Sadržaj:
- Joga:
- 1. Poza krave:
- Proteže se:
- 2. Bočni zavoji:
- 3. Istezanje kukova:
- Kućni lijekovi i brzi prirodni savjeti:
Jeste li pacijent s kilom Hiatal? Ako je odgovor da, velika je vjerojatnost da patite od opeklina grudi ili srca koje vam otežavaju život. Da, to je doista bolno iskustvo, ali sigurno ga se možete riješiti ako slijedite nekoliko vježbi.
Želite li znati što su oni? Nastavi čitati.
Joga:
1. Poza krave:
Slika: Shutterstock
Poza krava djeluje na trupu, kao i na području vrata. Također će vam masirati kralježnicu i trbuh.
- Dovedite ruke i koljena u položaj stola. Koljena treba kupiti ispod kukova, a zglobovi i laktovi trebaju biti u liniji.
- Glavu treba dovesti u neutralan položaj. Držite oči prema podu.
- Kad podignete, prsa dovedite prema stropu. Trbuh bi vam trebao potonuti prema tlu.
- Sada podignite glavu i gledajte prema naprijed.
- Izdahnite, a kad to učinite, stavite položaj stola na ruke i koljena. Učinite to otprilike 10 do 20 puta.
Proteže se:
Također biste trebali napraviti nekoliko istezanja kako biste pronašli olakšanje. Ojačat će mišiće trbuha i podržati ih također. Samo pripazite da se ne istegnete previše, jer to uvijek dovodi do značajnog smanjenja učinkovitosti treninga snage za gotovo 28 posto.
2. Bočni zavoji:
Slika: Shutterstock
- Ustanite i držite leđa uspravno. Stopala vam moraju biti malo odvojena.
- Držeći desnu ruku sa strane, podignite lijevu ruku ravno iznad.
- Savijte se prema desnoj strani, pazeći da se pritom ne savijate naprijed ili nazad.
- Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi i vratite se na prvo mjesto.
- Ponovite isto držeći lijevu ruku dolje u stranu, a desnu podignutu ravno iznad.
- Napravite 20 ponavljanja sa svake strane.
- Ovu vježbu možete izvoditi i pomoću utega.
3. Istezanje kukova:
Slika: Shutterstock
Možete probati dosta vježbi za ekstenziju kuka. Ovaj je, međutim, najbolji.
- Za ovu vježbu trebate leći na bok i držati leđa i koljena ravno.
- Sada podignite noge prema stranama. Koljena treba držati uspravno.
- Podignite jednu nogu prema gore držeći drugu dolje.
- Držite 3 sekunde, a zatim spustite nogu.
- Ponovite 10 puta, a zatim učinite s drugom nogom.
Kućni lijekovi i brzi prirodni savjeti:
Evo nekoliko ideja koje možete isprobati kod kuće kako biste prirodno popravili hiatalnu kilu. Javite nam jesu li radili za vas.
- Popijte čašu vode čim se ujutro probudite. Trebalo bi biti toplo. Ako ste pili kavu ili čaj, predlažemo da to preskočite.
- Kad stojite, jednostavno podignite ruke prema stranama i samo savijte laktove na takav način da vam ruke dodiruju područje prsa.
- Stojte na nožnim prstima koliko god možete i jednostavno spustite. To bi trebao biti pristojan trzaj. Možete pasti ovako nekoliko puta.
- Dakle, kada stojite s rukama prema gore u zraku, možete udahnuti nekoliko kratkih udaha širom otvorenih usta. Držite 15 sekundi.
Kako vam se svidio ovaj post? Je li vam bilo korisno? Javite nam ostavljajući komentar ispod. Voljeli bismo čuti vaše mišljenje.