Sadržaj:
- 13 najboljih žitarica za doručak za mršavljenje
- 1. Kelloggovi All-Bran
- 2. General Mills KiX
- 3. General Mills Fiber One
- 4. Postavite žitarice žitne žitne žitne brane
- 5. Erewhon hrskava smeđa riža
- 6. Kelloggova odmrznuta mini-pšenica veličine ugriza
- 7. Organske pametne mekinje Nature's Path
- 8. Kashi GoLean
- 9. Quaker Instant zobene pahuljice Donji šećer Javor i smeđi šećer
- 10. Kashi 7 cjelovitih žitarica
- 11. Pošaljite Bran Flakes
- 12. General Mills Wheaties
- 13. Kelloggova posebna K crvena bobica
- Žitarice koje pomažu u mršavljenju
Ujutro se uvijek žuri. I zato su žitarice jedna od najboljih opcija za brz i zasitan doručak. Ali ako pokušavate smršavjeti, visokokalorične žitarice za doručak prepune šećera možda nisu idealne za vas. Međutim, pažljivim odabirom žitarica s manje od 10 g šećera i najmanje 3 g vlakana te uz 1-2 porcije, nećete unijeti suvišne kalorije (1). Visok sadržaj vlakana dugo će vas zasititi i očistiti debelo crijevo (2), (3). Ovaj članak navodi 13 najboljih žitarica za mršavljenje s njihovim prehrambenim činjenicama i načinima njihove konzumacije. Pogledaj.
Savjet: Koristite punomasno mlijeko da biste ostali siti najmanje dva sata i iskoristili sve prehrambene blagodati mlijeka.
13 najboljih žitarica za doručak za mršavljenje
1. Kelloggovi All-Bran
Veličina posluživanja: ¾ šalice
| Kalorije | Ugljikohidrati (g) | Proteini (g) | Vlakna (g) | Šećer (g) | Mast | Zasićena masnoća (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 15 | 3 | 5 | 5 | 0,5 | 0 |
Kellogg's All-Bran doručak je s pšeničnim mekinjama koji sadrži puno vlakana i bjelančevina, a ima malo kalorija i šećera. Pomaže u čišćenju debelog crijeva zbog visokog udjela vlakana. Također je obogaćen osnovnim hranjivim sastojcima poput željeza, vitamina A i C te antioksidansima. Ako vam veličina porcije nije dovoljna, dodajte nekoliko kriški banane i nekoliko sjemenki suncokreta kako bi postala zasitna i dobili dozu zdravih masti.
Slični proizvodi:
| # | Pregled | Proizvod | Ocjena | Cijena | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Kelloggove sve mekinje, original, kutija od 18,3 unce (pakiranje od 2) | Još nema ocjena | 19,60 USD | Kupite na Amazonu |
| 2 |
|
Kelloggove žitarice pupoljaka od svih mekinja, 1050g / 2,53 kilograma {Uvezeno iz Kanade} | Još nema ocjena | 24,49 USD | Kupite na Amazonu |
| 3 |
|
Kelloggove mekinje, žitarice za doručak, originalne pšenične mekinje, izvrstan izvor vlakana, pojedinačna posluga,… | Još nema ocjena | 36,54 USD | Kupite na Amazonu |
2. General Mills KiX
Veličina posluživanja: 3/4 šalice
| Kalorije | Ugljikohidrati (g) | Proteini (g) | Vlakna (g) | Šećer (g) | Mast | Zasićena masnoća (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 88 | 20 | 1.6 | 2.5 | 2.5 | 1 | 0 |
General Mills KiX je tostirana i puhana hladna žitarica s cjelovitim zrnom kukuruza, koja je prvi put predstavljena 1937. Ova energetski bogata, niskokalorična žitarica dodaje savršenu groznicu da vas izbaci iz sna. Dodajte hladno mlijeko, nekoliko kriški banane, nekoliko bobica i malo sjemenki suncokreta - i dobar, cjelovit doručak je spreman! Dodajte nekoliko prepolovljenih jagoda i pepita za dodavanje vitamina C i zdravih masti.
Slični proizvodi:
| # | Pregled | Proizvod | Ocjena | Cijena | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
General Mills Kix 12 oz. 4 kutije | Još nema ocjena | 27,15 USD | Kupite na Amazonu |
| 2 |
|
General Mills Kix Hrskavi listovi kukuruza Bez umjetnih aroma 12 oz. Pk od 3. | Još nema ocjena | 17,51 USD | Kupite na Amazonu |
| 3 |
|
General Mills Kix žitarice hrskave kukuruzne navlake, zdjelica Pak, 0,63 unci - 96 po slučaju. | Još nema ocjena | 86,73 USD | Kupite na Amazonu |
3. General Mills Fiber One
Veličina posluživanja: 1/2 šalice
| Kalorije | Ugljikohidrati (g) | Proteini (g) | Vlakna (g) | Šećer (g) | Mast | Zasićena masnoća (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 60 | 25 | 3 | 19 | 0 | 1 | 0 |
General Mills Fiber One izrađen je od cjelovitog zrna pšenice, kukuruznih mekinja, guar grama i modificiranog pšeničnog škroba, a obogaćen je kalcijem, željezom, cinkom, vitaminima A i C te vitaminima B. Služi oko 57% dnevne vrijednosti vlakana i stoga je izvrsna hrana za održavanje crijeva u čistom stanju i poboljšanje razine sitosti.
Slični proizvodi:
| # | Pregled | Proizvod | Ocjena | Cijena | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Žitarice vlakna jedna | Još nema ocjena | 32,90 USD | Kupite na Amazonu |
| 2 |
|
General Mills Fiber One žitarice, grozd meda, 14,25 oz | Još nema ocjena | 10,50 USD | Kupite na Amazonu |
| 3 |
|
Izvorne mekinje žitarica Fibre One 19,6 oz (10016000157627) | Još nema ocjena | 10,93 USD | Kupite na Amazonu |
4. Postavite žitarice žitne žitne žitne brane
Veličina porcije: 1 ¼ šalice
| Kalorije | Ugljikohidrati (g) | Proteini (g) | Vlakna (g) | Šećer (g) | Mast | Zasićena masnoća (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 210 | 48 | 6 | 9 | 0 | 1 | 0 |
Ova žitarica izrađena je od cjelovitog zrna pšenice i pšeničnih mekinja. Savršen je za one koji imaju veće potrebe za žitaricama prema visini, težini, dobi i aktivnosti. Ova je žitarica puna vlakana i proteina te obogaćena željezom, magnezijem, cinkom i bakrom. Nema zasićenih masti. Dodajte ohlađeno punomasno mlijeko i nekoliko bobica, i uživajte u ovoj hrskavoj zdjelici za doručak bez rizika od debljanja.
Slični proizvodi:
| # | Pregled | Proizvod | Ocjena | Cijena | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Pakiranje od 3 žitarice pšeničnih žitarica veličine žlice pšeničnih žitarica, 18 oz. Kutija | Još nema ocjena | 16,49 USD | Kupite na Amazonu |
| 2 |
|
Izvorne žitarice nakon usitnjene pšenice, bez dodavanja šećera i soli, kutije od 15 unci (pakiranje od 4) | Još nema ocjena | 18,99 USD | Kupite na Amazonu |
| 3 |
|
Izmrvljena žitna žitarica veličine žlice, 16,4 unci - 6 po kućištu. | Još nema ocjena | 48,20 USD | Kupite na Amazonu |
5. Erewhon hrskava smeđa riža
Veličina posluživanja: 1 šalica
| Kalorije | Ugljikohidrati (g) | Proteini (g) | Vlakna (g) | Šećer (g) | Mast | Zasićena masnoća (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 25 | 2 | 1 | 1 | 0 | 0 |
Tko ne voli rižin krispie! Erewhon je smislio zdravu verziju koja se može konzumirati za doručak. Ova puhana prhka žitarica izrađena je od organske smeđe riže, organskog sirupa smeđe riže bez glutena i morske soli. Dobar je niskokalačni doručak u kojem možete uživati s jogurtom ili mlijekom te nekoliko bobica i badema.
Slični proizvodi:
| # | Pregled | Proizvod | Ocjena | Cijena | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Barbara's Organic Brown Rice Crisps žitarice, bez glutena, veganska, kutija od 10 oz (pakiranje od 6) | Još nema ocjena | 58,72 USD | Kupite na Amazonu |
| 2 |
|
Barbara's Bakery Žute žitarice smeđe riže 10 oz. (Pakiranje od 6) | Još nema ocjena | 32,88 USD | Kupite na Amazonu |
| 3 |
|
Nature's Path Rice puffs žitarice, zdrave, organske, bez glutena, malo šećera, vrećica od 6 unci (pakiranje… | Još nema ocjena | 19,64 USD | Kupite na Amazonu |
6. Kelloggova odmrznuta mini-pšenica veličine ugriza
Veličina posluživanja: 30 komada
| Kalorije | Ugljikohidrati (g) | Proteini (g) | Vlakna (g) | Šećer (g) | Mast | Zasićena masnoća (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 190 | 45 | 6 | 8 | 0 | 1 | 0 |
Napravljen je od cjelovitog zrna pšenice i obogaćen smanjenim željezom, vitaminima B1, B6, B2 i B12, folnom kiselinom i cinkovim oksidom. Ovaj doručak s visokim udjelom vlakana, s malo kalorija i s visokim udjelom proteina savršen je za početak vašeg dana. Dodajte malo nasjeckanih jabuka, chia sjemenki i jedan nasjeckani hurmu kako bi bilo ukusnije.
7. Organske pametne mekinje Nature's Path
Veličina posluživanja: ¾ šalice
| Kalorije | Ugljikohidrati (g) | Proteini (g) | Vlakna (g) | Šećer (g) | Mast | Zasićena masnoća (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 32 | 4 | 17 | 8 | 1 | 0 |
Nature's Path Organic Smart Bran je zdrava žitarica za doručak prilagođena veganima. Napravljen je od pšeničnih mekinja, zobenih vlakana, ekstrakta ječmenog slada, ljuske sjemenki psylliuma, cjelovitog zobenog brašna, šećera od trske i morske soli. Bogat je dijetalnim vlaknima. Neka ova žitarica bude s vrućim ili hladnim punomasnim mlijekom i nekoliko sjemenki suncokreta za cjelovit obrok koji će vas siti sljedeća dva sata.
8. Kashi GoLean
Veličina porcije: 1 ¼ šalice
| Kalorije | Ugljikohidrati (g) | Proteini (g) | Vlakna (g) | Šećer (g) | Mast | Zasićena masnoća (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 180 | 40 | 12 | 13 | 8 | 2 | 0 |
Kashi GoLean je ukusna i zdrava žitarica za doručak izrađena od smeđe riže, tvrde crvene pšenice, zobi, heljde, sjemenki sezama, meda, ječma, sirupa od trske, pšeničnih mekinja, zobenih vlakana, sezamovog brašna i kukuruznih mekinja. Ova je žitarica također napunjena željezom, kalcijem i magnezijem. Dodajte malo hladnog mlijeka, nekoliko lješnjaka i nekoliko kriški breskve kako biste doručkovali ukusno prije nego što započnete dan.
9. Quaker Instant zobene pahuljice Donji šećer Javor i smeđi šećer
Veličina posluživanja: 1 paket (paket sadrži 10 paketa)
| Kalorije | Ugljikohidrati (g) | Proteini (g) | Vlakna (g) | Šećer (g) | Mast | Zasićena masnoća (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 120 | 24 | 4 | 3 | 4 | 2 | 0 |
Zobene pahuljice s niskim udjelom šećera mogu "zvučati" nepristojno, ali prema marki, Quaker Instant zobena kaša, donji šećer, javor i smeđi šećer ukusna su i korisna zdjela žitarica. A javorov sirup i smeđi šećer pomažu poboljšati okus bez povećanja broja kalorija. Prvenstveno je napravljen od valjane zobi od cjelovitih žitarica i dobar je izvor kalcija, željeza i vitamina. Bacite nekoliko borovnica s hladnim bademovim mlijekom ili punomasnim kravljim mlijekom kako biste ujutro uživali u ukusnom doručku.
10. Kashi 7 cjelovitih žitarica
Veličina posluživanja: ½ šalice
| Kalorije | Ugljikohidrati (g) | Proteini (g) | Vlakna (g) | Šećer (g) | Mast | Zasićena masnoća (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 210 | 47 | 7 | 7 | 3 | 1.5 | 0 |
Ovi hrskavi grumenčići izrađeni su od sjemenki sezama, integralnog brašna, zobi, heljde, ječma, raži i tvrde crvene pšenice. Dobri su izvori željeza, magnezija, prehrambenih vlakana i proteina. Ova žitarica zadržava osjećaj gladi, podupire stolicu i pomaže u smanjenju tjelesne masnoće. Dodajte malo hladnog ili vrućeg mlijeka, ubacite nasjeckane datulje, žlicu maslaca od kikirikija i goji bobice. Vaš zdrav i ukusan doručak je spreman!
11. Pošaljite Bran Flakes
Nije pronađen nijedan proizvod.
Veličina posluživanja: ¾ šalice
| Kalorije | Ugljikohidrati (g) | Proteini (g) | Vlakna (g) | Šećer (g) | Mast | Zasićena masnoća (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 24 | 3 | 5 | 5 | 0,5 | 0 |
Pahuljice Post Bran izrađene su od cjelovitog zrna pšenice, pšeničnih mekinja, pšeničnog brašna, slađenog ječmenog brašna. Prepuni su smanjenog željeza, cinkovog oksida, vitamina B6, B1, B12, B2 i D. Dobri ugljikohidrati u ovoj žitarici pružaju vam prijeko potrebnu energiju ujutro, a također vas drže sitima jedan do dva sata. Dodajte smrznuto voće i jogurt kako biste napravili ukusnu posudu za doručak. Možete dodati i hladno mlijeko, pola žličice tamne čokolade i nekoliko smrznutih bobica te blitz odnijeti na posao ili u školu.
12. General Mills Wheaties
Veličina posluživanja: ¾ šalice
| Kalorije | Ugljikohidrati (g) | Proteini (g) | Vlakna (g) | Šećer (g) | Mast | Zasićena masnoća (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 23 | 2 | 3 | 4 | 0,5 | 0 |
General Mills Wheaties su pržene pšenične pahuljice koje pomažu u snižavanju razine kolesterola i mobiliziranju masti. Uglavnom su izrađene od cjelovite pšenice i sadrže vitamine E, C, A, B12, B6, B2, D3, kalcijev karbonat, željezo i cink. Dodajte hladan mlijeko, nekoliko kriški banane i žličicu mljevenih sjemenki lana kako biste imali zdrav i brz doručak.
13. Kelloggova posebna K crvena bobica
Veličina posluživanja: 1 šalica
| Kalorije | Ugljikohidrati (g) | Proteini (g) | Vlakna (g) | Šećer (g) | Mast | Zasićena masnoća (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 27 | 2 | 3 | 9 | 0 | 0 |
Kellogg's Special K smatra se jednom od najboljih žitarica za doručak i ručak ili večeru ako pokušavate smršavjeti. Okus crvenih bobica ima ukusan ukus i ne daje vam osjećaj kao da ste na dijeti. Napravljen je od cjelovitog zrna pšenice, riže, pšeničnih mekinja, topivih pšeničnih vlakana i smeđeg šećernog sirupa. Osim toga, izvrstan je izvor vitamina C, B1, B2, B12 i D3 te željeza. Dodajte suhu smokvu, kriške pola jabuke i prstohvat cimeta kako biste imali ukusan i zasitan doručak.
Ovo je 13 najboljih žitarica za doručak koje će vam pomoći da izgubite kilograme. Ali, NE MORATE se držati samo konzumiranja ovih žitarica. Evo nekoliko drugih žitarica za koje je poznato da potiču mršavljenje i sprečavaju debljanje.
Žitarice koje pomažu u mršavljenju
- Muesli
- Pšenične pahuljice
- Zob
- Zobene mekinje
- Pšenične mekinje
- Domaća granola
Za kraj, doručak je najvažniji obrok u danu. I preskakanje ne dolazi u obzir ako ozbiljno želite skinuti nekoliko kilograma. Dodajte voće, orašaste plodove, sjemenke i punomasno mlijeko u svoje žitarice za doručak s niskim udjelom šećera i bogatim vlaknima kako biste započeli dan, ostali energični i izgubili neželjeni flab. Uzmite svoj paket zdravih žitarica za doručak već danas! Čuvaj se!