Osjećate li svoju žeđ beskrajnom? Osjećate li se nezadovoljno čak i nakon višestrukih čaša vode? Ako ste na ova pitanja odgovorili potvrdno, velika je vjerojatnost da ste dehidrirani. Kada vaše tijelo izgubi više vode nego što je unese, to može dovesti do dehidracije (1).). Iako je dehidracija prilično česta među svim dobnim skupinama, ona može imati opasnije posljedice za djecu i starije odrasle osobe. Međutim, vaše se brige mogu povući jer su ovdje navedeni neki od najboljih domaćih lijekova za borbu protiv dehidracije. Pročitajte kako biste saznali više o uzrocima dehidracije, njenim simptomima, nuspojavama i lijekovima za njezino liječenje.

Sadržaj

• Što je dehidracija?
• Uzroci dehidracije
• Znakovi i simptomi dehidracije
• Nuspojave dehidracije
• Kako prirodno liječiti dehidraciju
• Preventivni savjeti

Što je dehidracija?

Do dehidracije dolazi kada vaše tijelo ne može zadržati tekućinu i elektrolite. Kada dođe do smanjenja sadržaja vode u tijelu, ravnoteža soli i šećera postaje nejasna, što utječe na funkcioniranje tijela. Mnogo je čimbenika koji uzrokuju dehidraciju. Pogledajmo ih u nastavku.

Natrag na TOC

Uzroci dehidracije

Dehidracija može biti rezultat manjeg osnovnog problema, poput rigoroznog treninga ili smanjenog unosa vode. Neki drugi uzroci dehidracije su sljedeći:

• Proljev ili povraćanje: Proljev i povraćanje dovode do pretjeranog gubitka vode iz tijela, a to može uzrokovati dehidraciju.
• Vrućica: Izvođenje visoke temperature povećava vašu šansu da postanete dehidrirani.
• Učestalo mokrenje: Učestalo mokrenje nakon bolesti poput dijabetesa ili uzimanja određenih diuretičkih lijekova također može rezultirati dehidracijom.
• Prekomjerno znojenje: ako vaše tijelo izgubi puno tekućine nakon intenzivnog treninga, veći je rizik da dehidrirate.
• Dob: Stariji ljudi i dojenčad imaju veći rizik od dehidracije.
• Kronične bolesti: Pojedinci koji pate od kroničnih bolesti, poput dijabetesa i bubrežnih bolesti, također su izloženi većem riziku od dehidracije.
• Vrijeme: Izuzetno toplo ili hladno vrijeme može prouzročiti pretjerani gubitak vode u vašem tijelu, što dovodi do dehidracije.

Pogledajmo sada uobičajene znakove i simptome dehidracije kod odraslih i novorođenčadi.

Natrag na TOC

Znakovi i simptomi dehidracije

Kod odraslih

Dehidracija može imati blagi do ozbiljni utjecaj na pogođene osobe. Neki od najčešćih znakova i simptoma dehidracije kod odraslih uključuju:

• Suh i ljepljiv jezik
• Pretjerana žeđ
• Rjeđe mokrenje
• Vrtoglavica
• Mokraća postaje tamna
• Umor

U Djeci

Znakovi i simptomi dehidracije u djece mogu se razlikovati od znakova odraslih. Uobičajeni simptomi dehidracije kod djece i novorođenčadi su kako slijedi:

• Suha usta (2)
• Oči i obrazi izgledaju utonuli
• Povećan san i nedostatak energije
• Povećani umor
• Suhe pelene duže od 3 sata
• Odsutnost suza tijekom plakanja

Dehidracija bi mogla biti glavna zabrinutost kada pogađa djecu i zbog toga se mora odmah pristupiti. Pogledajmo sada neke nuspojave koje su često povezane s dehidracijom.

Natrag na TOC

Nuspojave dehidracije

Dehidracija također može uzrokovati neke neobične nuspojave poput

• Loš dah
• Učestala zimica
• Žudnja za slatkim
• Grčevi u mišićima
• Glavobolja
• Suha koža

Dehidracija može postati ozbiljna ako se ne liječi, a također može dovesti do hitne medicinske pomoći. Stoga je od iznimne važnosti liječiti stanje čim primijetite njegov početak. To možete učiniti slijedeći dolje navedene jednostavne i prirodne lijekove.

Natrag na TOC

Kako prirodno liječiti dehidraciju

1. Banane
2. Mlaćenica
3. Voda od ječma
4. Juhe
5. Kokosova voda
6. Esencijalna ulja
7. Domaće ORS
8. Kiseli krastavac
9. Sok od brusnica
10. Sok od jabuke
11. Sok od naranče
12. Limunska voda
13. Sol
14. Jogurt
15. Kupka od soli Epsom

Natrag na TOC

Najbolji kućni lijekovi za dehidraciju

1. Banane

Shutterstock

Trebat će vam

1-2 banane

Što morate učiniti

Uzmite bananu prije nego što se prepustite bilo kakvoj intenzivnoj tjelesnoj aktivnosti.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to dva puta dnevno.

Kako ovo djeluje

Dehidracija uzrokuje nedostatak kalija u vašem tijelu. Banane imaju visok sadržaj kalija i mogu pomoći u nadoknađivanju razine i u borbi protiv dehidracije (3).

Oprez

Banane se mogu uključiti u prehranu vašeg dojenčeta samo ako je više od 6 mjeseci.

Natrag na TOC

2. Mlaćenica

Shutterstock

Trebat će vam

• 1 šalica mlaćenice
• 1/2 žličice suhog đumbira

Što morate učiniti

1. Pomiješajte suhi đumbir u šalici mlaćenice.
2. Konzumirajte ovo osvježavajuće piće.

Koliko često biste to trebali raditi

Morate piti mlaćenicu najmanje 3 do 4 puta dnevno kako biste se borili protiv dehidracije.

Kako ovo djeluje

Mlaćenica je prirodni probiotik. Bogat je mineralima poput kalija i magnezija koji se često troše kad se pretjerano znojite i postanete dehidrirani (4).

Napomena: Mlaćenica nije samo sigurna, već i korisna za cjelokupno zdravlje vašeg djeteta.

Natrag na TOC

3. Voda od ječma

Shutterstock

Trebat će vam

• 1 šalica ječma
• 3 do 4 šalice vode
• 1/2 limuna
• Med

Što morate učiniti

1. Dodajte šalicu ječma u vodu i pustite da zavrije u loncu.
2. Pirjati 40 do 50 minuta.
3. Ostavite da se infuzija ječma ohladi.
4. Procijedite ječmenu vodu i dodajte limun i med za okus.
5. Pijte ovu infuziju u redovitim razmacima tijekom dana.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to 3 do 4 puta dnevno.

Kako ovo djeluje

Ječmena voda izuzetno je zdravo piće. Prepuna je mnogih antioksidansa, vitamina i minerala koji mogu pomoći u obnavljanju tekućina izgubljenih dehidracijom i održavanju hidratacije (5), (6).

Oprez

Pričekajte da se vaše dijete okrene najmanje 6 mjeseci prije nego što uvede ječam u svoju prehranu.

Natrag na TOC

4. Juhe

Shutterstock

Juhe su dobri izvori hranjivih sastojaka koji mogu pomoći u suočavanju s dehidracijom i njezinim simptomima. Visok sadržaj minerala poput kalija u juhama čini ih idealnom opcijom za obnavljanje izgubljenih hranjivih sastojaka u vašem tijelu. Za najbolje rezultate konzumirajte juhe prije strogog treninga kako biste ostali hidratizirani. Mogu se koristiti za liječenje dehidracije kod beba kada napune 6 mjeseci.

Natrag na TOC

5. Kokosova voda

Shutterstock

Trebat će vam

1 čaša mlade kokosove vode

Što morate učiniti

Pijte mladu kokosovu vodu tijekom dana.

Koliko često biste to trebali raditi

Kokosovu vodu morate piti 4 do 5 puta dnevno za najbolje rezultate.

Kako ovo djeluje

Kokosova voda bogata je natrijem i kalijem, čija se razina često isprazni kada ste dehidrirani. To ga čini jednom od najboljih mogućnosti prirodnog liječenja dehidracije (7), (8).

Oprez

Dajte kokosovu vodu svojoj bebi tek nakon što napuni 6 mjeseci.

Natrag na TOC

6. Eterična ulja

Shutterstock

a. Eterično ulje limuna

Trebat će vam

• 1 do 2 kapi esencijalnog ulja limuna
• 1 čaša vode

Što morate učiniti

1. Dodajte nekoliko kapi esencijalnog ulja limuna u čašu vode.
2. Popijte ovo rješenje.

Koliko često biste to trebali raditi

Pijte piće s okusom limuna jednom dnevno.

Kako ovo djeluje

Eterično ulje limuna ima antioksidativna i pročišćujuća svojstva i izvrsno je za održavanje hidratacije i zdravlja (9).

b. Eterično ulje divlje naranče

Trebat će vam

• 1 do 2 kapi esencijalnog ulja divlje naranče
• 1 čaša vode

Što morate učiniti

1. Dodajte par kapi esencijalnog ulja divlje naranče u čašu vode i dobro promiješajte.
2. Konzumirajte ovu aromatiziranu vodu tijekom dana.

Koliko često biste to trebali raditi

Pijte ovu vodu barem jednom dnevno.

Kako ovo djeluje

Voda s okusom divlje naranče osvježavajuće je antioksidativno piće koje promiče cjelokupno zdravlje i poboljšava funkcioniranje vašeg imunološkog sustava. To je aromatičan i zdrav način liječenja dehidracije u usporedbi s nezdravim pićima s visokim udjelom šećera (10).

c. Eterično ulje paprene metvice

Trebat će vam

• 2 kapi esencijalnog ulja metvice
• 1 čaša vode

Što morate učiniti

Dodajte nekoliko kapi esencijalnog ulja metvice u čašu vode i konzumirajte svakodnevno.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to 1 do 2 puta dnevno.

Kako ovo djeluje

Ulje paprene metvice sadrži kalij i magnezij - čije su rezerve male kod dehidriranih osoba. Voda koja se unosi u ulje mente može vam pomoći nadopuniti razinu kalija i magnezija u vašem tijelu i liječiti dehidraciju (11).

Oprez

Dojenčadi i djeci ne smiju se interno davati esencijalna ulja sve dok ne napune najmanje 6-10 godina.

Natrag na TOC

7. Domaći ORS

Shutterstock

Trebat će vam

• 1/2 žličice soli
• 6 žličica šećera / smeđeg šećera
• 4 šalice vode

Što morate učiniti

1. Dodajte sol i šećer u vodu i dobro miješajte dok se potpuno ne otope.
2. Pijte ovu otopinu dok simptomi ne utihnu.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to više puta dok dnevno ne potrošite najmanje 3 litre ove otopine.

Kako ovo djeluje

ORS je kratica za oralnu rehidracijsku otopinu. Samo ime odaje upotrebu ovog lijeka, tj. Za liječenje dehidracije. Konzumacija ORS-a jedan je od najboljih načina za nadoknađivanje izgubljene tekućine u vašem tijelu. To je zato što sadržaj glukoze u šećeru koji se koristi u ORS-u pomaže u povećanom unosu natrija i vode koji se gube uslijed dehidracije (12), (13).

Napomena: ORS je jedna od najsigurnijih mogućnosti liječenja dehidracije u novorođenčadi. Međutim, najbolje je da se prije toga posavjetujete s liječnikom, posebno ako je vaše dojenče mlađe od 6 mjeseci.

Natrag na TOC

8. Sok od kiselih krastavaca

Shutterstock

Trebat će vam

1/3 šalice soka od kiselih krastavaca

Što morate učiniti

Pijte sok od kiselih krastavaca prije ili nakon intenzivnog treninga.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to jednom dnevno.

Kako ovo djeluje

Vaše tijelo ima tendenciju gubiti puno kalija i natrija kada se prekomjerno znojite, a to dovodi do dehidracije. Studija je otkrila da su muškarci koji su bili dehidrirani pronašli trenutno olakšanje od grčeva u mišićima nakon konzumiranja soka od kiselih krastavaca. Kiseli krastavci sadrže puno natrija, a poznato je i da u njemu ima neke količine kalija. Stoga je to jedan od najboljih lijekova za liječenje dehidracije jer vraća ravnotežu elektrolita u vašem tijelu (14).

Oprez

Nemojte davati sok od kiselih krastava svojoj malenoj.

Natrag na TOC

9. Sok od brusnice

Shutterstock

Trebat će vam

2 šalice soka od brusnice

Što morate učiniti

Dnevno popijte najmanje 2 čaše nezaslađenog soka od brusnice.

Koliko često biste to trebali raditi

Pijte ovaj sok dva puta dnevno.

Kako ovo djeluje

Sok od brusnice ima visok sadržaj vode i jedan je od najboljih načina prirodnog liječenja dehidracije. Sadrži i esencijalne šećere i soli koji se često izgube kad ste dehidrirani (15).

Natrag na TOC

10. Sok od jabuke

Shutterstock

Trebat će vam

• 1 jabuka
• 1/2 čaše vode

Što morate učiniti

1. Pomiješajte jabuku s pola čaše vode.
2. Popij ovaj sok.

Koliko često biste to trebali raditi

Ovaj sok možete piti dva puta dnevno.

Kako ovo djeluje

Jabuke su bogat izvor magnezija. Oni također sadrže kalij u tragovima i stoga mogu pomoći u liječenju dehidracije obnavljanjem izgubljenih minerala i elektrolita u vašem tijelu. Prema istraživanju provedenom 2016. godine, razrijeđeni sok od jabuke učinkovitija je opcija u usporedbi s elektrolitnim pićima za liječenje dehidracije u djece (16), (17).

Oprez

Trebate pričekati da vaše bebe završe najmanje 6 mjeseci prije nego što u prehranu uvedete voćne sokove i krutu hranu.

Natrag na TOC

11. Sok od naranče

Shutterstock

Trebat će vam

1 do 2 čaše nezaslađenog soka od naranče

Što morate učiniti

Popijte čašu nezaslađenog soka od naranče prije ili nakon napornog treninga.

Koliko često biste to trebali raditi

Ovaj sok morate piti jednom ili dva puta dnevno.

Kako ovo djeluje

Naranče su bogate s puno vitamina i minerala. Oni također sadrže elektrolite poput kalija i male količine magnezija. Stoga naranče mogu zadržati dehidraciju na mjestu održavanjem ravnoteže elektrolita u vašem tijelu (18).

Oprez

Djeca mlađa od 6 godina trebaju unositi samo pola šalice soka od naranče na dan.

Natrag na TOC

12. Limunska voda

Shutterstock

Trebat će vam

• 1/2 limuna
• 1 čaša vode
• Med (nije obavezno)

Što morate učiniti

1. Iscijedite pola limuna u čašu vode.
2. Dodajte med za okus i konzumirajte ovo piće svakodnevno.

Koliko često biste to trebali raditi

Pijte limunsku vodu dva do tri puta dnevno.

Kako ovo djeluje

Voda s limunom ne samo da vas osvježava, već vam pomaže i da prevladate dehidraciju obnavljanjem razine kalija, natrija i magnezija u tijelu (19).

Oprez

Pričekajte dok vaša beba ne navrši 6 mjeseci prije nego što uvedete limun u svoju prehranu.

Natrag na TOC

13. Sol

Shutterstock

Kad ste dehidrirani, vaše tijelo na kraju gubi mnoge značajne minerale i elektrolite poput magnezija, kalija i natrija. U takvoj situaciji preporuča se povećati unos ovih kako biste uravnotežili njihovu količinu u tijelu. Vaše tijelo ima prirodnu sposobnost održavanja ravnoteže natrija i vode. Kad ste dehidrirani, ta se ravnoteža narušava. Dakle, povećanje količine soli u vašoj prehrani putem sportskih pića i hrane bogate natrijem može pomoći vašem tijelu da vrati ravnotežu natrij-voda. To, pak, može pomoći u borbi protiv dehidracije (20), (21).

Natrag na TOC

14. Jogurt

Shutterstock

Trebat će vam

• 1 šalica jogurta
• Prstohvat soli

Što morate učiniti

1. U šalicu jogurta dodajte prstohvat soli i dobro promiješajte.
2. Konzumirajte ovo svakodnevno.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to 1 do 2 puta dnevno.

Kako ovo djeluje

Jogurt je bogat izvor elektrolita i stoga se može boriti protiv dehidracije obnavljanjem izgubljenih elektrolita u vašem tijelu (22).

Oprez

Jogurt možete uključiti u prehranu dojenčeta ako je starije od 6 mjeseci.

Natrag na TOC

15. Epsom slana kupka

Shutterstock

Trebat će vam

• 1 šalica Epsom soli
• 1 kantu vode

Što morate učiniti

1. Dodajte šalicu Epsom soli u vodu za kupanje.
2. Namočite i opustite se u kupki 15 do 20 minuta.

Koliko često biste to trebali raditi

To možete učiniti 2 do 3 puta tjedno.

Kako ovo djeluje

Magnezij u Epsomovoj soli može pomoći u borbi protiv dehidracije i njenih simptoma kada ga vaše tijelo apsorbira (23).

Oprez

Iako je slana kupka Epsom relativno sigurna za djecu, može prouzročiti probleme ako se voda za kupanje proguta. Dojenčad mlađa od 1 godine treba držati podalje od ovog tretmana.

Natrag na TOC

Iako vam ovi lijekovi mogu pomoći u borbi protiv dehidracije, slijeđenje nekoliko preventivnih savjeta i nekoliko promjena načina života pokazat će se korisnim u liječenju ovog stanja.

Preventivni savjeti za dehidraciju

• Uključite puno hrane i hidratantnih sokova poput lubenice i jagode u svoju prehranu, posebno prije i nakon stroge aktivnosti.
• Koristite elektrolitsko sportsko piće ako planirate vježbati ili vježbati duže od sat vremena.
• Izbjegavajte konzumaciju alkohola jer povećava dehidraciju.
• Prestanite pušiti jer dugoročno može izazvati dehidraciju.
• Nosite laganu i svijetlu odjeću ako vježbate ili vježbate na otvorenom.
• Slijedite zdravu prehranu s hranom s visokim udjelom vode poput krastavaca, jogurta, papaje i zelenih salata.

Sad kad znate kako prirodno liječiti dehidraciju, što čekate? Svi gore spomenuti lijekovi pomoći će vam u borbi protiv dehidracije. Međutim, u ozbiljnim slučajevima najbolje je odmah se obratiti svom liječniku. Možete koristiti te lijekove za blage do umjerene slučajeve dehidracije i obavijestiti nas jesu li vam pomogli u odjeljku za komentare u nastavku.

Natrag na TOC

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Je li mlijeko dobro za dehidraciju?

Da, mlijeko je vrlo dobra opcija za vašu rehidraciju. U stvari, studija je zaključila da je mlijeko bolje od vode i elektrolitnih napitaka u borbi protiv dehidracije zbog visokog sadržaja hranjivih sastojaka i elektrolita. Ali ako ste zabrinuti zbog tih dodatnih kalorija, bolje se pridržavajte vode.

Koja su najbolja pića za liječenje dehidracije osim vode?

Osim vode, voćni sokovi poput lubenice, jagode i naranče, punomasno i obrano mlijeko, sportska pića, kao i kokosova voda mogu vam pomoći u hidrataciji.

Koji je najbolji elektrolitski napitak koji može spriječiti dehidraciju?

Oralna rehidracijska otopina (ORS) jedno je od najboljih elektrolitskih pića za sprečavanje dehidracije kod odraslih i novorođenčadi.