20 zdravih sokova koji vam mogu pomoći u mršavljenju

Sokovi od voća i povrća imaju protuupalna svojstva i dobri su izvori vitamina, minerala i antioksidansa. Međutim, nedostaju im bjelančevine, ugljikohidrati, vlakna i masti koji su potrebni našem tijelu za normalno funkcioniranje. Stoga nije poželjno ostati na niskokaloričnoj dijeti sa svim sokovima jer dijeta koja vam se sruši može dovesti do debljanja umjesto obrnuto.

Zdrava je mogućnost uživati ​​u ovim sokovima nekoliko dana u tjednu, kao zamjenu za rafiniranu bezvrijednu hranu od ugljikohidrata. Bilo da se radi o mršavljenju ili njezi kože i kose, ovi su recepti za sokove ukusni, zdravi i jednostavni za izradu. Pogledaj.

Zdravi sokovi za mršavljenje

1. Tanak trim
2. Zeleni grijeh
3. Rastopiti masnoću
4. Mango Tango
5. Ravan trbuh
6. Ananas Boost
7. Edgy Veggie
8. Twist kokosove vode
9. Duboko u ljubičastoj boji
10. Twitter Gorko
11. La Tomatina
12. Spajanje masti
13. Salsa od kuminov ogrozd
14. Napitak za mršavljenje od jabučnog đumbira
15. Lubenica Crush
16. Blagdan kelja
17. Zlatna naranča
18. Tone-up pšenične trave
19. Mršavljena limunada
20. Napitak veličine češnjaka od celera

Kliknite ovdje za prikaz povećane verzije ove infografije.

1. Tanko podrezivanje

Slika: Shutterstock

Sastojci

• 1/2 jabuke
• 5 zelenog grožđa
• 1/2 grejpa
• Prstohvat soli i papra

Upute

1. Bacite sastojke u blender.

1. Dodajte malo soli i papra.

1. Prije pijenja dobro promiješajte.

Prednosti

Bogato vitaminima, mineralima, dijetalnim vlaknima i prirodnim šećerom, ovaj će vas napitak održavati hidratiziranim i pomoći vam smršaviti, boriti se protiv različitih problema s kožom, usporiti starenje i smanjiti stres (1), (2), (3).

Natrag na TOC

2. Zeleni grijeh

Slika: Shutterstock

Sastojci

• 1/2 krastavca
• 2 kivija
• 4 ličija
• 1 žlica lanenih sjemenki
• Prstohvat soli

Upute

1. Izmiješajte krastavac, kivi i liči.

1. Izmiješanu dobrotu ulijte u čašu za sok i prelijte mljevenim lanenim sjemenkama.

1. Dobro promiješajte i pijuckajte!

Prednosti

Ovaj napitak je nevjerojatan za vašu kožu. Svi su sastojci bogati raznim mikroelementima koji pročišćavaju vaš sustav, pomažu vam u mršavljenju i jačaju imunološki sustav (4), (5), (6).

Natrag na TOC

3. Rastopite masnoću

Slika: Shutterstock

Sastojci

• 2 lista kelja
• Sok od pola limuna
• 1/2 naranče
• 1/2 breskve
• 1 žličica mljevenog sjemena bundeve

Upute

1. Grubo nasjeckajte listove kelja i breskvu.

1. Sad sve sastojke bacite u blender.

1. Prije pijenja dobro promiješajte.

Prednosti

Kaempferol i kvercetin su dva najrasprostranjenija antioksidansa koja se nalaze u kelju. Ovaj je napitak bogat ostalim mikroelementima koji podržavaju vaš probavni sustav, pomažu u snižavanju kolesterola, pomažu u brzom gubitku kilograma i dobri su za vašu kosu i kožu (7), (8), (9).

Natrag na TOC

4. Mango tango

Slika: Shutterstock

Sastojci

• 1 kriška zrelog manga
• 2 žlice limunovog soka
• 1/2 šalice jogurta

Upute

1. Krišku manga grubo nasjeckajte i bacite u blender.

1. Sada dodajte jogurt i limunov sok.

1. Dobro izmiješajte.

1. Stavite u hladnjak nekoliko minuta prije pijenja.

Prednosti

Mango je prepun prehrane i može vam pomoći u borbi protiv mnogih bolesti (10). Iako je ovo piće na gornjoj strani kalorijske karte, pijenje jednom tjedno donijet će vam više koristi nego štete (11).

Natrag na TOC

5. Ravni trbuh

Slika: Shutterstock

Sastojci

• 15 srednjih kockica lubenice
• 1 šipak
• 2 žlice jabučnog octa
• 1/2 žličice mljevenog cimeta u prahu

Upute

1. Bacite lubenicu i šipak u blender.

1. Dodajte jabučni ocat i cimet u prahu.

1. Zavrtite ga.

Prednosti

Svi sastojci ovog napitka pomoći će mršavljenju i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. Bogato antioksidansima, ovo je savršeno piće ako želite jako brzo smršavjeti (12), (13), (14), (15).

Natrag na TOC

6. Porast ananasa

Slika: Shutterstock

Sastojci

• 2 kriške ananasa
• 1/2 krastavca
• 3-4 lista špinata
• 1 šalica kokosove vode

Upute

1. Grubo nasjeckajte špinat, a krastavac i ananas narežite na kockice.

1. Sve sastojke bacite u blender.

1. Zavrtite ga.

1. Kokosovu vodu dodajte neposredno prije posluživanja.

Prednosti

Ovo slatko i ukusno piće pružit će vašem tijelu prirodne elektrolite, vitamine, minerale i dijetalna vlakna. Ojačat će vaše kosti, pomoći u probavi, poboljšati vid i zaštititi vas od prehlade i gripe (15), (16), (17).

Natrag na TOC

7. Edgy Veggie

Slika: Shutterstock

Sastojci

• 1 oprana i neoguljena cikla
• 1 stabljika celera
• 1 mrkva srednje veličine
• 5 cvjetova brokule
• 1 žlica soka limete
• Nekoliko listova metvice
• Prstohvat soli

Upute

1. Grubo nasjeckajte sve povrće i bacite ih u blender.

1. Dodajte sitno nasjeckane listiće metvice i prstohvat soli.

1. Na kraju dodajte sok limete i dobro promiješajte prije pijenja.

Prednosti

Ovo hranjivo piće pomoći će ojačati imunitet vašeg tijela, podržati probavni sustav, smanjiti loš kolesterol, a također se boriti protiv raka (18), (19).

Natrag na TOC

8. Twist kokosove vode

Slika: Shutterstock

Sastojci

• 2 šalice nježne kokosove vode
• Nježni kokos
• 3-4 jagode
• 1/2 breskve
• 1/2 jabuke
• Prstohvat crnog papra

Upute

1. Jabuku, nježni kokos i breskvu grubo nasjeckajte i bacite komade u blender.

1. Dodajte jagode i zavrtite.

1. Dodajte vodu od kokosa i prstohvat crnog papra.

1. Dobro promiješajte i popijte.

Prednosti

Ovo niskokalorično piće sadrži puno prirodnih elektrolita, ugljikohidrata, vitamina i minerala. Ovaj napitak pomaže smanjiti krvni tlak, ublažiti stres i učiniti kosu i kožu zdravim (17), (20).

Natrag na TOC

9. Duboko u ljubičastoj boji

Slika: Shutterstock

Sastojci

• 1 oprana i oguljena cikla
• 1/2 krastavca
• 3-4 brusnice
• 1/2 rajčice
• Šaka lišća korijandera
• Prstohvat soli
• Prstohvat kajenskog papra

Upute

1. Krastavac, ciklu i rajčicu narežite na male kockice i bacite ih u blender.

1. Dodajte brusnice, prstohvat soli i kajenski papar.

1. Zavrtite ga.

1. Prije pijenja dodajte grubo nasjeckane listove korijandera.

Prednosti

Bogato mineralima, proteinima, ugljikohidratima, vitaminima i mineralima, ovo je napitak rješenje za sve zdravstvene probleme kao što su pretilost, rak, bolesti srca, bakterijske infekcije, probavne smetnje i nizak krvni tlak. Također pomaže u smanjenju stresa (4), (18), (21), (22).

Natrag na TOC

10. Twitter Gorko

Slika: Shutterstock

Sastojci

• 1 gorka tikva
• List aloe vere od 1 inča
• 1-inčni krastavac
• Prstohvat soli
• Prstohvat kajenskog papra

Upute

1. Operite gorku tikvu, prerežite je na dvije polovice i izvadite sjemenke.

1. Prorežite list aloe vere i uklonite gel.

1. Nasjeckajte gorku tikvu i krastavac na male kockice.

1. Pomiješajte gorku tikvu, krastavac i aloe veru.

1. Dodajte prstohvat soli i kajenskog papra. Dobro promiješajte i popijte.

Savjet: Nemojte dodavati sol i istiskivati ​​gorku tikvicu nakon što ste je nasjeckali jer ćete izgubiti 80% dobrote gorke tikve. Ako vam je pregorko, pokušajte piti samo jednom tjedno.

Prednosti

Nepotrebno je reći, ako ste dijabetičar, trebali biste piti ovaj eliksir. Napunjen vitaminima i mineralima, ovaj napitak pomaže u zacjeljivanju rana, opeklina, čira te u prevenciji raka, akni, bolesti jetre itd. (4), (22), (23), (24).

Natrag na TOC

11. La Tomatina

Slika: Shutterstock

Sastojci

• 2 nasjeckane rajčice
• Sok od pola limuna
• 1 šalica nasjeckane potočarke
• Šaka lišća korijandera
• Prstohvat soli i papra

Upute

1. Bacite rajčice, potočarku i lišće korijandera u blender i zavrtite.

1. Dodajte crticu soka limete i prstohvat soli i papra.

1. Prije pijenja dobro promiješajte.

Prednosti

Bogato beta-karotenom, likopenom, luteinom, vitaminima, mineralima, antioksidantima i dijetalnim vlaknima, ovo je piće zdravica za dobro zdravlje. Sastojci će pojačati imunitet vašeg tijela, zaštititi vas od bolesti kao što su rak, probavne smetnje, pretilost, bolesti srca, a također će vašu kožu zablistati (25), (26).

Natrag na TOC

12. Spajanje masti

Slika: Shutterstock

Sastojci

• 2 mrkve
• 6-7 kockica lubenice
• 1/2 jabuke
• 2 lista kelja
• 1/2 grejpa
• Prstohvat crnog papra

Upute

1. Grubo nasjeckanu mrkvu, jabuku, kelj i grejp bacite u blender.

1. Dodajte kocke lubenice i zavrtite.

1. Dodajte prstohvat crnog papra i popijte.

Prednosti

Ovo je piće vrlo visoko