Bilo da se radi o privremenom grču ili iscrpljujućoj boli u zglobu koljena, to je stalni podsjetnik na fizički stres koji svakodnevno podvrgavate tijelu. Ako ne želite popiti tablete protiv bolova i tražite prirodne alternative za ublažavanje ove mučne bolove u zglobovima koljena, sletjeli ste na pravu stranicu. Osmislili smo 14 najboljih prirodnih lijekova koji će ne samo ublažiti bol, već i vratiti normalno funkcioniranje nogu. Pomaknite se prema dolje da biste saznali više.

Sadržaj

• Što uzrokuje bolove u zglobovima koljena?
• Kako prirodno liječiti bolove u zglobovima koljena
• Savjeti za prevenciju

Što uzrokuje bolove u zglobovima koljena?

Bolovi u zglobovima koljena nikada zapravo nisu rezultat jednog uzroka. Iako privremena bol u koljenu, koja je uzrokovana ozljedom, obično nestaje sama od sebe, ta bol u koljenu i izvan nje može biti posljedica određenih temeljnih uzroka koje treba liječiti.

Fizička stanja ili bolesti odgovorne za kronične bolove u koljenu su:

• Artroza zgloba koljena koja može uzrokovati bol, oticanje i upalu.
• Tendinitis - bol u prednjem dijelu koljena zbog koje su fizički pokreti poput penjanja stepenicama bolni.
• Bursitis - upala zgloba koljena uzrokovana ponovljenim prekomjernim korištenjem ili ozljedom koljena.
• Chondromalacia patella - Oštećenje hrskavice ispod kapice koljena.
• Giht - Povišena razina mokraćne kiseline u tijelu što rezultira artritisom.
• Baker-ova cista - nakupljanje sinovijalne tekućine odmah iza koljena.
• Reumatoidni artritis - autoimuni poremećaj koji uzrokuje bol i oticanje zahvaćenog zgloba, što često dovodi do erozije kosti.
• Suza meniskusa - puknuće jedne ili više hrskavica koljena.
• Pokidani ligament - suza na bilo kojem od četiri ligamenta koljena.
• Tumori kostiju koji se razvijaju u blizini koljena.

Bez obzira na uzrok stalnih bolova u koljenu, sljedeći lijekovi mogu u velikoj mjeri pružiti olakšanje.

Natrag na TOC

Kako prirodno liječiti bolove u zglobovima koljena

1. Jabučni ocat
2. Đumbir
3. Kurkuma
4. Crvena paprika
5. Limun
6. Maslinovo ulje
7. Kokosovo ulje
8. Sjeme piskavice
9. Maslačak lišće
10. Ulje senfa
11. Esencijalna ulja
12. Epsom sol upija
13. Vruće i hladno paketi
14. Vitamini

Kućni lijekovi za smanjenje bolova u zglobovima koljena

1. Jabučni ocat

Shutterstock

Trebat će vam

• 2 žličice jabučnog octa
• 1 čaša tople vode

Što morate učiniti

1. U čašu vode dodajte dvije žličice jabučnog octa i dobro promiješajte.
2. Konzumirajte ovu otopinu svakodnevno, po mogućnosti prije jela.
3. Također možete pomiješati dvije žlice jabučnog octa sa žlicom kokosovog ulja i nanijeti ga na zahvaćeno koljeno.

Koliko često biste to trebali raditi

To morate raditi dva puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Jabučni ocat, bilo da se konzumira ili lokalno primjenjuje, pomaže u borbi protiv bolova u zglobovima koljena. Sadrži octenu kiselinu koja pokazuje protuupalna svojstva koja pomažu u smanjenju boli i oteklina na zahvaćenom području (1).

Natrag na TOC

2. Đumbir

Shutterstock

Trebat će vam

• Komad đumbira od 1 inča
• 1 šalica vode
• Gaza ili čista krpa za umivanje

Što morate učiniti

1. Dodajte centimetar đumbira u šalicu vode.
2. Pustite da zavrije i pirjajte 5 minuta.
3. Procijedite i ostavite da se otopina neko vrijeme hladi.
4. Umočite čistu krpu ili gazu u toplu vodu s đumbirom i stavite je na zahvaćeno područje.
5. Namočenu krpu omotajte oko koljena i pustite da djeluje.
6. Također možete svakodnevno konzumirati čaj od đumbira.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to nekoliko puta dnevno za najbolje rezultate.

Zašto ovo djeluje

Utvrđeno je da đumbir pomaže osobama koje pate od bolova u koljenu zbog osteoartritisa (2). Prisutnost spojeva poput gingerola čini ga snažnim protuupalnim i analgetskim lijekom (3).

Natrag na TOC

3. Kurkuma

Shutterstock

Trebat će vam

• 1 žličica kurkume
• 1 čaša kokosovog ili bademovog mlijeka

Što morate učiniti

1. U čašu vrućeg mlijeka dodajte žličicu kurkume i dobro promiješajte.
2. Konzumirajte smjesu.
3. Također možete napraviti pastu od kurkume i nanijeti je na zahvaćeno područje.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to dva puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Kurkumin, glavna komponenta kurkume, moćan je protuupalni spoj. Utvrđeno je da ublažava simptome bolova i upala u zglobovima u više studija zahvaljujući svojim protuupalnim svojstvima (4), (5).

Natrag na TOC

4. Kajenska paprika

Shutterstock

Trebat će vam

• 3 žlice kajenskog papra
• 1 šalica maslinovog ulja
• ½ šalica ribanog pčelinjeg voska
• Dvostruki kotao
• Staklena posuda s poklopcem

Što morate učiniti

1. Dodajte tri žlice kajenskog papra u šalicu maslinovog ulja.
2. Zagrijte u dvostrukom kotlu oko 10 minuta na srednje jakoj vatri.
3. U to dodajte pola šalice ribanog pčelinjeg voska uz neprestano miješanje.
4. Nastavite miješati dok smjesa ne postane glatka, a pčelinji vosak se potpuno otopi.
5. Smjesu stavite u hladnjak 10 minuta, nakon čega je morate ponovno umutiti.
6. Hladite 15 minuta i još jednom umutite smjesu.
7. Prenesite melem u staklenu posudu s poklopcem i stavite u hladnjak.
8. Smjesu upotrijebite prema potrebi.
9. Ova se smjesa može koristiti do jednog i pol tjedna.

Koliko često biste to trebali raditi

Ovu smjesu morate nanositi na zahvaćeno područje više puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Kajenski papar izvrstan je lijek za liječenje bolova u zglobovima koljena jer sadrži kapsaicin. Kapsaicin djeluje kao prirodno sredstvo za ublažavanje boli zbog protuupalnih i analgetskih aktivnosti (6).

Natrag na TOC

5. Limun

Shutterstock

Trebat će vam

• 1 limun
• 1 žlica sezamovog ulja

Što morate učiniti

1. Izvadite sok limuna.
2. Pomiješajte ga sa žlicom sezamovog ulja.
3. Nanesite ovu smjesu lokalno na zahvaćeno koljeno.
4. Ostavite da djeluje oko 30 do 40 minuta.
5. Ponovite prema potrebi.
6. Također možete svakodnevno jesti sok od limuna za brži oporavak.

Koliko često biste to trebali raditi

To morate raditi 3 do 4 puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Limun ima protuupalna svojstva koja pomažu smanjiti upalu, bol i otekline koji prate bolove u koljenu (7).

Natrag na TOC

6. Maslinovo ulje

Shutterstock

Trebat će vam

Ekstra djevičansko maslinovo ulje (prema potrebi)

Što morate učiniti

1. Uzmite malo maslinovog ulja u dlanove i umasirajte ga u zahvaćeno koljeno.
2. Ostavite ga i pustite da prirodno ispari.
3. Ako vam je neugodno zbog ljepljivosti, ulje možete ostaviti uključeno oko 30 minuta, a zatim ga isprati.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to 3 do 4 puta dnevno za učinkovite rezultate.

Zašto ovo djeluje

Aktivni sastojci maslinovog ulja uključuju biološki aktivne polifenole poput hidroksitirosol, tirozol, oleokantal i oleuropein. Svi ti spojevi imaju snažna protuupalna svojstva koja izvrsno djeluju u liječenju bolova u zglobovima koljena (8).

Natrag na TOC

7. Kokosovo ulje

Shutterstock

Trebat će vam

Ekstra djevičansko kokosovo ulje (prema potrebi)

Što morate učiniti

1. Uzmite malo djevičanskog kokosovog ulja i nanesite ga izravno na zahvaćeno područje.
2. Možete mu dopustiti da se sam osuši ili ga isprati nakon 30 minuta.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to nekoliko puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Kokosovo ulje svojim protuupalnim i analgetskim aktivnostima može pomoći u smanjenju upale i bolova povezanih s bolovima u zglobovima koljena (9).

Natrag na TOC

8. Sjeme piskavice

Shutterstock

Trebat će vam

• 2 žličice sjemenki piskavice
• 1 čaša vode

Što morate učiniti

1. U čašu vode dodajte dvije žličice sjemenki piskavice. Namočite preko noći.
2. Procijedite i konzumirajte vodu.
3. Također možete pomiješati natopljene sjemenke piskavice i nanijeti pastu na zahvaćeno koljeno.

Koliko često biste to trebali raditi

To morate raditi svakodnevno.

Zašto ovo djeluje

Sjemenke piskavice posjeduju protuupalna i analgetska svojstva koja čine čuda u liječenju boli i upale povezane s bolovima u zglobovima koljena (10).

Natrag na TOC

9. Listovi maslačka

Shutterstock

Trebat će vam

• 10-12 listova maslačka
• 1 šalica vode
• Med

Što morate učiniti

1. Temeljito operite listove maslačka.
2. U loncu ih prokuhajte. Pirjati 5 minuta i procijediti.
3. Ostavite da se ohladi.
4. Dodajte mu malo meda i odmah konzumirajte.
5. Listove maslačka možete dodati i u svoj omiljeni sok ili smoothie.

Koliko često biste to trebali raditi

Za najbolje rezultate morate jesti listove maslačka 1 do 2 puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Redovita konzumacija listova maslačka može u velikoj mjeri pomoći u ublažavanju bolova u koljenu, a to je zbog njihovih snažnih protuupalnih svojstava (11).

Natrag na TOC

10. Ulje senfa

Shutterstock

Trebat će vam

Ulje senfa (prema potrebi)

Što morate učiniti

1. Uzmite malo senfinog ulja u dlanove i umasirajte ga izravno u zahvaćeno koljeno.
2. Po potrebi ponovite.
3. U senfino ulje možete dodati i režanj nasjeckanog češnjaka.

Koliko često biste to trebali raditi

To morate raditi nekoliko puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Lokalna primjena gorušičinog ulja može pomoći u ublažavanju boli i upale u zahvaćenom koljenu (12).

Natrag na TOC

11. Eterična ulja

a. Ulje peperminta

Shutterstock

Trebat će vam

• 7 kapi ulja metvice
• 1 žličica kokosovog ulja

Što morate učiniti

1. Dodajte sedam kapi ulja metvice u žličicu kokosovog ulja.
2. Dobro promiješajte i nanesite ga izravno na zahvaćeno područje.
3. Ponovno se prijavite prema potrebi.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to više puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Jedna od glavnih komponenti ulja metvice je mentol. Mentol je prirodno protuupalno i može pomoći u ublažavanju bolova i upala povezanih s bolovima u koljenu (13).

b. Tamjan ulje

Shutterstock

Trebat će vam

• 7 kapi ulja tamjana
• 1 žličica kokosovog ulja

Što morate učiniti

1. Pomiješajte sedam kapi ulja tamjana s žličicom kokosovog ulja.
2. Nanesite ga na zahvaćeno koljeno i pustite da se sam osuši.
3. Ponovite prema potrebi.

Koliko često biste to trebali raditi

To morate raditi više puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Protuupalna priroda ulja tamjana pomaže umanjiti bol (14).

Natrag na TOC

12. Namočenje soli Epsom

Shutterstock

Trebat će vam

• 1 šalica Epsom soli
• Voda

Što morate učiniti

1. Dodajte šalicu Epsom soli u kadu napunjenu vodom. U kadu možete dodati i ulje mente ili tamjana kako biste ubrali blagodati ulja dok se namakate u kadi.
2. Namočite u njemu 20 do 30 minuta.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to jednom dnevno radi željenih učinaka.

Zašto ovo djeluje

Budući da Epsom sol sadrži magnezij i sulfat, njegova snažna svojstva ublažavanja boli nisu iznenađenje. Poznato je da magnezij u velikoj mjeri smanjuje upalu u vašem tijelu - što Epsom sol čini nevjerojatnim lijekom protiv bolova u zglobovima koljena (15).

Natrag na TOC

13. Vruće i hladno pakiranje

Shutterstock

Trebat će vam

• Vruće pakiranje
• Hladno pakiranje

Što morate učiniti

1. Nanesite vrelo na zahvaćeno područje. Slijedite ga hladnim paketom.
2. Stavite svako pakiranje otprilike 5 minuta prije nego što ga zamijenite.
3. Ponovite tri puta.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to tijekom dana za trenutno ublažavanje boli.

Zašto ovo djeluje

Kombinacija toplog i hladnog pakiranja nudi trenutno ublažavanje boli, oteklina i upala. Dok vreća leda umrtvljuje zahvaćeno područje, vreća potiče cirkulaciju krvi u koljenu (16).

Natrag na TOC

14. Vitamini

Shutterstock

U svoju prehranu možete uključiti hranu bogatu vitaminima D i C kako biste dobili olakšanje od kronične boli u zglobovima koljena. Vitamin D neophodan je za poboljšanje zdravlja kostiju, dok je vitamin C odgovoran za proizvodnju kolagena - što je važan protein koji se nalazi u tetivama koljena (17), (18).

Konzumirajte mlijeko, sir, perad, jaja, agrume, brokulu i špinat da biste dobili potrebna vitamina.

Ovi lijekovi mogu pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima koljena. Međutim, da biste zadržali njihov učinak, u svoj način života možete uključiti sljedeće savjete. Oni će također pomoći u prevenciji ponavljanja bolova u koljenu.

Natrag na TOC

Savjeti za prevenciju

• Održavajte zdravu težinu.
• Nosite odgovarajuće cipele.
• Zagrijte se prije vježbanja.
• Prepustite se vježbama s malim udarom.
• Ne smanjujte tjelesnu aktivnost.
• Vježbajte jogu.
• Isprobajte Tai Chi.
• Slijedite zdravu hranjivu prehranu.

Bolovi u zglobovima koljena mogu biti prilično mučni. Iako gornji lijekovi pružaju olakšanje, bilo bi mudro odlučiti se posavjetovati se s liječnikom kako biste utvrdili postoji li osnovni uzrok vašeg stanja.

Nadam se da ćete se brzo oporaviti! Ako imate pitanja ili povratne informacije, možete koristiti polje za komentare u nastavku.

Natrag na TOC

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Kada posjetiti liječnika zbog bolova u koljenu?

Ako vas koljeno boli ili vam je nateklo ili postalo crveno i osjetljivo na dodir, bez daljnjeg odgađanja obratite se liječniku.

Je li vožnja biciklom dobra za bolove u koljenu?

Budući da biciklizam nije sport s velikim utjecajem, relativno je siguran za one koji pate od bolova u koljenu. Hodanje i plivanje također je lako na koljenima.

Djeluje li kinezološka traka kod bolova u koljenu?

Kineziološka traka može ublažiti bol i olakšati kretanje. Također se može pravilno smanjiti simptome upale i otekline.

Zašto vas boli koljeno tijekom trudnoće?

Tijekom trudnoće vaše tijelo prolazi kroz mnoge promjene. Kao rezultat ovih promjena, uobičajeno je imati pojačane bolove u zglobovima i mišićima.