Osjećate li se vruće jedne sekunde, a druge sljedeće hladno? I događa li se to stalno kasno? To može značiti samo jedno - valunzi! Napadi se javljaju zbog hormonske neravnoteže u vašem tijelu. A ako vam uzimaju danak, na pravom ste mjestu. Imamo savršen skup lijekova koji mogu riješiti vaš problem. Nastavi čitati!

Sadržaj

• Što su vruće bljeskalice?
• Što uzrokuje vruće bljeskove?
• Znakovi i simptomi valunga
• Kućni lijekovi za liječenje valunga
• Savjeti za prevenciju

Što su vruće bljeskalice?

Napadi su unutarnji osjećaji jake vrućine koje ne uzrokuje vanjski izvor. Obuze vas val grozničave vrućine, a to može karakterizirati crvenilo i znojenje. Ali što ih točno uzrokuje?

Natrag na TOC

Što uzrokuje vruće bljeskove?

Vrući bljesak je uglavnom rezultat hormonalnih promjena u vašem tijelu. Takve reakcije mogu biti potaknute brojnim čimbenicima:

• Anksioznost
• Stres
• Trudnoća, posebno tijekom prva dva tromjesečja
• Hipertireoza
• Topla pića i začinjena hrana
• Alkohol
• Upotreba duhana
• Vruća klima
• Kofein
• Određeni lijekovi poput tramadola i tamoksifena
• Medicinska stanja poput lezija kralježnice
• Menopauza (jedan je od glavnih okidača valunga kod žena)

Iako su vrućice češće povezane sa ženama u menopauzi, one mogu utjecati i na muškarce (gdje je krivac niska razina testosterona).

Slijede neki od znakova i simptoma valunga.

Natrag na TOC

Znakovi i simptomi valunga

Uobičajeni znakovi i simptomi povezani s valunzima su:

• Iznenadni osjećaj grozničave vrućine koji može trajati oko 30 sekundi
• Crvenilo ili ispiranje kože
• Pretjerano znojenje (noćno znojenje)
• Osjećaj tjeskobe
• Palpitacije
• Zimica

Vrući valunzi nisu zabava i možda ćete ih se htjeti riješiti što prije. Ako ste među onima koji se žele odlučiti za prirodne lijekove, ne tražite dalje. U nastavku su navedeni lijekovi koji mogu pomoći.

Natrag na TOC

Kućni lijekovi za liječenje valunga

1. Crni Kohoš
2. Jabučni ocat
3. Vitamini
4. Ginseng čaj
5. Laneno sjeme
6. Ulje noćurka
7. Strastveni cvijet
8. Kupka s toplom vodom
9. Esencijalna ulja
10. Đumbir
11. Kokosovo ulje
12. Zeleni čaj
13. Sok od aloe vere
14. Sok od rajčice
15. Dodaci Omega-3

1. Crni kohoš

Shutterstock

Trebat će vam

500 mg dodataka crnom kohošu

Što morate učiniti

1. Dnevno konzumirajte 500 mg dodataka crnog kohoša.
2. Također možete konzumirati čaj od crnog cohosh-a.

Koliko često biste to trebali raditi

Morate konzumirati 500 mg dodataka crnog kohoša 2 do 3 puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Korijeni i rizomi crnog kohoša ublažavaju upale i tjeskobu, a pomažu i spavanju. Stoga je to jedan od najboljih lijekova za ublažavanje vrućina (1).

Natrag na TOC

2. Jabučni ocat

Shutterstock

Trebat će vam

• 1 žlica sirovog jabučnog octa
• 1 čaša vode

Što morate učiniti

1. Dodajte žlicu jabučnog octa u čašu vode i dobro promiješajte.
2. Popijte ovo rješenje.

Koliko često biste to trebali raditi

Morate to piti 1 do 2 puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Sirovi i nefiltrirani jabučni ocat posjeduje snažna protuupalna svojstva koja mogu smanjiti intenzitet valunga (2).

Natrag na TOC

3. Vitamini

Shutterstock

Vitamini B, C i E pomažu u ublažavanju vrućina.

Studije su pokazale kako antioksidativna svojstva vitamina C i E mogu pomoći u poboljšanju stanja (3), (4). Slično tome, dokazano je da folna kiselina (ili vitamin B 9) smanjuje ozbiljnost i trajanje valunga u žena u menopauzi (5). Možete uzimati dodatke (nakon savjetovanja s liječnikom) ili ih uključiti u svoju prehranu konzumiranjem agruma, lisnatog povrća, soje i orašastih plodova.

Natrag na TOC

4. Ginseng čaj

Shutterstock

Trebat će vam

• 1-2 žličice čaja od ginsenga
• 1 šalica vode
• Med (nije obavezno)

Što morate učiniti

1. Dodajte oko dvije žličice čaja od ginsenga u šalicu vode.
2. Zakuhajte u loncu.
3. Ostavite da se malo ohladi i dodajte malo meda.
4. Popijte čaj odmah.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to tri puta dnevno za učinkovite rezultate.

Zašto ovo djeluje

Protuupalna i protuumorna svojstva ginsenga pružaju opuštanje i obnavljaju energiju (6). Uz to, ginseng djeluje smirujuće i može pomoći spavanju. Sva ova svojstva pomažu u liječenju stanja (7).

Natrag na TOC

5. Laneno sjeme

Shutterstock

Trebat će vam

1-2 žlice lanenog sjemena u prahu

Što morate učiniti

1. Dodajte žlicu ili dvije lanenog sjemena u prahu svojim omiljenim žitaricama ili soku.
2. Dobro promiješajte i konzumirajte.

Koliko često biste to trebali raditi

To morate konzumirati dva puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Jedno istraživanje iz 2007. povezalo je konzumaciju lanenog sjemena sa smanjenim valunzima. Utvrđeno je da laneno sjeme smanjuje simptome, kao i intenzitet valunga, što ih čini izvrsnim lijekom za borbu protiv ovog stanja (8).

Oprez

Držite se unutar propisanih granica. Prekomjerni unos sjemenki lana može izazvati proljev ili nadutost.

Natrag na TOC

6. Ulje noćurka

Shutterstock

Trebat će vam

500 mg dodataka ulju noćurka

Što morate učiniti

Konzumirajte 500 mg dodataka ulju noćurka.

Koliko često biste to trebali raditi

To morate raditi 2 do 3 puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Ulje noćurka podržava ukupnu hormonalnu funkciju našeg tijela. Budući da su vrućice uzrokovane hormonalnom neravnotežom, uzimanje dodataka ulju jaglaca može pomoći u liječenju vrućih valunga. Isto je dokazano i u iranskoj studiji (9).

Natrag na TOC

7. Strastveni cvijet

Shutterstock

Trebat će vam

• 1 žličica biljke pasijonke
• 1 šalica vode
• Med (nije obavezno)

Što morate učiniti

1. Dodajte žličicu biljke marakuje u šalicu vruće vode na pari.
2. Pustite da se strmi 5 do 10 minuta.
3. Dodajte malo meda prema vašim zahtjevima i konzumirajte čaj prije nego što postane hladan.

Koliko često biste to trebali raditi

Ovaj čaj morate piti 3 do 4 puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Anksioznost je jedan od najgorih okidača valunga. Passion cvijet sadrži određene bioaktivne spojeve koji vam pomažu da se opustite, a to smanjuje ozbiljnost i trajanje valunga (10).

Natrag na TOC

8. Kupka s toplom vodom

Shutterstock

Trebat će vam

• Topla voda
• 1-2 šalice Epsom soli
• Nekoliko kapi esencijalnog ulja

Što morate učiniti

1. Napunite kadu s toplom vodom i potopite je neko vrijeme.

2. Alternativno se možete odlučiti i za topli tuš.

Koliko često biste to trebali raditi

To morate raditi jednom dnevno, po mogućnosti svake večeri.

Zašto ovo djeluje

Topli tuš ili kupka pomoći će ublažiti simptome valunga - jer može sniziti unutarnju temperaturu tijela, pomažući vam da budete hladniji (11). Epsom sol može pomoći u detoksikaciji, što može pomoći tijelu da detoksicira višak hormona, pomažući u smanjenju simptoma vrućeg bljeska. Dodavanje esencijalnih ulja također može pružiti daljnju potporu u kupki.

Oprez

Ne koristite jako vruću vodu, jer to može imati obrnuti učinak na vaše stanje.

Natrag na TOC

9. Eterična ulja

a. Ulje peperminta

Shutterstock

Trebat će vam

• 2-3 kapi ulja metvice
• Difuzor

Što morate učiniti

1. Dodajte nekoliko kapi ulja metvice u difuzor i udahnite aromu.
2. Difuzor držite pored kreveta prije nego što odete na spavanje.
3. Također možete staviti nekoliko kapi ulja od mente na maramicu i udahnuti njene jake pare.

Koliko često biste to trebali raditi

To morate raditi svakodnevno.

Zašto ovo djeluje

Mentol u pepermintu nadaleko je poznat po svojim umirujućim svojstvima. Pomaže vam da se opustite i smanjuje stres i tjeskobu. Ova umirujuća i smirujuća svojstva ulja peperminta pomažu u smanjenju jačine valunga (12).

b. Ulje lavande

Shutterstock

Trebat će vam

• 2-3 kapi ulja lavande
• Difuzor

Što morate učiniti

1. U difuzor dodajte dvije do tri kapi esencijalnog ulja lavande.
2. Držite ga blizu svog kreveta prije spavanja i udahnite njegovu umirujuću aromu.

Koliko često biste to trebali raditi

To morate raditi svakodnevno.

Zašto ovo djeluje

Ulje lavande ima višestruku primjenu. Od smanjenja stresa do izazivanja sna, učinkovit je lijek za sva pitanja povezana sa stresom, uključujući vrućine. Ugodna aroma ulja lavande smiruje vaš um i pomaže vam da se opustite, čineći ga izvrsnim prirodnim lijekom za valunge (13).

Natrag na TOC

10. Đumbir

Shutterstock

Trebat će vam

• 1 centimetar oguljenog đumbira
• 1 šalica vode
• Med (nije obavezno)

Što morate učiniti

1. Stavite centimetar đumbira u šalicu vode i kuhajte ga u loncu.
2. Pirjati 5 minuta i procijediti.
3. Ostavite da se čaj neko vrijeme ohladi prije dodavanja meda.
4. Popijte je prije nego što postane hladna.
5. Sirovi đumbir možete koristiti i u svakodnevnoj prehrani.

Koliko često biste to trebali raditi

Čaj od đumbira morate piti 3 do 4 puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Antioksidativna i protuupalna svojstva đumbira izvrsna su za vaše cjelokupno zdravlje, a također vam mogu pomoći da se opustite i smirite. Ova biljka također uravnotežuje vaše hormonalne aktivnosti, prirodno zacjeljujući valunge (14).

Natrag na TOC

11. Kokosovo ulje

Shutterstock

Trebat će vam

Kokosovo ulje (prema potrebi)

Što morate učiniti

1. Prije spavanja prepustite se masaži tijela kokosovim uljem.
2. Kokosovo ulje možete dodati i u svakodnevnu prehranu.

Koliko često biste to trebali raditi

To možete učiniti svaku večer ili 2 do 3 puta u tjednu.

Zašto ovo djeluje

Kokosovo ulje bogat je izvor masnih kiselina s izvrsnim protuupalnim svojstvima, što ga čini umirujućim i rashlađujućim lijekom za valunge. Dobra masaža kokosovim uljem ublažava stres i tjeskobu, što su glavni simptomi valunga (15).

Natrag na TOC

12. Zeleni čaj

Shutterstock

Trebat će vam

• 1 žličica zelenog čaja
• 1 šalica vruće vode
• Med (nije obavezno)

Što morate učiniti

1. Dodajte žličicu zelenog čaja u šalicu vruće vode.
2. Strmo oko 5 minuta i procijedite.
3. Dodajte malo meda i popijte čaj.

Koliko često biste to trebali raditi

Morate to piti najmanje tri puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Iako treba izbjegavati unos kofeina tijekom suzbijanja vrućina, zeleni čaj je iznimka. Ovaj biljni čaj sadrži katehine koji pokazuju snažna antioksidativna svojstva, koja su izvrsna za vaše cjelokupno zdravlje. Zeleni čaj također može pomoći u borbi protiv umora i stresa koji često prate valunge (16).

Natrag na TOC

13. Sok od aloe vere

Shutterstock

Trebat će vam

1/2 šalice soka od aloe vere

Što morate učiniti

Konzumirajte pola šalice soka od aloe vere.

Koliko često biste to trebali raditi

Morate ga piti jednom dnevno.

Zašto ovo djeluje

Aloe vera bogat je izvor raznih fitonutrijenata. Neki od njih su fitoestrogeni koji oponašaju aktivnosti estrogena. Kao što znate, smanjena razina estrogena jedan je od glavnih uzroka valunga u žena u menopauzi. Dakle, konzumacija soka od aloe vere može vam vratiti hormonalnu ravnotežu i, zauzvrat, liječiti valunge.

Natrag na TOC

14. Sok od rajčice

Shutterstock

Trebat će vam

1 šalica soka od rajčice

Što morate učiniti

Popijte šalicu nezaslađenog soka od rajčice.

Možete ga napraviti kod kuće ili kupiti u zdravstvenoj trgovini.

Koliko često biste to trebali raditi

Pijte sok od rajčice dva puta dnevno za borbu protiv vrućina.

Zašto ovo djeluje

Rajčica je dobar izvor likopena koji ublažava simptome poput stresa, tjeskobe i umora. Sok je također bogat izvor antioksidansa i promiče cjelokupno zdravlje i ozdravljenje (17).

Natrag na TOC

15. Dodaci Omega-3

Shutterstock

Trebat će vam

1000 mg omega-3 dodataka

Što morate učiniti

1. Konzumirajte omega-3 dodatke.
2. Unos omega-3 s hranom možete povećati i konzumiranjem ribe poput lososa, sardine i skuše.

Koliko često biste to trebali raditi

Ovaj dodatak morate konzumirati 1 ili 2 puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Omega-3 masne kiseline su još jedan potencijalni način liječenja vrućih bljesaka. Kanadsko istraživanje otkrilo je da dodaci omega-3 mogu smanjiti i učestalost i intenzitet valunga (18).

Oprez

Prije uzimanja dodatnih dodataka posavjetujte se s liječnikom.

Iako žene mnogo ne mogu učiniti kako bi tijekom menopauze spriječile pojavu vrućih bljeskova, mogu ih pričekati i kloniti se okidača uz pomoć dolje navedenih savjeta.

Natrag na TOC

Savjeti za prevenciju

• Nosite laganu odjeću.
• Vježbajte svakodnevno. Pokušajte duboko disati, plivati ​​ili čak plesati ili voziti bicikl.
• Ograničite unos kofeina i alkohola.
• Prestanite pušiti (nikotin).
• Izbjegavajte jesti začinjenu hranu.
• Slijedite prehranu koja se sastoji od voća, povrća, cjelovitih žitarica i ribe.

Suočavanje s vrućim bljeskovima težak je zadatak. No, obraćajući malo više pozornosti na prehranu i slijedeći gore opisane lijekove, može se puno napredovati. Dakle, započnite već - i prevladajte vruće bljeske zauvijek!

Natrag na TOC

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Što znači kad se probudite u znoju?

Ako se probudite u znoju, to najvjerojatnije znači da ste se znojili noću. Noćno znojenje često je povezano s valunzima, ali obično se javlja dok spavate.

Možete li dobiti vrućine kad još uvijek imate menstruaciju?

Da, možete imati vrućine tijekom razdoblja. To je uglavnom zbog fluktuirajućih razina hormona koje se javljaju tijekom menstruacije

Koja vrsta liječnika liječi valunge?

Žene često posjećuju svoje ginekologe radi upravljanja vrućim valunzima. Međutim, također možete posjetiti pružatelje usluga primarne zdravstvene zaštite ili općeg liječnika. Holistični tretmani dokazali su se kao vrlo učinkoviti u liječenju valunga, poput kiropraktike, kineziologije, homeopatskih i biljnih lijekova i akupunkture.

Koliko dugo traju valovi?

Napadi vrućine obično počnu nestajati za 6 do 24 mjeseca. No, za neke žene mogu trajati do kraja života, ali s blažim simptomima.