Plan prehrane od 1200 kalorija razuman je način uravnoteženja obroka i uključuje sve bitne makro i mikroelemente. Ovo nije pomodna dijeta, već uobičajeni plan obroka koji zahtijeva 50% ugljikohidrata, 20% proteina i 30% masti (1).

Ne postoji jednostavan način da izgubite tvrdoglavu masnoću. Stoga su za ubrzavanje procesa mršavljenja potrebni redovita tjelovježba i promijenjen način života.

Ovaj plan prehrane može slijediti bilo tko. Međutim, količina gubitka kilograma ovisit će o čimbenicima, kao što su trenutna težina, dob, povijest bolesti i geni. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili dijetetičarom kako biste saznali koji je plan prehrane najbolji za vas.

Plan prehrane od 1200 kalorija

Studije pokazuju da ova vrsta konvencionalnog hipokaloričnog plana prehrane želi smanjiti unos energije za 500-600 kcal od vašeg osnovnog unosa kalorija. Ovaj pristup smanjuje približno 0,5 kg tjedno, što se temelji na dobi, tjelesnoj aktivnosti i zdravstvenim uvjetima (1).

Ovaj gubitak kilograma primjećuje se u prvih nekoliko mjeseci i usporit će se zbog hormonalnih prilagodbi . Stoga je važno razviti personalizirane planove prehrane na temelju individualnih preferencija i ciljeva mršavljenja, jer se te dijete slijede dulje vrijeme kako bi se postigao željeni gubitak kilograma.

Općenita tablica prehrane od 1200 kalorija

OBROK	ŠTO JESTI	KALORIJE
Rano jutro	Preko noći namočeni i oguljeni bademi Čaša tople vode, med i pola limete (1 čaša)	31 34
Doručak	Opcije 1 šalica biljne kvinoje + ½ čaše mlijeka s niskim udjelom masti ILI 1 kriška višezrnatog kruha + 1 cijelo kuhano jaje + 1 oz. nemasnog sira	200 200
Ručak	Opcije 1 sendvič s povrćem 1 mala šalica juhe od brokule i leće ILI 1 sendvič s avokadom od tune 1 šalica juhe od špinata od bjelanjaka	220 94 255 78
Poslije ručka	1 srednja jabuka ILI 1 šalica grejpa	107 97
Večernji zalogaj	Zeleni / crni čaj s malom zdjelicom kokica (bez maslaca)	32
Večera	Opcije Pečeni kapsicum i krumpir 1 porcija lazanja s povrćem s malo masnoće ILI 1 porcija pečenog lososa s povrćem s roštilja 1 šalica juhe od pilećih gljiva	243 282 397 150

Kalorije: Ovaj plan prehrane nudi 1200-1243 kalorija, ovisno o tome jeste li vegetarijanac ili ne-vegetarijanac.

Svatko može slijediti plan obroka od 1200 kalorija, bez obzira je li na keto obroku, dijetnoj dijabetesu ili strogo vegetarijanskom obroku. Ali uvijek razgovarajte sa svojim nutricionistom prije planiranja bilo kojeg obroka u okviru ovog kalorijskog proračuna.

Što jesti kada se pije kalorija od 1200 kalorija

Plan prehrane od 1200 kalorija zahtijeva pažljivo razmatranje količine i prirode hrane koju treba konzumirati kako bi se ispunili prehrambeni zahtjevi. Ako želite slijediti plan od 1200 kalorija mjesec ili 7 dana, morate izmijeniti osnovni plan prehrane sa sljedećim općim razmatranjima.

• Konzumirajte više voća i povrća jer ima malo kalorija i ugljikohidrata, a sadrži puno vlakana i vitamina u usporedbi s drugom hranom (2). Povrće, poput krastavca, gljiva, mrkve, rajčice, cikle, šparoga, paprike i lisnatog zelenila, te voće, poput banana, šljiva, trešanja, grožđa, jabuka i bresaka, neke su od zdravih mogućnosti.
• Odaberite složene ugljikohidrate umjesto jednostavnih. Konzumirajte kruh i tjesteninu od cjelovitih žitarica, mekinje, itd., Koji će vas dulje vrijeme siti jer se polako probavljaju i imaju nizak glikemijski indeks (3).
• Konzumiranje dobre količine proteina izuzetno je važno za održavanje vitkog tkiva i sagorijevanje masti. Povećava sitost i inducira termogenezu koja potiče veću potrošnju energije (4). Konzumirajte leću, grah, soju, gljive, tofu, ribu, puretinu, pileća prsa i nemasne rezove govedine.
• Konzumirajte grickalice s visokim udjelom proteina, poput zdjelice jogurta s granolom, prženog kikirikija i pečenog graha kako biste povećali sitost i kontrolirali osjećaj gladi (5).
• Uključivanje zdravog doručka bogatog proteinima unutar 1200 kalorija učinkovit je način za poboljšanje sitosti, smanjenje uživanja u nezdravim zalogajima i poboljšanje dijeta s metabolizmom (6).

Što ne jesti kada je na kalorijskoj dijeti od 1200 kalorija

Evo popisa hrane koju biste trebali izbjegavati kada ste na dijeti od 1200 kalorija.

• Izbjegavajte ili ograničavajte konzumaciju jednostavnih ugljikohidrata jer pružaju malu hranjivu vrijednost i brzo se probavljaju, što će nakon kratkog vremena ogladnjeti. Bomboni, soda, šećer, bijela riža, bijela tjestenina, bijeli kruh, slatki sirup, žitarice za doručak, deserti i peciva sadrže jednostavne ugljikohidrate.
• Izbjegavajte jesti prženu hranu, poput pržene piletine, pržene hrane i krumpirića.
• Izbjegavajte gazirana i umjetno zaslađena pića. Pakirani voćni sokovi sadrže aditive i umjetna sladila zbog kojih ćete se udebljati.
• Izbjegavajte alkohol dok ste na dijeti od 1200 kalorija. Alkohol se razgrađuje u šećer, koji se lako apsorbira u krv i podiže razinu šećera u krvi.

Dijetalni recept s 1200 kalorija

Juha od brokule i leće

Shutterstock

Što trebaš

• 1 šalica cvjetova brokule
• 1/2 šalice žute leće
• 1/4 luka
• 1/2 rajčice
• 1 češanj češnjaka
• 1/4 šalice soka od naranče
• 1 mali zeleni čili
• 1 žličica sjemenki kima
• 1 žlica ulja rižinih mekinja
• Sol

Kako se pripremiti

1. Operite žutu leću i držite je po strani.
2. Nasjeckajte luk, češnjak, rajčicu i čili.
3. Cvjetove brokule narežite na kockice.
4. U loncu za juhu zagrijte ulje i pržite sjemenke kima oko 30 sekundi.
5. Pržite češnjak dok ne porumeni.
6. Dodajte luk i pržite dok ne postane proziran.
7. Dodajte cvijeće brokule i rajčicu. Pržite oko minutu.
8. Dodajte nasjeckani zeleni čili i pržite oko 15 sekundi.
9. Dodajte opranu leću, prstohvat soli i šalicu vode.
10. Pustite da se kuha dok se leća i cvjetovi brokule ne skuhaju pravilno.
11. Dodajte sok od naranče i upotrijebite uranjajući blender i pomiješajte sve sastojke kako biste dobili gustu juhu.

Uloga vježbanja

Kada se pridržavate ove dijete, ne preporučuju se određene vježbe. Međutim, osobe koje dijetaju trebaju biti svjesne da je redovito vježbanje od vitalne važnosti za održavanje gubitka kilograma i za ukupno dobro zdravlje. Preporučuje se svakodnevno vježbanje u teretani, brzo hodanje ili vježbanje joge sat vremena.

Također morate napraviti promjene u načinu života kako biste ostali u formi i zdravi. Imajte na umu sljedeće stvari ako ste na dijeti od 1200 kalorija.

Promjene u načinu života

• Kontrolirajte svoj dio . Napunite tanjur s 50% povrća i voća bez škroba, 25% nemasnih proteina i 25% cjelovitih žitarica.
• Spavanje najmanje 7 sati dnevno pomaže u kontroli težine (7).
• Pokušajte upravljati stresom vježbajući meditaciju i vježbe dubokog disanja.

Dijeta od 1200 kalorija dokazano je korisna iz brojnih razloga, a najvažniji je gubitak kilograma. Slijedi nekoliko prednosti.

Prednosti prehrane od 1200 kalorija

• Jednostavno je i lako ga je slijediti jer ne postoje ograničenja u pogledu vrsta hrane koju možete konzumirati. Može se lako prilagoditi specifičnim prehrambenim pitanjima.
• Donosi rezultate kada je u pitanju mršavljenje jer se usredotočuje na unos manje kalorija nego što trošite. Smanjenje kalorija osigurava tijelu manje goriva nego što mu je potrebno, što rezultira neto gubitkom težine.
• Ova dijeta nudi razne mogućnosti izbora s brojnim jelovnicima i planovima prehrane koji odgovaraju različitim prehrambenim navikama, prehrambenim potrebama i stilovima kuhanja.
• Isplativo je. Sve što vam treba je alat za brojanje kalorija, koji možete besplatno pronaći na mreži.
• Općenito osigurava odgovarajući prehrambeni unos, a kalorije smanjuje na razinu potrebnu većini dijeta za mršavljenje.
• Ovaj plan prehrane pružio je osnovu nutricionistima i zdravstvenim radnicima da razviju druge planove prehrane za mršavljenje.

Svi oblici prehrane imaju određene nedostatke, a dijeta od 1200 kalorija nije iznimka. Iako bi ga mnogi ljudi mogli smatrati učinkovitim, to ne znači da je ova dijeta prikladna za sve.

Nedostaci prehrane od 1200 kalorija

• Smanjenje kalorija također može dovesti do smanjenja određenih vitalnih hranjivih sastojaka. Stoga je potrebno pažljivo planiranje prehrane kako bi se spriječili prehrambeni nedostaci.
• Brojanje kalorija i mjerenje hrane izuzetno su važni u ovoj prehrani. To se može postići korištenjem jelovnika ili pomoćnog plana prehrane, što je dodatni uvjet.
• Glad i umor najistaknutiji su nuspojave ove prehrane.
• Ova dijeta nije