Kako se pridržavati dijete? 20 stvari koje morate slijediti

"Moja težina stalno varira." Svi smo to rekli, zar ne? Časopis Time izvijestio je da se 13 od 14 natjecatelja The Biggest Loser-a vratilo više kilograma nakon nekoliko mjeseci. Zapravo, dr. Kevin Hall, znanstvenik s Nacionalnog instituta za zdravstvo rekao je: „Postoji taj pojam zašto se mučiti, jer većina dijeta želi brzo smršavjeti, ali na kraju se i deblja natrag.“ Ako ste netko tko želi smršavjeti, ali se neprestano vraća u stari nosač težine, pročitajte ovaj post da biste znali kako se možete držati dijete. Jer ne postoji ništa što se zove nemoguće, samo sam JA MOGUĆA! Započnimo.

20 načina da se pridržavate prehrane

1. Znajte svoj motiv

Shutterstock

2. Postavite realne ciljeve

Dalje, morate postaviti realne ciljeve i također ih zapisati. Postavite manje ciljeve tako da ih možete postizati jedan po jedan. I prije nego što to shvatite, doseći ćete ciljanu težinu. Idealan realan cilj bit će "Želim izgubiti 4-5 kilograma za 2 tjedna." Dajte si rok i ne pišite broj u kilogramima koji nećete moći postići. Pokušaj izgubiti 10 kilograma u tjedan dana je nerealno, a čak i ako ogladnite, nećete moći izgubiti toliko kilograma u tako kratkom vremenu. Kao rezultat toga, bit ćete demotivirani i možete skrenuti sa puta gubitka kilograma.

3. Provjerite sastav i težinu tijela

Shutterstock

Provjerite svoju težinu i napravite analizu tjelesne građe (BCA). Težina će vam reći o vašem BMI (indeksu tjelesne mase), koji će vam pokazati jeste li zdravi ili imate prekomjernu tjelesnu težinu. A BCA će vam izmjeriti koliko masti i mišića se sastoji od vašeg tijela. To će pomoći vašem dijetetičaru ili treneru da shvati kakva će vam dijeta i rutina vježbanja biti najbolja.

4. Imajte vizualni znak

Vizualni znak može biti najbolja motivacija. Možete zamoliti svog prijatelja da vam pomogne ili to učinite sami. Stanite ispred zrcala i kliknite slike svoje prednje, obje strane i straga. Usporedite ove fotografije sa fotografijama koje ćete kliknuti nakon dva tjedna. To će vam pomoći i pokazati vam kako ostati motiviran na dijeti.

5. Planirajte prehranu

Shutterstock

Znam, planiranje prehrane čini mi se dodatnom odgovornošću, ali vjerujte mi da nije. Ne morate planirati cijeli tjedan. Isplanirajte jedan dan. Nabavite sve zdrave sastojke za sutrašnje obroke i pripremite ih unaprijed kako biste uštedjeli vrijeme. Planiranje prehrane spriječit će vas da se ne držite nezdrave hrane.

6. Ne birajte drastične dijete

Otmjena dijeta samo je otmjena, a ne praktična, pogotovo ako se radi o dijeti koju nećete moći održavati dulje vrijeme. Odaberite prehranu koju možete lako integrirati u svoj svakodnevni život bez poduzimanja drastičnih mjera. Gubitak kilograma promjena je načina života, a što sporije gubite kilograme, to su veće šanse za održavanje kilograma. Kako odabrati zdraviji način života? Saznajte u dolje spomenutim točkama.

7. Izbacite nezdravu hranu

Shutterstock

Ovo je jedan od najvažnijih koraka koje morate poduzeti ako želite smršavjeti. Ako u kući ležite nezdravu hranu, na kraju ćete je jesti, pa će vam biti teško držati se svog strogog plana prehrane. Dakle, izbacite nezdravu hranu iz svoje kuhinje tako da ne dobijete ni najmanju priliku da se napijete o debljačima.

8. Opskrbite svoju kuhinju zdravom hranom

Sad kad su vam kuhinjski ormarići i hladnjak prazni, zališite ih zdravom hranom poput povrća, voća, orašastih plodova, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina itd. Na ovaj ćete način, kad ogladnite, imati pri ruci zdravu hranu. To će pak polako postati dio vašeg životnog stila.

9. Vježbajte s partnerom ili grupom

Shutterstock

Vježbanje s grupom ili partnerom koji vježba uvijek pomaže. Održava vas motiviranim i fokusiranim i ne osjećate se kao dodatni posao. Zapravo, vježbanje s partnerom čini vježbu ugodnijom i učinkovitijom. Ako nemate partnera za vježbanje, možete zamoliti svog trenera da vam pomogne da nađete prijatelja za vježbanje.

10. Jedite kod kuće

Domaća hrana je najbolja. Moći ćete stalno kontrolirati kalorije koje unosite, kontrolirati porcije i jesti zdravo cijelo vrijeme. Zabavna činjenica: kuhanje zdrave hrane ne traje dugo. Ukusan obrok možete skuhati za samo 30 minuta! Pronađite načine kako svoju hranu učiniti zdravom upotrebom pravih sastojaka i ulja zdravih za srce, uzimanjem manje soli itd.

11. Ako vaš gubitak kilograma zastane, nemojte gladovati!

Shutterstock

Kad počnete slijediti dijetu, izgubit ćete puno vode u prvih nekoliko dana. Sagorijevanje masti traje duže i spor je proces. Ako mislite da da biste ubrzali gubitak kilograma, morate gladovati, varate se. Izgladnjivanje će samo dovesti vaše tijelo u "način gladi" i pohranit će svaku kaloriju kao masnoću, umjesto da je koristi za pokretanje normalnih tjelesnih funkcija. Dakle, dobit ćete kilograme umjesto da ih gubite. Držite se svog strogog plana prehrane. Ako mislite da je vaš gubitak kilograma povišen, razgovarajte s dijetetičarom i trenerom kako biste saznali koje vam prehrambene promjene i promjene režima trebaju.

12. Ne prejedajte se

Kontrola porcija je obavezna ako se želite pridržavati plana prehrane. Ako se želite prepustiti desertu, pazite da jedete manje ili trošite energiju vježbajući. Također, puno puta ne shvaćamo da se prejedamo. Bez da ste i svjesni, potrošit ćete suvišne kalorije i odmah ćete se udebljati.

13. Neka vaša dijeta bude dokaz putovanja

Shutterstock

Imate li planova za putovanje i pitate se kako ostati na dijeti koju ste nastavljali? Pa, ovo se može riješiti ako to stvarno želite. Istražite i identificirajte restorane koji poslužuju zdravu hranu. Zatražite od hotelskog kuhara da pripremi hranu koja se uklapa u vaš plan prehrane, a možete i sami kuhati. Iako nema štete u kušanju lokalne kuhinje, ako znate da ste potrošili više, vježbajte kako biste sagorjeli dodatne kalorije.

14. Vodite svoju zdravu hranu na zabavu

Zabavljajte se žestoko, ali ne obraćajte pažnju na visokokaloričnu nezdravu hranu - uključujući alkohol. Uzmite sa sobom vlastitu zdravu hranu, podijelite je s drugima, popijte gutljaj domaćeg voćnog soka, razgovarajte i plešite. Možete se dobro zabaviti minus alkohol. Ali ako morate piti, držite se pijuckanja čaše vina.

15. Pijte vodu ako vas prerano osjeti glad

Shutterstock

Ostati hidratiziran je ono što trebate slijediti poput religije ako želite smršavjeti. Voda pomaže u održavanju homeostaze i unutarnjeg pH te ispire toksine. To, pak, pojačava metabolizam i ostale tjelesne funkcije. Ako osjetite glad u roku od sat vremena od obroka, popijte vodu. To je zato što puno puta mislimo da smo gladni kad zapravo osjećamo žeđ.

16. Imajte uravnotežen obrok

Postoji nekoliko dijeta koje traže da se usredotočite na određenu skupinu namirnica kako biste smršavjeli. Te dijete djeluju, ali rezultati su kratkoročni. Vratite se kilaži, a onda postaje prevelik zadatak vratiti se na istu dijetu. Pa, evo što biste trebali učiniti. Jedite uravnoteženo. Vaš tanjur trebao bi sadržavati nemasne proteine, zdrave masnoće i nekoliko ugljikohidrata iz cjelovitih žitarica, povrća itd. To se neće osjećati kao drastična promjena u vašim navikama u obroku i pomoći u polaganom gubitku kilograma koji ćete moći održavati.

17. Ne nasjedajte voćem

Shutterstock

Voće je dobro, ali u ograničenoj količini. Voće sadrži fruktozni šećer, koji će se, ako ga konzumirate previše, pohraniti kao masnoća. Dakle, pijte vodu ili zeleni čaj da biste ublažili muke gladi. Izbjegavajte voće koje ima visok glikemijski indeks. Također, ne konzumirajte previše voća odjednom.

18. Kombinirajte kardio i trening snage

Kardio, HIIT i trening snage pomoći će vam da se pridržavate plana prehrane. Kako? Kad vježbate, sagorijevate masnoće i gradite mišiće. Znate bol kad napravite 3 serije po 30 čučnjeva s bicep kovrčama ili napravite 50 burpeea. To će vam spriječiti da konzumirate smeće, što sprečava da budete sposobni i aktivni. Kada jedete čisto, automatski ćete primijetiti povećanu izdržljivost i svidjet će vam se novo, okretno i fit tijelo.

19. Provjerite svoj napredak

Shutterstock

Ako svaki tjedan ne provjerite napredak, nećete znati funkcionira li vaša prehrana ili ne. Provjeravajte svoju težinu svaki tjedan i kliknite slike svog tijela svaka dva tjedna. Također, obavite BCA svaki mjesec. Ako vam dijeta odgovara i ako ste se pridržavali plana, vidjet ćete pozitivne rezultate koji će vas motivirati da nastavite slijediti plan. Međutim, ako plan prehrane ne djeluje, možete se posavjetovati sa svojim dijetetičarom i trenerom.

20. Budite mirni i dobro spavajte

Pa što ako niste uspjeli ostati u vagonu za mršavljenje? Ponekad sve što trebate jest ostati smiren, očistiti prljavštinu, ustati i pobjeći. Štoviše, morate spavati i odmoriti se kako biste bili u dobrom raspoloženju i nastavili slijediti zdravu prehranu i način života. Zapravo, zbog nedostatka sna možete se udebljati. Stoga, budite mirni i dobro se naspavajte.

Ovo je 20 načina na koje se možete držati dijete. Sve je stvar treninga vašeg mozga (i trbuha) i discipliniranosti. Slijedite ove točke i možete postići postupnu promjenu u načinu života. Ostanite na mjestu i ne odustajte još. Živjeli!