15 najboljih plodova za mršavljenje

Redovita konzumacija cjelovitih plodova pozitivno utječe na gubitak kilograma (1), (2), (3). Voće je bogato dijetalnim vlaknima, antioksidansima, vitaminima i mineralima. Pomažu u smanjenju gladi, BMI-ja, opsega struka, kolesterola i rizika od srčanih bolesti (4), (5), (6). U ovom smo članku naveli 15 voća koje vam mogu pomoći u mršavljenju. Pomaknite se prema dolje za više informacija.

15 najboljih voća za jesti za mršavljenje

1. Grejpfrut

Grejp je tanko, sočno voće za koje je poznato da pomaže u mršavljenju. Bogat je vitaminom C i prehrambenim vlaknima (7). Studija je potvrdila da su ljudi koji su konzumirali pola grejpa prije obroka pokazivali veći gubitak kilograma u usporedbi s onima koji su uzimali placebo. Plod je također smanjio rezistenciju na inzulin (8). Grejp također pomaže poboljšati lipidni profil, krvni tlak i smanjiti upalu (9), (10), (11).

Uz doručak konzumirajte pola grejpa, a polovicu pojedite prije ručka. Možete ga i sočiti (ali pripazite da ga ne naprežete ako niste na dijeti s malo vlakana). Ako želite isprobati dijetu grejpa, kliknite ovdje.

2. lubenica

Lubenica je izvrstan izvor vitamina C, minerala, likopena i vode (12). Studija je zaključila da konzumiranje dvije šalice lubenice dnevno može povećati sitost i smanjiti težinu, BMI i krvni tlak (13). Drugo je istraživanje navelo da likopen u lubenici može pomoći u smanjenju povišenog šećera u krvi (hiperglikemija) (14).

Svaki dan konzumirajte barem jednu šalicu lubenice. Konzumirajte ga 1 sat prije ručka.

3. Limun

Limun je napunjen vitaminom C, snažnim antioksidansom (15). Znanstvenici su otkrili da ekstrakt limunove kore smanjuje tjelesnu težinu i nakupljanje masti kod miševa povećavajući oksidaciju masti (16). Jednodnevna detoksikacijska limunska dijeta pokazala je veće smanjenje tjelesne težine, BMI-a, omjera struka i bokova, inzulinske rezistencije i postotka tjelesne masti u ljudi (17).

Kratkotrajni sok od limuna i meda brzo je također smanjio razinu triglicerida u serumu (18). Vapno (hranjivo identično limunu) i kim, kada su se uzimali osam tjedana, pokazali su povoljan učinak na tjelesnu težinu, lipidni profil i kolesterol (19).

Ujutro redovito konzumirajte mješavinu soka od pola limete, jednu žličicu organskog meda (po želji) i tople vode.

4. Jabuka

Prema USDA-u, jabuke su bogate beta-karotenom, vodom, vlaknima, vitaminima i mineralima (20). Konzumacija cijele jabuke ili soka od jabuke pokazala je obećavajuće rezultate mršavljenja (21). Studija je pokazala da ljudi koji su konzumirali jabuku u bilo kojem obliku imali su niži BMI i 30% je manja vjerojatnost da će biti pretili od onih koji uopće nisu konzumirali jabuke (22).

Antioksidanti u jabukama pomažu u smanjenju oksidacijskih oštećenja, smanjujući tako rizik od kardiovaskularnih bolesti (23). Drugo istraživanje potvrdilo je da je konzumiranje jabuka i krušaka uzrokovalo veći gubitak kilograma kod žena s prekomjernom tjelesnom težinom od žena koje jedu zobene kolačiće (24).

Konzumirajte barem jednu cijelu jabuku dnevno. Možete ga doručkovati ili prije ručka.

5. Borovnica

Borovnice su bogate antocijaninima, antioksidansom koji im daje tamnoplavo-ljubičastu boju (25). Istraživači su pronašli da su antocijanini borovnice ključni igrači u smanjenju rizika od pretilosti, lošeg kolesterola i poboljšanju osjetljivosti na inzulin kod ljudi i laboratorijskih životinja (26). Prehrambena vlakna u borovnicama također mogu smanjiti glad. Utvrđeno je i da antocijani borovnice inhibiraju debljanje (27).

Ujutro konzumirajte šaku borovnica uz doručak. Možete pripremiti i smoothie s borovnicom, zobi i bademovim mlijekom.

6. Avokado

Avokado je ukusno masleno voće. Bogat je izvor mononezasićenih (MUFA) i polinezasićenih masnih kiselina (PUFA), prehrambenih vlakana, vitamina i minerala (28). Istraživačke studije potvrđuju da konzumacija pola do jednog avokada dnevno povećava sitost, smanjuje loš kolesterol, pomaže u održavanju težine i poboljšava kardiovaskularno zdravlje (29), (30), (28), (31).

Konzumirajte pola avokada s tostom, u smoothiejima, sa svježe pripremljenim guacamoleom ili u salatama.

7. Naranča i krv naranče

Naranče i naranče u krvi, zajedno s niskokaloričnom prehranom, mogu pomoći u smanjenju kilograma. Imajte na umu da su komercijalno dostupni sokovi od naranče dodali šećer koji možda ne služi u svrhu. Svježe prešani sok od naranče ili krvi (ili cijelog voća) pomaže u smanjenju tjelesne težine, masnoće u tijelu, rezistencije na inzulin i LDL kolesterola (32), (33), (34).

Konzumirajte jedno cijelo voće ili ga sočite. Možete napraviti i ukusni preljev za salatu ili dodati kriške naranče u salatu.

8. Nar

Slatki crveni šipak poput crvenog rubina sadrži hranjive sastojke protiv pretilosti. U antocijana, tanini, polifenoli i flavonoidi (antioksidanti) u nar čine ga idealnim voćem za smanjenje masnoće (35). Studija navodi da je antioksidativni potencijal soka od nara veći od potencijala crnog vina ili zelenog čaja (36). Druga studija navodi da ekstrakti nara mogu pomoći u snižavanju razine krvnog tlaka (37).

Svaki drugi dan konzumirajte pola šalice šipka. Možete ga dodavati salatama, preljevima za salatu i sokovima.

9. Acai bobica

Acai bobica izuzetno je hranjiva, duboko ljubičasta bobica. To je gubitak težine superhrana jer je naprćen sa antioksidansi koji pomažu smanjiti kolesterol i visok šećer u krvi (38). Utvrđeno je da sok od Acai bobica pomaže sportašima smanjiti oštećenje mišića izazvano vježbanjem. Također bi mogao poboljšati njihov lipidni profil u serumu (39).

Možete napraviti ukusne acai zdjelice za doručak ili ručak kao zamjenu za obrok.

10. Banana

Zrele banane zasićuju, daju energiju i bogat su izvor vlakana, vitamina i kalija (40). Sirove banane izvrstan su izvor rezistentnog škroba. Prema pregledu dr. Janine A Higgins sa Sveučilišta Colorado Denver, rezistentni škrob ima mnogo svojstava koja mogu promicati gubitak težine i / ili održavanje, uključujući smanjenu razinu inzulina nakon jela, povećano oslobađanje peptida sitosti crijeva, povećanu oksidaciju masti, niže skladištenje masti i očuvanje vitke tjelesne mase (41). Izvorni škrob iz banane pomaže u snižavanju razine inzulina kod osoba s dijabetesom tipa 2 (42).

Pokušajte dodati sirovu bananu u svoju prehranu kako biste dobili maksimalno otporni škrob (43). Također možete dodati bananu u smoothie, acai zdjelu ili zobene pahuljice ili dodati bananu 45 minuta prije vježbanja (za dodatnu energiju).

11. Kivi

Prema istraživanju, konzumacija jednog kivija svaki tjedan može pomoći u snižavanju triglicerida, povećanju razine dobrog kolesterola (HDL kolesterola) i smanjenju rezistencije na inzulin (44). Kivi također pomaže u smanjenju veličine masnih stanica (45). Kivi je također napunjen vitaminom C koji pomaže u smanjenju toksina u tijelu. Vlakna u plodu pomažu u pravilnoj probavi (46).

Konzumirajte barem jedno voće kivija tjedno (pobrinite se da ga uzimate s cjelovitom kožom). Dodajte voće u smoothie ili salate. Možete ga i sočiti.

12. Jagoda

Jagode su bogate antocijanima, koji su antioksidanti koji pomažu u smanjenju toksina i upala (47). Teantocijani u jagodama pomažu poboljšati unos glukoze, povećavaju osjetljivost na inzulin, poboljšavaju lipidni profil u krvi i smanjuju razinu šećera u krvi (48), (49). Konzumacija jagoda također smanjuje rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, pretilosti i neurodegeneracije (50), (51).

Možete konzumirati 6-7 jagoda svaki alternativni dan u smoothiejima, salatama, zobene pahuljice, zdjelici acai ili kao međuobrok.

13. Goji Berry

Svijetle crveno-narančaste bobice krcate su vlaknima, proteinima i karotenoidima. U studijama na laboratorijskim životinjama i ljudima, goji bobice mogu smanjiti razinu lipida i šećera u krvi i zaštititi srce (52). Američki su znanstvenici otkrili da goji bobice mogu pomoći smanjenju opsega struka pojačavanjem metabolizma (53). Goji bobice također pomažu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti kod osoba s metaboličkim sindromom (54).

Bacite šaku goji bobica u zobene pahuljice, acai zdjelu, smoothieje i salate.

14. Koščasto voće

Voće poput krušaka, šljiva, suhih šljiva i trešanja poznato je kao koštičavo voće. Trešnje su bogate antocijanima. Studija na laboratorijskim životinjama pokazala je smanjenu upalu i smanjeni rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 kod onih koji su hranjeni trešnjama (55).

U drugoj studiji znanstvenici su otkrili da sok od bresaka i šljiva može pomoći u zaštiti od visokog šećera u krvi. Sok također može liječiti rezistenciju na leptin (hormon koji inhibira glad) i smanjiti visoku razinu lipida u krvi (56).

Drugo istraživanje istraživača sa Sveučilišta u Liverpoolu potvrdilo je da je konzumacija suhih šljiva tijekom 12 tjedana pomogla skinuti 2 kilograma tjelesne težine i smanjiti 2,5 cm opsega struka (57).

Konzumirajte jednu breskvu ili šljivu, 2 suhe šljive i jednu četvrtinu šalice trešanja dnevno. Konzumirajte ih cijele ako nemate IBD / IBS.

15. Ananas

Ananas je bogat vitaminima, mineralima, prehrambenim vlaknima i fitonutrijentima (58). U studiji su laboratorijske životinje na dijeti s visokim udjelom masti pokazale poboljšanu lipolizu (razgradnju masti) i smanjenu lipogenezu (sintezu masti) nakon konzumiranja soka od ananasa (59).

Svaki dan konzumirajte šalicu ananasa kako biste poboljšali probavu i potaknuli razgradnju masti. Također možete slijediti dijetu s ananasom za brži gubitak kilograma.

Uključivanje ovog voća u vašu redovnu prehranu može vam pomoći u gubitku kilograma. Pored njih, postoji i drugo voće koje biste možda željeli izbjegavati (jer sadrži više kalorija i / ili ima visok glikemijski indeks).

Voće koje treba izbjegavati

Sapodilla
Grožđe
Mango
Suhe marelice
Suhe bobice
Suhe smokve

Zaključak

Voće je hranjivo i zdravo. Redovito konzumirajte četiri porcije voća (i tri vrste) kako biste smršavjeli, regulirali razinu šećera u krvi, poboljšali osjetljivost na inzulin i poboljšali ukupnu dobrobit. Naprijed i kupite najmanje tri voća navedena na popisu. Također možete jesti i drugu zdravu hranu, vježbati kontrolu porcija i vježbati 5 sati tjedno. Na taj ćete način ne samo smršavjeti, već ćete se i prilagoditi puno zdravijem i sretnijem načinu života.

Pitanja stručnjaka za čitatelje

Koje voće pomaže u gubljenju masnoće na trbuhu?

Jedite jabuku, naranču, limun (s toplom vodom), ananas, avokado i goji bobicu kako biste izgubili salo na trbuhu. To su bogata vlaknima i zdravi ugljikohidrati koji također mogu potaknuti sitost.

Koliko voća jesti da bih smršavio?

Redovita konzumacija 4 porcije voća mogla bi vam pomoći u postizanju gubitka kilograma.

Je li dobro jesti voće za mršavljenje?

Da, voće je napunjeno prehrambenim vlaknima, vitaminima, mineralima i antioksidantima koji pomažu povećati sitost, izbaciti toksine, poboljšati probavu, smanjiti masnoće, smanjiti šećer u krvi i poboljšati osjetljivost na inzulin. Međutim, morate vježbati kontrolu porcija i izbjegavati voće s visokim udjelom šećera, poput sapodele, grožđa, suhog voća i manga.

Je li krastavac dobar za mršavljenje?

Da, krastavci su dobri za mršavljenje. Krastavci su dobri za hidrataciju, što pomaže u izbacivanju toksina. Konzumirajte krastavac s kožom kako biste dobili najviše vlakana za poboljšanu sitost.

Jesu li naranče dobre za dijabetes?

Možete imati jednu naranču srednje veličine ako imate dijabetes. Međutim, preporučujemo vam da razgovarate sa svojim liječnikom da biste znali možete li uopće naranče.

59 izvora

Stylecraze ima stroge smjernice za izvor i oslanja se na recenzirane studije, akademske istraživačke institucije i medicinska udruženja. Izbjegavamo koristiti tercijarne reference. Možete pročitati više o tome kako osiguravamo da je naš sadržaj točan i aktualan čitajući našu uredničku politiku.

- Potencijalna povezanost između unosa voća i tjelesne težine - pregled, Pregledi pretilosti, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19413705-the-potential-association-between-fruit-intake-and-body-weight-a-review/
- Konzumacija voća i status prekomjerne težine kod odraslih: Sustavni pregled trenutnih dokaza, Kritički pregledi u znanosti o hrani i prehrani, Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a, Nacionalni institut za zdravlje.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26115001-fruit-consumption-and-adiposity-status-in-adults-a-systematic-review-of-current-evidence/
- Utjecaj cjelovite, svježeg voća na unos energije i prekomjernu masnoću: Sustavni pregled, Granice u prehrani, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518666/
- Gubitak kilograma povezan s konzumacijom jabuka: Pregled, časopis Američkog koledža za prehranu, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/
- Paradoksalni učinci voća na pretilost, hranjive tvari, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084020/
- „Procjena unosa voća i njegova povezanost s indeksom tjelesne mase adolescenata, Istraživanje kliničke prehrane, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4135240/
- Konzumacija grejpa povezana je s većim unosom hranjivih sastojaka i kvalitetom prehrane kod odraslih, te povoljnijom antropometrijom kod žena, NHANES 2003-2008, Food & Nutrition Research, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016745/
- Učinci grejpa na težinu i rezistenciju na inzulin: veza s metaboličkim sindromom, Journal of Medicinal Food, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16579728-the-effects-of-grapefruit-on-weight-and-insulin-resistance-relationship-to-the-metabolic-syndrome/
- Učinci svakodnevne konzumacije grejpa na tjelesnu težinu, lipide i krvni tlak u zdravih odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom, Metabolizam: klinički i eksperimentalni, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22304836-the-effects-of-daily-consumption-of-grapefruit-on-body-weight-lipids-and-blood-pressure-in-healthy- overweight- odrasli /
- Učinci grejpa, soka od grejpa i predopterećenja vode na energetsku ravnotežu, gubitak težine, tjelesnu građu i kardiometabolički rizik kod odraslih pretilih odraslih osoba koje žive slobodno, Prehrana i metabolizam, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3039556/
- Ekstrakti helikrizuma i grejpa povećavaju gubitak kilograma kod prekomjernih kilograma štakora smanjujući upale, Journal of Medicinal Dood, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599391-helichrysum-and-grapefruit-extracts-boost-weight-loss-in- overweight-rats-reducing-inflammation/
- Lubenica, sirova, USDA.
  
  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients
- Učinci konzumacije svježe lubenice na akutni odgovor na sitost i čimbenike kardiometaboličkog rizika kod odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilosti, hranjivih tvari, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30870970-effects-of-fresh-watermelon-consumption-on-the-acute-satiety-response-and-cardiometabolic-risk-factors-in- overweight-and- pretili-odrasli /
- Likopen lubenice i srodne zdravstvene tvrdnje, EXCLI Journal, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/
- Limuni, sirovi, bez kore, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
  
  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients
- Polifenoli limuna suzbijaju gojaznost izazvanu prehranom povećavanjem regulacije nivoa mRNA enzima koji sudjeluju u beta-oksidaciji u masnom tkivu bijelog miša, Časopis za kliničku biokemiju i prehranu, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/
- Detoksikacijska limunska dijeta smanjila je tjelesnu masnoću, rezistenciju na inzulin i razinu hs-CRP u serumu bez hematoloških promjena kod korejskih žena s prekomjernom težinom, Nutrition Research, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912765-lemon-detox-diet-reduced-body-fat-insulin-resistance-and-serum-hs-crp-level-without-hematological-changes-in- prekomjerna težina-korejanke /
- Ima li kratkotrajni post soka od meda od limuna učinak na lipidni profil i tjelesni sastav u zdravih osoba? Časopis za Ayurvedu i integrativnu medicinu, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/
- Učinak primjene kumina ciminuma L. Plus na kreč na gubitak kilograma i metabolički status kod ispitanika s prekomjernom tjelesnom težinom: Randomizirano dvostruko slijepo kliničko ispitivanje kontrolirano placebom, Medicinski časopis iranskog crvenog polumjeseca, Američka nacionalna knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5065707/
- Jabuke, sirove, s kožom, USDA.
- Gubitak kilograma povezan s konzumacijom jabuka: pregled. Časopis American College of Nutrition, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/
- Konzumacija jabuka povezana je s boljom kvalitetom prehrane i smanjenim rizikom od pretilosti kod djece: National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2003-2010, Nutrition Journal, Američka nacionalna medicinska knjižnica, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4443546/
- Sveobuhvatan pregled jabuka i sastojaka jabuka i njihovog odnosa s ljudskim zdravljem, Napredak u prehrani, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183591/
- Gubitak kilograma povezan s dnevnim unosom tri jabuke ili tri kruške među ženama s prekomjernom težinom, Prehrana, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12620529- weight-loss-associated-w-a-daily-intake-of-three-apples-or-three-pears-among- overweight-women/
- Antocijani u sortama borovnice: učinak uzgojnog područja, USDA.
  
  pubag.nal.usda.gov/catalog/309438
- Učinci antiocijanizma na pretilost u pretkliničkim i kliničkim studijama, oksidativnoj medicini i staničnoj dugotrajnosti, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/
- Dodatak antocijanina kupine i borovnice suzbija pretilost izazvanu visokim udjelom masti dijetom ublažavajući oksidativni stres i upale te ubrzavajući potrošnju energije, oksidativna medicina i stanična dugovječnost, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6051031/
- Imaju sastav avokada i potencijalne zdravstvene učinke, Kritični osvrti u znanosti o hrani i prehrani, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/
- Uključivanje havosa od avokada u dijetu za mršavljenje Gubitak kilograma i izmijenjena mikrobiota crijeva podržani: 12-tjedno randomizirano, paralelno kontrolirano ispitivanje, trenutna dostignuća u prehrani, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31367691-hass-avocado-inclusion-in-a-weight-loss-diet-supported-weight-loss-and-altered-gut-microbiota-a-12- tjedno-randomizirano-paralelno-kontrolirano ispitivanje /
- Unos avokada i promjene uzdužne težine i indeksa tjelesne mase u odrasloj kohorti, hranjive tvari, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471050/
- Dijeta s umjerenom masnoćom s jednim avokadom dnevno povećava antioksidanse u plazmi i smanjuje oksidaciju malog, gustog LDL-a kod odraslih s prekomjernom težinom i pretilošću: Randomizirano kontrolirano ispitivanje, Journal of Nutrition, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31616932-a-moderate-fat-diet-with-one-avocado-per-day-increases-plasma-antioxidants-and-decreases-the-oxidation-of- mala-gusta-ldl-u-odraslih-s prekomjernom težinom i pretilošću-randomizirano-kontrolirano ispitivanje /
- Sok od naranče povezan s dijetom s manje kalorija rezultira gubitkom težine i poboljšava biomarkere povezane s pretilošću: Randomizirano kontrolirano ispitivanje, Nutrition, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28526377-orange-juice-allied-to-a-reduced-calorie-diet-results-in-weight-loss-and-ameliorates-obesity-related-biomarkers- randomizirano-kontrolirano ispitivanje /
- Klinička procjena dodataka soka od naranče Moro (Citrus sinensis (L.) Osbeck) za kontrolu tjelesne težine, Istraživanje prirodnih proizvoda, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25588369-clinical-evaluation-of-moro-citrus-sinensis-l-osbeck-orange-juice-supplementation-for-the-weight-management/
- Sok od naranče u krvi inhibira nakupljanje masti kod miševa, International Journal of Goesity, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
- Pretilost: preventivna uloga šipka (Punica granatum), Prehrana, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22342388-obesity-the-preventive-role-of-the-pomegranate-punica-granatum/
- Snažni učinci nara na zdravlje, Napredna biomedicinska istraživanja, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4007340/
- Učinak ekstrakta nara na krvni tlak i antropometriju u odraslih: dvostruko slijepo, placebom kontrolirano randomizirano kliničko ispitivanje, Journal of Nutritional Science, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5672313/
- Acai, Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje.
- Učinci suplementacije mješavinom sokova na bazi bobičastog voća acai (Euterpe oleracea Mart.) Na obrambenu sposobnost antioksidansa u krvi i lipidni profil kod mlađih prepreka. Pilot studija, Biologija sporta, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4447763/
- Banane kao izvor energije tijekom vježbanja: pristup metabolomici, PloS One, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/
- Otporni škrob i energetska ravnoteža: utjecaj na gubitak težine i održavanje, Kritični osvrti u znanosti o hrani i prehrani, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24499148-resistant-starch-and-energy-balance-impact-on-weight-loss-and-maintenance/
- Učinci dodataka domaćeg škrobnog banana na tjelesnu težinu i osjetljivost na inzulin u pretilih dijabetičara tipa 2, Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravlje, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2898027/
- Otporni škrob: obećanje za poboljšanje ljudskog zdravlja, Napredak u prehrani, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823506/
- Učinci konzumacije kivija na lipide u plazmi, fibrinogen i rezistenciju na inzulin u kontekstu normalne prehrane, Nutrition Journal, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572627/
- Učinak kivija na veličinu stanica masnog tkiva i ekspresiju gena proteina za prijenos kolesteril estera u prehrani s visokim udjelom masti hranjenoj zlatnim sirijskim hrčcima, Avicenna Journal of Phytomedicine, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6727434/
- Hranjive i zdravstvene osobine kivija: pregled, European Journal of Nutrition, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
- Jagoda kao funkcionalna hrana: pregled zasnovan na dokazima, Kritični osvrti u znanosti o hrani i prehrani, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24345049-strawberry-as-a-functional-food-an-evidence-based-review/
- Učinci antiocijanizma na pretilost u pretkliničkim i kliničkim studijama, oksidativnoj medicini i staničnoj dugotrajnosti, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/
- Povećavanje zdravstvenih učinaka antocijanina jagoda: razumijevanje utjecaja varijable vremena potrošnje, Hrana i funkcija, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27761543-maximizing-the-health-effects-of-strawberry-anthocyanins-understanding-the-influence-of-the-consumption-timing-variable/
- Jagode smanjuju aterosklerotske markere kod ispitanika s metaboličkim sindromom, Nutrition Research, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929388/
- Obećavajuće zdravstvene prednosti jagode: fokus na kliničkim studijama, Časopis za poljoprivrednu i prehrambenu kemiju, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27172913-promising-health-benefits-of-the-strawberry-a-focus-on-clinical-studies/
- Goji bobice kao potencijalni prirodni antioksidativni lijek: uvid u njihove molekularne mehanizme djelovanja, oksidativnu medicinu i staničnu dugovječnost, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.
- Lycium barbarum povećava potrošnju kalorija i smanjuje opseg struka kod zdravih muškaraca i žena s prekomjernom tjelesnom težinom: pilot studija. Časopis American College of Nutrition, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22081616-lycium-barbarum-increases-caloric-expenditure-and-decreases-waist-circumference-in-healthy- overweight-men-and-women-pilot-study/
- Lycium barbarum smanjuje abdominalnu masnoću i poboljšava lipidni profil i antioksidativni status u bolesnika s metaboličkim sindromom, oksidativnom medicinom i staničnom dugovječnošću, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5480053/
- Redoviti unos višnje s kiselim kiselinama mijenja trbušnu prekomjernu tjelesnu težinu, transkripciju masnog gena i upale kod štakora sklonih pretilosti hranjenih hranom s visokim udjelom masti, Journal of Medicinal Food, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19857054-regular-tart-cherry-intake-alters-abdominal-adiposity-adipose-gene-transcription-and-inflammation-in-obesity-prone-rats-fed- dijeta s puno masnoće /
- Konzumacija soka breskve i šljive bogate polifenolom sprječava čimbenike rizika za metaboličke poremećaje povezane s pretilošću i kardiovaskularne bolesti kod Zucker štakora, The Journal of Nutritional Biochemistry, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25801980-consumption-of-polyphenol-rich-peach-and-plum-juice-prevents-risk-factors-for-obesity-related-metabolic-disorders-and- kardiovaskularne bolesti-u-zucker-štakorima /
- Jesti suhe šljive mogu pomoći u gubitku kilograma, pokazuje studija ScienceDaily.
- Ananas, sirovi, sve sorte, USDA.
- Fiziološka i molekularna studija o učincima protiv pretilosti soka ananasa (Ananas comosus) kod mužjaka štakora Wistar, Znanost o hrani i biotehnologija, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/