Tko ne bi želio biti visok i lijep? Pa, svi mi želimo!

Visina igra važnu ulogu u poboljšanju osobnosti pojedinca. Nema sumnje, ljudi uvijek očajnički žele povećati visinu na bilo koji mogući način. Danas su dostupni brojni lijekovi i akupresurni tretmani koji tvrde da dobivaju rast. Ali, to je prilično skupo i imaju povezane nuspojave. Štoviše, ne postoji 100% jamstvo uspjeha za ove metode.

Stoga je najbolji mogući način za povećanje visine prirodno kombiniranje rutine vježbanja s pravom prehranom. Pravilna tjelovježba pomaže u toniranju i jačanju mišića, oslobađanju hormona rasta koji su odgovorni za povećanje visine. Pravilna prehrana održava ove hormone svježima i aktivnima te pomaže u njihovoj ponovnoj izgradnji.

Vježbe za postizanje visine

Iako je dobro poznata činjenica da vertikalnu tjelesnu visinu određuju genetski čimbenici, na nju čak mogu utjecati i fizički čimbenici poput prehrane i vježbanja. Rast se uglavnom zaustavlja nakon početka puberteta kada se pločice rasta u dugim kostima u našem tijelu stope. Međutim, rast se i dalje nastavlja za neke ljude čak i u dobi od 22 do 25 godina, pa je i vašoj visini moguće dodati nekoliko centimetara čak i nakon ove faze pribjegavajući vježbanju za povećanje visine.

Ove vježbe treba usvajati i vježbati redovito 2-3 puta tjedno za najbolje rezultate. Treba izbjegavati pretjerano vježbanje jer može prouzročiti ozljede i otežati oporavak tijela.

1. Vješanje u baru

Slika: shutterstock

Gravitacija nepovoljno utječe na vašu visinu komprimirajući kralježnice i zglobove, što stisne i stanji hrskavicu, što vam daje kraći izgled. Viseće na okomitoj traci jednostavan je način za borbu protiv ovog problema. Vješanjem težina donjeg trupa rasteže kralježnicu i smanjuje povlačenje kralješaka. To rezultira povećanjem visine za 1 do 2 inča, ali ne trenutno.

Vodoravnu šipku za to treba postaviti na takvu visinu da omogućuje tijelu da se proteže s prostorom za kretanje. Ako se vaše tijelo ne može u potpunosti ispružiti, lagano savijte koljena kako biste slobodno visjeli. Obavezno držite dlanove okrenutima prema van. Tijekom vješanja držite ruke, ramena i bokove što opuštenije, tako da gravitacija učinkovito vuče tijelo dalje. Za dodatne pogodnosti možete pokušati nositi utege za gležanj. Ovaj bi postupak trebao trajati 20 sekundi s razmakom između i trebao bi se ponoviti najmanje 3 puta. To se sasvim sigurno može smatrati dobrim izborom među vježbama za povećanje visine.

2. Plivanje na suhom

Ova je vježba također poznata i kao "alternativni udarac" i u osnovi se fokusira na donji dio leđa.

Započnite tako što ćete položiti ravno na trbuh. Vaše tijelo treba biti potpuno ispruženo. Stavite ruke ravno ispred sebe dlanovima prema dolje. Zatim podignite lijevu ruku više od desne ruke. Držeći noge uspravne, podignite desnu nogu što dalje od tla u zrak. Ostanite u ovom položaju najmanje 4 sekunde, a zatim ponovite postupak s drugom nogom i drugom rukom. Trebali biste ciljati na zadržavanje položaja 20 sekundi. Dodavanje utega za zglobove i gležnjeve bit će korisnije jer će tonizirati vaše mišiće donjeg dijela leđa i povećati vaš otpor.

3. Pomak zdjelice

Budući da je izuzetno jednostavna, ova vježba pomaže u istezanju tijela gore-dolje od kralježnice, a također i kukova.

Možete početi ležeći na leđima. Postavite ramena i ruke čvrsto na pod. Sada savijte koljena i privucite stopala što bliže stražnjici. Izvijte leđa da zdjelicu potisnete prema gore. Ovaj položaj treba zadržati 20 do 30 sekundi. Ova vježba omogućuje vam više rastezanje dajući fleksibilnost prednjim bokovima.

4. Cobra Stretch

Slika: Shutterstock

Ova vježba joge namijenjena je istezanju kralježnice, čineći je podatnom i fleksibilnom. Korisno je za rast hrskavice između kralješaka, uzrokujući povećanje vertikalne visine. Lezite na pod licem prema dolje i dlanovima na pod ispod ramena. Izvijte kralježnicu prema gore vodeći i bradu tako da tvore povišeni kut. Luk natrag što je dalje moguće. Treba obaviti najmanje 3-4 ponavljanja sa svakim ponavljanjem u trajanju od 5 do 30 sekundi.

5. Super Cobra Stretch

Slika: Shutterstock

Započnite držeći ruke okomito na pod, a kralježnica izvijena (slično krajnjem položaju istezanja kobre). Sada savijte kukove, podignite tijelo tako da oblikuje obrnuti V položaj. Dok to radite, prislonite bradu na prsa, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Svako ponavljanje trebalo bi trajati 10 do 20 sekundi.

6. Poskakivanje jednom nogom

Slika: Shutterstock

Budući da je to jedna od najjednostavnijih vježbi ikad, to se može raditi bilo gdje, tijekom bilo koje aktivnosti poput gledanja televizije, igranja u parku ili obavljanja bilo kojeg drugog posla. Osam puta skočite na lijevu nogu rukama usmjerenim prema nebu, a zatim na isti način skočite i na desnu nogu. Ova odskočna aktivnost korisna je za razvoj mozga, jačanje nogu i stvaranje hormona rasta.

7. Pilates prevrnite se

Ovaj izvrsni trening pomaže u istezanju kralježnice i pruža dodatnu duljinu gornjeg dijela tijela. Također se proteže i produžuje kralješci vašeg vrata.

Započnite tako što ćete ležati na leđima s rukama uz bokove i dlanovima prema dolje. Držeći noge zajedno, ispružite ih ravno prema stropu i savijte ih unatrag tako da dodiruju pod. Dotaknuti pod na ovaj način u početku se može činiti teško, ali s vježbom će biti lakše. Što se više rastežete, to vam se kralježnica sve dulje.

8. Naprijed istezanje kralježnice

Slika: shutterstock

Sjednite uspravno na strunjaču s nogama ispred. Noge trebate ispružiti na širini ramena, a noge saviti. Udahnite i ispružite ruke ispred sebe. Pritom se sagnite prema naprijed i pokušajte dodirnuti vrhove nožnih prstiju.

9. Istezanje mačaka

Slika: shutterstock

Poznata i kao indijski Dandwat, ova vježba namijenjena je otvaranju kralježnice i jačanju ramena, prsa, dlanova i leđa. U osnovi isteže vaše tetive na mišiću, istodobno stvarajući stres na trbuhu. Korisno je za cirkulaciju krvi.

Stavite ruke i koljena na pod s rukama zaključanim. Udahnite savijajući kralježnicu prema dolje i izdahnite dok kralježnicu dovodite u zasvođen položaj, a glavu spuštenu. Kralježnica u ovom položaju treba biti zakrivljena. Držite ramena visoko, a lakti uspravni. Vaša zdjelična kost trebala bi dodirivati ​​pod. Svako ponavljanje trebalo bi trajati 3 do 8 sekundi.

10. Poklon

Stojite ravno ruku s bokovima. Ostajući u ovom položaju, savijte se naprijed što je više moguće vodeći glavom. Uvijek zapamtite da ne savijate koljena i ne držite bradu na prsima. Svako ponavljanje trebalo bi trajati 4 do 8 sekundi.

11. Naprijed savijanje

Ovo je dobro poznata i često praćena vježba za povećanje visine. Stanite uspravno, raširivši noge. Ispružite ruke uspravno, sagnite se prema naprijed i dodirnite pod rukama, bez savijanja koljena. Zatim se vratite u prvobitni položaj.

12. Spot spot

Držite noge blizu i stanite na nožni prst. Sada počnite skakati s rukom ravno u zrak najmanje 2 minute.

13. Ruke na glavi sagnute

Stanite ruku složenih iza vrata i savijte se prema naprijed što je više moguće. Bradu prislonite na prsa, ali ne savijte koljena. Svako ponavljanje treba raditi 4 do 8 sekundi.

14. Stojeće okomito istezanje

Slika: Shutterstock

Da biste izveli ovu vježbu, stanite na nožne prste s odvojenim nogama i podignite tijelo na njih. Ovo također pomaže u toniranju mišića potkoljenice.

15. Super istezanje

Slika: shutterstock

Stanite ruku složenih iza vrata i savijte glavu prema gore i unatrag što je više moguće. Svako ponavljanje trebalo bi trajati od 5 do 15 sekundi.

16. Istezanje zida

Slika: iStock

Ustanite uza zid i pokušajte dosegnuti ruke što je više moguće. Pritom možete sjesti na prste. Kralježnicu treba što više držati ravnu uz zid. Svako ponavljanje ovdje treba raditi 4 do 6 sekundi. Ovo je istezanje malo teže nego što izgleda, jer vam kralježnica stoji uz zid.

17. Ravne noge gore

Lezite na trbuh s rukama iza vrata i podignite jednu od nogu što je više moguće. Sada ponovite postupak i s drugom nogom. Držite noge uspravno dok se istežete. Svako takvo ponavljanje trebalo bi trajati 3 do 5 sekundi.

18. Dvije ravne noge gore

Slika: shutterstock

Legnite licem prema dolje dlanovima i sa strane prsa. Pokušajte podignuti obje noge što je više moguće dok istovremeno držite stopala uspravno. Svako ponavljanje trebalo bi trajati 3 sekunde.

19. Spust

Slika: shutterstock

Stanite sklopljenih ruku i ruku iza sebe. Sagnite se u struku što je dalje moguće i polako zamahnite rukama što je više moguće iza sebe. Svako ponavljanje trebalo bi trajati 4 do 6 sekundi.

20. Stol

Sjednite na pod držeći noge uspravno. Torzo bi vam trebao biti apsolutno ravan. Sada dlanove položite na pod pored stražnjice i podstavite bradu na prsa. Učinivši to, dovedite glavu do kraja. Dok to radite, trebali biste podići tijelo tako da vam se koljena savijaju dok ruke ostaju ravne. Trup i natkoljenice trebali bi biti ravni i vodoravni prema podu, dok bi ruke i potkoljenice trebale biti okomite na pod. Na taj način zauzimate oblik stola. Prilično je teško protezati i trebali biste pokušati učiniti najbolje što možete, čak i ako to ne možete učiniti savršeno. Svako ponavljanje treba raditi 8 do 20 sekundi.

21. Tablica inverzije

Slika: shutterstock

Da biste izveli ovu vježbu, objesite naopako opremu za teretanu na "stolu za inverziju". Ovo jača vaš torzo.

22. Daska

Lezite, držeći koljena savijena, a stopala ravno na podu što bliže stražnjici. Učinivši to, uhvatite se za gležnjeve i držite ih. Sada podignite bokove i savijte kralježnicu, podižući pritom trbušnjake prema stropu. Pokušajte podignuti trbušnjake što je više moguće, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Ako imate poteškoća u držanju gležnjeva, držite ruke postrani i njima se pogurajte. Svako takvo ponavljanje trebalo bi trajati 3 do 10 sekundi. Ovo bi se ispružanje u početku moglo činiti teškim, ali redovitim vježbanjem moći ćete to učiniti na pravi način.

23. Utezi za gležanj

Ova vježba prvenstveno je namijenjena povećanju duljine donjeg dijela tijela jer je usredotočena na istezanje hrskavice između koljena. Zbog dugotrajnog istezanja hrskavica se izdužuje i povećava masu. Stoga se dužina donjeg dijela tijela povećava.

Sjednite na visoku stolicu i zavežite kopču s utezima za gležanj kako biste dodali težinu gležnju. Možete početi s malim utezima i postupno povećavati težinu dok idete dalje. Dopustite nogama da se istegnu dolje zbog pritiska utega. Nakon završetka ovog postupka uklonite utege i dopustite nogama da se opuste laganim udarcima nogama 5 do 10 puta, a zatim snažno 5 do 10 puta. To savija hrskavicu koljena i omogućuje joj rast u duljinu.

24. Alternativni udarac nogom

Slika: shutterstock

Ova je vježba slična plivanju, osim što se ne radi u bazenu. U osnovi se fokusira na donji dio leđa, jača ga i čini čvrstim tako da stojite visoko.

Možete početi tako što ćete leći potrbuške na ravnoj i čvrstoj površini. Istegnite tijelo u maksimalnoj mjeri. Dok odmarate bradu na podu, ispružite ruke ispred lica dlanovima okrenutim prema dolje. Ovo bi trebao biti početni položaj. Sada podignite desnu ruku nekoliko centimetara od poda i istovremeno podignite lijevu nogu od poda bez savijanja koljena, koliko god možete. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim dođite u početni položaj. Ponovite ovaj postupak s lijevom rukom i desnom nogom. Ova vježba pomaže u toniranju donjeg dijela leđa i sprječava pogrbljenost. Zategnuta leđa mogu ostati uspravna i učiniti da izgledate viši.

25. Udarac nogom

Slika: iStock

Ovo je zapravo potez iz Tae Kwon Doa. Ovo je obrambeni potez, ali pomaže u povećanju visine. Da biste to učinili, stanite na zemlju s malo razmaknutim stopalima. Zatim, udarivši energiju, izbacite bez pomicanja bedara.

26. Plivanje

Slika: iStock

Plivanje nekoliko sati najmanje 5 dana u tjednu smatra se izuzetno korisnim za povećanje vaše visine. Budući da je vježba cijelog tijela, plivanje je najintenzivniji oblik vježbanja u vodi. Omogućuje vam maksimalno korištenje nogu, tijela i ruku i tako razvija snagu mišića. Udar dojke najbolji je stil plivanja za povećanje visine. Stoga, ako želite povećati visinu, poželjno je naučiti i vježbati plivanje.

27. Preskakanje užeta

Slika: iStock

Osim gore danih vježbi, preskakanje užeta nije ništa manje važno od vježbi kada je u pitanju faktor rasta, koji je usko povezan s visinom.

28. Sprintovi

Sprintovi također pomažu u povećanju visine. Ove vježbe sigurno će vam pomoći u povećanju visine. No, ključ uspjeha leži u njihovom redovnom i dosljednom obavljanju. Osim toga, intenzitet i trajanje ovih vježbi treba postupno povećavati, a vježbe treba kombinirati s uravnoteženom prehranom za najbolje rezultate.

29. Košarka

Slika: iStock

Košarka je jedan od sportova koji vježba sve mišiće i pomaže u rastu. Integrira skakanje, koje pomaže u rastu mišića povećavajući napetost mišića. Također pomaže u povećanju fokusa i opskrbi krvi različitim dijelovima tijela.

Ove vježbe istezanja za povećanje visine, ako se redovito rade, postupno će povećavati vašu visinu. Uz pravilnu prehranu i dobru prehranu, ove će vježbe također ojačati vaš imunitet i olakšati rast tijela. Molimo vas da vam savjetujemo da započnete bilo koji oblik vježbanja tek nakon savjetovanja s liječnikom kako biste provjerili jesu li oni prikladni za vas ili ne.

Podijelite sa svojim prijateljima i voljeli bismo čuti vaše misli o ovom članku.