17-dnevna dijeta za mršavljenje

Dijeta od 17 dana za razliku je od ostalih dijetalnih planova koji vas tjeraju na glad da biste smršavjeli. Ovaj plan naglašava zdravu prehranu i sagorijevanje kalorija. Zapravo vas dijeta potiče da jedete hranu koja ubrzava metabolizam vašeg tijela.

Ovaj plan prehrane ne samo da vam pomaže da izgubite svoje tvrdoglave kilograme, već vam pomaže i da vodite zdraviji, aktivan život.

17-dnevna dijeta zamisao je dr. Mikea Morena, koji je gostovao u Dr. Phils and Doctors , poznatoj američkoj TV emisiji. Tisuće ljudi iz cijelog svijeta postigle su svoje tijelo iz snova i samopouzdanijeg sebe - a sve zahvaljujući 17-dnevnom prehrambenom planu mršavljenja.

Većini nas nedostaje volje za pridržavanjem plana prehrane. Srećom, 17-dnevna dijeta za mršavljenje fleksibilna je i lako ju je slijediti za one koji su najzaposleniji. Hranjivo je zdrav i siguran način za mršavljenje.

17-dnevna dijeta za mršavljenje

1. Teorija 17-dnevnog dijetetskog plana mršavljenja
2. Kako funkcionira plan?
3. Plan prehrane od 17 dana
4. Faza 1: Ubrzavanje
5. Faza 2: Aktivirajte
6. Faza 3: Postići
7. Faza 4: Dolazak
8. Vegetarijanske preinake
9. Što je znanost o 17-dnevnoj prehrani?
10. Najbolji dio ove prehrane
11. Uloga vježbanja tijekom ove dijete
12. Treba i ne u 17-dnevnoj prehrani
13. Prednosti 17-dnevne prehrane
14. Nuspojave 17-dnevne prehrane
15. Zaključak
16. Najčešća pitanja

1. Teorija 17-dnevnog dijetetskog plana mršavljenja

Slika: Shutterstock

Svi znamo da je naše tijelo zauvijek u ratu s novim promjenama. 17-dnevni plan prehrane za mršavljenje koristi ovu teoriju i stavlja je u praktičnu upotrebu. Plan prehrane propisuje različite režime prehrane i vježbanja, koji se razlikuju u svakoj od četiri faze. To sprječava tijelo da se prilagodi prehrani. Upravo u vrijeme kada se vaše tijelo prilagodi određenom načinu prehrane i vježbanja, uvodi se promjena. To održava vaš metabolizam visokim. Iako ovaj plan nije znanstveno dokazan, mnogi su ljudi profitirali od ove uravnotežene prehrane.

Natrag na TOC

2. Kako funkcionira plan?

17-dnevni plan prehrane provjereni je i liječnički plan koji je posebno dizajniran za brze rezultate. Ovaj je plan strukturiran na takav način da ne samo da se jako brzo skinete kilograme, već i ne vratite izgubljene kilograme. To znači da gubite kilograme i to je više ili manje trajno. Kakav božji dar!

Dijeta je podijeljena u tri 17-dnevna ciklusa koji nagovaraju vaše tijelo da skine sve one kilograme na kojima ste se nagomilali od jesti bezvrijednu hranu i neaktivnog života. Tri ciklusa također sprečavaju vaše tijelo da se poravna, što je najčešći problem s kojim se suočava većina dijeta.

Natrag na TOC

3. Plan prehrane od 17 dana

Budući da želite izgubiti kilograme, a da se ne izgladnjujete i ne uskraćujete tijelu prehranu, korak po korak pokazujemo vam kako to učiniti:

Natrag na TOC

Faza 1: Ubrzavanje

Slika: Shutterstock

Prva faza zove se Accelerate, gdje ćete trebati izrezati oko 1200 kalorija dnevno, drastično smanjiti unos šećera i fokus usmjeriti prema poboljšanju probave tijela. U ovoj fazi se postiže maksimalan gubitak kilograma, iako će to uglavnom biti težina vode.

Hrana za konzumaciju

• Nemasni proteini poput ribe i pilećih prsa i puretine (onoliko koliko želite konzumirati)
• Obilna porcija povrća bez škroba poput kapsikule, brokule, celera, cvjetače, češnjaka, krastavca, salate, poriluka, špinata, rajčice, luka, bamije, artičoke i peršina.
• 2 voća s niskim udjelom šećera poput jabuka, bobičastog voća, naranče, suhih šljiva i šljiva.
• Jogurt s niskim udjelom masti - 2 šalice
• 2 cijele porcije bilo koje prijateljske masti
• 2 litre vode
• 2-3 šalice zelenog čaja

Natrag na TOC

Faza 2: Aktivirajte

Slika: Shutterstock

Sada je vrijeme za drugu fazu - Aktivirajte. Tijekom tog razdoblja morat ćete izmjeniti fazu ubrzavanja niskokalorične prehrane s malo kaloričnom prehranom. Izmjenom dva plana obroka resetirat će se vaš metabolizam koji će zauzvrat stimulirati sagorijevanje masti. U ovoj fazi dolazi do gubitka od najmanje šest kilograma.

Hrana za konzumaciju

U ovoj fazi gore navedeni plan obroka možete izmjenjivati ​​s malo kaloričnijim obrokom. Možete imati ribu, pileća prsa, škampe, kamenice, kapice, nemasne komade mesa, proteine ​​sirutke, jogurt, ječam, smeđu rižu, zobene mekinje, kus-kus, slanutak, proso, grah, leću, soju, krumpir, tikvicu od butternut-a, i korijen manioke.

Natrag na TOC

Faza 3: Postići

Slika: Shutterstock

Vrijeme je za postizanje! Da, treća faza se prikladno naziva faza Postignuća, kada fokus prebacujete na podnevnu grickalicu i uživanje u nezdravoj hrani. Vrijeme je za oproštaj od oboje i pozdrav za dobre prehrambene navike. Tijekom ove faze vidjet ćete pad od dodatnih tri kilograma.

Hrana za konzumaciju

Ova faza omogućuje dodavanje zdravije hrane koja će vam pomoći da postignete zdrave prehrambene navike. Možete jesti prepelice, kanadsku slaninu, puretinu, piletinu, smeđi kruh, zob, nisko-ugljikohidratne tortilje, rezance od riže, pšenične rezance, tikvice, voštani grah, cilantro, čilije, bananu, marelice, nemasni svježi sir, sojino mlijeko, bademovo mlijeko, smokve, mandarina, kivi, papaja, ananas, trešnja, mango, guava, ulje repice, niskokalorični margarini i 5 oz. vino. Izbjegavajte jesti masno meso, prerađeno meso i bijelo brašno. Također, izbjegavajte piti svježi voćni sok nakon 14 sati.

Natrag na TOC

Faza 4: Dolazak

Slika: Shutterstock

Posljednji ciklus naziva se Dolazak i to je trajni ciklus u kojem nadgledate svoje prehrambene navike i održavate svoju težinu.

Ljepota ovog plana prehrane je u tome što ne traži da se klonite hrane koja vam se sviđa. Umjesto toga, sugerira vam da se kroz tjedan pridržavate zdravog obroka i dopustite si poslastice tijekom vikenda.

Vježbanje je od vitalnog značaja za 17-dnevni plan prehrane. Tijekom 1. i 2. faze svaki dan trebate provesti dobrih 20 minuta radeći lagane vježbe poput hodanja. Tijekom faze 3, prebacite se na 40-60 minuta aerobnog vježbanja svih dana u tjednu. Ako imate ciklus, nema bolje vježbe od vožnje bicikla u umjerenih 12-14 mph svaki dan tijekom sat vremena. U posljednjoj fazi možete smanjiti vježbanje na pola sata tijekom radnog dana i sat vremena vikendom kako biste održali zdravu tjelesnu težinu.

Hrana za konzumaciju

U to ste vrijeme postigli svoj cilj s težinom i vrijeme je da samo održite novog sebe. Što ovdje konzumirate? Manje-više ono što ste radili u 1. ciklusu zajedno s jednom porcijom hrane koja ima veću kalorijsku vrijednost. Držite se ove dijete tijekom radnih dana, a vikendom se opustite i polako i uživajte u hrani koju najviše volite. Međutim, izbjegavajte hranu koja sadrži puno masnoća, ugljikohidrata i šećera.

Natrag na TOC

4. Vegetarijanske preinake

U prehranu uključite tofu, proteine ​​sirutke, orašaste plodove, kukuruz, sjeme konoplje, rižu i grah.

5. Što je znanost o 17-dnevnoj prehrani?

• Nisko šećer

17-dnevna prehrana ne sadrži dodani šećer, ali sadrži prirodni šećer iz svježeg voća. Ako želite smršavjeti, izuzetno je važno uzimati manje šećera. Ako uzmete više šećera, razina inzulina će vam porasti. Inzulin inhibira sagorijevanje masti u tijelu. Stoga, ako budete kontrolirali razinu inzulina, sagorijevat ćete masnoću, a ne akumulirati je.

• Visoka bjelančevina

Proteini su gradivni elementi našeg tijela. Kada jedete dijetu bogatu proteinima, pružate tijelu energiju potrebnu za obavljanje različitih funkcija tijekom dana. Proteini (enzimi) pomažu u metabolizmu i sagorijevanju kalorija. Dijeta bogata proteinima čini da se osjećate sito, zbog čega ćete se osjećati manje primamljivo grickati čips.

• Visoka vlakna

Povrće bogato vlaknima ima manje kalorija. Budući da povrće sadrži gotovo sve hranjive sastojke koji su potrebni našem tijelu, osjećate se sito. Vlakna prisutna u povrću pozitivno reguliraju metabolizam, podržavaju probavni sustav i pomažu vam da se riješite težine vode.

• Niskokalorična dijeta

Kad u određenom razdoblju imate niskokaloričnu prehranu, vaše se tijelo navikne. Budući da imate dijetu s puno vlakana, držite te želje za ugljikohidratima i šećerom na oku. Izrežite se škrobne hrane i jedite manje ugljikohidrata i šećera.

Natrag na TOC

6. Najbolji dio ove prehrane

Slika: Shutterstock

Najbolji dio 17-dnevne prehrane je taj što ne gladujete niti se dosađujete. Pravilna i pravilna prehrana ključ je gubitka kilograma. Ako srušite dijetu, vaše će tijelo prestati funkcionirati jer mu uskraćujete potrebnu prehranu. Neuspješna dijeta može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, a također i oduzeti sjaj vašoj koži. Stručnjaci iz cijelog svijeta savjetuju da se ne ide na dijetalnu dijetu.

Natrag na TOC

7. Uloga vježbanja tijekom ove dijete

Slika: Shutterstock

Bilo koja vrsta vježbanja, poput trčanja, snažnog hodanja, aerobika, plivanja, kickboxinga, zumbe i biciklizma, pomoći će bržem gubitku kilograma. Ako pojedete manje kalorija, tijelo će morati sagorijevati uskladištene masnoće kako bi dobilo energiju za izvođenje bilo koje vrste treninga. Redovitim vježbanjem učinit ćete da izgledate i osjećate se bolje. Osjećat ćete se obnovljeno i energično te biste željeli više vježbati.

Evo rutine vježbanja koju biste trebali slijediti ovisno o tome u kojoj ste fazi:

• Faza 1 - 15-20 minuta hoda
• Faza 2 - 15-20 minuta trčanja
• Faza 3 - 45-60 minuta Zumba, aerobik ili kickboxing
• Faza 4 - 45-60 minuta vaše omiljene vježbe plus vježbanje vikendom

Natrag na TOC

8. Dos i ne u 17-dnevnoj prehrani

Dos	Nemoj
Jedite puno povrća i proteina. Uvijek je bolje odabrati nemasne proteine ​​za svoju prehranu.	Nemojte se prejesti.
Jedite polako i u malim količinama.	Nemojte prespavati.
Pijte vodu i detoksikacijska pića.	Izbjegavajte alkohol.
Redovito vježbajte.	Ne podnosite stres.
Pravilno se naspavajte.	Nemojte dugo sjediti.

9. Blagodati 17-dnevne prehrane

• Vježba će vas održavati u fizičkoj formi.
• Povrće i voće pružit će vašem tijelu potrebnu prehranu.
• Proteini poput ribe, piletine, graha, tofua itd. Ojačat će vaše mišiće i nećete se osjećati slabo ili umorno.
• Izgrađuje vam samopouzdanje i poboljšava raspoloženje.
• Mozak će početi biti budniji i vaše će se pamćenje poboljšati.

Natrag na TOC

10. Nuspojave 17-dnevne prehrane

• Možda ćete se osjećati pomalo gladno.
• Možda ćete se osjećati umorno i slabo.
• Možete dobiti glavobolju i hladne ruke i noge.
• Možda noću nećete moći dobro spavati.
• Možda nećete moći tolerirati neke namirnice iz plana prehrane.

Natrag na TOC

11. Zaključak

Izgubiti kilograme za nekoliko dana nije lako, pogotovo kada imate naviku prejedanja. Morate početi polako i točno ga slijediti da biste se vratili u formu. 17-dnevni plan prehrane testirat će vašu snagu volje. No istina je i da ako trenirate mozak da rjeđe i u manjoj količini traži hranu, definitivno ćete smršavjeti. S vremenom ćete se prestati prejedati i počet ćete voljeti i vježbanje.

Natrag na TOC

12. Česta pitanja

• Moram li piti zeleni čaj?

Zeleni čaj izvrstan je izvor katehina i vitamina E. Detoksicira vaše tijelo i održava vas aktivnim i budnim. Uz ovaj plan prehrane, ne morate "piti" zeleni čaj, ali ako želite želite piti zeleni čaj.

• Mogu li koristiti umjetna sladila?

Pokušajte izbjegavati bilo kakvu vrstu šećera ili umjetna sladila. Međutim, ako ga ne možete potpuno izbjeći, koristite što manje. Pazite da ne koristite umjetni šećer svaki dan.

• Mogu li vegetarijanci ili osobe koje ne podnose gluten probati ovu dijetu?

Da sigurno! Ako ste vegetarijanac, možete jesti soju, tofu, grah itd. Za visoko proteinsku prehranu. Ako ste osjetljivi na gluten, svakako ćete morati izbjegavati hranu koja sadrži gluten. Sada je dostupno puno hrane bez glutena.

• Mogu li piti vino dok završavam cikluse?

Pijenje vina umjereno uz obroke bilo je prihvatljivo za opću dobrobit. Neke studije ukazuju da je to dobro i za zdravlje srca. Međutim, bolje je izbjegavati sve vrste alkohola dok ste na 17-dnevnom planu prehrane. Umjesto vina, u plan se može ugraditi sok od grožđa u malim količinama.

• Mogu li se ovom dijetom riješiti tjelesne težine?

Da, možete slijediti ovu dijetu, ali prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom.

• Morate li jesti ribu na 17-dnevnoj prehrani?

Riba je bogata nemasnim proteinima, siromašna ugljikohidratima i sadrži dobru količinu omega-3 masnih kiselina. Ako ne želite jesti ribu, možete jesti kuhani bjelanjak, pileća prsa ili gljive.

• Koje meso mogu jesti na 17-dnevnoj prehrani?

Bolje je izbjegavati crveno meso jer sadrži veliko masnoće. Ribu i pileća prsa najbolje je jesti dok ste na ovoj dijeti.

• Je li 17-dnevna prehrana ispravna za vegetarijance?

Budući da ova dijeta traži da jedete puno voća i povrća, naravno, vegetarijanci se mogu odlučiti za ovu dijetu. Uvijek umjesto mesa možete jesti gljive, sojino mlijeko, grah, leću, mung grah itd.

• Zašto zaglavim s istom težinom na 17-dnevnoj dijeti?

Dijeta od 17 dana funkcionirat će samo ako je se strogo pridržavate. Redovito vježbajte i izbjegavajte ugljikohidrate, hranu napunjenu škrobom i šećer. Moguće je da trebate malo više vježbati (jer se vrste tijela i mogućnosti razlikuju od osobe do osobe) kako biste postigli ciljanu težinu. Prije izmjena obratite se svom liječniku ili dijetetičaru.

• Je li 17-dnevna prehrana prikladna za osobe s dijabetesom?

Ovaj plan prehrane prikladan je za one koji imaju dijabetes tipa 2. Međutim, ako imate dijabetes tipa 1, bolje je izbjegavati ovaj plan prehrane. Prije početka ove dijete, posavjetujte se s liječnikom, čak i ako imate dijabetes tipa 2.

• Koliko ću smršavjeti ako se pridržavam 17-dnevne dijete?

Gubitak kilograma ovisit će o mnogim čimbenicima, poput toga jeste li strogo poštivali plan prehrane zajedno s vježbanjem. Izgubit ćete težinu vode i sagorjeti masnoće ako se pridržavate 17-dnevnog plana prehrane. Možete izgubiti sve od 20 kg do 50 lbs. Evo tablice koja se temelji na osobi koja teži 200 kilograma:

• Faza 1: 10-20 kilograma
• Faza 2: 5-10 kilograma
• Faza 3: 2,5 - 5 kilograma

• Zašto se debljam na 17-dnevnoj dijeti?

Sigurno se debljate iz sljedećih razloga:

1. Ne pijete dovoljno vode ili detoksikacijskih pića.
2. Ne radite koliko je potrebno.
3. Ne kontrolirate dio obroka.
4. Jedete ugljikohidrate nakon 14 sati.

Natrag na TOC

Živjeli za dobro zdravlje!