17 Domaći lijekovi za udlagu potkoljenice + uzroci i prevencija

Jednog trenutka trčite, vježbate ili možda samo vježbate. I sljedeći trenutak ćete osjetiti oštru i nepodnošljivu bol koja vas puca u potkoljenicu. To može značiti da imate udlage potkoljenice.

Udlage potkoljenice jedan je od najčešćih problema povezanih s vježbanjem. Uzrokuje jaku bol u velikoj kosti u potkoljenici koja se naziva potkoljenična kost. Ovo je stanje medicinski poznato kao sindrom medijalnog tibijalnog stresa. Često je rezultat pretjeranog rada mišića, tetiva i koštanog tkiva potkoljenične kosti. Česta je pojava kod sportaša, ali svi su joj osjetljivi, ovisno o stupnju tjelesne aktivnosti u koju su uključeni. Udlage potkoljenice poznate su i kao sindrom soleusa i periostitis.

Ovo se stanje, iako bolno, lako i učinkovito može liječiti kod kuće. Tražite li malo više informacija o ovom stanju? Pročitajte kako biste saznali više o udlagama potkoljenice, vrstama, uzrocima, simptomima i nekim od najboljih kućnih lijekova za liječenje tog stanja.

Kako se prirodno riješiti udlaga potkoljenice

1. Vrući ili hladni oblog

I topli i hladni oblozi mogu pomoći u ublažavanju boli i upala uzrokovanih udlagama potkoljenice (1).

Trebat će vam

Topli ili hladni oblog

Što morate učiniti

1. Na zahvaćeno područje stavite topli ili hladni oblog.
2. Ostavite da djeluje 15-20 minuta.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to svaka 4 sata tijekom 5 dana.

2. Sok od višanja

Višnje sadrže spojeve zvane antocijani koji pokazuju antioksidativna svojstva (2). Također posjeduju protuupalna svojstva (3). Stoga se trešnja može koristiti za liječenje udlaga potkoljenice.

Trebat će vam

1 čaša nezaslađenog soka od višanja

Što morate učiniti

Popijte čašu soka od višanja.

Koliko često biste to trebali raditi

Pijte ovo svakodnevno, posebno prije intenzivnog treninga.

3. Hot kade s esencijalnim uljima

Vruća voda smanjuje upalu (4). Vjeruje se da esencijalna ulja pružaju smirujuće učinke. To može pomoći u ublažavanju bolova od udlaga potkoljenice.

Trebat će vam

• Kada s vrućom vodom
• 1-2 žličice bilo kojeg esencijalnog ulja (ulje lavande ili eukaliptusa)

Što morate učiniti

1. Pripremite vruću kupku.
2. U vruću kupku dodajte jednu do dvije žličice bilo kojeg esencijalnog ulja.
3. Namočite se i opustite se u kupki 15 do 20 minuta.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to nakon svake intenzivne aktivnosti kako biste pomogli opustiti mišiće.

4. Masaža

Nježnim masiranjem zahvaćenog područja na potkoljenici možete ublažiti bol uzrokovanu udlagama potkoljenice. Za najbolje rezultate koristite topli oblog prije masaže. Zagrijavanje mišića masažu može učiniti učinkovitijom i ublažiti bol i upalu (5), (6).

Također, toplo se preporučuje da se dovoljno odmorite najmanje 4 do 5 dana nakon ozljede kako biste ubrzali oporavak. Uz to, možete koristiti i hladni oblog za smanjenje oticanja nogu.

5. Korijen đumbira

Đumbir ima protuupalna i analgetička svojstva (7). To može pomoći u smanjenju upale i oteklina uzrokovanih udlagama potkoljenice.

Trebat će vam

• 1-2 centimetra korijena đumbira, izrezati na male komadiće
• Gaza
• 1 zdjela vruće vode

Što morate učiniti

1. Korijen đumbira nasjeckajte na sitne komadiće.
2. Stavite isjeckani đumbir u gazu i namočite ga minutu u posudu s vrućom vodom.
3. Nanesite ovaj oblog od đumbira izravno na zahvaćenu potkoljenicu i pustite da djeluje 15 do 20 minuta.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to više puta dnevno (prema potrebi).

6. Vitamin D

Vitamin D pokazuje protuupalna svojstva (8). Nedostatak ovog vitamina može učiniti ljudsko tijelo osjetljivim na upale i otekline zbog ozljeda. Dakle, jeste