25 najboljih plodova pogodnih za dijabetes koji vam neće povisiti šećer u krvi

Imate li dijabetes? Jeste li zabrinuti zbog hrane s visokim glikemijskim indeksom? Ne brinite. Ovdje smo da vam pružimo najbolje voće koje možete uživati bez brige o razini šećera u krvi. Želite li znati više? Nastavi čitati!

Dijeta za dijabetičare

Ali kada imate dijabetes, potrebno je voditi računa o svojim slatkim željama. Pa, koji bi bio najbolji praktični način da se ljudima sa dijabetesom osigura potreban unos šećera? Kroz voće. I evo zašto.

Voće: vrhunska hrana za dijabetičare

Konzumacija niskog šećera ili niskog glikemijskog indeksa (broj koji se daje hrani, ovisno o njihovoj sposobnosti da povise razinu šećera u krvi nakon unosa obroka) je najbolje! Voće će vam pružiti hranu za hranu, antioksidanse, vitamine i minerale, što je dobro za pravilno funkcioniranje tijela.

Osim toga, jednostavni šećeri ili ugljikohidrati u njima puno su lakši za obradu u tijelu. Vaše tijelo treba ove zdrave šećere. Uključivanje voća u vašu prehranu može vam pomoći u smanjenju prekomjerne težine držeći vas sitima dulje vrijeme.

Možete ga konzumirati kao brzi lagani međuobrok, kao desert, sok ili jednostavno takav kakav jest.

Ali postoje određene vrste voća s visokim udjelom šećera ili plodovi s visokim glikemijskim indeksom. Primjerice, sadržaj šećera visok je u sušenom voću nego u svježem. Dakle, morate biti oprezni dok berete voće za konzumaciju.

Evo top 25 plodova koji su idealni za vas ili vašu voljenu osobu s dijabetesom:

1. Lime i limuni

Lime i limun sadrže visoku razinu vitamina C. Ovo voće ima i druge hranjive sastojke poput vitamina A i B, magnezija, natrija i prehrambenih vlakana. Topiva vlakna pomažu u regulaciji razine šećera u krvi ograničavajući količinu šećera koja se unosi u krv. Također su plodovi s niskim glikemijskim indeksom, što će spriječiti skok razine glukoze u krvi.

2. brusnice:

Brusnice imaju dobru količinu vlakana i antioksidansa. Oni također pomažu u regulaciji razine glukoze u tijelu jer u sebi ima vrlo malo šećera. Sok od brusnice, ako se redovito uzima, može pomoći u prevenciji UTI-a koji su uobičajeni kod osoba s dijabetesom (1).

3. marakuja

Marakuja je bogata vitaminom C. Kora marakuje sadrži topiva vlakna, pektin. A pektin koristi osobama s dijabetesom sprečavajući nagli porast razine šećera u krvi.

4. Guava

Guave su još jedan bogat izvor prehrambenih vlakana i vitamina C. Sa visokom količinom vlakana i niskom koncentracijom glukoze, guave potiču mršavljenje i stvaraju osjećaj sitosti.

5. Kivi

Smeđe voće prekriveno puhom, s milijunima sjemenki, kompaktan je izvor vlakana i vitamina C. Grickanje kivija pomoći će vam da pristupite zdravoj dozi šećera zajedno s ostalim hranjivim tvarima (2).

6. Kruške

Kruške se mogu jesti obične ili se dodaju u salatu. Kako god ih konzumirali, izvrsnog su okusa i prepuni su hranjivih sastojaka i dobrih vlakana (3). Visok sadržaj vode i dijetalnih vlakana u kruškama može vam pomoći da ne osjećate glad.

7. Naranče, mandarine i mandarine

Još jedan izvrstan dodatak vašem planu prehrane su naranče, mandarine i mandarine. To su plodovi s niskim glikemijskim indeksom, a prepuni su vitamina C i prehrambenih vlakana.

8. Jabuke

Budući da smo obilno dostupni, nemojmo jabuke uzimati zdravo za gotovo. Slučajno pokrivaju sve najvažnije za dobro zdravlje i život. Koža jabuka natrpana je antioksidansima. Jabuke također sadrže bogata vlakna koja pomažu u pravilnoj probavi i savršeno djeluju kao osvježavajuća lagana grickalica.

9. Marelice

10. Breskve

Breskve su ukusnog okusa! I to je izvrsno za ljude s dijabetesom. Bilo da tražite vitamine A i C ili pokušavate popraviti unos vlakana, breskve su ono što biste trebali uzeti u obzir (4).

11. Trešnje

Trešnje posjeduju protuupalna svojstva, što mogu biti od velike koristi za vas (5). Ali provjerite koliko višnja konzumirate. Kada kupujete trešnje, priklonite se onima koji nemaju puno šećera. NE kupujte konzervirane trešnje.

12. Jagode

Jagode su bogat izvor antioksidansa i esencijalnih vitamina. Dakle, mogu vam biti od velike koristi (6).

13. Grejpfrut

Grejp je prepun dobre količine vitamina C i prehrambenih vlakana. Pomoći će vam da duže vrijeme budete siti i može spriječiti povišeni šećer u krvi. Izbjegavajte umjetni sok od grejpa ili kupite ga u trgovini jer je sadržaj šećera u njemu vrlo visok.

14. Sl

Kratkim dijelovima smokava mogu se dobiti visoka dijetna vlakna, antioksidanti, željezo i drugi minerali. Kada konzumiraju suhe smokve, ljudi s dijabetesom moraju se potruditi kontrolirati broj smokava koje jedu. Smokve su uistinu blagodat kad patite od dijabetesa, jer svojim niskim udjelom glukoze pridonose gubitku kilograma.

15. Borovnice

Borovnice su poput malenih količina antioksidansa i protuupalnih komponenata (7). Niskog su glikemijskog indeksa, zbog čega biste trebali imati ovo voće.

16. Lubenica

Lubenice imaju puno korisnih minerala, vlakana i visok sadržaj vode. To će vjerojatno smanjiti glad, jer će stvoriti osjećaj sitosti, bez povišenja razine šećera u krvi.

17. Mango

Mango sadrži vitamine i minerale i daje puno energije. Ljudi bi se obično klonili jesti mango, zbog visokog sadržaja ugljikohidrata. No, ako se uzmu u pravoj količini, mogu biti od pomoći.

18. Banana

Banane su izvrstan izvor kalija. Uz to imaju i vrlo visok postotak vitamina. Konzumirajte ovo voće u ograničenim količinama kako biste kontrolirali razinu šećera jer banane sadrže puno ugljikohidrata.

19. Maline

Malina sadrži puno vlakana, što je dobro za dijabetičare (8). Također su bogate antioksidansima i vitaminima.

20. Grožđe

Crveno grožđe dobar je izvor dijetalnih vlakana, minerala, vitamina i voćnog šećera. Zbog voćnog šećera grožđe obično nije idealno za osobe s dijabetesom. Ali ako vježbate kontrolu porcija, moći ćete kontrolirati skok razine glukoze u krvi.

21. Avokado

Iako je visokokaloričan, avokado može biti koristan za dijabetičare (9). Predstavljaju se kao iznimni oblici masnih kiselina i vitamina C. Masne kiseline u avokadu mogu sniziti razinu glikemije u tijelu.

22. Cantaloupe:

Cantaloupe je vrlo osvježavajuća i nježna. Sadrži puno vode, hranjivih sastojaka i minerala. Osobe s dijabetesom moraju neprestano provjeravati veličinu porcija prije konzumiranja.

23. Nar:

Nar je prekrasan izvor željeza. Oni osiguravaju razne druge minerale i hranjive tvari za dobrobit našeg života. Sok od nara čini čuda držeći razinu šećera u krvi pod kontrolom (10).

24. Šljive:

Šljive nisu iznimka od pravila kontrole porcija. Razina šećera može znatno porasti ako unesete previše šljiva. Ali mogu se pokazati i korisnima za zdravlje. Šljive sadrže puno šećera, pa se mogu koristiti za zaslađivanje voćnih salata, smoothieja i tako dalje.

25. Rajčica:

Utvrđeno je da rajčica također ima veliku korist za dijabetičare (11). Rajčica ima vrlo malo ugljikohidrata. Trebali bi jesti sirovo kako bi u potpunosti iskoristili korist. Izbjegavajte konzumiranje umaka od rajčice i kečapa, jer sadrže veliku količinu šećera i soli.

Dakle, kada imate dijabetes, to ne znači nužno da je sve slatko loše i da ga treba odbiti. Potrebno je malo razmisliti prije odabira nečijeg obroka kad živi s dijabetesom. Svijet hrane još vam je otvoren. Samo odvojite malo vremena da shvatite za koji se udio obroka treba zadovoljiti.

Održavanje zdrave prehrane jednostavno je kada je riječ o prirodnim sastojcima. Potrebna je samo svjesna odluka u ispravnom smjeru. Dijabetes će nam ograničiti život samo ako ga dopustimo.

Kako vam se svidio ovaj post? Recite nam tako što ćete komentirati u donjem okviru!