20 stvari koje morate znati prije nego što počnete vježbati jogu

Joga je tako uzbudljiva praksa. Njegova se svijest širi svijetom poput požara. Čini se da su svi izuzetno znatiželjni znati kako praksa koja uključuje istezanje može biti rješenje za toliko problema. Ako ste jedan od njih, evo vodiča kroz ono što biste trebali znati prije nego što se pridružite joga klubu.

Joga je na početku otkrivanje toliko potrebne svijesti o vašem tijelu i u prostoru i u vremenu. Bez obzira pretpostavljate li inverziju ili se od vas traži da obratite pažnju na određeni pokret u tijelu, kad započnete s vježbanjem, to se može činiti neugodno. Ali, razmislite o tome jeste li otvoreni za tu krivulju učenja. Nije toliko izazovno koliko se čini - samo mu trebate dati vremena. Uz pomoć ovog osnovnog vodiča znat ćete što možete očekivati ​​u svom prvom razredu.

Zavirivanje u svijet joge

A. Prihvaćanje osnova joge

B. Sve o praksi

C. Pazite i budite svjesni

D. Terminologija joge

E. Plodovi joge

A. Prihvaćanje osnova joge

Ovi će vas uputnici pripremiti s osnovama koje su vam potrebne da biste se pridružili tečaju joge. Poznavanje nekoliko osnovnih pravila dat će vam malo samopouzdanja prije nego što uđete u taj razred.

1. Prava odjeća i dodaci

Slika: iStock

Joga ne treba ništa otmjeno. Sve što vam treba je široka, udobna odjeća koja će vam omogućiti lako kretanje tijelom. Istezanje uključuje cijeli raspon pokreta vaših udova. Stoga vaša odjeća treba biti dovoljno široka da se može kretati i dovoljno uska da izbjegne neugodne situacije.

Možda ćete htjeti uložiti i u dobru prostirku za jogu. Ako niste sigurni volite li jogu, razmislite o kupnji jeftinijeg otirača dok se ne posvetite. Jednom kada se zaljubite u jogu, mogli biste uložiti u pravu prostirku, ovisno o obliku joge koji ste odabrali. Neki joga studiji nude joga prostirke besplatno ili uz minimalnu naknadu.

2. Jedite na vrijeme

Slika: iStock

Prije početka vježbanja neophodno je da vam želudac i crijeva budu prazni. Morate ostaviti razmak od dva do četiri sata između zadnjeg obroka i treninga. Vježbanje punog želuca može vam stvoriti nelagodu.

3. Ostavite telefon i obuću vani

Slika: iStock

Joga se vježba golim nogama. Sve je u vezi s uzemljenjem i povezivanjem tijela, stoga cipele nisu potrebne. Ostavite ih na nosaču izvan prostora za jogu.

Joga zahtijeva da budete prisutni u trenutku i da budete potpuno svjesni svake senzacije koju doživite. Zvoni telefon ne samo da će vam odvratiti pozornost već će i uznemiriti one oko vas. Uključite telefon u tišini prije nego što krenete na tečaj joge.

4. Ne napuštajte impulzivno

Slika: iStock

Možda vam se sviđa ideja joge, ali možete se razočarati nakon što se pridružite predavanju. Pa, još uvijek ne gubite nadu. Isprobajte barem tri različita studija i stilove joge prije nego što odlučite da joga nije za vas.

Veliki dio prakse ovisi i o učitelju kojeg ste odabrali da vas vodi kroz joga putovanje. Zapravo je neophodno vježbati jogu pod iskusnim trenerom. U redu je ako vam se jedan učitelj sviđa više od drugog. Važno je povezati se s nastavnikom i razumjeti ga.

Nikad se ne ustručavajte pitati svog učitelja ili joga studio ako vam je potrebno pojašnjenje o nečemu. Tražite i naći ćete!

Natrag na TOC

B. Sve o praksi

Sad kad ste uvidjeli ono bitno, možda bi bilo dobro znati što možete očekivati ​​od predavanja i kakav bi trebao biti vaš pristup jogi.

5. Učini to za sebe

Slika: iStock

Joga vam daje toliko potreban odmor. Vrijeme je za sebe. Možda vam se učini introspektivnim i usredotočenim na vas kao na biće. To ćete možda primijetiti sve više i više dok nastavljate s jogom. Prepustite se onome što osjećate dobro i eksperimentirajte tako da možete otkriti nešto novo o sebi svaki put kad se popnete na strunjaču. Svatko je tijelo različit, zato radite ono što vam najbolje odgovara.

6. Dopustite si opuštanje

Slika: iStock

Tužno je što u užurbanosti našeg svakodnevnog života opuštanje smatramo luksuzom. Odmaranje i opuštanje su neophodni. Stvaranje tog zena ili ravnoteže u životu je neophodno. Joga pomaže osloboditi zarobljeni stres i tjera vas da se opustite.

Također, uzmite vremena za odmor između položaja ako osjećate potrebu. Ako osjetite da vam držanje tijela postaje preintenzivno, a vaše tijelo žudi za predahom, pretpostavite Balasana ili Child's Pose. Slušajte svoje tijelo.

7. Obratite pažnju na dah

Slika: iStock

Pozovi i disanje idu ruku pod ruku. Neophodno je usredotočiti se na dah i koordinirati pokrete svaki put kada udišete i izdišete. Disanje vam pomaže usredotočiti um i opustiti tijelo. Zapamtite, moći ćete bolje napredovati kad budete svjesni svog disanja.

8. Gurajte se, ali nemojte forsirati pozu

Slika: iStock

Morate slušati svoje tijelo. Iako je važno prisiljavati se na napredak, ako vaše tijelo kaže ne, poslušajte ga i odmah zaustavite. Joga je oslobađanje inhibicija i ne prolazak kroz bol. Također, morate postupno napredovati. Pozu možda nećete postići u potpunosti, ali možete raditi u tom smjeru. Važno je svaku pozu raditi s integritetom i namjerom, što gradi karakter izvan prostirke i u svakodnevnom životu.

Svaka poza ima modifikaciju i napredak. Ako trenutno držanje tijela ne uspijete ispravno, ne morate prelaziti na sljedeći korak.

Također, ne zaboravite da je ozljeda stvarnost, a događa se i u jogi. Slijedite upute učitelja, slušajte svoje tijelo i umanjite sve rizike.

9. Ne uspoređuj

Slika: iStock

Nikad se ne uspoređujte sa svojim kolegama praktičarima. Joga je nenatjecateljska praksa. Samo budite svjesni vlastitih sposobnosti.

Jogu može raditi bilo tko, bez obzira na dob, razinu kondicije, zdravlje itd. Važno je shvatiti da je joga putovanje, a ne odredište. Sve je u sjedinjenju uma, tijela i duha. Koncentrirajte se na to, a ne na ono što ili kako osoba pored vas izvodi.

10. Joga može biti intenzivna - ali ne mora biti

Slika: iStock

Naokolo su različite vrste ljudi, i dok neki vole da njihov trening bude brz i intenzivan, drugi vole glatki, polagani oblik vježbanja. Joga je skup dijelova, a ovisno o tome što želite, možete odabrati bikram jogu bržeg ritma, vruću jogu, Vinyasu ili Ashtanga jogu ili Yin jogu, Iyengar jogu ili Kundalini jogu sporijeg tempa. Što god odabrali, prednosti će ostati iste. Joga ima ponešto za svakoga! Malo istraživanja i pronaći ćete svoj poziv.

11. Ne morate biti ultra fleksibilni

Slika: iStock

Mogli biste se kloniti ideje joge, jednostavno zato što niste snažni ili fleksibilni, a ne možete ni zamisliti da radite Ashtavakrasana, ili što god već vaš susjed može.

Iako se pridružujete tečaju joge da biste postali snažni i fleksibilni, to nije preduvjet. Nitko vas ne gleda!

Morate se također sjetiti da joga nije stvar vizualnog izgleda. Tipični joga studio možda nema ogledala. To je zato što bi fokus trebao biti na vašem istezanju i kako se osjećate, a ne na tome kako izgledate.

Natrag na TOC

C. Pazite i budite svjesni

Ovo je nekoliko točaka opreza. Na početku budite jasni i transparentni u vezi s bilo kojim problemima. Samo ako vaš predavač unaprijed zna vaše probleme, moći će vam pomoći i voditi vas.

12. Javite svom učitelju

Slika: iStock

Obavijestite svog instruktora o svojim ozljedama i bolestima kako biste bili sigurni da imate siguran trening. Ako imate povišen krvni tlak, srčane bolesti ili vrtoglavicu, vaš učitelj to mora znati. Te bolesti mogu biti kontraindicirane, a vaš vodič može izmijeniti određenu asanu ako nije namijenjena vama.

Također, kako ste novi u praksi, istezanje može uzrokovati da vaše tijelo reagira na određene načine. Primijetite kako se osjeća vaše tijelo. Ako vam se išta čini jako teškim, obavijestite svog instruktora. U suprotnom, možete nježno primijetiti kako vam se tijelo otvara na mjestima koja prije nisu bila otvorena!

13. Joga tijekom menstruacije i trudnoće

Slika: iStock

Tijekom menstrualnog ciklusa preporuča se izbjegavati inverzije.

Također, ako ste trudni i želite započeti jogu, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom. Razmislite o prenatalnoj nastavi. Ako ste se već bavili jogom, obavijestite svog instruktora nakon potvrde trudnoće. Ona / on može izmijeniti neke položaje kako bi vam vježba bila ugodna. Tehnike meditacije i opuštanja su vrlo visoke