25 Najbolja hrana za zdravu kožu

Ne postoji ništa strašnije od one jedne bubuljice na obrazu koja vam potencijalno može ožiljavati kožu cijeli život! S obzirom na nezdravu prehranu i životne navike koje imamo, dodajte tome zagađenje i sunčevo zračenje, naša je koža sklonija infekcijama, tamnim mrljama, aknama, pigmentaciji i borama. Pa, kako možete zaštititi svoju kožu? Pa, ono što vam treba je hrana koja će vam pomoći da vaša koža bude zdrava i sjajna iznutra. Napunjena hranjivim sastojcima, ova hrana ima nevjerojatna ljekovita svojstva koja će izvrsno djelovati na vašu kožu.

Pročitajte kako biste saznali o 25 najboljih namirnica koje biste trebali konzumirati da biste dobili onu besprijekornu kožu koju ste oduvijek željeli.

1. Rajčica

Slika: Shutterstock

Rajčica je bogata likopenom, karotenoidom koji djeluje kao antioksidans, a također daje rajčici preslatku crvenu boju (1). Pomaže u uklanjanju štetnih radikala kisika koji uzrokuju nakupljanje toksičnih tvari što rezultira osipom na koži, aknama i starenjem (2). Znanstvenici iz Nacionalne škole za zdravstvene znanosti (NHS) ispitali su mogu li pasta od rajčice zaštititi ljudsku kožu od eritema izazvanog UV zračenjem. Utvrđeno je da pasta od rajčice zapravo može zaštititi vašu kožu od fotodamage (3). Rajčicu možete uključiti u curryje, salate, povrće sa žara itd. Kako biste poboljšali okus, boju i hranjivu vrijednost hrane i zaštitili kožu.

2. Zeleni čaj

Zeleni čaj nudi bezbroj zdravstvenih blagodati. Epigalokatehin-3-galat (EGCG), polifenol, posjeduje antioksidativna, protuupalna i antitumorska svojstva. Znanstvenici su izvijestili da EGCG u zelenom čaju pomaže u zaštiti kože od štetnog UV zračenja, a također poništava radikale kisika. To pomaže u prevenciji kožnih osipa, opeklina od sunca, raka kože i fotostarenja (4). Popijte šalicu zelenog čaja ujutro ili navečer kako bi vaša koža bila zdrava i sjajna.

3. Losos

Slika: Shutterstock

Losos ulovljen bogat je bogat izvor omega-3-masnih kiselina i astaksantina, crvenog karotenoidnog pigmenta odgovornog za ružičasto meso lososa (5). Omega-3-masne kiseline zdrave su masti koje pomažu u prevenciji melanoma, karcinoma skvamoznih stanica i karcinoma bazalnih stanica (6). Astaksantin se koristi kao važan sastojak kozmetike, a to je zato što pomaže u zaštiti kože od sunčevog zračenja i poboljšava elastičnost kože, usporavajući starenje (7). Pojedite losos na žaru ili pečeni za ručak ili večeru s povrćem kako biste poboljšali zdravlje kože.

4. Mrkva

Mrkva je bogata beta-karotenom, karotenoidom koji mrkvi daje crvenu ili narančastu boju. Beta-karoten ima antioksidativna svojstva koja sprečavaju oštećenje stanica i DNA (8). Međutim, morate izbjegavati prekomjernu konzumaciju mrkve jer može prouzrokovati promjenu boje kože. Dodajte mrkvu u gulaš, ispecite kolač od mrkve, dodajte je prženom povrću ili u salatu kako biste postigli najbolje blagodati mrkve za vašu kožu.

5. Papaja

Slika: Shutterstock

Papaje nisu samo slatke i ukusne, već sadrže i enzime papain i kimopapain, vitamine A, C i B te prehrambena vlakna. Voće poboljšava rad crijeva i probavu, a također regulira krvni tlak. To vam pak može pomoći da dobijete svježu kožu bez infekcija, jer bolja probava znači da ćete isprazniti toksine koji mogu spriječiti akne i pigmentaciju. Kako stres može dovesti do povišenog krvnog tlaka i stvaranja otrovnih tvari, papaja može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, usporavajući starenje. Djeluje antimikrobno i pomaže u liječenju opeklina kod djece (9) (10).

6. Avokado

Avokado je bogat vitaminima A, E, C, K, B-6, folatima, niacinom, pantotenskom kiselinom, riboflavinom, kolinom, luteinom, kalijem, magnezijem, natrijem, fitosterolima, mononezasićenim mastima i polinezasićenim mastima. Konzumiranje zdravih masti presudno je jer pomažu u održavanju integriteta stanica i pomažu u zdravom starenju (11). Avokado pomaže u sprečavanju oštećenja od sunca, održava kožu mekom i podatnom, a također jača i pomlađuje kožu (12). Avokado možete konzumirati u salati, frankijima, smoothiejima itd. Ili ga lokalno primijeniti da biste vidjeli rezultate u samo nekoliko primjena.

7. Maslinovo ulje

Slika: Shutterstock

Maslinovo ulje nije samo dobro za mršavljenje već i poboljšava zdravlje kože. Maslinovo ulje je napunjeno vitaminom E koji djeluje kao antioksidans koji pomaže u izbacivanju toksina. Japanski istraživači otkrili su da lokalno maslinovo ulje može zaštititi kožu od UV zračenja i smanjiti rizik od raka kože (13). U drugoj studiji kineski su znanstvenici potvrdili da maslinovo ulje može pomoći onima koji se podvrgavaju kemoterapiji štiteći kožu od radiodermatitisa (14). Pripremite preljev za salatu s maslinovim uljem ili kuhajte hranu na maslinovom ulju kako bi vaša koža iznutra postala bolja. Možete ga primijeniti i lokalno.

8. Mlijeko

Poznato je da mlijeko sadrži kalcij, vitamin D i druge hranjive sastojke. Ono što nije toliko poznato jest da mlijeko sadrži i alfa hidroksi kiseline (AHA) koje pomažu u promicanju dobrog zdravlja kože. Zapravo je mlijeko ono što je Kleopatrinu kožu održavalo tako blistavom, mekom i glatkom. AHA djeluje stimulirajući kolagen i elastin. Također potiče epidermolizu koja pomaže ukloniti gornji mrtvi sloj kože (15). Stoga popijte čašu mlijeka s doručkom ili prije spavanja, a možete i kraljevski tretirati kožu nanošenjem prirodne bijele tekućine na kožu kako bi koža izgledala ujednačeno. Ako ne podnosite laktozu, suzdržite se od konzumiranja mlijeka.

9. Badem

Slika: Shutterstock

Bademi su bogati alfa-tokoferolom, jednim od hranjivih sastojaka iz obitelji vitamina E. Porcija badema od 100 g sadrži 26 mg alfa-tokoferola i pomaže u zaštiti kože od štetnog UV zračenja. Bademi su također izvrstan izvor flavonoida koji doprinose smanjenju razine oksidativnog stresa (16). Uz doručak svaki dan uzmite 4-6 badema. Bademe možete dodati i u salatu, žitarice za doručak ili u smoothie. Napravite glatku bademovu pastu i nanesite je na kožu za svjetliju i zdravu kožu.

10. Jagoda

Jagode sadrže dobru količinu vitamina C, fenolnih spojeva, flavonoida i prehrambenih vlakana. Zbog prisutnosti ovih hranjivih sastojaka, poznato je da jagode posjeduju antioksidativna i protuupalna svojstva. Ova svojstva pomažu u uklanjanju otrovnih slobodnih radikala kisika i pomažu u smanjenju osipa na koži, akni, svrbeža itd. Konzumacijom jagoda ojačat ćete svoje zdravlje koje će se pokazati na vašoj koži (17) (18). Uzmite malu zdjelicu jagoda ili ih dodajte žitaricama za doručak, palačinkama, vaflima ili smoothiejima. Također možete baciti malo jagoda u zdjelu voćne salate.

11. Češnjak

Slika: Shutterstock

Češnjak je čudesni sastojak koji se godinama koristi kao antibiotik. Bogat je vitaminima C i B6, željezom, magnezijem, kalcijem, kalijem i posjeduje antimikrobna, antioksidativna i protuupalna svojstva. Stoga pomaže u borbi protiv kožnih infekcija, smanjuje otekline i osipe na koži te izbacuje toksine (19). Dodajte usitnjeni češnjak u tjesteninu, ribu s roštilja, varivo, salatu, pečenu piletinu, juhu od kostiju itd. Kako biste hranu učinili ugodnijom za kožu.

12. špinat

Ova tamnozelena lisnato povrće stručnjak je za rješavanje problema s kožom. Dijetalna vlakna pomažu u sprečavanju problema s crijevima, što sprečava izbijanje i osip. Vitamini i minerali opskrbljuju stanice kože hranom. Ima protuupalna i antitumorska svojstva koja također pomažu u izbjegavanju kožnih bolesti, a time pomažu da vaša koža bude besprijekorna i lijepa (20). Napravite smoothie od špinata ili ga dodajte u salatu, obloge, sendviče ili juhe.

13. Crna paprika

Slika: Shutterstock

Crni se papar intenzivno koristi kao začin, a osim što hranu čini ukusnom, može vam pomoći i u poboljšanju kože. Možda se čini da bi crni papar pogoršao problem jer je začin, ali to nije slučaj. Crni papar ima antimikrobna, protuupalna, antioksidativna, antidepresivna i gastroprotektivna svojstva (21). Depresija može uzrokovati oslobađanje hormona stresa i povećati razinu slobodnih radikala kisika, što uklanjaju antioksidanti prisutni u crnom papriku. Dodajte crni papar svojoj juhi, smoothiejima, jajima, salati, varivu, sendviču, buritou itd. Kako biste otkrili okuse druge hrane, kao i poboljšali kožu.

14. Narančasta

Naranče su agrumi koji su prepuni vitamina C, minerala, prehrambenih vlakana i drugih hranjivih sastojaka što ga čini jednim od najboljih voća za konzumaciju u prevenciji kožnih bolesti i infekcija. Znanstvenici su otkrili da redovito pijenje soka od naranče povećava povećanu količinu karotenoida u koži što ukazuje na dobru razinu antioksidansa u koži (22). Antioksidanti mogu zaštititi kožu od štetnog zračenja, pigmentacije i spriječiti upalu. Također pomaže u jačanju imuniteta, štiteći kožu od infekcija i bolesti. Uz doručak uzmite naranču. U preljev za salatu možete dodati i sok od naranče umjesto soka od limete ili limuna ili ga dodati u smoothie od špinata.

15. Brokula

Slika: Shutterstock

Ovo križano povrće bogato je vitaminima C, E i K, glukozinolatima, polifenolima, željezom, selenom i cinkom (23). Antioksidativna, antimikrobna, gastroprotektivna i protuupalna svojstva brokule čine je idealnom hranom za promicanje zdravlja kože. U salatu uzmite brokulu s roštilja, blanširanu ili kuhanu na pari, s piletinom ili ribom sa žara ili sotiranim gljivama.

16. Jaja

Jaja su bogat izvor vitamina A, D, E i K topivih u mastima, minerala i proteina (24). Ovi vitamini imaju antioksidativna svojstva koja pomažu u izbacivanju toksina, a time smanjuju šanse za akne, osip i infekcije. Vitamin D pomaže u stvaranju kožnog pigmenta melanina, koji u prirodi štiti od raka. Možete imati dva cijela jaja dnevno. Dodajte jaja u salatu ili napravite sunčanu stranu za doručak. Jaja možete dodati i tijestu za palačinke ili vafle, kolaču i kremi.

17. Sjeme suncokreta

Slika: Shutterstock

Ako je vaša koža upaljena, suha, ljušti se i osjetljiva, morate isprobati sjemenke suncokreta kako biste spriječili ove probleme s kožom. Sjemenke suncokreta obogaćene su vitaminima E, A, D, zdravim masnoćama, cinkom linolne kiseline, željezom, kalcijem i kalijem. Te hranjive tvari pomažu vlažiti kožu i smanjiti upalu (25). Kupite pakiranje organskih sjemenki suncokreta, a možete ga samo žvakati ili dodati žitaricama i smoothieju za doručak ili baciti nekoliko žličica sjemenki suncokreta u svoju zdjelicu hrskave salate za ručak.

18. Tuna

Tuna je izvrstan izvor vitamina A, D i omega-3-masnih kiselina. Vitamin A djeluje kao antioksidans, a vitamin D pomaže u zaštiti kože od UV zračenja. Omega-3-masne kiseline pomažu smanjiti upalu (26) (27). Za ručak ili večeru uzmite tunjevinu na žaru ili pečenu s prženim povrćem.

19. kivi

Slika: Shutterstock

Kiviji su nevjerojatno zdravi. Imaju značajnu količinu karotenoida, vlakana, kalija i vitamina K, E, C koji pomažu u jačanju imuniteta, sprečavaju mikrobne infekcije, pomažu u smanjenju upala i poništavaju slobodne radikale kisika (28). Dodajte kriške kivija u jutarnju posudu s voćem za doručak ili dodajte kivi u smoothieje i voćne sokove. Možete dobiti i kivi sa smrznutim jogurtom ili kiselim vrhnjem.

20. Jogurt

Jogurt sadrži dobre crijevne bakterije koje pomažu u probavi. Probava i zdravlje kože međusobno su povezani, jer bolja probava i stolica smanjuju šanse za prekomjerni rast štetnih bakterija u crijevima ili debelom crijevu. To znači manje otrovnih nakupina u tijelu i time manje prodora. Znanstvenici se također slažu da konzumacija jogurta ili njegova lokalna primjena u velikoj mjeri može poboljšati zdravlje kože (29). Dodajte jogurt u preljev za salatu i zamotajte zelenu salatu ili napravite umak od jogurta za prženu piletinu ili ribu. Jogurt možete popiti i sa žitaricama za doručak ili pak obični jogurt nakon ručka ili večere. Nanesite ga lokalno da biste dobili blistavu kožu.

21. Tamna čokolada

Slika: Shutterstock

Ovo su sjajne vijesti za one koji vole jesti čokoladu. Pa, samo modificirajte postotak kakaa i zagrizite gorki komad čokolade kako biste ublažili svoje probleme s kožom. Kakao zrna bogata su flavonolima koji posjeduju antioksidativna svojstva. Skupina znanstvenika iz Velike Britanije potvrdila je kroz svoje istraživanje da kakao može zaštititi kožu od oštećenja od UV zračenja (30). To zauzvrat sprječava tamne mrlje, prerano starenje, osip i rak kože.

22. Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice prepune su dijetalnih vlakana koja pomažu u dodavanju masnoće stolici i potiču bolje pražnjenje crijeva i izbacuju toksine. Cjelovite žitarice također su krcate vitaminima B12, B3 i folnom kiselinom. Nedostatak vitamina B12 može uzrokovati atopijski dermatitis, vitiligo, hiperpigmentaciju, akne itd. Folna kiselina pomaže usporiti starenje kože, a vitamin B3 poboljšava elastičnost i čvrstoću kože (32) (33). Konzumirajte cjelovite žitarice poput kvinoje, zobi, pšenice, ječma itd. Za doručak kako biste svom tijelu osigurali dobru količinu prehrambenih vlakana i vitamina neophodnih za bolju kožu.

23. Orah

Slika: Shutterstock

Orasi su bogati mononezasićenim masnim kiselinama i polinezasićenim masnim kiselinama koje pomažu u smanjenju upale kože. Također imaju antioksidativna svojstva koja pomažu u smanjenju oksidacijskog stresa (34). Konzumirajte 5-6 oraha svako jutro kako biste opskrbili svoje tijelo dobrotom ovih orašastih plodova koji mogu pomoći u prevenciji i zaštiti vaše kože.

24. Ružmarin

Ružmarin ima protuupalno svojstvo, što pomaže u inhibiciji stvaranja akni (35). Znanstvenici su izvijestili da ekstrakti ružmarina i citrusa mogu zajedno djelovati u borbi protiv fotostarenja i raka kože (36) uzrokovanih ponovljenim izlaganjem suncu. Utvrđeno je i da ekstrakt ružmarina i nevena smanjuje iritaciju kože kod ljudskih sudionika (37). Dodajte suhi ili svježi ružmarin u varivo ili piletinu s roštilja, ribu ili povrće. Grančicu ružmarina možete dodati i u svoju detoksikacijsku vodu kako biste polako pijuckali korisne hranjive sastojke.

25. Crveno vino

Slika: Shutterstock

Crveno vino nije samo dobro za vaše srce već je i izvrsno za vašu kožu. Crveno grožđe punjeno je resveratrolom, antioksidansom koji pomaže smanjiti oksidacijska oštećenja i pruža zaštitu od štetnog UV zračenja i raka kože (38). Fenolni spojevi prisutni u crvenom grožđu imaju antialergijska i antivirusna svojstva. Stoga zaustavlja napredovanje kožnih osipa i virusnih infekcija kože (39).

Imajte na umu dolje spomenute točke kako bi vaša koža zauvijek bila zdrava i sjajna.

Bodovi koje treba zapamtiti kako biste dobili zdravu kožu

Slika: Shutterstock

• Zaštitite kožu od UV zračenja pomoću kišobrana i nanošenje visoke zaštitne kreme za sunčanje po cijeloj izloženoj koži prije nego što izađete.
• Pijte vodu i vodu za detoksikaciju kako biste pomogli izbaciti toksine.
• Izbjegavajte jesti previše začinjenu hranu.
• Jedite domaću hranu.
• Uvijek uklanjajte šminku prije spavanja.
• Ako vozite bicikl ili bicikl, obavezno nosite biciklističku jaknu ili rukavice s punim rukama kako biste zaštitili ruke od UV zraka.
• Kocku leda možete utrljati i po licu kako biste na kraju dana umirili kožu.
• Svaki drugi dan nanesite domaći paket lica.
• Koristite hidratantnu kremu na bazi vode ili ulja, ovisno o tipu kože, čim operete lice.
• Razgovarajte s dermatologom ako vidite mrlje koje se mijenjaju ili se koža ljušti.
• Nemojte grebati osipe.
• Ne puknite prištić jer može ostaviti trajni trag.

Nije lak posao dobiti besprijekornu kožu, ali nije ni nemoguć podvig. Samo pojedite 25 namirnica, a zatim sami pogledajte rezultate. Ako znate bilo koju hranu koja tisućama djevojaka i žena može pomoći u postizanju sjajne kože, spomenite u odjeljku za komentare u nastavku. Živjeli!