najbolje djeluje kada ga vježbate ujutro natašte i čiste utrobe. Držite pozu 15 do 30 sekundi.
Prednosti: Bitilasana isteže vrat i prsa i povećava fleksibilnost kralježnice. Povećava cirkulaciju krvi u vašem tijelu. Također isteže prednji torzo i masira trbušne organe.
Da biste saznali više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Bitilasana
Natrag na TOC
3. Upavistha Konasana (poza u sjedećem kutu)
Slika: Shutterstock
O pozi : Upavistha Konasana ili poza u sjedećem kutu dobra je praksa za naprednije zavoje i zavoje u sjedećem položaju. Poza je Hatha joga asana srednje razine. Vježbajte ga ujutro natašte ili navečer nakon razmaka od 4 do 6 sati od zadnjeg obroka. Držite pozu 30-60 sekundi.
Prednosti: Upavistha Konasana proteže unutarnju i vanjsku stranu nogu. Umiruje vaš živčani sustav, otvara bokove i jača vašu srž. Poza također smanjuje zatvor.
Da biste saznali više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Upavistha Konasana
Natrag na TOC
4. Ananda Balasana (blažena poza bebe)
Slika: Shutterstock
O pozi : Ananda Balasana ili poza blažene bebe nalikuju djetetu koje sretno leži na krevetu. Bebe su obično u tom položaju prije nego što počnu puzati ili hodati. Ananda Balasana je Vinyasa joga asana početničke razine. Držite trbuh praznim prije vježbanja poze. Držite ga 30 sekundi.
Prednosti: Ananda Balasana oslobađa stresa zarobljenog u leđima. Otvara unutarnju stranu bedara i prepone, jača biceps i opušta križnu kost.
Da biste saznali više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Ananda Balasana
Natrag na TOC
5. Viparita Karani (Legs Up The Wall Poze)
Slika: Shutterstock
O pozi : Viparita Karani ili poza nogama uza zid rješenje je za sve probleme. Lagana je inverzija, a mnogi je spisi spominju da ima brojne prednosti. Poza je Hatha joga asana početne razine. Vježbajte Viparitu Karani natašte i čiste crijeva. Držite ga 5 do 10 minuta.
Prednosti: Viparita Karani smanjuje menstrualne grčeve. Poboljšava probavu i isteže stražnji dio vrata. Također smanjuje nesanicu i zadržava bore. Poza popravlja probleme s očima i ušima.
Da biste saznali više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Viparita Karani
Natrag na TOC
6. Supta Matsyendrasana (zavaljena poza)
Slika: Shutterstock
O pozi : Supta Matsyendrasana ili poza u ležećem položaju okrepljujuća je ležeća poza. Ime je dobio po kralju riba, Matsyendri. Poza je Hatha joga asana početne razine. Vježbajte to ujutro natašte ili navečer nakon razmaka od 4 do 6 sati od zadnjeg obroka. Držite pozu 30 do 60 sekundi.
Prednosti: Supta Matsyendrasana pomaže u uklanjanju toksina iz tijela. Potiče vaše unutarnje organe i pomlađuje tijelo. Poza isteže donji dio leđa, trbuh i bokove.
Da biste saznali više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Supta Matsyendrasana
Natrag na TOC
7. Supta Badha Konasana (poza u ležećem položaju)
Slika: Shutterstock
O pozi : Supta Baddha Konasana ili poza za ležeći vezani kut ležeća je asana koja duboko opušta. Poza je Vinyasa joga asana početničke razine. Vježbajte ga ujutro natašte ili navečer nakon razmaka od 4 do 6 sati od zadnjeg obroka. Držite pozu 30 do 60 sekundi.
Prednosti: Poza snižava krvni tlak i napetost mišića. Ublažava umor i smanjuje živčanu napetost. Poza povećava razinu energije i spasit će vas od napada panike.
Da biste saznali više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Supta Badha Konasana
Natrag na TOC
Pitanja stručnjaka za čitatelje
Koliko puta tjedno trebam vježbati nježnu jogu?
Vježbajte nježnu jogu svaki dan.
Što trebam nositi za nježnu jogu?
Nosite udobnu odjeću koja će vam omogućiti uvijanje i istezanje.
Nježna joga ima učinak odlaska u toplice i terapijske masaže. Kad to isto možete učiniti kod kuće vježbajući gore spomenute nježne asane joge, zašto trošiti gomilu novca u toplicama? Nabavite joga prostirku i započnite nježnu jogu kako biste se uvjerili u rezultate. Sretno vježbanje!